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上班族的注意事項(集合15篇)
上班族的注意事項1
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物,但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷。
4、補(bǔ)水
還有要及時補(bǔ)充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運(yùn)動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?是一天活動的首次啟動,具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習(xí)慣
跑步結(jié)束后休息一會兒,用早餐、上班,不僅能增強(qiáng)體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn),在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的'人更可能會堅持一個計劃,晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運(yùn)動,科學(xué)的運(yùn)動可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動時間。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運(yùn)動量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動�？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持,最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點(diǎn)鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運(yùn)動后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽剛露臉的時候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。這個時候溫度適宜,行人稀少,絕對是運(yùn)動的最佳時間啊。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
上班族的注意事項2
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的`自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)７０—９０％，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮物，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
上班族的注意事項3
跟這些菜品說不
既然是帶飯，自然要考慮菜肴是否不易變質(zhì)和經(jīng)過微波爐加熱后的色香味是否改變。以下菜品顯然不能滿足這兩個帶飯條件。不宜帶魚類、海鮮類，一方面魚和海鮮隔夜后易產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，會損傷肝、腎功能。
另一方面，經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。
也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。特別提示的是不宜帶含油脂高的食品�；劐伻狻⑻谴着殴�、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。很多朋友詢問微波爐加熱需要多長時間？怎樣加熱才是健康的加熱方法？在這里讓營養(yǎng)師給我們一個明確答案吧。
來自營養(yǎng)師的忠告
當(dāng)然，夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質(zhì)、更適合微波爐加熱？什么樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什么講究？現(xiàn)在就讓營養(yǎng)師為你揭曉。
夏季帶飯，最需要注意的是菜品的冷凍儲存：
前一天晚上要將想帶的佳肴密封好放在冰箱冷藏室，第二天到達(dá)單位后，最好迅速將飯盒放進(jìn)單位冰箱內(nèi)。營養(yǎng)師提醒你，如果單位沒有冰箱，空調(diào)屋的溫度并不能保證菜肴不變質(zhì)。
對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯范疇。
另外，營養(yǎng)師提醒你，一定要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。此外，相對于綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進(jìn)一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合帶飯族。
加熱時要蓋上蓋子
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明微波爐適用的字樣。另外加熱時，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
午餐法則
不僅要注意午餐的.菜品，更要注意吃午餐的方式。這些都決定了你是否能有個精力充沛的下午。
1.午餐前半小時吃水果要知道，吃水果的最佳時間是餐前，至少在餐前半個小時吃，否則將影響你的午餐食欲。時刻提醒自己細(xì)嚼慢咽，只有細(xì)嚼慢咽才能保證不會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。至少給自己20分鐘的吃飯時間吧。
2.只吃八分飽吃得過飽，會影響你下午的工作效率。畢竟進(jìn)食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進(jìn)行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間。
3.飯后別坐著都坐了一上午了，吃完飯順便活動活動吧，哪怕站在你的格子間里跟同事說說話都好�；蛘咴诖皯羟吧晕⒘镞_(dá)溜達(dá)，也有助消化和舒展肢體。
上班族的注意事項4
對于有幾年工作經(jīng)歷的上班族來說，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩(wěn)定，不用承擔(dān)風(fēng)險；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的欲望需要。許多人一直懷有創(chuàng)業(yè)的夢想，但由于害怕失敗而始終維持現(xiàn)狀，不敢踏出實際行動的第一步。
