快樂晨練注意事項(xiàng)介紹
夏季的早晨鳥語花香，空氣清新，晨練正當(dāng)時(shí)!早上起來晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝，幫助你一天好心情。
晨練時(shí)間：
1.晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右(太陽出來后)， 運(yùn)動時(shí)間也不用太長,30分鐘最好。
2、一般是餐前(老年人可適當(dāng)吃些東西)
3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。
晨練地點(diǎn)：
1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時(shí)間一般在5點(diǎn)左右開始(制造氧氣),
晨練衣服：
由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點(diǎn),適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼
晨練運(yùn)動量：
1.運(yùn)動量不一定得過大 隨著晨練時(shí)間的積累延長 循序漸進(jìn)
2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考
3.晨練的運(yùn)動量不宜過大，不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動
晨練前：
1.不要空腹運(yùn)動,但也不能吃得太多。(熱稀粥)
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動各個關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時(shí)，要注意不要馬上起床。對起床的'要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時(shí)，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地?fù)u搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床)
5.起床后，喝一兩杯溫開水。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時(shí)：
1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒有確定的時(shí)段，但是晨練最大的特點(diǎn)是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時(shí)心肺不會壓力過大。
2.跑步勻速
3.運(yùn)動時(shí)飲水最好能分次少量飲用
晨練后：
1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關(guān)系，因?yàn)槟闶清憻捝眢w，如果是大腦累，那就要睡。
2.鍛煉后半個小時(shí) 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯�？梢赃m當(dāng)喝點(diǎn)鹽水。 )
3.運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，
4.運(yùn)動過后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅(jiān)持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
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