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秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
秋天來(lái)了，秋季天氣會(huì)慢慢的轉(zhuǎn)涼，而且白天和晚上的溫差也會(huì)慢慢變大，那么秋季養(yǎng)生保健要注意什么呢？以下是小編給大家整理的秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀！
秋季養(yǎng)生五忌
進(jìn)補(bǔ)切勿亂深秋正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意五忌：一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期飲用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，因此服用的人就多。其實(shí)，濫服人參會(huì)導(dǎo)致興奮過(guò)度、煩躁激動(dòng)、血壓升高、鼻孔流血等。三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛則補(bǔ)之，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。四忌多多益善。五忌以藥代食。
鍛煉須“四防”深秋時(shí)節(jié)，若能堅(jiān)持鍛練，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺腑器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)寒冷的抵御能力。然而，要想收到良好的效果，必須注意四防：一防受涼感冒。二防運(yùn)動(dòng)損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降時(shí)會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。四防秋燥，秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充些淡鹽水。
秋涼應(yīng)該“凍”深秋多變的氣候往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。
秋季防肥胖天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺(jué)增強(qiáng)，食欲大振。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量，稍不小心體重就會(huì)增加。因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。
秋季養(yǎng)生保健小常識(shí)
1、氣候干燥，飲食宜滋陰潤(rùn)肺
立秋之后，秋燥也隨之而來(lái)，加上人體內(nèi)水分不足，便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤(rùn)肺降燥的最佳時(shí)期，秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺(jué)。
2、肺氣旺，宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實(shí)就是說(shuō)秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來(lái)養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié)，可以多吃些酸的東西。如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。
3、防秋燥，多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上，以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
4、預(yù)防咽炎，溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因，那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過(guò)冷、過(guò)熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能，造成功能障礙，咽部感覺(jué)異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說(shuō)“溫暖如春”，就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
5、皮膚干燥，沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^(guò)低，皮膚干燥，搔抓可見(jiàn)抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，水溫不要過(guò)高，間隔時(shí)間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露，給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理。
6、春困秋乏，睡眠要保障
夏去秋來(lái)，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時(shí)我們的身體卻有種說(shuō)不出來(lái)的疲憊感，這就是人們常說(shuō)的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，晚上10時(shí)前入睡最好，早睡早起，以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，還要適當(dāng)午睡，有利于化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。
7、預(yù)防疾病，多泡腳
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7-9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜。
8、疾病快走，健康運(yùn)動(dòng)要加強(qiáng)
秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們鍛煉身體的最好季節(jié)。每天早晨在起來(lái)之后，我們可以出門適度的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯(cuò)的選擇。想要做些大運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇登山，游泳等運(yùn)動(dòng)。
秋季養(yǎng)生喝什么湯
1、蓮藕排骨湯
材料:排骨300克,蓮藕300克,香蔥2棵,生姜1塊。
做法:排骨洗凈,砍成3厘米長(zhǎng)的節(jié),刮盡蓮藕表面的粗皮,切成塊,洗凈,生姜洗凈切成兩半。鍋內(nèi)放適量水,放入半塊生姜、香蔥、料酒,燒沸后,下入排骨,汆水后撈出待用。炒鍋置火上,加水,下入排骨、半塊生姜、香蔥,用大火燒沸,去盡浮沫后改用小火,燉約20分鐘。把蓮藕、排骨及湯汁一起倒進(jìn)砂鍋,再燉30分鐘。
2、蕓豆豬蹄湯
材料:豬蹄一個(gè)、蕓豆100克、枸杞、紅棗、鹽、姜、料酒。
做法:白蕓豆提前一晚上用水泡上,第二天用。豬蹄剁成小塊,回家后洗凈,再把毛撥掉。紅棗洗凈,枸杞泡清水,姜切片;鍋內(nèi)放水,放入料酒和姜,涼水把豬蹄放入,水開(kāi)后焯1-2分鐘,焯水去除血水和浮沫,撈出備用;鍋內(nèi)放清水,放入豬蹄、紅棗、蕓豆和姜片,大火燒開(kāi),再轉(zhuǎn)小火慢燉2個(gè)小時(shí),至豬蹄軟爛,蕓豆軟糯,加鹽調(diào)味。
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