體育高考訓(xùn)練計劃

體育高考訓(xùn)練計劃1

　　為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點(diǎn)將計劃制定的詳細(xì)而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

　　具體的訓(xùn)練計劃：

　　整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動量和次數(shù)。

　　第一階段的訓(xùn)練計劃：20xx年9-10月

　　一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

　　二、柔韌性練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　�。�4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　五、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。

　　六．彈跳力練習(xí)：

　　1、臺階跳。

　　2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。

　　4、助跑起跳摸高練習(xí)。

　　5、單腳跳練習(xí)。

　　6蛙跳練習(xí)。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。

　　第二階段的訓(xùn)練計劃：20xx年11月-20xx年1月

　　高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

　�。ㄒ唬�100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　�。ǘ�）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

　　1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　（三）立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

　　力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

　�。ㄋ模�800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

　　第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動量及強(qiáng)度的課計劃安排：

　　1. 變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

　　每次訓(xùn)練課的'跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹�(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　　2. 間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

　　每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負(fù)重練習(xí))叉開，一般安排在大強(qiáng)度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達(dá)到超量恢復(fù)。

　　第三階段的訓(xùn)練計劃：20xx年2-3月

　　最后二個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機(jī)體不在過渡疲勞的情況下，下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運(yùn)動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴(yán)謹(jǐn)律己、不怕苦、不怕累、頑強(qiáng)拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚(yáng)優(yōu)秀者鼓勵后進(jìn)者，加強(qiáng)與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

體育高考訓(xùn)練計劃2

　　一、指導(dǎo)思想：

　　為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實施的素質(zhì)教育配合起來，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實現(xiàn)個人的.奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

　　二、學(xué)生名單（分屬班級）

　　第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟�。ㄈ�5）

　　朱進(jìn)國（三5） 黃健（三13） 王勁（三10） 何進(jìn)文（三15）

　　第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）

　　徐 微（三5） 陳小強(qiáng)（三5）楊 陽（三5）

　　三、指導(dǎo)教師：

　　第一組：何石根

　　第二組：朱世達(dá)東臺市第一中學(xué)

　　四、學(xué)生情況分析：

　　由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又無具體項目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

　　五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

　　100米

　　800米

　　立定三級跳遠(yuǎn)

　　坐位體前屈

　　素質(zhì)分

　　專項

　　總分

　　男

　　11.9-12.4

　　2.1-

　　2.15

　　8.50-

　　9.15米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　75-77

　　女

　　14-14.9

　　2.40-

　　2.45

　　7.00-

　　7.20米

　　26厘米

　　60-65

　　15-17

　　74-75

　　六、訓(xùn)練周期劃分：

　　20xx年7月—8月 報名組隊初訓(xùn)階段

　　20xx年9月—10月 冬訓(xùn)前期階段

　　20xx年11月—20xx年3月 冬訓(xùn)期階段

　　20xx年4月 考試期階段

　　七、訓(xùn)練要求：

　�、僦笇�(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。

　�、趯W(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實現(xiàn) 心中理想目標(biāo)。

　�、奂訌�(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。

　�、芊e極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。

體育高考訓(xùn)練計劃3

　　體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個階段，也是最關(guān)鍵的時期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴(yán)格要求，確�？记坝�(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固，專項成績提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，注重高考項目技術(shù)改進(jìn)和成績的提高，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強(qiáng)某些項目的素質(zhì)練習(xí)時間用在動作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的`測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

　　2、在專項訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練習(xí)中的跳躍項目練習(xí)計劃，首先做好準(zhǔn)備活動后，做幾次跳的專項技術(shù)動作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的專項練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練習(xí)。

　　3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場進(jìn)行考試，評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練習(xí)也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時間應(yīng)多分配給高考項目（立定三級跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項目做適當(dāng)練習(xí)即可。

　　5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳�，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外，要注重考生的念動練習(xí)，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

體育高考訓(xùn)練計劃4

　　一、高考體育考生特點(diǎn):

　　基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:

　　(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

　　(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

　　(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.

　　三、訓(xùn)練總原則:

　　(1)基本訓(xùn)練與高考四項技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動損傷)。

　　(2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長訓(xùn)練時間和加大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個經(jīng)過加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)

　　(3)區(qū)別對待原則:

　　(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.

　　(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。

　　(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來,力求完美。

　　(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,心率指標(biāo)等,來檢測訓(xùn)練計劃)

　　(8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)

　　注:對于高一、二年級的運(yùn)動員來說,田徑多項訓(xùn)練是個好方法,但對待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。

　　四、訓(xùn)練計劃安排:

　　周期訓(xùn)練計劃安排,月訓(xùn)練計劃安排,周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排:

　　(1)分兩個訓(xùn)練周期

　　(2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實在第三周的負(fù)荷是最大的,因為第二周的負(fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時會感覺到最累)。

　　每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

　　(3)周訓(xùn)練安排:（略）

　　周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調(diào)整訓(xùn)練計劃,以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

　　(4)課時計劃安排:

　　(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

　　總之,要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓(xùn)練計劃。

　　訓(xùn)練點(diǎn)滴:

　　訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:

　　1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

　　2.提高支撐器官的`支撐能力

　　3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

　　4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

　　5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.

