初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)
立秋之后，氣候日漸干燥，陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。那么，初秋如何養(yǎng)生？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
一、飲食上重在潤(rùn)燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰
1、潤(rùn)燥首選蓮藕
荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。
蓮藕開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力。
蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
2、補(bǔ)肺首選杏仁
蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對(duì)應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；和豬肺燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。
3、養(yǎng)陰首選蜂蜜
進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對(duì)于緩解疲勞效果顯著。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。
二、情緒上注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對(duì)應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)�！靶囊迕鳎员３职察o，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的`調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>
三、運(yùn)動(dòng)上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
此外，秋季運(yùn)動(dòng)還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
四、睡眠上早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
五、疾病上重在于預(yù)防感冒
在這個(gè)季節(jié)，感冒增多與天氣變化無常有很大關(guān)系。預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找醫(yī)生診治，以免耽誤治療，引起不良后果。
秋季養(yǎng)生的方法有哪些
轉(zhuǎn)眼又是一年秋季到，中醫(yī)素來講究順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生。那么從養(yǎng)生的角度上說，秋季要如何養(yǎng)生最有利于身體健康呢？
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感，由于節(jié)氣的關(guān)系，秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)小皞铩敝閼选扒镉昵鐣r(shí)淚不晴”自尋煩惱，自找痛苦之恨。或由于壓力大，對(duì)周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。
此時(shí)最為重要的就要注意調(diào)情志，要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)，秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂，暢談人生，或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來，而為了身體健康還是建議個(gè)人要多注意調(diào)節(jié)志，注意以積極的心態(tài)面對(duì)生活。
補(bǔ)水
秋季，氣候干燥，因此特別要注意合理的補(bǔ)充水份，補(bǔ)充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補(bǔ)充水份，避免肌膚因?yàn)槭^多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等，建議根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)合理的選擇護(hù)膚水，保濕霜。二是要注意給身體補(bǔ)水，秋季建議日常一定要特別注意補(bǔ)充水分，要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，避免等渴了再喝，要時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水份。建議一日三餐之間最好補(bǔ)充800毫升的水份。特別是在體力勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)之后，更要特別注意補(bǔ)充水份。一般建議以溫開水為宜，其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后，秋季人的脾胃功能會(huì)變差，此時(shí)如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話，很有可能會(huì)引起脾胃失和，引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式，要特別注意六大營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，可以多喝具有滋陰潤(rùn)肺功效的粥品，如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物，多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護(hù)陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中，還要特別注意蓋好被子，注意窗戶的通風(fēng)情況，避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說，秋季還要特別注意控制性生活，要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
日常起居
秋季早晚的溫差很大，在這一冷一熱之中，稍不注意就很容易引起感冒，特別是對(duì)于一些抵抗力的感覺，更容易引起感冒，而秋季感冒多會(huì)對(duì)肺部，呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預(yù)防感冒，要注意隨著天氣的變化增減衣物。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
秋季運(yùn)動(dòng)注意控制運(yùn)動(dòng)的量。切記選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般建議多選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運(yùn)動(dòng)中，要注意避免出汗過多，從而引起感冒的現(xiàn)象。另外如果個(gè)人的體質(zhì)過差的話，則要注意避免早晚運(yùn)動(dòng)。
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