如何有效緩解GRE考試考場壓力

在托福備考中，如何有效緩解托福考試前的精神壓力，也是考生需要知道的事情，本文小編將為大家講解這5個方法。

一、托福備考要充分

托福考試時的緊張其實部分來源于心里沒底，最重要的是考前的幾天絕對不能慌亂地翻看資料，一定要踏踏實實地看。因為你在翻的過程中，資料是成碎片狀存儲在你的腦子里面;特別是單詞，考試的時候你會覺得這個單詞很熟悉明明翻到過，可是卻又想不出意思。這個時候心理上的壓力就無形增加了，接下來的考試你會越來越煩躁，直接影響了成績。

所以，請務必考前踏踏實實地備考托福。 考前幾天要做的事情自己規(guī)劃一下，比如說閱讀：做錯的題、og、單詞通通過一遍。比如說作文：準備的作文思路，細節(jié)和例子，都過一下�？记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍，最好是能列一個清單。

二、提前熟悉考場環(huán)境

條件允許的話，建議考生去考場看一下具體位置，一面考試當天過于匆忙。如果條件不允許，考前也一定要先了解路線，路上會不會堵車，如果是早上考試的同學一定要預估好路上會花多少時間一定要給突發(fā)情況(堵車)留好b計劃或者足夠的時間。一旦時間太緊迫將會導致非常嚴重的心理壓力，如果不能控制住，幾乎可以說這場考試的前面一半已經(jīng)毀了。所以，請一定要把握好路線以及時間。

三、考前務必要進食

特別是上午考試的同學，務必吃一些早飯。連續(xù)考試4個小時，會有大量糖分被使用，沒吃早飯的話可能導致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽，影響大腦的反應，且極易犯困)，另外不要喝太多水。

四、到達考場后

到達考場坐到電腦前不要忙著開始考試，先觀察一下周圍的環(huán)境消除陌生感。戴上耳機，會安靜一些，能幫助集中注意力。看看考試之前屏幕上有關考試的介紹(多少能讓你找回一些閱讀的感覺，學外語http://m.emrowgh.com提示您:很多考生直接continue掉這一部分，用第一篇閱讀來找感覺，結果很多時間浪費在找感覺式的閱讀上了，導致做題沒時間或者沒有很好的理解文章)。

在真正開始托�？荚囍�前把整理好解題思路再在腦子里過一遍，深呼吸，告訴自己很簡單的題，認真對待，自己是最牛的。

考試的時候要保持住自己的做題節(jié)奏，這個是平時練習時好不容易養(yǎng)成的，它能幫助你在指定的時間內(nèi)順利的做完每一道題，并保證你應有的正確率，千萬不要因為考試的一些外界因素諸如考試題目的難度(萬變不離其宗，再難他也不會整一篇gre閱讀進來)、屏幕上的倒計時表、考場其他考生的影響而打亂這個節(jié)奏。

五、有助緩解精神壓力

1. 聽音樂。在路上可以聽聽音樂，看個人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會導致你還沒考試就有睡覺的欲望，昏昏沉沉的考試就不好了。

2. 心理暗示，考試前考試時一定要在腦中有這樣一個信念“我很認真地復習過了，我已經(jīng)自插了無數(shù)次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗ibt，我一定行”。無論之前到底是不是復習完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話“我很充分地準備了，我將取得高分”。

3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。

如何緩解考試前的壓力2017-04-22 06:06 | #2樓

作為一個學生，不得不面臨一場又一場的考試，有些學生能從容的面對考試，有些學生卻在考試前，出現(xiàn)很大的壓力�？荚噳毫νǔ５陌Y狀有：緊張、焦慮、坐立不安、疲倦、看不進書，甚至有人會頻尿、失眠等等。壓力分為以下幾種：

1. 輕度壓力：可能產(chǎn)生一些不舒服的感覺或緊張感，但是只要一做減壓的措施，如散散步、聽聽音樂，便能繼續(xù)讀書。這種壓力能幫助我們發(fā)揮潛能，更專注投入考試的準備或應試。

2. 中度壓力：此時對于周遭的環(huán)境會變得較不敏感，易于急躁，這時你會一直換科目讀，并重復一些無效的閱讀行為，或是不斷地想著修正讀書計劃，卻無法去實踐。這時最好找輔導老師談一談。

3. 重度壓力：會令人壓抑行為，且可能會導致冷漠和僵化。這種壓力影響力甚大，如果不實時處理，長期下來，有可能會讓人放棄學習，或是身心嚴重不協(xié)調(diào)，即使讀書也是視而不見、效果其差無比，成績會一落千丈，而且會惡性循環(huán)下去，這時就要建議你去看心理醫(yī)生了。

如何正確面對考試壓力？

1、強化信心

考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，只要平常學習都到位了，那么，考一個理想成績應是必然的�？忌�可這樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習并沒有本質(zhì)的區(qū)別。 其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學生，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個考生都要認真地分析自己的實際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄，如果目標實現(xiàn)的把握大了，信心自然會增強。