上班一族邊上班邊創(chuàng)業(yè)就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創(chuàng)業(yè)帶來的好處又可以規(guī)避創(chuàng)業(yè)帶來的風(fēng)險，有效地結(jié)合上班與創(chuàng)業(yè)兩者的優(yōu)點(diǎn)，真正做到進(jìn)可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創(chuàng)業(yè)失敗所帶來的經(jīng)濟(jì)損失，更可能要面對的是即將失去一份曾經(jīng)穩(wěn)定的工作的威脅，還有曾經(jīng)的壯志凌云和十足信心。
天下有“魚與熊掌兼得“這么美好的事嗎？如果有，兼職創(chuàng)業(yè)也要盡心盡力之外謹(jǐn)慎行之。
上班族創(chuàng)業(yè)三要
很多上班族對“創(chuàng)業(yè)“的理解有很大的誤區(qū)，90%的人都以為起點(diǎn)要非常高，非要有個幾十萬上百萬資金才能啟動。其實除了基本條件外，只要注意以下幾個問題，也完全可以放手一搏。
一要：像準(zhǔn)備全職創(chuàng)業(yè)那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創(chuàng)業(yè)。
二要：最好先從那些對時間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的行當(dāng)入手，比如在線銷售、虛擬助理、國際代理、美術(shù)設(shè)計、寫作，等等。
三要：建立一個可以給你提供專業(yè)意見的人際網(wǎng)絡(luò)，而且最好有個賢內(nèi)助或者一個可以依靠的肩膀。
上班族創(chuàng)業(yè)三不要
一不要：別把你的創(chuàng)業(yè)看成是業(yè)余愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須舍得時間和本錢——革命不是請客吃飯，哪怕是兼職。
二不要：白天正常上班的時候心猿意馬——你時刻都得對得住別人付給你的那份薪水。
三不要：當(dāng)本職工作和兼職創(chuàng)業(yè)兩副重?fù)?dān)壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時候，不要?dú)怵H。要記住很多人都是這么過來的，大部分人成功故事的背后都有這樣的黑暗與彷徨。
新手上路須知道
創(chuàng)業(yè)并非想象中那么容易，兼職創(chuàng)業(yè)有時比獨(dú)立創(chuàng)業(yè)更復(fù)雜。除了啟動資金等硬件外，由于為人打工的時間長了，思維方式往往局限于原來打工的層面上，短時間內(nèi)很難調(diào)換過來，導(dǎo)致很多人第一次創(chuàng)業(yè)都以失敗告終。再者并不是所有的人都適合創(chuàng)業(yè)當(dāng)老板，上班族創(chuàng)業(yè)遇到的困難更多。首先，一個人的時間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創(chuàng)業(yè)項目的經(jīng)營管理，比起打工的生活肯定更累。
“新手上路“往往會碰到以下幾個方面的問題：
項目選擇草率
創(chuàng)業(yè)遇到的第一個問題就是項目的選擇。很多人都習(xí)慣性地從個人喜好出發(fā)，往往主觀地認(rèn)為自己喜歡的項目產(chǎn)品消費(fèi)者也一定喜歡，缺乏對前期市場準(zhǔn)確的調(diào)查和理性的分析。另外，對項目發(fā)展前景過于樂觀，對銷量及利潤率預(yù)計偏高，而對自身的'營運(yùn)能力、后續(xù)資金的投入、投資風(fēng)險等因素估計不足。
成本核算不到位
由于首次創(chuàng)業(yè)缺乏經(jīng)驗，許多新老板容易將成本核算過于簡單化。一是對“成本“這一概念的理解發(fā)生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產(chǎn)品的進(jìn)貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產(chǎn)的折舊、維護(hù)保養(yǎng)、自己作為領(lǐng)導(dǎo)消耗的時間和精力等，導(dǎo)致實際贏利狀況與預(yù)期相差過大，推廣計劃中投入產(chǎn)出不合理等負(fù)面問題。
資金安排不合理
現(xiàn)有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規(guī)劃。資金使用時基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，后續(xù)資金供應(yīng)鏈考慮不夠充分，事業(yè)發(fā)展缺乏資金的后續(xù)支持。由于資金調(diào)配原因，許多新老板經(jīng)常出現(xiàn)資金占壓嚴(yán)重的情況，資金運(yùn)作捉襟見肘，很快陷入困境。
突發(fā)情況處理乏術(shù)
開門做生意，上三教下九流都得會打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個部門來負(fù)責(zé)處理，即便不良后果也是公司擔(dān)著，員工個人吃不了多少虧。而自己的買賣什么都是自己的，一旦出現(xiàn)意外情況，可能導(dǎo)致生意的停頓和關(guān)門。許多新老板角色還未轉(zhuǎn)換過來，通常只能束手無策，往往因為反映遲緩而導(dǎo)致事態(tài)擴(kuò)大。
管理方式簡單
管理方式不僅僅是內(nèi)部的營運(yùn)管理，而且涉及到客戶管理、員工管理和激勵等方面。因為缺乏經(jīng)驗，許多新老板都容易從慣常思維出發(fā)，依照自己的性情來做事，于是經(jīng)常出現(xiàn)內(nèi)部員工拆臺和客戶倒戈的事情也就不足為怪了。
上述這些因素導(dǎo)致了不少高級打工者直接跳出來當(dāng)老板，結(jié)果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對這些創(chuàng)業(yè)者來說，盲目的創(chuàng)業(yè)投資不僅僅使經(jīng)濟(jì)上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。
當(dāng)一個上班族，有了豐富的項目知識，有了充足的運(yùn)做資金，有了良好的人脈關(guān)系，有了足夠的市場調(diào)查、有了夠用的管理經(jīng)驗，有什么理由不給自己當(dāng)一回老板呢？
上班族的注意事項5
食堂的飯菜實在干癟難咽，午休時間又不夠外出吃飯，既能節(jié)省時間又能滿足胃口的方法無疑就是自帶盒飯，現(xiàn)在很多年輕人選擇這個方法來解決肚子的問題。夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質(zhì)、更適合微波爐加熱？什么樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什么講究？現(xiàn)在就為你揭曉。
主食推薦：米飯。
對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
