跑步小腿變粗的原因及解決方法
跑步的時(shí)候有的人反映說(shuō)喲可能會(huì)造成自己的小腿變粗等問(wèn)題，很多女生朋友都不喜歡自己的小腿變粗，覺(jué)得那樣在穿衣服的時(shí)候都非常不好看，但是想要讓自己運(yùn)動(dòng)減肥，跑步又是必要的，所以說(shuō)有得必有失啊，接下來(lái)讓小編為大家介紹跑步小腿變粗怎么辦，大家要好好看看呢。
跑步小腿變粗的原因及解決方法1
跑步后腿變粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到鍛煉變得緊致，所以肌肉才會(huì)壯大顯得粗。
嘿嘿，我是運(yùn)動(dòng)員，所以也有肌肉，不過(guò)體育老師說(shuō)的拉伸我可以教你，很有用的。
其實(shí)拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運(yùn)動(dòng)，不僅可以把肌肉線條拉長(zhǎng)，也可以塑形。
你只要在跑完之后，將腿搭在高處，盡力繃直，然后前壓，就算有點(diǎn)疼也要忍住哦~ ？長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，肌肉會(huì)好一點(diǎn)。還有，光拉伸可能效果不會(huì)很明顯，最好自己跑完后多揉腿，將自己的肌肉揉松揉軟，然后再拉伸，這樣效果會(huì)比較好~~
跑步小腿粗有以下幾個(gè)原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感覺(jué)小腿變粗了。如果你休息一直兩天再看一下，小腿應(yīng)該就恢復(fù)了，肌肉有一個(gè)恢復(fù)期的。
2，你跑完步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，跑完步后，你要做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效防止小腿變粗，并且讓你的小腿線條越來(lái)越好，很修長(zhǎng)。具體的拉伸運(yùn)動(dòng)你可以在網(wǎng)上搜視頻，很多的，你挑一個(gè)每天跑完步來(lái)做就好了。
3，如果是4000米的話，我認(rèn)為你們跑得也不會(huì)太快，所以應(yīng)該不會(huì)達(dá)到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度，所以你小腿變粗的原因應(yīng)該就是以上兩個(gè)。
跑步小腿變粗其實(shí)是一個(gè)很常見(jiàn)的一種問(wèn)題，大家在生活中要好好注意一些這個(gè)問(wèn)題，在運(yùn)動(dòng)之前大家要好好的做一下熱身運(yùn)動(dòng)等，不僅可以避免自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中小腿變粗的情況，也有可能避免自己在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷的情況。
跑步小腿變粗的原因及解決方法2
緩解疲勞和代謝乳酸有些人跑步后感覺(jué)小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。而對(duì)于這種，如果想盡快解決的話，關(guān)鍵是緩解疲勞和代謝乳酸。
按摩是最好的方法，運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。
洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。
充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺(jué)很疲勞，就是這個(gè)原因。
多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多則不利乳酸代謝。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃個(gè)雞蛋，多一杯加糖的牛奶。
跑步方法或姿勢(shì)等不對(duì)造成的小腿變粗：關(guān)鍵先軟化打松肌肉跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)后變得又粗又硬的小腿，首先第一步關(guān)鍵是軟化肌肉，千萬(wàn)不要去做太多力量型的運(yùn)動(dòng)。
(1)用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。
(2)像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的`地方，重復(fù)5次。
(3)兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。
(4)把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。
(6)雙手按在墻上，前后腳站立。
(7)前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺(jué)，保持此動(dòng)作15秒。
(8)回復(fù)直立狀態(tài)，放松雙腿。
(9)每天3次，每次重復(fù)以上動(dòng)作5次，左右腳輪流進(jìn)行。
具體做法：每天在大腿(小腿)外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
tips：23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候，也就是說(shuō)，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點(diǎn)至1點(diǎn)之間進(jìn)行。在23點(diǎn)以前甚至22點(diǎn)以前睡覺(jué)的話，本來(lái)也不應(yīng)該有什么問(wèn)題。但是如果有時(shí)睡得晚，還繼續(xù)在睡前敲膽經(jīng)的話就不太好了。所以利用白天的時(shí)間敲膽經(jīng)是比較安全的做法，不會(huì)引起什么偏差。
