- 相關(guān)推薦
預(yù)防抑郁癥的有效措施都有哪些呢
當(dāng)我們患上抑郁癥之后，我們就會(huì)陷入到困擾當(dāng)中，而且精神也無法集中，會(huì)平時(shí)的生活方面帶來了很大的困擾，因此我們要認(rèn)真去了解抑郁癥疾病的知識(shí)，另外在平時(shí)還要去做好關(guān)于抑郁癥的預(yù)防工作，那么接下來就請(qǐng)廣州協(xié)佳醫(yī)院--中華精神衛(wèi)生研究院的張可斌醫(yī)生具體的介紹下，預(yù)防抑郁癥的有效措施都有哪些的問題，希望對(duì)你有所幫助。
預(yù)防一、抑郁癥的預(yù)防應(yīng)堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的新陳代謝，疏泄負(fù)性心理能量，有效防止抑郁癥的發(fā)作，運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，產(chǎn)生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑郁的一系列癥狀。抑郁癥的預(yù)防應(yīng)避免不良事件影響，生活中，我們要學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)挫折，可以從以下幾個(gè)方面加強(qiáng)心理素質(zhì)鍛煉：保持良好的溝通意愿和多種自我表達(dá)模式，擁有良好的睡眠品質(zhì)，培養(yǎng)溫和、樸實(shí)的生活態(tài)度，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男蓍e運(yùn)動(dòng)，有意識(shí)地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實(shí)準(zhǔn)備并保有一顆期待的心。
預(yù)防二、抑郁癥的預(yù)防應(yīng)營(yíng)造快樂童年：童年的不幸遭遇對(duì)抑郁癥的發(fā)生有明顯影響，很多抑郁癥患者都可追溯到童年的不快經(jīng)歷，所以父母應(yīng)關(guān)愛子女，關(guān)注其成長(zhǎng)，給孩子一個(gè)有安全感的家，盡量避免子女在童年期遭受精神創(chuàng)傷。重視遺傳因素，抑郁癥的預(yù)防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎，盡量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的對(duì)象，以達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育。
預(yù)防三、抑郁癥的預(yù)防應(yīng)注意合理飲食：營(yíng)養(yǎng)不要刺激，抑郁癥病人應(yīng)該注意自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)避免刺激，從日常飲食的角度預(yù)防更年期的抑郁癥，專家說，中年朋友飲食不可挑剔，應(yīng)該以易消化和有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，定時(shí)定量。抑郁癥的有效預(yù)防方法是飲食上可以多食用高鈣以及蛋白類的食品。更年期婦女要戒煙，刺激性飲料也不要飲用，過度飲酒會(huì)引起抑郁癥。學(xué)會(huì)自我減壓，更年期中的中年朋友，無亂是在生理上還是心理上都會(huì)產(chǎn)生很大的變化，因此性格上趨于敏感固執(zhí)、多疑甚至是暴躁等。
以上就是有關(guān)抑郁癥的預(yù)防措施了，相信通過介紹大家都了解了。專家指出，抑郁癥的到來會(huì)影響患者的生活，也會(huì)對(duì)身心健康方面帶來了相當(dāng)多的危害，因此各位朋友要警惕抑郁癥這種疾病的出現(xiàn)，特別需要積極的做好抑郁癥的預(yù)防，讓自己的身心方面有一些保障。
預(yù)防抑郁癥的有效措施有哪些2017-03-19 09:52 | #2樓
要幫助患者從抑郁癥的陷階中自拔出來，有三方面的工作要做：行為，思維，還有支持系統(tǒng)。在患者努力改善情緒的過程中，抑郁癥還會(huì)不斷地在暗中削弱患者，因此患者要時(shí)刻保持警惕。當(dāng)你打算試用什么自助的辦法時(shí)，抑郁會(huì)在你轉(zhuǎn)變的道路上設(shè)置障礙，在患者的腦中塞滿種種悲觀的想法：“怎么努力也白費(fèi)”;“什么結(jié)果也不會(huì)有”;“我的情緒太壞，連試一試都不感興趣了”。這類想法阻礙你運(yùn)用自身的力量來改變自己。