肉與海鮮類推薦：牛羊肉、雞肉。
盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯范疇。
不建議帶魚和海鮮類，因為經(jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。
素食類推薦：茄類蔬菜。
不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的.時間過長，蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。
腦和機(jī)體的正�；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任各項工作。
注意減少脂肪攝入：一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動能力降低，影響工作效率。
維生素攝入要充足：維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平。
礦物質(zhì)供給不可少：女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率。
也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。
此外，相對綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。
其它注意事項：
1、烹飪方法：適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進(jìn)一步破壞它的營養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合“帶飯族”。
2、菜式：適宜“帶飯”：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品�；劐伻�、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高了，相對低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。
3、飯盒：一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。
4、加熱方法：加熱時，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
上班族的注意事項6
午睡的好處
增強(qiáng)記憶力
美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在平時午睡的時候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個大幅度的調(diào)整，并且還可以消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。
降血壓
美國某研究所的研究人員表示，如果你是因為工作壓力而導(dǎo)致血壓升高的話，每天適時的午睡一會，是可以幫助我們降低血壓的。
振奮情緒
如果你是一個有午睡習(xí)慣的話，你就會發(fā)現(xiàn)在每天你午睡起來的'時候，早上所累積的那些抑郁的情緒都已經(jīng)快消散了。因為午睡是具有改善心情，減輕壓力的好處。
提高免疫力
德國有專家發(fā)現(xiàn)，在我們每天的中午一點(diǎn)的時候，是屬于睡眠的高峰期，如果我們在這個時候小睡一會的話，是可以幫助我們刺激身體的細(xì)胞活躍能力，提高身體的免疫力。
保護(hù)心臟
你知道嗎？有研究表明，如果一個人每周午睡三次，一次午睡半小時的人基本會讓我們的心疾病的發(fā)病率減少起碼30%。而這個研究也被別人證明確實有經(jīng)常午睡習(xí)慣的地區(qū)，比沒有午睡習(xí)慣的地區(qū)，患心臟病的人群比例明顯小很多。
午睡的注意事項
1、 不要每天吃完午飯的時候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個20分鐘左右再入睡。
2、 現(xiàn)在很多上班族都會用手當(dāng)枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會讓手臂跟眼睛的血液循環(huán)效果減半，并且引起眼病和雙手發(fā)麻的癥狀。
3、 每天午睡的時間最好一直保持在30分鐘左右，因為如果你睡的時間太多或太少的話會達(dá)不到午睡的效果。
4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回復(fù)我們的心緒，并且慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、 不管天氣再怎么熱，我們也要準(zhǔn)備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預(yù)防涼氣入侵到我們的體內(nèi)。
6、午睡起來的時候我們需要先緩下狀態(tài)，這個時候最好喝杯水再投入到下午的工作中。
上班族的注意事項7
1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效�？梢杂檬峙两侠渌虮笤谀樕�2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。
4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。
6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。
7、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。
8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
10、當(dāng)你覺得自己睡不著的'時候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
11、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
12、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
14、要盡量做到定時進(jìn)餐，每日可定時進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。
15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。
16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。
17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。
18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。
19、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)�？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。