　　6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13

　　7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

　　速度的訓(xùn)練分期:

　　第一準(zhǔn)備期:

　　第一階段:一般耐力

　　第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

　　第一競賽期:

　　發(fā)展速度

　　第二準(zhǔn)備期:

　　第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)

　　第二階段:專項耐力

　　第二競賽期:

　　第一階段:發(fā)展速度耐力

　　第二階段:發(fā)展速度

　　力量的訓(xùn)練分期:分三個周期

　　第一周期:(6~8周)

　　目的:增大肌肉面積

　　手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求:重復(fù)次數(shù)15~30次

　　第二周期:(6~8周)

　　目的:增加最大力量

　　手段:深蹲、半蹲等

　　要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

　　第三階段:(6~12周)

　　目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項技術(shù)結(jié)合

　　手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等

　　要求:素質(zhì)與專項技術(shù)相結(jié)合

　　一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。

　　最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,

　　1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

　　2.一定要預(yù)防運(yùn)動損傷!

體育高考訓(xùn)練計劃5

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

　　一、 一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等

　　二、 柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

　　三、 上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、 靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

　　五、 絕對速度練習(xí)：30――50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150－160次。

　　第二階段：

　　一、 100米：

　　1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30――50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80――150米。3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20――60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60――90米。

　　練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

　　二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3組。每組3次。2、500――600米段落跑，3――4組每組1－2次。3、800――600――400――200米間歇跑，1－2次1－2組。

　　練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1――2次長距離的`越野跑。

　　三、 立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、行進(jìn)間單腳跳。

　　練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負(fù)荷的45%－75%作為負(fù)荷量。每個課做10――13次，每次5――7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%－70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1－2個小時的練習(xí)。

　　賽前飲食

　　首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

　　2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷�？稍诼�跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

　　4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

　　5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

體育高考訓(xùn)練計劃6

　　周一：強(qiáng)度：大運(yùn)動量：中

　　課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

　　課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

　　2跑的專門練習(xí)：

　　3原地快速高抬腿跑：10秒X3組

　　4計時跑：30MX4組，60MX3組

　　5立定三級跳遠(yuǎn)：10次

　　6后拋實心球15次X2組

　　周二：強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中

　　課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)

　　課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

　　2抓、挺舉：

　　3負(fù)重深蹲起：臺階式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（2~3）次，95kgX（1~2次）X2組

　　4欄架練習(xí)：欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

　　5推鉛球：10~15次

　　周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大

　　課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

　　課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

　　2跑的專門練習(xí)：

　　3彎道跑：40MX（6~8）次

　　4波浪跑：400MX3圈X3組

　　5短助跑水平單足跳：20MX3組

　　周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動量：小

　　課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力

　　課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

　　2跑的'專門練習(xí)：

　　3高抬腿走：100MX2

　　4后蹬跑：100X2

　　5墊步車輪跑：100X2

　　6行進(jìn)間加速跑：40MX460MX3

　　7沙坑收腹跳：25次X3組

　　周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中

　　課任務(wù)：發(fā)展專項素質(zhì)，提高專項技術(shù)素質(zhì)水平

　　課內(nèi)容：1慢跑+柔韌性練習(xí)：35min

　　2跑的專門練習(xí)：

　　3負(fù)30%杠鈴弓步走：30MX4組

　　4負(fù)橡皮帶髂腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次X3組

　　5負(fù)橡皮帶股二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次X3組

　　6推鉛球：

　　周六：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大

　　課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能

　　課內(nèi)容：1越野跑：5000M

　　2伸展性練習(xí)：30min

　　3立定三級跳遠(yuǎn)；10次

　　4背�。�20X2組

　　5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組

　　每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15~20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)

　　周日休息

　　每月每周每日的訓(xùn)練計劃均不同，要根據(jù)訓(xùn)練的不同時期，不同目的和不同對象，進(jìn)行安排和調(diào)整。

體育高考訓(xùn)練計劃7

　　一、年度計劃的目標(biāo)

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績。

　　我們在跑的項目上,年度內(nèi)運(yùn)動成績可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三級跳遠(yuǎn)在0.5-1.5米,專項成績進(jìn)步要明顯。這是針對那些運(yùn)動成績好的學(xué)生而言的。我們高中生則寄希望于更大幅度的提高。再者,作為相對性評價,可以把在比賽(和考試)中的名次設(shè)定為目標(biāo),并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機(jī)。因此比起相對評價而言,絕對評價具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績的意識。

　　(一)、技術(shù)目標(biāo)