幫助自己脫離抑郁的最好辦法是集中注意于一些能引導(dǎo)你走上正確方向的微小轉(zhuǎn)變上。不要老是盯著遙遠(yuǎn)的地平線，而要著眼于腳下道路的下一個(gè)拐彎。目標(biāo)是放下你的包袱，使你的心情比現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)，但不要認(rèn)為一下子就能徹底轉(zhuǎn)變過來。如果你能集中注意作出一些微小的轉(zhuǎn)變，其余的就會(huì)自然而然地水到渠成了。因此在開始的時(shí)候，一次只用一種策略，進(jìn)行一段時(shí)間后(比如：一周之后)，再增加另一種策略，逐漸發(fā)展成適合于你本人的一套方法。
行為方面的工作
抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一樣厲害，能使人變得懶散，遲鈍。正是這種懶散和遲鈍，阻礙著治療的進(jìn)行。因此，幫助你走出心灰意懶泥沼的第一步就是重新投身于日�；顒�(dòng)中去。
(一) 給自己安排一點(diǎn)簡(jiǎn)單的事情
給自己安排一點(diǎn)由于心情抑郁而中斷的簡(jiǎn)單事情。也許這些事情在你心情正常時(shí)會(huì)覺得過于簡(jiǎn)單，那也不要介意，例如寫一封信，打個(gè)電話，逛逛商店，熨熨衣服，到學(xué)校去接孩子，或者會(huì)見同事，等等。你不想做這些事情，正說明這些事情此時(shí)此刻對(duì)你來說并不簡(jiǎn)單，這跟一個(gè)感冒病患者覺得本來很簡(jiǎn)單的一件事卻難于做到是一個(gè)道理。對(duì)自己要寬厚一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，要知道你正處于抑郁狀態(tài)，這和平時(shí)是不一樣的。
那些抑郁感不太嚴(yán)重的人，會(huì)采納下面這種其實(shí)井沒有什么用處的態(tài)度：“振作起來，別再呻吟，繼續(xù)干下去!”這種態(tài)度雖然有一定的價(jià)值，但是從根本上說是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)閺?qiáng)迫自己去干-你所畏懼或感到厭倦的事情，只會(huì)加深你的抑郁。認(rèn)為這是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，這種看法是錯(cuò)誤的。最有效的態(tài)度是承認(rèn)你正患有抑郁癥，就像承認(rèn)你正患著重感冒一樣，然后想辦法讓自己稍為多干一點(diǎn)什么事情。
《預(yù)防抑郁癥的有效措施都有哪些呢》全文內(nèi)容當(dāng)前網(wǎng)頁未完全顯示，剩余內(nèi)容請(qǐng)?jiān)L問下一頁查看。
雖然有些事在你心情正常時(shí)是很喜歡干的，然而現(xiàn)在讓你去干-你就不一定會(huì)喜歡了。比方說，你本來很喜歡在午餐時(shí)會(huì)見朋友，現(xiàn)在由于心情抑郁，你可能會(huì)中止這項(xiàng)活動(dòng)，你會(huì)覺得這項(xiàng)活動(dòng)沒有什么意思，你不想讓朋友們看見你心情
你還是應(yīng)該去干這件事，因?yàn)樗悄氵~出抑郁的第一步。
一旦你重新投入你所放棄的活動(dòng)之中，抑郁癥對(duì)你的控制就會(huì)削弱。當(dāng)然這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，抑郁心情是不可能在一夜之間就煙消云散的。
(二) 活動(dòng)日記
當(dāng)你感到抑郁時(shí)，堅(jiān)持寫日記是特別有用的。把你的日�；顒�(dòng)記下來，能幫助你了解你每天的時(shí)間是怎樣消磨的，日記能在許多方面幫助你抵消由于抑郁癥而帶來的懶散和精力消耗。這是艾倫?貝克博士在70年代發(fā)明的一種方法，已經(jīng)有數(shù)以千計(jì)的患者使用成功�；顒�(dòng)日記法分四個(gè)主要步驟：
步驟-1：通過日記了解你怎樣消磨時(shí)間。將日記按小時(shí)分成若干欄(只計(jì)醒來后的活動(dòng)時(shí)間)，一連幾天將你做的每件事都按時(shí)填寫進(jìn)去。這是抵抑郁的懶散效應(yīng)的一種方法，因?yàn)樵谝钟舻臓顟B(tài)下，你回顧一天的活動(dòng)時(shí)會(huì)覺得自己一事無成，白白度過。