21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。
22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。
24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
25、閑下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運(yùn)動量，加速血液循環(huán)。
上班族的注意事項8
在我們身體的所有器官當(dāng)中，腸胃是最為薄弱的，大多數(shù)的女性朋友們都多多少少會有腸胃不好的情況，例如偶爾會惡心、反胃、燒心、吃錯了東西會拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。
多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。
吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養(yǎng)也會大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯后站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
補(bǔ)充益生菌
人的腸道中存在著非常多的'細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長，幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。
堅持以上幾點(diǎn)，可以幫助女性朋友們調(diào)理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點(diǎn)滴中細(xì)心呵護(hù)好，才會健康！
上班族的注意事項9
1、忌精神緊張
這可不是個補(bǔ)營養(yǎng)的好時候，一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的'負(fù)擔(dān)，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
上班族的注意事項10
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)素遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因為它們能為大腦細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
白天甜品過多人勞累
下午四五點(diǎn)是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時刻，能吃些什么呢？梁倩芳說只要不過量，零食不存在絕對禁忌。但當(dāng)疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時候，堅果、酸奶、豆?jié){都是最可靠的'食品，不但能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，還可以迅速補(bǔ)充能量，本身含有的營養(yǎng)成分又高。
夜宵一定得清淡易消化
上班族與學(xué)生是會經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點(diǎn)后，饑腸轆轆，10點(diǎn)左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統(tǒng)進(jìn)入“排毒時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負(fù)擔(dān)，又不影響晚上休息。
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時要注意營養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。
上班族的注意事項11
不吃早餐
指控不吃早餐的人：嚴(yán)重傷胃
指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的`數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
長時間操作電腦還會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對于使用電腦的人，專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了；將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時，也可以站起來活動一下；你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；在你不得不重新啟動電腦的時候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時你就有機(jī)會休息一會兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會覺得有那么累了。
上班族的注意事項12
一、保證營養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因為不愿意吃容易使人發(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。
不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧！新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會健康不少呢！
二、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳
午餐時如果時間允許，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐，就增加走路機(jī)會。步行15分鐘就能消耗40大卡的`熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量！飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。
午餐是一天中最關(guān)鍵的一餐，但是在減肥的時候?qū)τ谏习嘧鍌儊碚f也同樣關(guān)鍵。午餐怎么吃有助于減肥？以上2點(diǎn)你就不得不做好了，正是因為我們?nèi)狈r間鍛煉，就餐隨意，所以我們要從這里來改變自己，把午餐的習(xí)慣調(diào)整一下，對于減肥就會有很大的幫助！
上班族的注意事項13
隨時隨地做運(yùn)動
現(xiàn)在的孕媽咪吃得很好卻運(yùn)動少少，想著一人吃兩人補(bǔ)，卡路里卻是只進(jìn)不出，現(xiàn)代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預(yù)防以外，別忘了適度的運(yùn)動也將有助于疾病的預(yù)防。
