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老年人養(yǎng)生保健常識
養(yǎng)生保健指保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。即以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則,運(yùn)用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、辟谷等多種方法,以期達(dá)到健康、長壽的目的。接下來由小編為大家整理出老年人養(yǎng)生保健常識，僅供參考，希望能夠幫助到大家！
一、合理膳食是基礎(chǔ)
在現(xiàn)實生活中，關(guān)乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國營養(yǎng)學(xué)會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。
老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質(zhì)特點，應(yīng)注意以下情況。
1、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分�；ㄉ�、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
二、有氧運(yùn)動不可少
生命在于運(yùn)動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。
作為老年人，哪種運(yùn)動最合適呢？是有氧運(yùn)動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運(yùn)動量才算適宜呢？最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是40歲，運(yùn)動量應(yīng)該是每分鐘心速130次。
運(yùn)動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時注意以下事項：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始有氧運(yùn)動。
2、循序漸進(jìn)：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運(yùn)動量。特別是剛開始時，不要急于達(dá)到四五級標(biāo)準(zhǔn)，在前16周也不要強(qiáng)行達(dá)到每周30分鐘的運(yùn)動量。
3、不要過于勞累：運(yùn)動量過大會造成過度疲勞，此時就應(yīng)調(diào)整、休息，不然，就會加重身體的負(fù)擔(dān)。
老年人養(yǎng)生保健常識，是對老年人的身體健康特別有好處的，所以現(xiàn)在很多的老年人，特別重視養(yǎng)生保健，那么為了你能對這些方面的知識，有一個全面的了解，以上就做了詳細(xì)的介紹，希望你能通過以上了解后，通過養(yǎng)生保健，讓自己身體更健康。
老年人養(yǎng)生保健小常識
1.慢吸快呼
“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響�！蹦愕暮粑矔绊懙缴眢w的其他生理功能，比如學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥?zhǔn)澄�、全燕麥�(zhǔn)澄�、糙米飯等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。
3.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
老人養(yǎng)生保健的小常識
1、老年人喝茶有禁忌
飯前飯后不喝
飯前飯后20分鐘左右不宜飲茶，否則會沖淡胃液，影響食物消化�？崭癸嫴枭踔�?xí)鹦募�、頭痛、眼花、心煩等“茶醉”現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會引起胃黏膜炎。正確的做法是：餐后一小時再喝茶，慢慢小口品飲，并續(xù)水兩到三次。
量多不喝
血管中進(jìn)入了大量液體，本身就會加重心臟負(fù)擔(dān)，再加上茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，會使人體心跳加快，血壓升高。老人心臟功能較差，特別是有冠心病、肺心病、高血壓的老年人，喝茶多，會產(chǎn)生胸悶、心悸等不適癥狀。另外，大量飲用濃茶會稀釋胃液，降低胃液的濃度，從而產(chǎn)生消化不良、腹脹、腹痛等癥狀，胃不好的老人尤其要注意。
濃茶不喝
茶葉中含有鞣酸，鞣酸與食物中的鐵元素發(fā)生反應(yīng)，生成難以溶解的新物質(zhì)，常喝濃茶會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的老人更要注意。相比淡茶，濃茶所含的咖啡因也容易過量，造成心跳加速、心律不齊。建議每次泡茶量2克左右。
睡前不喝
茶有提神興奮、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障礙，所以晚間不要喝茶，以免興奮失眠、多尿，影響睡眠質(zhì)量。 睡前2小時內(nèi)就不宜再飲茶，口渴的話改為飲白開水。
隔夜茶不喝
飲茶以現(xiàn)泡現(xiàn)飲為好，茶水放久了不僅保健成分減弱，口感也會大打折扣。泡好后若放置太久，茶湯還會因氧化和微生物繁殖而變質(zhì)，喝了對身體有害無益。
服藥不喝
茶葉中的鞣質(zhì)、茶堿，可以和某些藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，特別是老年朋友在服用催眠、鎮(zhèn)靜等藥物以及和含鐵補(bǔ)血藥、酶制劑藥、含蛋白質(zhì)等藥物時，不宜用茶水送藥，以免影響藥效。而中藥人參、黨參、元胡、曼陀羅、川牛膝、麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲。
