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田徑隊訓(xùn)練工作方案
我校的田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，為使運動隊有一個良好的開端，在馬上到來的區(qū)教育系統(tǒng)體育競賽中取得較好的成績，以促進我校體育競技水平再上新臺階，根據(jù)我校目前的實際情況、學(xué)生年齡特征和現(xiàn)實運動水平，特制定田徑運動隊訓(xùn)練方案。
一、成立專項工作領(lǐng)導(dǎo)小組
組長：劉鳳國
副組長：靳貴友
牽頭人：南學(xué)慶
訓(xùn)練組：南學(xué)慶 孫向春
二、訓(xùn)練分工及訓(xùn)練時間、地點
（一）訓(xùn)練分工
南學(xué)慶 孫向春
（二）訓(xùn)練時間：
每周二、四放學(xué)時間， 周六（日）（9：00—11：30）或根據(jù)每周上課時間調(diào)整，分階段進行。
（三）訓(xùn)練地點：學(xué)校操場
三、具體工作安排
1、3月1日—3月11日，開始訓(xùn)練階段（建隊、準(zhǔn)備階段）
選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓(xùn)練。
2、3月13日—3月31日，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段
進行高強度、大運動量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì)。
3、4月1日—4月15日，專項訓(xùn)練階段
鞏固冬訓(xùn)身體訓(xùn)練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。
4、4月17日—4月30日，保持和提高運動成績階段
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
5、5月8日—5月27日，模擬比賽階段
進行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強度會達到或超過正式比賽的強度。
田徑訓(xùn)練實施方案
訓(xùn)練內(nèi)容：
（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；
（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；
（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；
（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、計時跑；
（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；
（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×200米；
訓(xùn)練安排：
星期二：速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：①、3000米跑；②、壓肩、壓腿；③、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；2、100米、200米、150米各兩組；3、放松；
星期三：力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：①、3000米跑；②、拉韌帶練習(xí)；③、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、50米加速×3；2、200米2組、立定跳、縱跳30下；3、放松；
星期四：耐力、柔韌訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動：①、3000-5000米跑；②、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；③、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；2、800米限時跑、沙坑跳遠(yuǎn)；
星期五：專項訓(xùn)練：1準(zhǔn)備活動：①、800-1000米領(lǐng)跑、加距離觸地往返跑、壓韌帶；②、行進間拉腿、踢腿各兩組；③、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑、踢腿；
2、根據(jù)學(xué)生專項測試；3、放松練習(xí)； 每天進行素質(zhì)和反應(yīng)練習(xí)
09-----2015年周至五中田徑隊訓(xùn)練工作方案
20 我校的田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，為使運動隊有一個良好的開端，在將來的體育競賽中取得較好的成績，以促進我校體育競技水平再上新臺階，根據(jù)我校目前校區(qū)分離的實際情況、學(xué)生年齡特征和現(xiàn)實運動水平，特制定田徑運動隊訓(xùn)練方案。
一、成立專項工作領(lǐng)導(dǎo)小組
組 長：馬校長
副組長：張飛鴿
牽頭人：呂瀟逸
訓(xùn)練組：楊 清 田文勃
二、訓(xùn)練分工及訓(xùn)練時間、地點
（一）訓(xùn)練分工
高一：楊 清 高二：呂瀟逸 高三；田文勃
（二）訓(xùn)練時間：
每周二、四（16：30~17：40）或根據(jù)周安排上課時間調(diào)整，分階段進行。
（三）訓(xùn)練地點：周二、周四，學(xué)校操場
四、具體工作安排
1、9月1日~9月10日，開始訓(xùn)練階段（建隊、準(zhǔn)備階段）
選拔隊員，初步組建運動隊。進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓(xùn)練。
2、9月11日~1月6日，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段
進行高強度、大運動量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì)。
3、1月20日~2月15日，專項訓(xùn)練階段
鞏固冬訓(xùn)身體訓(xùn)練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平。
4、2月17日~3月19日，保持和提高運動成績階段
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)。
5、3月20日~4月12日，模擬比賽階段
進行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強度會達到或超過正式比賽的強度。
周至五中
2015年9月
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