教師保健的注意事項

　　教師的工作有三大特點，即說話時間多，站立時間多，伏案時間多。由此容易產(chǎn)生的職業(yè)病是咽喉炎，腿部靜脈曲張，頸腰椎病和神經(jīng)衰弱等。那么，怎樣來預防這些疾病呢？下面是小編收集整理的教師保健的注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　教師日常保健的注意事項：

　　1.咽炎的一個主要病因就是疲勞，所以教師講課時要注意控制好音量大小、音調(diào)高低和說話節(jié)奏。

　　2.呼吸的方法對于咽喉保健也很重要。正確的呼吸方式是在呼氣時腹部先隆起，氣才能呼得長而且不費力。所以教師不能只用胸式呼吸法，可以試著以伸展姿勢的立姿來練習腹部呼吸法。

　　3.多喝水對于長期講課說話的教師來說絕對是必要的。但要注意，咖啡和茶對于教師來說不是好選擇，因為二者都含有咖啡因，容易使口腔干燥和胃酸增多，對咽喉健康也都有不良的影響。

　　4.教師的日常飲食也要特別注意，要避免吃太辣、太甜的食物，尤其是睡前3個小時不要吃。

　　5.即使工作辛苦，教師也要抽時間鍛煉身體，多跑步、打球，不但能增強體質(zhì)還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。

　　保證教師健康的6大先決條件

　　1、講話用腹式呼吸保護咽喉

　　教師講話時間長，累及咽喉和呼吸道，因此應向運動員和嬰幼兒學習，采用腹式呼吸方式最科學!用聲不要過長、過高、過累，平時大量喝水，多吃養(yǎng)陰清熱、利咽的食物。如果經(jīng)常得不停地清嗓子才舒適，那就得去找醫(yī)生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏癥等疾病在作怪。

　　2、堅持吃早餐少得膽結(jié)石

　　許多教師因為時間緊、工作忙，往往忽略了早餐。長期地不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽汁沒有機會排出，造成膽固醇大量的沉積，久而久之，很容易患膽結(jié)石。

　　3、多喝水可防口腔疾病

　　教師平日講話較多，常會感到口干舌燥，造成口腔內(nèi)唾液減少，唾液粘稠度增加，會形成菌斑，易導致口腔疾病發(fā)生。建議在繁忙工作之余要注意口腔保養(yǎng)，多喝水，保持唾液量，飲食不宜過酸或過冷，建議每年到正規(guī)醫(yī)院做一次全面的口腔檢查，每半年做一次潔牙。

　　4、寫字屏息減少粉塵吸入

　　多數(shù)老師還在使用傳統(tǒng)粉筆，要避免粉塵對呼吸道的傷害，擦黑板時就要盡量遠離，暫摒呼吸減少粉塵吸入，其次要加強鍛煉，注意開窗通風，控制和減少課堂上的嘈雜聲，主動預防和及時治療急性炎癥及呼吸道疾病，一旦感冒、鼻塞、嗓子疼，要盡早到醫(yī)院診療。

　　5、常換姿勢緩解頸肩腰腿不適

　　教師長期伏案工作，姿勢常固定不變，易肩頸痛，嚴重者還會患上頸椎病，建議多做工間操，讓頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運動;平時還可多游泳、打球;睡覺時枕頭不要過硬或過軟，高度10厘米左右為宜，前高后低的枕頭最適宜。

　　6、多途徑宣泄釋放心理負擔

　　越來越多的教師出現(xiàn)了各種心理疾病，通過各種身體鍛煉、業(yè)余愛好來舒緩緊張的神經(jīng)有利身心健康，當情緒處于高度緊張時，可通過家務、音樂、唱歌、書籍等來轉(zhuǎn)移注意力，減輕不適感，消除厭煩、憂郁和緊張的心理狀態(tài)，建立良好的人際關(guān)系，也可使消極情緒得到一定程度的渲泄。

