女性游泳的九大注意事項(xiàng)

　　1、身體疲勞后，機(jī)體反應(yīng)能力下降，協(xié)調(diào)性差，所以應(yīng)當(dāng)休息后再下水。

　　2、要制訂落實(shí)安全衛(wèi)生措施和制度，以免意外事故和傳染病的發(fā)生，并經(jīng)常檢查。

　　3、游泳上岸牽拉韌帶結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)沖洗身體更衣，最好用幾滴眼藥水，預(yù)防沙眼和結(jié)膜炎等眼病。

　　4、掌握好游泳時(shí)間。游泳最好形成規(guī)律性，定時(shí)、定點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能使鍛煉取得更好的效果。

　　5、不要空腹去游泳，否則容易產(chǎn)生頭暈和四肢無(wú)力有現(xiàn)象。飯后立即去游泳，容易影響消化，有礙身體降。

　　6、游泳練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)做充分伸展和拉韌帶動(dòng)作的練習(xí)，使重疊凌亂的肌纖維眷撫順，這樣會(huì)使肌肉更富有彈性，肌肉的線條更加美麗。

　　7、游泳時(shí)要選擇適宜的水域，了解水情。一般不要到有淤泥、雜草、木樁、急流、淤渦、暗礁和風(fēng)浪較大的水域去游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　8、每次游泳的練習(xí)時(shí)間，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，游泳練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短和游泳技術(shù)水平的掌握情況來(lái)決定。隨著游泳技術(shù)水平的提高和體質(zhì)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大，但每次練習(xí)的時(shí)間初學(xué)者不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，經(jīng)常練習(xí)的.也不宜超過(guò)3個(gè)小時(shí)。

　　9、游泳前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。使肌肉的力量增加，韌帶的彈性加大，關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)，動(dòng)員和促進(jìn)各器官系統(tǒng)眷投入工作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。這樣，能有效地預(yù)防下水后出現(xiàn)的心慌、頭暈、惡心和腹痛、肌肉抽筋和拉傷等不適現(xiàn)象的發(fā)生。

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