步驟-2：活動(dòng)評(píng)價(jià)。將你的日�；顒�(dòng)從“勝利”和“歡樂”兩個(gè)方面進(jìn)行評(píng)價(jià)。在每天結(jié)束時(shí)，回顧一天的活動(dòng)，注意以下兩個(gè)方面，第一，將你感到特別困難的事情先挑出來，例如早上起床，作好上班準(zhǔn)備。如果你覺得這件事很困難，但是你還是做到了，即使上班時(shí)間比平時(shí)稍晚了一點(diǎn)，你也必須給自己一點(diǎn)表揚(yáng)，評(píng)一次“勝利”分，用0至10分級(jí)來代表克服困難的程度。這里說的評(píng)價(jià)是按你現(xiàn)在心情抑郁時(shí)所感到的困難程度來衡量，而不是按你心情正常時(shí)來衡量。 對(duì)于特別困難的事情可以評(píng)到8至10分，一般的困難可評(píng)4至7分，任何有點(diǎn)困難的 事都必須評(píng)分，哪怕只評(píng)1至3分。任何正常的活動(dòng)在你感到抑郁時(shí)就 會(huì)變得相當(dāng)困難。這不是你的錯(cuò)，這是抑郁的結(jié)果。做完這部分工 作之后，再回過頭來看看日記，將那些你覺得比較喜歡或從中獲得愉 快的事情挑出來，按“歡樂”給予評(píng)分，也是從0至10分級(jí)。即使很小的一點(diǎn)歡樂，你也要給予評(píng)分。
例如，你可以在看了一個(gè)比較有吸引力的電視節(jié)目這項(xiàng)活動(dòng)旁邊寫上P=4，在“從家里逃出來浸在澡盆里泡澡”這項(xiàng)活動(dòng)旁邊寫上P=6。從抑郁癥患者的眼光來看，一些不太明顯的愉快事情很容易被他們忽略。所以不要太強(qiáng)求“勝利”或“歡樂”的準(zhǔn)確評(píng)價(jià)，給予一個(gè)大致不差的分就行了。
步驟-3：故障排除。想辦法怎樣提高日�；顒�(dòng)中的“勝利”和“歡樂”的數(shù)量。所謂困難的事和愉快的事，都是就你個(gè)人而言的。
步驟-4：行動(dòng)計(jì)劃。在活動(dòng)日記的基礎(chǔ)上做出以后的活動(dòng)計(jì)劃�，F(xiàn)在你已經(jīng)看 清了自己的實(shí)際情況，再不會(huì)被抑郁感所產(chǎn)生的種種奇怪念頭所迷惑了，你應(yīng)該用這些實(shí)際情況來指導(dǎo)你以后的活動(dòng)。
1.多安排一些能使你愉快的活動(dòng)，大至約一個(gè)朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一個(gè)澡�；加幸钟舭Y的人往往會(huì)認(rèn)為他們沒有資格享受歡樂，甚至覺得享受歡樂有罪，尤其是在發(fā)現(xiàn)他們未能像往常一樣完成日常工作任務(wù)時(shí)，更容易產(chǎn)生這類想法。你應(yīng)該利用你的日記來幫助自己跳出內(nèi)疚的牢籠。
2.安排一些能使你恢復(fù)精神的活動(dòng)，例如步行去商店、修剪草坪或牽狗出去散步等等。由于抑郁而帶來的疲倦感會(huì)使你越發(fā)不想活動(dòng)，把自己投身于日常生活活動(dòng)中，能使你恢復(fù)精神。體育活動(dòng)也有這種效果。
3.尋求你覺得比較有吸引力的活動(dòng)。被某種活動(dòng)所吸引，能幫助你從沮喪的心情中解脫出來。即使在開始時(shí)這種解脫只是暫時(shí)的，也值得一試，值得依賴。如果你的精神難以集中，讀書難以專注，不妨瀏覽一本雜志或看一部錄像片。
4.看看你的日記，檢查一下你的時(shí)間是怎樣消磨的。有的人在抑郁時(shí)會(huì)迷失方向，活動(dòng)越來越?jīng)]有計(jì)劃。如果你也有這種情況，為自己制定一個(gè)日常生活時(shí)間表會(huì)對(duì)你有所幫助。還有一些人是由于生活過于呆板，過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么稍為改變一下生活日程就會(huì)對(duì)他們有所稗益，哪怕在開始時(shí)會(huì)使他們不大適應(yīng)也不要緊。
5.考慮一下你日�；顒�(dòng)中責(zé)任與歡樂的平衡問題。如果你過的是一種只有責(zé)任沒有歡樂的清教徒式的生活，愉快心情肯定會(huì)離你而去，效果適得其反。因?yàn)橐钟魰?huì)干擾你執(zhí)行任務(wù)的能力，而愉快心情則能幫助你更順利地做好事情。
【預(yù)防抑郁癥的有效措施都有哪些呢】相關(guān)文章：
有效緩解抑郁癥的食物有哪些03-07
哪些水果可以有效緩解抑郁癥09-23
預(yù)防掘進(jìn)工作面冒頂?shù)拇胧┯心男┎擅汗ぷ髅骖A(yù)防冒頂措施09-23
預(yù)防哮喘的措施04-24
預(yù)防溺水的措施05-24
雪災(zāi)預(yù)防的措施05-25
預(yù)防中暑措施10-30
面試都有哪些問題04-19
面試都有哪些技巧04-04