夏季戶外的注意事項(xiàng)

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏都比較快，所以很多每天面對(duì)忙碌的工作，都沒有多余的時(shí)間去參加一席位戶外的活動(dòng)，心情也容易變得比較的壓抑和煩躁，所以還是建議大家不管多忙，都應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng)，感受一下大自然的氣息，但是也要注意在會(huì)戶外活動(dòng)的`時(shí)候的一些安全細(xì)節(jié)問題。

　　1. 準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開�；顒�(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。

　　2. 很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。給您的建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。

　　3現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)技能不過關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)楹芏嗳嗽趹敉饣顒?dòng)的時(shí)候不太注意這些注意事項(xiàng)，那么就可能被因此而給自己的健康造成更多的影響和傷害，而且還達(dá)不到很好的活動(dòng)效果，所以為了我們的健康，希望大家在生活中，都能夠更加的注重這些常識(shí)的了解。

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