老年人健康減肥有哪些的注意事項(xiàng)
人到五十后體質(zhì)已趨向衰老階段，各器官的新陳代謝功能趨向緩慢狀態(tài)，細(xì)胞分裂已經(jīng)減低，再生和延緩都受到影響。一旦考慮減肥，勢必減少每日進(jìn)食量和熱能攝入，隨之食物的品種也會(huì)單調(diào)，會(huì)影響老人對營養(yǎng)的吸收。此外，老年人如減肥不當(dāng)將會(huì)引發(fā)多種疾病，尤其對于患有心腦血管等疾病的老年體弱者來說，應(yīng)嚴(yán)禁用饑餓療法。
老年人過于肥胖，易發(fā)生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養(yǎng)和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達(dá)到健康的體重。因此老年人減肥應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、老年人應(yīng)合理安排膳食：多考慮蛋白質(zhì)的供給，每日膳食應(yīng)包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產(chǎn)品等多種營養(yǎng)食物；同時(shí)，老年人大多數(shù)患有大便秘結(jié)，選擇食物纖維多的'食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內(nèi)毒素，減少疾病的作用。
二、適量運(yùn)動(dòng)對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務(wù)、散步、適宜的體育活動(dòng)等等。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。老年人身體的特點(diǎn)適合耐力性項(xiàng)目，酌情配合力量性鍛煉項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。老年人最常用的運(yùn)動(dòng)有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時(shí)還可打網(wǎng)球、高爾夫球等。
三、老年人應(yīng)當(dāng)有樂觀情緒，享有一個(gè)幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。很多老年肥胖者由最初的難為情，積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄。因此老年減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅(jiān)持減肥更是偉大。
四、老年人的體重不一定要求達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。老年人減肥每月不能超過一斤。由于老年人減肥可能會(huì)引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來制訂長遠(yuǎn)的減肥計(jì)劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。同時(shí)專家指出，由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點(diǎn)好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。
總之，老年人的減肥要建立在以健康為主的基礎(chǔ)上。主要是合適的膳食和適良的體育運(yùn)動(dòng)，有專家也曾說過運(yùn)動(dòng)減肥最可靠有效。
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