騎自行車鍛煉的禁忌

　　近年許多人多選擇自行車運(yùn)動方式來健身，隨著人們環(huán)保和健身意識的提高自行車出行和鍛煉受到很多人的推崇，騎車鍛煉也漸成一種時(shí)尚。那么騎自行車有什么好處呢？今天小編帶大家一起來了解下騎自行車的好處。

　　一、騎車鍛煉益處多

　　能提高心肺功能騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運(yùn)動，對身體生理機(jī)能的促進(jìn)作用很明顯。騎車時(shí)，通過肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張，能促進(jìn)血液循環(huán)，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。

　　騎自行車鍛煉的禁忌有哪些呢

　　預(yù)防大腦老化運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是大腦異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。騎車時(shí)由于大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。

　　改善性功能每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　減肥騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

　　益壽延年有調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時(shí)常騎自行車的緣故。

　　二、騎車鍛煉要得法

　　錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要注意正確的方法。

　　一般人認(rèn)為，所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。其實(shí)不然，正確的蹬踏應(yīng)分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。初學(xué)者要避免錯(cuò)誤姿勢，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

　　注意變換姿勢騎車時(shí)間較長時(shí)，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點(diǎn)長時(shí)間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎自行車的人來說，這一點(diǎn)也是很重要的。

　　騎自行車鍛煉的禁忌有哪些呢

　　姿勢要正確心情要放松騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意下坡安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。

　　用力要均衡騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。

　　車座要合適如果自行車車座太高，不僅騎自行車時(shí)身體不舒服，動作不協(xié)調(diào)，且因騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)。如果車座向上翹，即使其材質(zhì)再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。

　　循序漸進(jìn)量力而行許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎了50公里，而且只追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢后快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時(shí)，速度不要太快，時(shí)間也不要太長，待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。

　　三、騎車鍛煉有禁忌

　　裝備不齊不適合騎車因頭盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，所以美國保險(xiǎn)條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。除此以外，騎車時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當(dāng)作運(yùn)動來做，那么這些保護(hù)器具一定要配全。

　　騎自行車鍛煉的禁忌有哪些呢

　　車流大的馬路不適合騎車由于市區(qū)環(huán)境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產(chǎn)生很大危害，騎自行車時(shí)，由于運(yùn)動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強(qiáng)而快速傳遍全身，進(jìn)而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時(shí)間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。另外，機(jī)動車眾多，也容易發(fā)生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴(yán)重的馬路，而選擇環(huán)境較好的路線。那些工作地點(diǎn)較遠(yuǎn)，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內(nèi)固定自行車來鍛煉。

　　騎自行車鍛煉有什么效果

　　1、減肥騎車法：

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減肥很有效果。

　　2、強(qiáng)度型騎車法：

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、力量型騎車法：

　　根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌肉耐力素質(zhì)。

　　4、間歇型騎車法：

　　在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高騎行者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。

　　5、核心肌力騎車法：

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，練習(xí)此種方法可以訓(xùn)練核心部位肌群力量。

【騎自行車鍛煉的禁忌】相關(guān)文章：

冬季鍛煉的禁忌12-15

騎自行車08-21

騎自行車作文07-19

[通用]騎自行車11-22

騎自行車作文(精選)02-02

(優(yōu)選)騎自行車11-22

（精選）學(xué)騎自行車11-10

騎自行車的作文07-25

學(xué)騎自行車(經(jīng)典)09-07

學(xué)騎自行車08-25