關于長跑有哪些注意事項

　　總而言之，長跑的要點有以下：

　　0)，專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放松哪兒。

　　1)，上半身正直;

　　2)，下半身放松;

　　3)，身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;

　　以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。

　　4)，頭部挺拔，與背部一樣直;

　　5)，胳膊放松，向后擺;

　　6)，身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理;

　　7)，背部、特別是腰部在擺動中的`扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。

　　8)，大腿、小腿均柔軟地放松;

　　9)，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。

　　10)，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

　　11)，腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

　　12)，呼吸自然放松，一切以放松為前提。

　　這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕松自然，而且跑步后沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強后的超級馬拉松。

　　當然，如果你無法體會上面幾點，也不要緊，用你自己最熟悉的姿勢，輕輕松松跑下去就行了，一樣也沒有問題，只是可能跑不了50公里以上的超級馬拉松而已。

【長跑有哪些注意事項】相關文章：

長跑有哪些注意事項05-23

冬季長跑有哪些注意事項03-13

夏季長跑注意事項有哪些05-10

兒童冬季練長跑的注意事項有哪些03-14

中長跑步幅的注意事項有哪些05-23

冬季中長跑有哪些好處和注意事項08-24

長跑注意事項01-30

長跑的注意事項05-23

夏季避暑有哪些注意事項有哪些05-07