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夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
夏至一到，天氣也會(huì)越來(lái)越熱。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人肯定要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng)，那么夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)要注意什么呢?下面是愛(ài)匯網(wǎng)小編為大家整理的夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有用。
夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
做好防護(hù)措施
在陽(yáng)光下鍛煉時(shí)，要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽，避免陽(yáng)光直射頭部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開(kāi)門窗，使空氣流通。露天室外鍛煉，出汗較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不要喝大量的涼開(kāi)水，如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗，不要用冷水沖頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風(fēng)寒痹痛、關(guān)節(jié)疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來(lái)到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng)，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之后，到戶外悠閑地散散步，對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河湖海游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)情志，消除疲勞，增進(jìn)健康。
鍛煉要適度
患有高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、胃炎、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
出汗不宜過(guò)量
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。但出汗的過(guò)程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會(huì)流失體內(nèi)的水和鹽份，導(dǎo)致人體處?kù)妒疇顟B(tài)，這樣只能暫時(shí)減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人，有必要去醫(yī)院檢查一下。
夏至養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)常識(shí)
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，是各個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏至?xí)r節(jié)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項(xiàng)目為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)過(guò)激，會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽(yáng)氣。
運(yùn)動(dòng)之后，出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。
夏至過(guò)后，天氣日益炎熱，提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
夏至養(yǎng)生
一、飲食篇
炎熱季節(jié)，人們常感食欲減退，加上出汗較多，此時(shí)宜適當(dāng)食用酸味及咸涼食品，如酸梅湯、綠豆湯等。此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火，不宜多吃�？偟膩�(lái)說(shuō)，夏季飲食宜清淡，多食五谷雜糧，少食辛辣、熱性燥烈之品，以免助熱。同時(shí)，建議人們?nèi)粘？蛇x擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
夏季飲食更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。蛋白質(zhì)的攝入不僅不可減少，還應(yīng)酌量增加。要適當(dāng)吃一些魚(yú)類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品等，還應(yīng)多吃豆制品、新鮮蔬菜和瓜果。高溫季節(jié)尤其要注意補(bǔ)充維生素B1、B2，維生素C，鈣，以減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗。
在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，小伙伴們還要注意烹飪方式的清淡，多吃容易消化的食物，少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得過(guò)飽，每餐七八分飽即可。夏季出汗較多，在胃口不佳的情況下，湯粥類食品十分適合食用。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等，既能防暑清熱，又能解毒開(kāi)胃。營(yíng)養(yǎng)師還建議，在夏季為了保證胃腸道的健康，不妨適當(dāng)吃點(diǎn)蒜泥和醋，這不僅能增加食欲，有助于消化，還能殺菌解毒，有效預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。
二、運(yùn)動(dòng)篇
從中醫(yī)理論講，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣�？梢酝ㄟ^(guò)體育鍛煉來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
夏天在中醫(yī)理論里對(duì)應(yīng)的五行是火，對(duì)應(yīng)的五臟是心臟。一般來(lái)說(shuō)，夏季運(yùn)動(dòng)在兩個(gè)時(shí)間段是最好的，一個(gè)是早晨太陽(yáng)出山以前；一個(gè)就是下午的申時(shí)（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)），此時(shí)膀胱經(jīng)正旺。不過(guò)不要選擇在陰霾天出去運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可以在晚飯過(guò)后一小時(shí)，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。“不主張利用走路上下班來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)吸入大量的汽車尾氣和廢氣，反而得不償失�！比绻x擇游泳，則在下午4—7點(diǎn)合適，每次游30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響休息。