2、適當減壓

面對考試，所有的人都會感到有心理壓力。適當?shù)男睦韷毫�，可以使自己學習努力，考試沉著。但若壓力過重，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。緩解心理壓力亦可采用自我認知矯正法，自我反駁自己的一些不合理認識，如“如果考不好我就完了！”“我必須考上某某大學”，“考不好就無臉見人了”等等。

3、掌握情緒調(diào)控方法

為了在考試中有一個比較好的心理狀態(tài)，考生應學習、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并在備考過程中進行使用練習，這對于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。下面給大家介紹幾種容易掌握而效果不錯的方法。

① 深呼吸法

具體要求如下：閉目端坐或站立，用腹式呼吸的方法進行深呼吸；集中意念于腹部，均勻緩慢地吸氣，時間大約四秒；屏氣一秒鐘后，用大約四秒鐘將氣體呼出；這樣反復10_20次就可以了。堅持每天練習，使呼吸逐漸均勻流暢，肌肉能完全放松時，就會有效地減輕或消除緊張。

② 肌肉放松法

一個人的心理能否放松，跟其當時的身體狀況有關，如果一個人坐在那里，四肢很緊張，緊繃繃地坐在那里，想心理很放松是很困難的，所以一定要注意利用心身的相互影響。我們的目的是放松心理，但可以通過肌肉的放松來調(diào)節(jié)心理。具體做法是：端坐，按照一定順序，如先從腳開始，最后到頭部，依次將每一部位肌肉群先繃緊，持續(xù)幾秒鐘后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔細體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。

③ 強大幻想法

這種增強信心的方法在高考中也可以一用，如在考試前，想象考題就是一個個的敵人，而自己則是裝備精良、訓練有素、武藝超群的戰(zhàn)士。你鎮(zhèn)定、勇敢地打擊敵人，真是“撩倒一個俘虜一個”。顯然，勝利最終是屬于你的。

4、充分估計困難，做好應對準備

在考試中，考生可能會遇到許多困難，如果估計不足，缺乏應對準備，就可能影響的臨場的訓練狀態(tài)，導致緊張慌亂。所以，應事先多聽他人經(jīng)驗介紹及建議，想想自己遇到某種情況時該如何處理，如，考試時生病怎么辦？考前遇到不順心的事怎么辦？一開始就遇到不會做的題怎么辦？萬一第一門課考得不理想怎么辦？事先考慮或準備得充分一點，如果真的遇到了，就會冷靜得多，水來土掩，兵來將擋，不至于手足無措。

另外，在最后的這段時間里，安排好復習實際上也具有心理準備的意義，因為復習得好就有了自信的基礎，也就不大容易過分緊張焦慮。考生在這段時間里可根據(jù)自己的情況進行有針對性的復習，如將基礎知識做一些整理歸納；將高三做過的卷子拿出來，把出過錯的地方好好看看想想；每天做適量的練習題，以保持解題的熟練狀態(tài)等。只要安排得科學，這段時間的復習對知識的鞏固和繼續(xù)獲得及生理、心理的調(diào)節(jié)都是有極大益處的

如何樹立正確的戀愛觀？

高中生，正處在青春期，情感也正處于懵懂與困惑的狀態(tài)。

一是要有正確的戀愛觀，本著對他人負責，對自己負責的態(tài)度，把握好之間的距離；愛情是美好而純潔的，以利他為動機的，有些暗戀的學生要客觀對待自己的感情，感情不是一個人的意愿，而且建立在雙方情感的基礎上的。

二是要正確處理戀愛與學習的關系，不要把寶貴的時間浪費在談情說愛上，因為高中生現(xiàn)在最重要的事情是學習。把自己的感情收藏于心底，與她（他）共同學習、進步和綜合素質(zhì)的提高；

三是正確面對失戀，戀愛失敗是正常現(xiàn)象，也是人生一種寶貴經(jīng)歷，失戀了不能一蹶不振，自暴自棄，或者做一些極端的行為，而應及時調(diào)整心態(tài)，認真反省，正確認識自己，認識他人，以更加積極的心態(tài)努力學習，豐富自己，以便更好地提高自身的文明修養(yǎng)，讓自己變得更可愛。

【如何有效緩解GRE考試考場壓力】相關文章：

如何緩解職場壓力的培訓02-27

如何緩解小升初考前學生的心理壓力06-07

如何幫助孩子緩解中考前心理壓力05-22

緩解中考壓力的方法06-07

緩解壓力四法03-22

有效緩解腳痛的按摩方法03-03

女性經(jīng)期該如何做可有效預防緩解痛經(jīng)03-22

緩解失眠癥的有效方法02-27

家長怎樣幫助孩子緩解學習壓力05-15

經(jīng)期如何緩解痛經(jīng)04-20