2、老年人堅持晨練好處多多
通過這43年的不間斷的晨練，治好了我多年的神經(jīng)官能癥、頭風(fēng)痛、胃腸功能紊亂、周身風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、胸腰椎骨質(zhì)增生、兩腿慢性浮腫等慢性疾病，使我從一個多種慢性病纏身的病秧子變成了一個身體強(qiáng)壯的人。
我深深體會到：長期堅持晨練確實可以使人的身體由弱到強(qiáng)，由多病到無病，真正達(dá)到祛病強(qiáng)身、健康長壽的目的。晨練是一劑什么藥都無可相比的健身良藥，是健身長壽的好方法。
晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使你新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
我每日晨練以前喝上一大杯涼開水，出外運(yùn)動。運(yùn)動時，由于四肢的抻拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內(nèi)臟來回晃動，可以沖涮胃腸，促進(jìn)糞便的迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新一天的新鮮食物，吸收新的營養(yǎng)。
與此同時，在晨練運(yùn)動中，兩臂的活動較多、抻拉揚(yáng)甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運(yùn)動，增強(qiáng)氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
在晨練的運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動使身體內(nèi)的血液沸騰流動便迅速，產(chǎn)生熱能，身體一發(fā)熱，全身的毛孔張開，汗水從毛孔中沖出來。一些體內(nèi)積存的素毒便順汗水排出體外，體內(nèi)變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內(nèi)不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。
我由于一年四季，無論酷暑和嚴(yán)寒，無論刮風(fēng)下雨，一天不落的堅持晨練，鍛煉了身體對天氣變化的適應(yīng)能力，增強(qiáng)了身體的抵抗能力和對天氣的適應(yīng)能力。因而很少出現(xiàn)感冒發(fā)燒和患病的現(xiàn)象，很少去醫(yī)院看病和打針吃藥，從而節(jié)省了醫(yī)藥費(fèi)用的開支。因此，我深深地體會到晨練鍛煉了身體，是一種健康儲蓄;晨練使你不感冒，不發(fā)燒，不患病，不去醫(yī)院看病、不打針、不吃藥，節(jié)省了大筆醫(yī)藥費(fèi)的開支，這是另一項儲蓄。
每天都晨練，每天都健康。天天晨練，天天健康，月月年年都晨練，月月年年都健康。照此下去，長壽百年有何不可?有了百年健康長壽的身體，何愁你的事業(yè)不成?
總之，晨練的好處多多。有識者趕快參加晨練，通過晨練，你將擁有快樂、擁有健康，擁有長壽、擁有事業(yè)。
3、老人秋冬季皮膚瘙癢怎么辦
很多老年人都飽受皮膚瘙癢的困擾，尤其到了冬季，很多人因此徹夜難眠。老年瘙癢癥是一種很常見的皮膚病，在冬春季節(jié)常發(fā)。主要表現(xiàn)為皮膚外觀正常，但是反復(fù)出現(xiàn)瘙癢。病因誘發(fā)老年瘙癢癥最常見的原因是皮膚干燥。在冬春季節(jié)，空氣干燥，皮膚表面的水分過度蒸發(fā)，皮膚表層的含水量減少，皮膚的保護(hù)功能受損，對外界的各種刺激變得敏感，進(jìn)而產(chǎn)生瘙癢等不適感覺�；颊咂つw本身的問題也可引起瘙癢。正常人的皮膚表面有一層保護(hù)膜，可以阻擋外界環(huán)境因素對皮膚的刺激，減少瘙癢等不適的感覺。老年人皮膚的這種保護(hù)功能減弱，容易發(fā)生皮膚瘙癢癥。另外，生活中不少老年人喜歡用熱水燙腳或洗澡，或用搓澡毛巾用力搓擦皮膚，造成皮膚表面保護(hù)膜的破壞，從而引起或加重皮膚瘙癢癥。
還有些瘙癢由藥物引起，治療糖尿病、慢性腎病、慢性肝膽疾病以及一些血液疾病、惡性淋巴瘤等的藥物都可能引發(fā)瘙癢病。和皮膚疾病導(dǎo)致的瘙癢不同，老年瘙癢癥的特點是瘙癢前皮膚外觀沒有皮疹，也沒有紅腫，但皮膚干燥、細(xì)薄脫屑。在排除了蕁麻疹、疥瘡、濕疹等其他疾病時，可以確診是瘙癢癥。老年瘙癢癥一般采用外用、內(nèi)服等綜合性治療措施。
有部分患者，皮膚本身沒有太大問題，但有緊張、焦慮、疑病、神經(jīng)官能癥等精神問題，對外界輕微刺激會產(chǎn)生過度的反應(yīng)，或者說過度敏感，也會時常出現(xiàn)瘙癢癥的感覺。在實際生活中，除了上面提到的老年瘙癢癥以外，還會遇到很多其他瘙癢性皮膚病，這些疾病多是皮膚以外的原因，如某些藥物、糖尿病、慢性腎病、慢性肝膽疾病、一些血液疾病、惡性淋巴瘤等也會引起瘙癢性皮膚病。
老年皮膚瘙癢癥容易發(fā)生在中老年人群中，特別是60歲以上的老年人發(fā)生率更高，病情隨年齡增加逐漸加重，秋、冬、春季容易發(fā)病。多數(shù)患者首先發(fā)生在小腿部位，表現(xiàn)為小腿皮膚經(jīng)常有瘙癢感覺，晚上瘙癢癥狀更明顯。部分患者瘙癢可以逐漸擴(kuò)展到前胸、后背、腰部、大腿和上肢等部位。主要特點是瘙癢的皮膚外觀沒有異常，即沒有皮疹，沒有紅腫�？捎衅つw干燥、細(xì)薄脫屑。瘙癢感覺為陣發(fā)性，沒有固定的部位。瘙癢的程度因人而異，輕者數(shù)十分鐘可以自行緩解;嚴(yán)重者可持續(xù)數(shù)小時，甚至徹夜難眠。搔抓后局部可有紅色抓痕、脫皮，嚴(yán)重時可抓破出血。停止搔抓后，印記很快消退，沒有紅腫，沒有隆起皮膚的丘疹等，但可以留有干燥性血痂。
4、冬季老年人的四大保健方法
1、頭部保健區(qū)
進(jìn)入冬季人體散發(fā)的熱量，頭部要占50%以上。天氣越冷，頭部散發(fā)熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護(hù)頭部，提高其抗寒能力呢?
(1)抓梳頭
