老人養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)

　　導(dǎo)語：隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，希望能生活得更健康更長久。但是老年人隨著年齡的增長，身體的各部分機(jī)能都在減退，疾病也慢慢開始威脅身體健康，那么老年人該如何進(jìn)行養(yǎng)生，讓自己的身體健康保持最佳狀態(tài)，延年益壽呢?

　　一、老年人飲食注意：

　　1、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

　　2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素 E、C 和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、 磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分�；ㄉ�、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大 營養(yǎng)食品，可多食用。

　　3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的.氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。

　　二、老年人運(yùn)動(dòng)注意：

　　1、忌負(fù)重練習(xí)：老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長，因此老年人運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　2、忌屏氣使勁：平時(shí)我們的胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

　　3、忌激烈競賽：老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)競賽易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;同時(shí)激烈的競賽易使情緒過分激動(dòng)，誘發(fā)意外。

　　4、忌急于求成：活動(dòng)量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老年人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量過大。

　　5、忌頭部位置變換：如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

【老人養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：

老人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些03-21

夏季老人養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？06-01

老人養(yǎng)生保健的注意事項(xiàng)有哪些06-07

老人泡溫泉養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)06-01

老人保健養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些06-09

秋冬交替老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些06-08

老人養(yǎng)生有哪些禁忌11-05

老人養(yǎng)生禁忌有哪些06-16

老人秋季養(yǎng)生有哪些禁忌11-27