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夏季爬山的注意事項
夏季爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，特別是在夏季，如果把握不好可能發(fā)生意外。下面小編為您帶來夏季爬山的注意事項！
夏季爬山的注意事項
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山�；缄P節(jié)病或膝踝關節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。
2、注意太陽出來再上山
冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
4、注意循序漸進
爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意用脈搏控制強度
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
6、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
7、注意不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯系。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
旅游爬山的注意事項
第一、留心因人而異
爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導致心絞痛、心肌梗死。
除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應該爬山。患關節(jié)病或膝踝關節(jié)輕易受傷的人不應該爬山（和爬摟）。
第二、留心太陽出來再上山
冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心漸進循序
爬山前應做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應憑據本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應即刻終止運動，就地歇息，一定不行勉強維持。
第五、留心用脈搏支配強度
爬山中的脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內，170減歲數（不要大于180減歲數），萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。
亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。
第六、留心謹防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心機體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹防崴腳或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山應抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯絡。
第八、扭傷切忌部分推拿
在爬山中病發(fā)急性扭傷時，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時，能有著消腫和止痛功效。
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