關(guān)于DHA的注意事項(xiàng)
核心提示：DHA是一種不飽和脂肪酸，對于人體的智力和視力都有很大的幫助，孕期補(bǔ)充DHA，有助于提高胎兒腦部發(fā)育，令寶寶更機(jī)智。生活中富含DHA的食物有很多，接下來為大家詳細(xì)介紹一下什么食物中含dha。一、哪些食物中含有dha
富含DHA的食物很多，特別是深海魚類，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹，貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來源。因?yàn)檫@些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對于自身來是不錯的選擇。
深海魚類雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補(bǔ)充DHA，很多家庭都知道常識核桃是能補(bǔ)腦的。
媽媽通過母乳喂養(yǎng)將營養(yǎng)物質(zhì)以乳汁的形式傳遞給寶寶，因此哺乳期的母親需要攝入大量營養(yǎng)。通常一天要吃四百毫克以上的DHA為佳。但如果是人工喂養(yǎng)的話，需要為寶寶挑配方內(nèi)含有DHA的奶粉，其中一百五十毫升奶中DHA的含量要在十九毫克以上。
一、哺乳期補(bǔ)DHA的注意事項(xiàng)
哺乳期補(bǔ)DHA對產(chǎn)婦和寶寶都是有好處的，但需要注意的是DHA補(bǔ)充是有方法的，不能盲目進(jìn)行，這樣反倒進(jìn)入誤區(qū)無利而有害。
誤區(qū)1：魚肝油能補(bǔ)充DHA
很多哺乳期媽媽認(rèn)為魚肝油能夠補(bǔ)充DHA，讓寶寶腦部發(fā)育更好。而事實(shí)上，媽媽們是把魚肝油和魚油的主要成分和作用混淆了。
魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，如果生產(chǎn)品牌沒有額外添加DHA成分進(jìn)去，魚肝油是不會起到DHA的作用的。魚油和魚肝油只有一字之差，但魚油卻含有豐富的DHA。媽媽在購買魚肝油之前，最好先明確自己的購買需求，再進(jìn)行選購。
誤區(qū)2：直接忽視DHA的補(bǔ)充，只重視補(bǔ)充葉酸和鈣
很多媽媽都意識到需要補(bǔ)充葉酸和鈣以保證寶寶健康成長，但只補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)素是不夠的。專家指出，DHA、葉酸和鈣共同構(gòu)筑成孕婦營養(yǎng)黃金三角，對胎兒的發(fā)育成長至關(guān)重要、缺一不可。
胎兒只能通過母體吸收DHA，哺乳期媽媽作為胎兒營養(yǎng)供應(yīng)者，DHA流失嚴(yán)重的話，不僅會對自身反應(yīng)能力和記憶力造成一定影響，而且對寶寶的智力發(fā)育也極為不利。
誤區(qū)3：每天堅(jiān)持大量吃核桃，DHA就足夠了
其實(shí)核桃等堅(jiān)果中并不含DHA，而是含亞麻酸。亞麻酸通過人體的消化合成作用，才轉(zhuǎn)化成DHA。但由于這個(gè)過程相當(dāng)緩慢且轉(zhuǎn)化量非常有限，這做法明顯是不現(xiàn)實(shí)的。哺乳媽媽選擇直接通過DHA純制劑補(bǔ)充或食補(bǔ)的方式會更科學(xué)有效。
誤區(qū)4：魚油DHA和藻油DHA都補(bǔ)腦，媽媽任選其一即可
海魚體內(nèi)的DHA容易受到海洋環(huán)境中的汞、鉛、二噁英等有毒物質(zhì)污染，危害媽媽健康。另外，從魚類脂肪中提取的DHA一般EPA含量較高，EPA具有為老年人或成年人降血脂及稀釋血液粘稠度的作用，媽媽服用魚油DHA會存在非正常出血的風(fēng)險(xiǎn)。
而藻油DHA是從人工培育的無污染藻類中萃取而來，不含重金屬和化學(xué)毒素，不含EPA，更為純凈，是媽媽安全有效的DHA補(bǔ)充劑。
還需注意的一點(diǎn)是DHA的.攝入量并非越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。
二、DHA的功效與作用
1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
通常在妊娠期間，胎寶寶就對DHA有強(qiáng)烈的需求。特別是當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷胎五個(gè)月左右的時(shí)候，要是家長給寶寶進(jìn)行聽覺、視覺和觸覺方面的刺激，就能促進(jìn)位于大腦皮層的神經(jīng)元樹突的生長發(fā)育。
2.促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞發(fā)育
它能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)光感細(xì)胞的成長。準(zhǔn)媽媽在妊娠期通常被鼓勵多吃一些富含a-亞麻酸的食品來合成DHA，為胎寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)。
3.降低支氣管炎發(fā)病率
寶寶在發(fā)育期里補(bǔ)充了足夠的DHA和ARA的話，周歲里罹患?xì)夤芗膊〉母怕蕰蟠蠼档�。三歲及三歲以上的寶寶患有上呼吸道感染及過敏性疾病的幾率也比其他寶寶要低。
4.控制產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁是一種常見且多發(fā)的生產(chǎn)后遺癥，我國至少有百分之五十到百分之七十五的女性在生產(chǎn)后都會出現(xiàn)這一病癥，而百分之十到百分之十五的女性癥狀會非常嚴(yán)重。產(chǎn)后抑郁不僅會對媽媽的心理生理造成嚴(yán)重后果，也不利于寶寶的正常發(fā)育，甚至致使孩子出現(xiàn)情感障礙和異常行為。
三、DHA的需求量
1、哺乳媽媽和0—6個(gè)月的寶寶
吃母乳的寶寶每天所需的DHA全部來源于媽媽，所以母乳喂養(yǎng)的媽媽需要每天攝入至少400毫克的DHA。如果你沒有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，那么要給寶寶選擇含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。
2、6個(gè)月—2歲的寶寶
每天100毫克DHA，為寶寶選擇一些含有DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，孩子到了一歲以后還可以吃牛奶、雞蛋等。此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質(zhì)。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周150毫克左右是安全的。
3、2—5歲的寶寶
此時(shí)孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場銷售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔細(xì)查看食品標(biāo)簽。另外如果醫(yī)生建議孩子補(bǔ)充DHA藥劑，那么每周250—300毫克是安全的。
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