從理論上來(lái)說(shuō)，小腿粗是可以通過(guò)跑步來(lái)瘦的，而且，跑步也并不會(huì)使小腿變粗。看看那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員健美的小腿就知道，跑步只會(huì)使小腿線條纖細(xì)，而不會(huì)變得粗壯。
只是，跑步瘦小腿更多來(lái)說(shuō)適合于脂肪型小腿，對(duì)于肌肉型小腿或許并不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。(當(dāng)然，純粹的肌肉型小腿并不多見(jiàn)，和個(gè)人體質(zhì)有關(guān))
不過(guò)，若你屬于正常科學(xué)的身形或者偏胖，就不需擔(dān)心這一點(diǎn)，適量的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，有助于幫您瘦身。，同時(shí)對(duì)小腿肌肉也有一定的鍛煉。
肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來(lái)一層皮就是肌肉型。
脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會(huì)是一把，還會(huì)有橘皮。
人們覺(jué)得跑步后小腿變粗，主要是因?yàn)橐韵碌腻e(cuò)覺(jué)或因素：
1、或是疲勞的錯(cuò)覺(jué)有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這或許只是一種錯(cuò)覺(jué)。
2、只是乳酸堆積有些人跑步后感覺(jué)小腿變硬了，便認(rèn)為是肌肉增長(zhǎng)了，其實(shí)那只是運(yùn)動(dòng)造成的乳酸堆積等原因引起的。不信等過(guò)兩天量量腿圍，并沒(méi)有變粗。
3、跑的不對(duì)造成的跑步方法不對(duì)會(huì)造成小腿變粗，例如高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬有氧運(yùn)動(dòng)：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
跑步小腿變粗的原因及解決方法3
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無(wú)關(guān)。
跑步瘦小腿的正確方法
跑前熱身
跑步時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)最多，在熱身時(shí)候，多做一些腿部的熱身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進(jìn)入“準(zhǔn)備”狀態(tài)，避免在正式開(kāi)跑后，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
跑速放慢
如果你跑步的目的是減脂，那么，小編建議你采取慢跑形式。尤其是本身比較容易長(zhǎng)肌肉的人，跑步時(shí)候更應(yīng)該放慢速度。當(dāng)跑步速度慢下來(lái)時(shí)，你會(huì)處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，跑步20~30分鐘后，身體就會(huì)消耗脂肪供能。而當(dāng)跑步速度很快，那你就處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，主要消耗糖分來(lái)供能，減脂效果不明顯，但對(duì)肌肉鍛煉效果好。因此，速度過(guò)快，你會(huì)比較難瘦，但容易長(zhǎng)肌肉。
用腳跟落地
事實(shí)上，很多MM在跑步的時(shí)候，都習(xí)慣用前腳掌落地，這樣跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁;但是對(duì)于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，而且小腿會(huì)變得十分纖細(xì)有型呢
跑步掌握好速度
研究證明，在持續(xù)運(yùn)動(dòng)三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個(gè)道理。不要再天真的以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，瘦身效果就越顯著。
妹紙們?cè)谂懿竭^(guò)程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過(guò)早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會(huì)增多，但同時(shí)也會(huì)給膝蓋造成非常重的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)霈F(xiàn)恐怖的肌肉腿。
跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來(lái)更有線條感，腿部顯得直而細(xì)。跑后拉伸小腿的一個(gè)有效動(dòng)作就是推墻拉伸。具體動(dòng)作：兩手掌心緊貼墻壁，手臂與肩同寬，左腿往后跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動(dòng)作15秒左右換腿進(jìn)行。
跑完后用熱水泡腳
做完運(yùn)動(dòng)后切記要用熱水泡腳噢，可以買一個(gè)木桶泡泡腳，邊放音樂(lè)邊書(shū)，尤其是在冬季，這種感覺(jué)非常舒爽。泡腳能充分促進(jìn)小腿部的血液循環(huán)，幫你排出運(yùn)動(dòng)后小腿上堆積的廢舊物質(zhì)，泡完之后再用精油適當(dāng)?shù)陌茨π⊥�，在這里對(duì)于精油的要求并不是很高，主要是起充分潤(rùn)滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收為止。
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