手指沿大腦中線，經(jīng)過百會，再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位，百會穴居中，百會穴是百穴之匯，激活百會，一通百通。大面積抓梳，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。
(2)揉按面部
兩手搓熱，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再從上到下內(nèi)旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩，滿面紅光，精神煥發(fā)，抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳
雙耳有全息功能，捏搓雙耳在全身對應(yīng)部分都有反映，搓雙耳相當(dāng)于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓，搓紅、搓熱為度：或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去，再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉
要養(yǎng)成用冷水洗臉的習(xí)慣，不僅增強(qiáng)面部功能，也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區(qū)
腎主水屬冬，每到寒冬臘月，冷氣襲人，寒風(fēng)刺骨，這時護(hù)腎至關(guān)重要。
(1)推搓腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱，勞宮穴對準(zhǔn)腎俞穴上下來回推搓，搓熱搓紅為度。腎氣充盈，煥發(fā)生命活力，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力特強(qiáng)。
(2)轉(zhuǎn)腰
腰腎之府，轉(zhuǎn)腰是強(qiáng)腰護(hù)腎妙法。俗話說：早起活活腰，一天精神好。兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉(zhuǎn)36次。旋轉(zhuǎn)時要到位，順時針從左后左前到右前右后，逆時針則由右后右前到左前左后。向左轉(zhuǎn)時左拇指用力按壓;向右轉(zhuǎn)時右拇指用力按壓。
3、肺部保健區(qū)
進(jìn)入秋冬季節(jié)，呼吸道疾病大增。采用以下方法來鍛煉：
(1)搓鼻、按摩大椎
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側(cè)來回搓鼻，搓得熱乎乎的，鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位于頸骨、脊柱之間，空隙較大，容易遭受風(fēng)寒。風(fēng)寒過甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓熱大椎，較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新
預(yù)防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法：在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果三次不夠，就再來三次。每次后都要緩一緩，自然呼吸一會兒，再做下一次。接著再用“補(bǔ)”法：就是用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)抗寒能力。
4、兩足保健區(qū)
諺語云：寒從底下來。又說：寒從腳生�？梢妰勺闶嵌颈＝≈攸c。
(1)熱水洗腳
熱水洗腳使腳溫暖，陽氣上升，暢通全身氣血，增強(qiáng)免疫功能，可防治外感風(fēng)寒咳嗽。熱水洗腳，丹田溫暖，氣血充足，有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴，心火下降，腎水上升，心腎相交，水火并濟(jì)，陰陽平衡。人體陰陽協(xié)調(diào)，增強(qiáng)免疫功能，抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍
疏通全身經(jīng)絡(luò)，氣血通暢，不僅有利于睡眠，也有利于抗寒。
(4)步行
讓兩足動起來，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身運(yùn)動。步行促進(jìn)全身氣血通暢，增強(qiáng)免疫力，協(xié)調(diào)全身各器官的功能，達(dá)到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
5、老年人養(yǎng)生保健小常識
1、一忌戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
2、二忌老人醒后起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動
許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運(yùn)動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
4、四忌不吃早餐
許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃)不吃早餐。因為生活節(jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。甚至還會導(dǎo)致腎虛。
由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時補(bǔ)充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。
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