2023年暑假預(yù)防中暑的措施

　　在充滿活力，日益開放的今天，越來越多地方需要用到措施，措施是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑，可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強制措施、安全措施。那么你真正懂得怎么制定措施嗎？下面是小編為大家收集的2023年暑假預(yù)防中暑的措施，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　暑假預(yù)防中暑的措施

　　1、應(yīng)該避免長時間在高溫、高熱的環(huán)境(尤其是密閉環(huán)境)下工作、生活或者運動，可以定期間斷性轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、透氣的環(huán)境下休息，及時補充足夠的水分。

　　2、如果出汗多，會引起體內(nèi)水、電解質(zhì)大量丟失，從而造成脫水、電解質(zhì)失衡，因此，可以應(yīng)注意在飲水中增加電解質(zhì)的成分，如增加鹽分，這樣有助于補充體內(nèi)的電解質(zhì)。

　　3、可以行當(dāng)飲用清涼的飲料或者吃點清涼i的水果，例如西瓜或者綠豆湯等，都有清熱解暑的作用。但應(yīng)避免過多飲用冰水，以免造成胃腸功能紊亂。

　　中暑后的飲食四大忌

　　第一，切勿大量飲水。對于中暑的人來說，切勿大量飲水，應(yīng)該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過三百毫升為準(zhǔn)，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會引起反射排汗亢進(jìn)，造成人體內(nèi)的鹽分以及水分大量流失，更為嚴(yán)重的還會出現(xiàn)痙攣。

　　第二，避免吃油膩食物。對于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應(yīng)夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進(jìn)而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴(yán)重。

　　第三，禁止單純進(jìn)補。在中暑之后，避免單純進(jìn)補，大量進(jìn)補，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進(jìn)補過早，便會使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來，加重程度。

　　第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類，生冷的瓜果等，因為在中暑之后人的脾胃會變得虛弱，如果吃用這類食物就會損害脾胃陽氣，刺激脾胃，對我們胃黏膜傷害也很大，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腹瀉不止，腹痛等癥狀。

　　夏天預(yù)防中暑有哪些神器？

　　1. 遮陽帽/遮陽傘

　　在炎熱的夏天，穿搭輕涼舒適，戴上一頂遮陽帽或撐開遮陽傘是不錯的選擇。這不僅能有效防止紫外線的侵害，還可以使身體溫度降低，避免暴露于驕陽之下。

　　2. 制冷毛巾

　　制冷毛巾是一款貼心的避暑神器，只需要把毛巾泡在冰水中，然后擰干后帶在脖子、手臂或腳踝處，即可感受到輕松的降溫效果。特別適合運動時或戶外進(jìn)行短暫活動時使用。

　　3. 冰箱/小冰箱

　　在室內(nèi)放置一個小型冰箱，或者使用家用冰箱來存儲冷飲、冰淇淋、瓶裝水，幫助身體快速補充能量和水分。此外，也可以將一些常用物品，如面膜、香氛等放在冰箱中，涼爽的貼膚感會讓您倍感舒適。

　　4. 空調(diào)/桶裝空調(diào)

　　空調(diào)或桶裝空調(diào)是家居必備的避暑神器，可以快速降溫、保持空氣流通，創(chuàng)造一個更加適宜舒適的環(huán)境。在購買空調(diào)時，要注意選擇功率合適、能效高的新產(chǎn)品，以創(chuàng)造更加經(jīng)濟(jì)環(huán)保的居住環(huán)境。

　　5. 風(fēng)扇

　　風(fēng)扇是一種便攜式的避暑工具，輕松攜帶，能夠創(chuàng)造一定的風(fēng)力，使人感到?jīng)鏊�。在買風(fēng)扇時，建議選擇擁有較大風(fēng)力、靜音、無束縛的產(chǎn)品，保證高效清涼。

