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2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑
中暑是在暑熱季節(jié)、高溫、高濕環(huán)境下，由于體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)丟失過多而引起的以中樞神經(jīng)、心血管功能障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。下面是小編為大家收集整理的2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑，歡迎大家收藏和閱讀。
2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑
1.保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分?jǐn)z入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質(zhì)可以幫助預(yù)防中暑。避免過度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會導(dǎo)致脫水。
2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽光下。如果必須在戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時段，避免中午時分高溫時段。
3.適當(dāng)穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。
4.使用防曬霜和遮陽工具：在戶外活動時，涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚免受陽光直射。戴寬邊帽、太陽鏡等遮陽工具也可以提供額外的保護(hù)。
5.避免劇烈運動：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動或長時間的體力活動。如果必須進(jìn)行運動，選擇清晨或傍晚時段，并適當(dāng)減少運動強度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內(nèi)空調(diào)房間或有遮蔽物的戶外區(qū)域。
7.關(guān)心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當(dāng)?shù)姆朗詈徒禍卮胧?/p>
如果出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，應(yīng)立即尋求醫(yī)療幫助。中暑是一種嚴(yán)重的疾病，需要及時處理和治療。
導(dǎo)致中暑的原因是什么
客觀原因
在溫度超過35攝氏度時進(jìn)行戶外作業(yè)或活動，而又無足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒有超過35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導(dǎo)致中暑。
主觀原因
經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長期生活在空調(diào)房間里的人，體溫調(diào)節(jié)能力薄弱，對戶外的適應(yīng)能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動的人。
中暑會引發(fā)哪些并發(fā)癥
1、腦水腫
意識障礙、昏迷常是老年中暑就診時的主要癥狀之一,重癥中暑對腦的病理改變?yōu)槌溲�、水腫和出血(融合的、彌散的或為瘀點)。腦水腫在意識清或意識障礙淺的情況下,臨床表現(xiàn)為顱內(nèi)高壓征。
2、休克及水、電解質(zhì)和酸堿失衡
休克對重癥中暑患者預(yù)后的影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發(fā)生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關(guān)。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
高溫情況下如何防曬？
1、為了將傷害的程度降至最低點，我們需要在出門前半小時抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽光，提醒自己每2 個小時就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。
2、而如果你要絕對阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽帽。嚴(yán)格來說，這些防曬用品應(yīng)該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。
3、搭配一起用曬后修復(fù)凝露，鎮(zhèn)定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護(hù)性及保濕度，確保每個肌膚細(xì)胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護(hù)。
4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。
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