　　教師是知識分子，是推動社會文化科技向前發(fā)展的重要力量，可見教師的身體健康多重要，只要身體健康了，才有更好的精神面貌去投入工作。

　　教師注意身體健康方法

　　1、 注意嗓子保護

　　講話時間不宜過長，聲音不宜過高，課間可穿插提問、練習等。盡量少吃辛辣刺激性食物，不吸煙，不喝酒�；技毙匝恃讜r 要及時治療。

　　2、 注意下肢保護

　　站立講課腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，血液回流不暢，容易導致下肢靜脈曲張。青年教師如不注意，老時便會出現(xiàn)小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，重者下肢可能出現(xiàn)浮腫、乏力等。預防這些職業(yè)病除定期體檢外，教師本人也要注意。1.減少站立時間，講課時可慢步走動;2.加強肢體鍛煉;3.晚睡前用熱水泡腳。

　　3、 注意頸、腰椎保護

　　不宜伏案久坐，否則導致血液在動脈沉積，為高血壓、冠心病埋下隱患。伏案一段時間，可做些擴展胸部，扭轉(zhuǎn)腰肢，活動四肢等運動。

　　溫馨提示：對于上面介紹到的這幾種保健注意事項是需要引起教師們高度重視的，身體和健康永遠都需要放在首位，這樣才能更好的為人師表，教育學生們?nèi)绾螌W習、如何做事和如何生活。

　　教師預防職業(yè)病多吃五種食物

　　1.多食抗疲勞食物

　　教師長時間站立講課，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。

　　2.多食益腦食物

　　教師是腦力勞動者，腦力勞動會消耗大量的能量，因此，宜適當補充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強大腦的機能，提高工作效率。

　　3.多食抗粉塵食物

　　教師在日常膳食中應適當多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。

　　4.多食利咽食物

　　具有清熱解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。

　　5.多食養(yǎng)眼食物

　　教師的視力容易受到損害;上課時飛揚的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。

　　溫馨提醒：教師要想遠離職業(yè)病，可以從飲食方面入手，多吃利咽食物、益腦食物、養(yǎng)眼食物、抗疲勞食物、抗粉塵食物等。除此之外，教師一定要改正一些錯誤的坐姿或站姿，養(yǎng)成良好的習慣，工作一個小時后就應該走動下，做下伸展運動。

　　正確調(diào)適教師心態(tài)

　　(一)掌握標準，自我調(diào)適。

　　通過學習討論和綜合實踐，我感到教師的心理健康應具備以下幾條標準：一是善于學習和工作，能充分發(fā)揮自己的能力;二是情緒穩(wěn)定、樂觀、心境好，有愛心;三是有一定的心理承受能力和自我調(diào)控的能力;四是有沉著、耐心、自制的意志品質(zhì);五是有敏銳的觀察力，知人善教;六是善于人處，人際關(guān)系和諧;七是具備良好的個性。

　　(二)對照標準，查擺調(diào)適。

　　培養(yǎng)教師愛心具有豐富正常的情感。我們舉辦“教師格言”“教師忌語”征集活動，使教師感知“愛心”是最美的語言，它是形成豐富健康情感的基礎(chǔ)。教師要愛事業(yè)、愛學生、愛所教學科這是教育成功的必要條件。教師要去認識、去調(diào)動、去開發(fā)學生的潛能。要主動關(guān)心、愛護、了解、尊重學生，獲得學生的尊重和愛戴。

　　增強教師心理承受能力及自我調(diào)適能力。我校一教師性格內(nèi)向，上進心極強，但常常鉆牛角尖，認為同事擠兌自己。通過輔導談話及自己在工作中的一些嘗試，她深有感觸地說：“任何人受挫都是難免的，在競爭中磨練成長，做到受挫不餒、遇刺不氣、遇冷不卑，換位思考想一想，退一步海闊天空嘛。 ”

　　培養(yǎng)教師良好的個性。樂觀、開朗、心境豁達是教師特殊的性格要求。這樣平易近人的教師，學生才樂于接受，要學會控制不良情緒和適時宣泄。

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