適度的運(yùn)動對于孕媽咪及腹中胎兒的.好處：
1. 減輕懷孕期間的不適癥狀（如抽筋、水腫、腰酸背痛等）。
2. 促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 增加骨盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性。
4. 有效減輕分娩時的陣痛并縮短生產(chǎn)的時間。
5. 減少生產(chǎn)時可能造成的產(chǎn)道裂傷與出血。
進(jìn)行小運(yùn)動的注意事項
1. 室內(nèi)運(yùn)動場所應(yīng)保持空氣流通。
2. 進(jìn)行運(yùn)動時應(yīng)選擇硬板床或者是地板。
3. 運(yùn)動前應(yīng)先排空膀胱。
4. 避免在飯前或飯后1小時內(nèi)做運(yùn)動。
5. 運(yùn)動次數(shù)應(yīng)由少漸多，動作則是由簡而繁。
6. 運(yùn)動方法及步驟應(yīng)正確，同時注意運(yùn)動時的安全。
孕媽咪在做運(yùn)動時應(yīng)注意下列四點(diǎn)注意事項：
1. 自身的呼吸、心跳和血流的穩(wěn)定，避免過于急促的運(yùn)動。
2. 運(yùn)動的場合應(yīng)保持干燥，避免地面濕滑，同時也應(yīng)特別留意人身安全。
3. 在懷孕后期因為胎兒變得越來越大，應(yīng)謹(jǐn)防重心不穩(wěn)而摔跤。
4. 在運(yùn)動時，建議孕媽咪選擇平常熟悉的運(yùn)動且循序漸進(jìn)的進(jìn)行，并且注意姿勢要緩慢進(jìn)行。
若孕媽咪能在運(yùn)動時注意到上述四點(diǎn)，就能夠幫助孕媽咪在孕期更為順利且有益身心喔。
上班族的注意事項14
1、換乘地上
對于上班乘地鐵爭分奪秒;下班不著急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時還能欣賞京城夜景，調(diào)劑心情。餓了可吃點(diǎn)小吃貨吃塊糖，小墊饑腸。
2、披件衣服
地鐵空調(diào)強(qiáng)勁、人少時更感覺涼風(fēng)習(xí)習(xí)，此時若批件簿衫，護(hù)頸蓋肩，則會覺舒適不少，也可預(yù)防感冒發(fā)生。
3、戴個口罩
早高峰地鐵車廂內(nèi)人擠人，內(nèi)外溫差大，時不時有人咳嗽打噴嚏。帶個口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時我們自己噴嚏咳嗽也不會影響他人。
4、用眼安全
在地鐵里很多人都在聚精會神看手機(jī)：打游戲、看小說、瀏覽新聞，這的確是消磨時光的好方法。但是在昏暗的燈光、視頻的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對于保護(hù)眼睛、愛護(hù)視力、出行安全是非常不利的'。此刻做做轉(zhuǎn)動眼球操或閉目養(yǎng)神都是不錯的選擇。
5、保護(hù)雙腳
上班族特別是年輕女性，夏季的涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的時候，暴露的腳趾容易被踩，可發(fā)生蹭破感染、甲溝炎等情況，經(jīng)常能聽到“踩我腳了”的聲音。對此要注意：上車后往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護(hù)腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號線每發(fā)四趟車，就有一輛“空”車�？稍缧┏霭l(fā)等空車。
6、安全乘車
上車后要觀察：報警器、安全錘在哪里。若未開啟空調(diào)、或遇突發(fā)事件，要及時按報警器，這時車頭的駕駛員會和你聯(lián)系。乘車安全是每個人的權(quán)利，也是搭乘地鐵的責(zé)任。
7、鍛煉身體
在狹小的地鐵空間，對于有心人也是健身的好場所，或收腹挺胸、或金雞獨(dú)立、或旋腰轉(zhuǎn)肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛煉身體不同的肌肉和部位。何樂不為！
8、洗澡換衣
擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收獲兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放松，煥然一新。早晨上班再噴點(diǎn)香水，在擁擠的車廂內(nèi)，是很能調(diào)劑人們的心情的。
9、及時洗手
出地鐵回家或到單位，進(jìn)門一定先把手洗干凈。不要用臟手揉眼睛、摳鼻子，以防細(xì)菌通過粘膜進(jìn)入人體，注意預(yù)防傳染病的發(fā)生。
10、適量補(bǔ)水
夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對于人體營養(yǎng)和代謝、對于夏季防暑降溫是至關(guān)重要的。
11、心態(tài)平和
很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴(yán)。所以對必須乘地鐵的上班族來說，心態(tài)的調(diào)整最為關(guān)鍵。排斥抵觸無濟(jì)于事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點(diǎn)困難終會過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。
上班族的注意事項15
編者按：一天8小時的上班時間，將絕大多數(shù)的上班族牢牢的鎖在工位上，長時間的久坐讓他們原本苗條的身材都變形，大肚腩也成了公辦室司空見慣的一道風(fēng)景!那么大肚腩怎么減?
長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的`困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看上班族的你需要注意的吧!
一、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
三、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
六、不要一個人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助。
十、加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。
如果你能謹(jǐn)記這些，我相信你不僅可以瘦腹，還可以更健康。
DIY五款減肥茶 狂瘦肚子
一、瘦腹普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉，從而達(dá)到瘦腰瘦腹的效果。
二、多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可�？梢苑磸�(fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，不僅能瘦腰瘦腹，還能祛除皮膚上的黑斑。
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