　　6. 水果削皮器

　　在夏天，吃水果是一個非常有效的消暑方法。但是，有些水果的外皮比較難削，使用手削削皮并不能徹底清潔，經(jīng)常會削掉果肉，損失口感和營養(yǎng)價值。因此，一個好用的水果削皮器非常必要，不僅輕松便捷，而且還能充分保持水果的營養(yǎng)成分。

　　中暑不能吃什么？

　　中暑后吃什么 五大飲食禁忌要牢記 中暑后飲食應(yīng)吃些較為清淡、容易消化的食物，補充必要的水分、鹽、熱量、維生素、蛋白質(zhì)等，同時注意以下飲食禁忌：

　　中暑后忌大量飲水，中暑患者應(yīng)采用少量、多次的飲水方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲。因為大量飲水不僅會沖淡胃液，影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進(jìn)，使體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失，嚴(yán)重時可導(dǎo)致熱痙攣。

　　中暑后忌大量食用生冷瓜果，中暑患者大多脾胃虛弱，大量食用生冷食物和寒性食物會進(jìn)一步損傷脾胃陽氣，重者會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

　　中暑后忌吃大量油膩食物，以適應(yīng)夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，并使大量血液滯留于胃腸道，導(dǎo)致輸送到大腦的血液相對減少，人就會感到疲倦。

　　中暑后忌純補，中暑之后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純用補法，過早進(jìn)補會使暑熱不易消退，或使已經(jīng)逐漸消退的暑熱復(fù)燃。

　　中暑后忌偏食，中暑患者應(yīng)以清淡飲食為主，但可適當(dāng)佐以魚、肉、蛋、奶等，以保證人體所需的營養(yǎng)成分。

　　南方高溫天氣的預(yù)防中暑辦法

　　1. 使用涼席或冷毛巾：將一片冷毛巾浸濕后敷在臉上或者放在脖子上，可以快速降低體溫。同時也可以在床上使用涼席，減緩因睡覺時的熱而導(dǎo)致的不適。

　　2. 使用遮陽窗簾：安裝透明的遮陽窗簾可以阻擋陽光直射，保持室內(nèi)遮光。這不僅可減輕熱量且能降低冷氣機的使用，減少光照也可保護(hù)室內(nèi)家具和地板的顏色和質(zhì)地。

　　3. 注意飲食：盡量少食用油膩和熱氣的食物，光吃生冷飲品也不是長久之計，需要平衡營養(yǎng)的同時規(guī)律進(jìn)餐。可以多吃富含水分的蔬菜和水果，例如西瓜、蓮藕、黃瓜等具有清熱解暑之功的食品。

　　4. 合理利用窗戶：如果家里有窗戶，可以在清涼時打開窗戶，讓自然的風(fēng)吹進(jìn)屋子。在午后和晚上氣溫下降時關(guān)閉窗戶，避免室內(nèi)熱氣進(jìn)入，以保持涼爽。

　　5. 利用窗簾：白天時，將窗簾拉下來，盡量遮擋陽光直射的地方，可以有效地降低室內(nèi)溫度。晚上時，可以將窗簾打開，利用自然風(fēng)幫助降溫。

　　6. 使用電扇：電扇不僅可以幫助循環(huán)空氣，還可以使室內(nèi)溫度降低一定程度。尤其是在夜間，將電扇對準(zhǔn)床鋪，可以幫助人們降低體溫，提高睡眠質(zhì)量。

　　7. 適當(dāng)開窗通風(fēng)：如果室內(nèi)沒有空調(diào)，可以在早晨和晚上開窗通風(fēng)，利用自然風(fēng)幫助降溫。但是，白天時最好不要開窗，以免熱空氣進(jìn)入室內(nèi)。

　　8. 保持室內(nèi)干燥。使用除濕機降低室內(nèi)濕度,這可以帶走一定的潛在熱量,亦使人產(chǎn)生溫度降低的感覺。但要避免過低的濕度對人體不適。

　　9. 飲用涼茶：適當(dāng)飲用涼茶可以幫助人們降溫，如綠茶、菊花茶等。但是，要注意不要飲用過量，以免影響身體健康。

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