冬天跑步出汗有哪些注意事項
現(xiàn)在很多人都在運動，運動已經(jīng)成為了一個非常熱門的話題了，其實適當?shù)倪\動對于我們的身體是十分有好處的，很多人在冬季的時候會去跑步，這樣不僅能夠達到暖身的效果，同時還能鍛煉到身體，我們都知道在跑步之后就會出很多的汗，那么在冬天跑步出汗應該注意什么呢？
第一、視運動時間長短不一樣，一般情況下，我們把超過半小時的運動稱為有氧運動，特別是超過1小時的長時間運動，身體的電解質(zhì)缺失，這時候不能過量進水，同時也不能只喝水，應該喝點鹽水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大約150毫升即可，不要過分進水，否則稱為身體的負擔
第二、有條件的，運動飲料也是可以作為一個不錯的選擇的，但是同樣的，喝水量不能急促，要少而多喝
第三、記住，不能喝過冰的水，每每運動完，喝冰水感覺舒服透了，但是對身體的壞影響還是很大的，最好還是常溫喝水;因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
以上就是關(guān)于冬天跑步出汗一些注意事項的介紹，大家在選擇運動方法的時候，一定要先了解清楚自己身體的情況，從而選擇一種自己適合的運動，在運動的時候要懂得怎么去調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，其實對于出汗的問題我們只要多補充一些水分就可以了。
冬天跑步不得不關(guān)注的五個小細節(jié)
再冷，也要堅持，即便“痛苦地晨跑”？
答案：×
反駁理由：跑步一定要在早晨嗎？有些人為了健康，使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但實際上真的不需要這么為難自己。研究顯示，清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大，而若在傍晚做運動，不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響，瘦身效果也會大大增強。
在這里要特別提示中老年朋友，在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞，所以老年人鍛煉需格外當心。特別是眼下天氣依舊寒涼，晝夜溫差較大，高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉需量力而行�；加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥，最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
著短袖、短褲顯示運動精神？
答案：×
反駁理由：我們看到運動員們總是無冬歷夏身著運動短袖、短褲，動感十足。不少人在日常的運動中也效仿此道，在寒冷的天氣里也著“短打”出門運動，“凍凍身體好、磨煉意志”，而這樣的“運動感”并不值得提倡。
專家表示，運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。如果進行戶外運動則一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
熱身運動必不可少
答案：√
支持理由：部分運動者給自己的運動標出嚴格的時間，比如白領劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限，為了“不浪費時間”，進入健身室就迅速地跑起來，這個做法是錯誤的，不做熱身運動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復。
邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且初春空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。
不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在初春可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，于是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之后體力超支。
在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放松之后邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數(shù)），如果心率在（220 -年齡）×80%至220 -年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。
冬天戶外跑步安全小妙招
分層著裝
先穿一層薄的化纖衣料比如聚苯烯，這樣可以吸收身上的汗。不要穿棉質(zhì)的衣物因為會一直保持著水分讓你覺得濕漉漉的。外套的話，透氣的尼龍或者高泰斯（防水防風透氣面料的一個品牌）可以擋風遮雨，又能讓你的熱量和濕氣散發(fā)出去不至于太熱或者太冷。如果外面天實在是很冷，那么你還可以在中間加一層例如搖粒絨的衣服，增加隔熱保暖。
保護你的手和腳
30%以上身體的`熱量是從你的手和腳溜走的。在溫和的天氣里，戴著跑步手套可以吸水。連指手套可以更好的幫助手指和身體一體保暖。你也可以在手套里塞上一些一次性的熱袋。加個吸汗鞋墊在搖粒絨或者羊毛襪子下面，當然你得保證你的跑步鞋里能放得下這些厚襪子們。
注意溫度和冷風
如果風很大，它會穿過你的衣服把那層保暖的暖氣給吹走。你的動作也會增加冷空氣的運動讓其有機會進入接近你的身體。如果溫度降到0度以下或者風寒指數(shù)達到負20，那么還是踩腳踏車吧。
忌穿著過多
運動之后你就會覺得身體熱起來，所以剛開始的時候會覺得有點兒冷。一個好的法則是按比實際溫度高20度的天氣穿著。
別忘了保護腦袋
大約有40%的熱量是從頭頂散發(fā)出去。戴帽子可以有效地保護熱量的流失，那樣你的循環(huán)系統(tǒng)會有更多的熱量來傳到身體各處。很冷的時候，戴一個面罩或者圍巾遮住嘴，可以給你呼吸的空氣保點溫，同時也可以保護你的臉。
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