使用跑步機減肥的注意事項

　　據(jù)一項研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，使用跑步機進(jìn)行鍛煉，比在馬路上跑步鍛煉，要少消耗體力，但是鍛煉效果確不打折，因為跑步機設(shè)置了很多種跑步功能，我們可以有更多的選擇方式來進(jìn)行跑步鍛煉，使用跑步機就不會受為天氣的原因及以場地的限制，那么使用跑步機怎么跑可以減肥呢？

　　跑步前的準(zhǔn)備

　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ，讓身體在運動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的'扭傷，準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下是達(dá)不到熱身的效果的。

　　跑步機上跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。

　　3、加速跑：在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

　　跑步的時間

　　1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

　　跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用后的保養(yǎng)與清潔，這樣會減少跑步機故障的發(fā)生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發(fā)生。

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