夏天是不主張運(yùn)動(dòng)過(guò)量的，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等為好。有一個(gè)公式可以讓大家合理控制自己的運(yùn)動(dòng)量，就是年齡加運(yùn)動(dòng)后的心率等于170。如果是60歲的老人，運(yùn)動(dòng)中最大心率每分鐘不應(yīng)超過(guò)110次，65歲就不應(yīng)超過(guò)105次。若超過(guò)這一心率，應(yīng)馬上停下來(lái)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)公式是針對(duì)健康人群的，如果身體比較虛弱，可適當(dāng)降低至每分鐘160或者150次，以防過(guò)量運(yùn)動(dòng)引起身體不適。
三、起居篇
夏至起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30-60分鐘為宜。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間一為避免炎熱之勢(shì)，二可緩解疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
中醫(yī)認(rèn)為，要使氣機(jī)通暢、毛孔疏泄正常，夏季應(yīng)盡量少開(kāi)空調(diào)，讓毛孔得以開(kāi)放，自然排汗，這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使要開(kāi)空調(diào)，建議保持室內(nèi)外溫差不太大，以室溫以不低于25℃為宜。
酷暑季節(jié)，“簡(jiǎn)單、涼爽、美觀、能保護(hù)皮膚”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強(qiáng)。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍(lán)、瓦灰、銀灰色等。
四、情志篇
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。
夏季要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對(duì)身體不利。
俗話說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調(diào)整情緒的一個(gè)辦法。也就是說(shuō)，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。在此期間，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
五、防病篇
夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會(huì)誘發(fā)或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動(dòng)、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)夏季頭痛，不能過(guò)分依賴藥物，可通過(guò)調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。
夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過(guò)敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對(duì)皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲(chóng)多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。
另外，夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要多喝開(kāi)水，少吃冷飲。
當(dāng)人在高溫環(huán)境中，如果沒(méi)有防暑降溫的措施，體內(nèi)的熱量又不能向外散發(fā)，就會(huì)引起中暑。此外，帶病工作、過(guò)度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見(jiàn)誘因。老年人體質(zhì)虛弱，體內(nèi)各系統(tǒng)的功能開(kāi)始衰退，是中暑的高發(fā)人群。因此老人應(yīng)減少室外活動(dòng)，更要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)和行走；感覺(jué)到熱時(shí)一定要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫；以清淡質(zhì)軟、易于消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜；午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
夏至養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、勿急躁
進(jìn)入夏季，心情變得容易急躁，“心靜自然涼”，心態(tài)調(diào)整由為重要�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，夏季要使志無(wú)怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來(lái)，就是這個(gè)道理。心情不好時(shí)可以少吃一些甜食緩解一下，或聽(tīng)聽(tīng)歌看看電影放松一下。
2、要晚睡早起
夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。
3、空腹飲茶
夏至不宜過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣。所以夏季飲茶，應(yīng)是在飯后喝二到三杯為宜，有饑餓感則需立刻停飲。
4、恰當(dāng)補(bǔ)水
夏季氣候熾熱，擠地鐵耗費(fèi)更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕費(fèi)事不喝水。少喝冰水，過(guò)涼的飲料會(huì)刺激胃腸道，影響消化液的分泌使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病，有一些溫?zé)岬乃炊饪省?/p>
5、飲食清淡多吃“苦”
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質(zhì)較虛弱者不宜食用，否則會(huì)加重病情。
6、忌冷水洗浴
冷水洗浴是很多人最喜歡的消暑方式，但是夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，寒氣極易侵入人體，冷水澡極易導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)手足發(fā)冷、小腿轉(zhuǎn)筋、雙目視物不清等癥狀。
7、夏至前后半月最宜節(jié)氣針灸
夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)理論，夏至是人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，因此夏至的養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣，慢性呼吸道疾病患者，夏天容易因吃寒涼食物導(dǎo)致胃痛、腹痛、腹瀉的患者，可以在夏至前后15天適當(dāng)開(kāi)展夏至節(jié)氣針灸治療。
通過(guò)夏至節(jié)氣針灸治療可以扶正固本，提高免疫力。此外，有胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)問(wèn)題的人，通過(guò)針灸可以固護(hù)脾胃。而冬季里愛(ài)發(fā)作頸肩腰腿痛的患者，在盛夏針灸可以更好地驅(qū)散體內(nèi)的寒邪。
8、運(yùn)動(dòng)要適量不宜太劇烈
夏季多悶熱懶散，提倡適量運(yùn)動(dòng)以振奮陽(yáng)氣，提升精神。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或是傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。
在運(yùn)動(dòng)鍛煉后適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則容易得病。
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