改善睡眠的方法與注意事項
1、改善睡眠枕邊放什么好
1.1、枕邊放洋蔥、生姜等促進睡眠。因為洋蔥和生姜的特殊氣味有安神的作用,使大腦皮層受到抑制,聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。
操作方法:將15克左右的生姜或洋蔥切碎,用紗布包裹置于枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個月后,睡眠就會明顯改善。
1.2、枕邊放橘子、橙子等促進睡眠。因為橘子或橙子等具有芳香氣味,從中醫(yī)角度來看,芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭,也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩,會給人溫暖的感覺,因此,可以說橘子是室內的“巧擺設”。
1.3、枕頭里邊放薰衣草。薰衣草是公認最具有鎮(zhèn)靜,舒緩,催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神,平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質量。
2、改善睡眠的食療方法
2.1、核桃:核桃不僅營養(yǎng)豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經(jīng)衰落,失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特別好。
2.2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
2.3、蓮子(蓮心)30個,水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克,開水沖泡代茶飲。
3、改善睡眠的三大妙招
3.1、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
3.2、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,床上溫度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
3.3、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的'作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
晚上吃這些食物影響睡眠
1、雞肉:雞肉中蛋白質含量很高,假如睡覺前過量食用的話,就會降低睡眠質量。這是因為,身體的各種器官都忙著消化了,而對睡眠卻有所忽視。所以,晚餐最好是碳水化合物和蛋白質搭配食用,這樣睡眠質量才不受影響。
2、漢堡:漢堡對睡眠質量的影響特別大。因為漢堡中的脂肪含量很高,食用后會刺激胃產生過多的酸性物質,不光會造成胃酸回流到食道,還對心臟有1定的傷害。
3、酒類:任何酒類都含有酒精成分,而酒精對睡眠的影響非常大,不光能加快新陳代謝,還增加了起夜的次數(shù)。假如女性朋友睡覺前喝1杯雞尾酒,不光會減少19分左右的睡眠時間,還會減少睡眠質量。假如醉酒的話不光會加重打鼾,還會影響伴侶的睡眠質量。
4、咖啡:咖啡中含有部分物質成分,這種成分是中樞神經(jīng)的高興劑,睡前飲用的話,就會影響睡眠質量。
睡眠不好的危害大
一個人大約1/3的時間處于睡眠狀態(tài)。合理的營養(yǎng),適當?shù)倪\動,高質量的睡眠被稱為健康的基石。任何睡眠障礙以及睡眠效率、質量的下降均會影響我們的健康。
睡眠不好,疾病可能就會找上身,帶來以下健康問題:
1、晨起頭痛、頭暈;白天疲乏、嗜睡;夜間憋醒、夜尿增多;記憶力下降;性格改變;性功能減退等。
2、引起以及加重高血壓,尤其是難治性高血壓。
3、引起以及加重冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律失常、動脈硬化,尤其是夜間心絞痛、心律失常。
4、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。
5、引起以及加重糖尿病、代謝障礙(肥胖、高脂血癥、高尿酸血癥)、胰島素抵抗。
6、引起以及加重腦血管病、早期癡呆。
7、引起反酸、胃食管反流。
8、引起以及加重腎功能、肝功能損害。
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