正確跑步的方法及注意事項
現(xiàn)代人們生活都講究一個生活方式，而且似乎每個人都有自己的一套專屬秘方。但是并不是每個人的每種方法都是正確的。很多人都會選擇跑步來健身，但是這些人的跑步方式又都是對的么？小編的回答是不可能。只不過隱藏在他們身后的錯誤他們還沒發(fā)現(xiàn)而已，今天小編就給大家普及一下跑步的正確打開方式。
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的`定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
大家都了解了么？小編要告訴大家，一個不正確的跑步姿勢可能會給大家?guī)碓S多不必要的麻煩甚至可以說會給大家?guī)砑膊�。大家都知道長期堅持一個小的錯誤總有一天也會釀成大錯。到時候就不是簡單的改正一個錯誤這么簡單了。
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