緩解疲勞的飲食

生活中，工作壓力大，健身運動等消耗等造成的疲勞現(xiàn)象，通過飲食調(diào)理，可以改善。請看以下六個小建議。

第一、緩解疲勞，就要去掉或中和體內(nèi)的疲勞素——乳酸，所以，飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等，這些食物能很中和人體內(nèi)的乳酸，緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，"補鈣不補鎂，吃完就后悔!"新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充富含天門冬氨酸的食物，比如肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

第四、常吃富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物。

第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人更加有益。

第六、切記，疲勞不要喝可樂，汽水等碳酸飲料；要多喝水，特別是要多喝堿性水，這樣更有助于肝臟和腸道的解毒。

以上六個小建議，身體的健康，運動的激-情，飲食的美味。

1

春季養(yǎng)生先養(yǎng)骨

春季，一個播種的季節(jié)，一個讓人充滿希望的季節(jié)。俗話說，一年之計在于春，對于“養(yǎng)生保健”這件大事來說也是如此。我國傳統(tǒng)中醫(yī)認為“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨骼壯實�，F(xiàn)代醫(yī)學也認為，有一副好“身子骨”是老年幸福生活的重要保證。然而，怎樣在春天把骨頭養(yǎng)好呢？

首先，從補鈣的角度來說，應該多吃一些富含鈣的食物，給骨骼注入動力元素。牛奶是含鈣豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，同時其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。此外，還有很多食物是能促進鈣吸收的“紅娘食物”，春季也應該多吃，比如菠菜等深綠葉菜中富含的維生素K是骨鈣素的形成要素，堅果等食物富含的鎂元素有助于鈣平衡。 其次，從促進鈣吸收的角度來說，每天曬會兒太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。兩個時段最宜曬太陽，第一段是上午6時到10時，此時太陽會釋放出紅外線，被照射的人會感覺溫暖柔和。第二段是下午4時到5時，此時太陽會釋放出對人體有益的紫外線，被照射的人會感覺安逸舒適。從中醫(yī)上講，春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

最后，從延緩鈣流失的角度來說，堅持運動。每天至少運動半小時能有效預防骨質(zhì)疏松。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質(zhì)丟失�？熳�、慢跑、打乒乓球甚至扭秧歌都是很好的運動方式。運動最好選在戶外，這樣可以多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D含量，幫助鈣吸收，強化骨質(zhì)。 需要提醒的是，有些生活習慣會破壞養(yǎng)骨效果，老年朋友們需要特別注意：第一，吃鹽太多和吃肉太多都會增加尿鈣的流失，導致身體缺鈣；第二，研究表明，吸煙會導致骨密度降低，過量飲酒使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝；第三，長期大量飲用碳酸飲料和咖啡，會導致人體骨骼鈣的流失。

2

緩解疲勞的食物 都市白領(lǐng)抗疲勞的飲食寶典2017-04-21 15:43 | #2樓

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活壓力也越來越大，尤其是一些都市白領(lǐng)，經(jīng)常感覺到疲勞。那么你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎？你知道抗疲勞吃什么好嗎？今天小編推薦給大家都市白領(lǐng)抗疲勞的飲食寶典，一起來了解一下吧！

1、早餐要吃主食

一盒牛奶當早餐或為了減肥干脆把早餐舍棄?不吃早餐或早餐結(jié)構(gòu)不合理恰恰會造成人們整個上午感到疲勞。

碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉活動的主要能量來源。如果早餐沒有足夠的碳水化合物攝入，必定會導致上午工作效率下降，容易產(chǎn)生疲勞感。

碳水化合物主要來源于主食，如米飯、面條、包子等。一般成人應保證早餐有75～100克的主食，相當于一個包子加一碗麥片，或者一碗面條。

男性或者重體力勞動者在此基礎上還需適當增加。此外，還應適當攝入蛋白質(zhì)，如一個雞蛋或一盒牛奶，在上午10時左右吃一個水果。這樣的早餐搭配，提供了充足的營養(yǎng)，為上午充沛的精力提供能量來源。

2、適當攝入粗糧

大米、面粉這些主食并非加工得越精細越好。在谷粒最外層的谷皮和糊粉層含有豐富的礦物質(zhì)和維生素b1，谷粒加工得越精細，谷皮和糊粉層去掉越多，礦物質(zhì)和維生素b1丟失就越多。

維生素b1對產(chǎn)生能量和維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用，長期缺乏維生素b1可使人產(chǎn)生慢性疲勞。

在日常飲食中適當增加粗糧的攝入，如一些全麥面包、玉米、紅薯等。也可以在白米中加入少量的紅豆、燕麥、玉米，煮一鍋雜糧粥。

3、多吃蔬菜少吃肉

現(xiàn)代人主食攝入減少，肉類攝入增多。肉類食物中的脂肪、蛋白質(zhì)等在碳水化合物攝入不足的情況下會代謝不完全，從而使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，引起惡心、疲勞等癥狀。

過多的蛋白質(zhì)攝入還會加重肝臟和腎臟的負擔，誘發(fā)多種疾病。蔬菜和水果中含有多種維生素、礦物質(zhì)以及植物化學物，如維生素c和維生素e等均具有抗氧化能力，可預防鉀、鎂等礦物質(zhì)缺乏引起的疲勞狀態(tài)。

在保證肉類攝入不過量的基礎上，適當增加魚類的攝入。魚類中的不飽和脂肪酸含量較高，具有抗氧化的能力，對改善慢性疲勞有一定作用。

根據(jù)我國居民平衡膳食寶塔，成人每日攝入畜禽肉不要超過75克，海產(chǎn)品不超過100克，蔬菜300～500克，水果200～400克。

4、多喝水可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

【緩解疲勞的飲食】相關(guān)文章：

緩解工作緊張引起的疲勞04-12

小妙招怎樣緩解下班回家后的疲勞04-12

緩解疼痛的方法04-19

緩解面試緊張的方法04-12

面試緩解緊張的方法04-12

緩解小兒感冒妙招04-27

緩解牙齦腫痛的方法03-20

緩解中考壓力的方法06-07

教你緩解胃脹氣03-21

緩解壓力四法03-22