怎樣緩解腰肌疲勞

腰部長期承受超負荷的應力是引起慢性腰痛的主要原因，對于長期坐位工作者、職業(yè)汽車司機、經(jīng)常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等，如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息，將導致腰部疲勞，久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損，也可引起腰椎間盤的積累性損傷。

如何緩解腰部疲勞？

人們在日常生活和工作中應當加強對腰部的正確使用和保健。

在一個姿勢下持續(xù)工作時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態(tài)。一個姿勢工作一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲勞。

長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，這樣長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。

此外，坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出，或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內(nèi)散散步，改變一下工作姿勢。

長春骨傷醫(yī)院專家請大家，在平時的工作學習中一定要加以注意緩解腰部疲勞，以免造成腰部疾病，后悔莫及，希望上文對大家有所幫助。

腰肌勞損酸痛如何緩解2017-04-21 17:33 | #2樓

腰肌勞損不僅威脅著我們的身體健康，而且對我們生活和工作也產(chǎn)生了巨大的不便，那么你知道腰肌勞損患者如何緩解腰背酸痛?

1、腰肌勞損的保健還可以采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使腰肌勞損患者的身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

2、腰肌勞損患者需采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動。

3、腰肌勞損患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

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