如何有效緩解考前焦慮

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的知識怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、心跳加速、頭腦混亂等現(xiàn)象。這樣的學生雖然為數(shù)不多但是確實存在，他們在考試中不能正常發(fā)揮出真實的水平，達不到預(yù)想的成績。針對這種不良的心里問題應(yīng)該怎樣做呢，結(jié)合多年的教學實踐，我認為可以針對個體的不同情況，嘗試以下幾種方式：

1、保持充足的睡眠。

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

2、適當?shù)捏w育運動。

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法�？勺寣W生可根據(jù)自己的實際情況，散步、打球、做體操、跑步等。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)，促進睡眠，達到緩解考試焦慮的目的。

3、轉(zhuǎn)移注意力。

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，把他們的注意力從學習上轉(zhuǎn)移到別的方面，如：唱歌、聽音樂、看課外書等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

4、合理的情緒宣泄。

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：即通過向親人或朋友，傾訴自己的痛苦，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。所以在工作中我們要適時做好學生的思想工作，讓每一個孩子都有一個積極陽光的心態(tài)，健康的成長。

怎樣緩解考前焦慮2017-04-21 20:54 | #2樓

考生考前焦慮的心理輔導咨詢的案例有明顯增加，尤其是名校的"好學生"，為什么“好學生”會焦慮到如此程度呢？國家二級心理咨詢師李巧英認為，"好學生"焦慮的原因有以下三個方面：

一是，他們都優(yōu)秀慣了，對自身的定位尤其是對學業(yè)的定位較高，不允許自己有絲毫"閃失"，時間久了，壓力便會越來越大，直至焦慮情緒出現(xiàn)；

二是，"好學生"的壓力其實大部分來自父母和家族。許多家長把現(xiàn)今社會競爭的壓力不自覺地傳導給了孩子們，父母和親友對孩子的未來目標并不確定，因此常常產(chǎn)生過高的期望值，這種高期望值帶來的無形壓力，在考試和成績有所變化時，往往會帶來各種心理問題。當學生的心理承受力達到了極限時，便會引發(fā)各種更嚴重的問題，如離家出走、自閉、抑郁、焦慮、強迫行為、各種軀體不適，甚至自殘等等。

三是，現(xiàn)在大多是獨生子女家庭，90后的學子們備受家庭的呵護，溺愛或過于嚴厲，都會讓處于"三高"癥狀（高智商、高敏感、高脆弱）中的孩子出現(xiàn)不同程度的心理問題而不能解脫。

六項建議降低焦慮值

考試焦慮和學業(yè)焦慮，如今在學生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專家們提出如下建議：

首先，要從認知上調(diào)整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。

其次，考生平時要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

第三，過于焦慮時，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動，或在專業(yè)老師的幫助指導下做深呼吸放松，或肌肉漸進式放松。

第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學、好友交流，和家人倒苦水，要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會成疾。

第五，要有計劃地安排自己的學習和生活，必須適當安排休息時間。家長則應(yīng)做好后勤保障，家長和孩子都應(yīng)做各自應(yīng)該做和能做的事情，家長不要過度卷入孩子的學習中。 第六，如果心理問題自己解決不了，應(yīng)及時求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。

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