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寶寶吃晚餐的注意事項介紹

　　導(dǎo)讀：寶寶吃晚餐的注意事項有哪些呢？晚飯是指在一日三餐制中，晚上吃的那一頓飯。那么你們知道寶寶吃晚餐的注意事項有哪些嗎？接下來小編為你介紹寶寶吃晚餐的注意事項。

寶寶吃晚餐的注意事項介紹

　　兒童晚餐的錯誤方法

　　孩子每天都要吃肉

　　素食者的飲食會使身體更加健康，而且在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下對各個年齡段的人都適用，甚至包括兒童和孕婦。當(dāng)然，孩子不一定完全不吃肉，每周吃2至3次就夠了。研究表明肉食愛好者患結(jié)腸癌的概率呈上升趨勢。

　　湯泡飯好消化

　　有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。孩子的飲食安排應(yīng)盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。

　　晚餐孩子要吃少

　　“晚餐要吃少”是對成年人尤其是老年人而言的，對少年兒童來說，則該另當(dāng)別論。孩子正處在生長發(fā)育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發(fā)育均需大量的營養(yǎng)物質(zhì)加以補充。晚餐距次日早晨的時間間隔有12個小時左右，雖說睡眠時無需補充食物，但孩子的生長發(fā)育卻一刻也不會停止，夜間也是一樣，仍需一定的營養(yǎng)物質(zhì)。若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長�？梢姾⒆拥耐聿筒粌H不能少吃，還應(yīng)吃飽吃好。若孩子體重已經(jīng)超重甚至發(fā)胖，則應(yīng)堅持“晚餐吃少”的原則，但這個“少”指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。

　　“補償式”晚餐不利于孩子健康

　　由于父母工作繁忙等原因，如今許多孩子的用餐習(xí)慣都變成了“早餐馬虎、午餐應(yīng)付、晚餐豐富”。早餐往往是一杯牛奶加一個雞蛋，或在街頭小店簡單的吃點，有些孩子甚至把早餐錢省下來挪為他用。午餐就在學(xué)校附近的午托部或回家簡單熱一熱父母提前準(zhǔn)備好的食物來解決。而為了彌補孩子早餐和午餐的營養(yǎng)損失，很多家庭的晚餐是雞魚肉蛋齊全、菜式豐富多彩。

　　據(jù)介紹，“補償式”晚餐大多是大魚大肉，過于油膩，正處于生長發(fā)育期的孩子過飽進食后，很容易出現(xiàn)積食、磨牙、睡眠不安等情況，同時，孩子晚餐吃得過飽、過于油膩，也容易導(dǎo)致孩子第二天早上胃口不好，不能好好地進食，從而影響當(dāng)天上午的正常學(xué)習(xí)。

　　“補償式”晚餐中雞鴨魚肉多、青菜和新鮮水果少，孩子攝取的營養(yǎng)不合理、不均衡，很容易誘發(fā)肥胖，進而導(dǎo)致高血壓、動脈硬化等疾病的發(fā)生。

　　那么，家長要如何合理科學(xué)的安排孩子的晚餐呢？

　　科學(xué)安排孩子的晚餐

　　一般情況下，孩子的晚餐應(yīng)當(dāng)清淡、易消化，少進食高脂類不易消化的.食品，不妨以面條、稀飯、小包子配以新鮮的水果、蔬菜，同時孩子睡覺時間一般較成人早，晚餐應(yīng)放在六七點，以免影響孩子睡眠和正常的消化吸收。

　　需要注意的是，孩子晚餐應(yīng)當(dāng)適量，既不可過多也不宜過少，以免因饑餓而影響睡眠質(zhì)量。孩子如果因?qū)W習(xí)休息較晚時，家長可以在睡前給孩子適量補充牛奶、花生或核桃類堅果、新鮮水果，既利于孩子睡眠，又能補充大腦營養(yǎng)，盡量不讓孩子進食含鹽或糖較多的零食。

　　晚餐對于孩子來說很重要，家長不可馬虎哦。

　　吃飯細節(jié)有哪些

　　吃飯注意小細節(jié)，能讓你更健康的瘦身！

　　1、做菜的時候最后才放油

　　很多人都以為清炒素菜是一個比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。

　　2、選擇白面包或者饅頭

　　吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來又沒有什么味道。很多人會選擇有各種餡或者是涂料的品種。添加的那部分美味可能就是你長胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　3、挑剔地吃披薩

　　外出吃西餐的時候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量：150卡路里。

　　4、用開水代替喝果汁

　　果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　5、少吃肉多吃菜