　　在跑項目中,技術(shù)能力檢查是很重要的。所謂的技術(shù)能力檢查,就是能正確分析自己的技術(shù),并能用語言文字準(zhǔn)確表達(dá)出來。如:前半段的目標(biāo)時間如何或后半段目標(biāo)時間應(yīng)怎樣。前半

　　段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等,都要具體而明確地列出來。

　　(二)、體質(zhì)目標(biāo)

　　體態(tài)方面:身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度。

　　●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo)。

　　(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

　　●心理方面:強(qiáng)化心理訓(xùn)練,杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現(xiàn)象。

　　●調(diào)整方面:通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

　　明確各訓(xùn)練期的界別

　　在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為:準(zhǔn)備期、比賽(考試)的準(zhǔn)備期、比賽期、過渡期(關(guān)于上述內(nèi)容參照年度訓(xùn)練計劃)。

　　各訓(xùn)練期的目標(biāo)

　�、贉�(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)

　　●作為一般的準(zhǔn)備階段,需全面提高身體素質(zhì)。

　　●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大,但運(yùn)動量要大。

　　●在理論學(xué)習(xí)方面,要提高對訓(xùn)練知識的'理解。心理準(zhǔn)備方面,這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機(jī),尤其是內(nèi)在的動機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。

　　訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段、方法等)。

　　●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,把握現(xiàn)狀,制定訓(xùn)練目標(biāo)。

　�、诒荣�(考試)準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)

　　作為專項的準(zhǔn)備階段,以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心,增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動負(fù)荷由量的變化,轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,提高克服困難的意志品質(zhì),逐

　　漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,運(yùn)動成績會急速提高,所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。

　　在訓(xùn)練后期,比賽(或考試)前,積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　�、郾荣�(考試)期(保持、調(diào)整階段)

　　調(diào)整出良好的競技狀態(tài),并通過訓(xùn)練,使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,是逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

　　●在比賽期和(考試)的前半段時間內(nèi)比賽中,不要害怕失敗,在比中積累經(jīng)驗,并將其運(yùn)用于重要比賽,以便取得更好的成績。

　　●作為技術(shù)的一個重要因素,就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。在心理狀態(tài)方面,要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞狀態(tài),具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

　　(1)準(zhǔn)備期

　　訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

　　耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

　　速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

　　爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

　　7月份: 休整期(可根據(jù)學(xué)生情況調(diào)整)

　　8月份——10月份

　　周一:力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

　　周二:耐力跑2400—3200米

　　周三:力量訓(xùn)練同周一(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

　　周四:耐力跑20xx—5000米

　　周五:同周一(加:發(fā)展速度方面的練習(xí))

　　周六:休息(或測驗)

　　周日:休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　力量訓(xùn)練——3天(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

　　耐久跑——2天

　　休息——2天(或測驗1天)

　　冬訓(xùn)期(11—12月)

　　周一:間歇跑400~800米

　　周二:耐力跑20xx——4000米

　　周三:力量訓(xùn)練(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

　　周四:同周一

　　周五:同周二

　　周六:跳躍技術(shù)周日:休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術(shù)——1天

　　休息——1天

　　冬訓(xùn)期(1—2月)

　　周一:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二:力量訓(xùn)練(加:發(fā)展彈跳方面的練習(xí))

　　周三:短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周四:變速跑練習(xí)

　　周五:同周一(加:力量練習(xí))

　　周六:起跑后的短距離快速跑(或測驗)

　　周日:休息

　　[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑練習(xí)——1天

　　休息——1天

　　春季訓(xùn)練期

　　周一:短距離快速跑訓(xùn)練

　　周二:跳躍技術(shù),起跑后疾跑

　　周三:快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100)

　　周四:同周二

　　周五,:伸展運(yùn)動和輕度準(zhǔn)備活動

　　周六:比賽在長期的運(yùn)動訓(xùn)練計劃中,以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰,因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽,會使競技狀態(tài)過于平均,使得比賽成績平庸,不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動比賽,并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來。

　　周一 :1、 肌肉力量訓(xùn)練:深蹲起3—15次/組X(7—10)組

　　2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組

　　3、臥 推3—15次/組X(7~10)組

　　4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組

　　5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組

　　快速跑:150米X(5—10)組(高抬腿20米一慢跑20米,反復(fù)進(jìn)行)

　　慢跑:20~30分鐘

　　3

　　周二 :1、 爆發(fā)力量訓(xùn)練:跨步跳 3步X10—20次

　　2、5步X10~20次

　　3、10步X10”20次

　　4、利用內(nèi)胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分鐘)

　　5、快速跑:150米X(5—10)組(或10

　　0米、200米障礙跑) 300—400米)X(5—6)組

　　6、超主項距離的有節(jié)奏跑(400米或800米的訓(xùn)練):

　　周三:

　　1、(500~600米)X(5—6)組

　　2、肌肉力量訓(xùn)練:深蹲5—10次/組X(5—7)組

　　3、挺舉7—10次組X(5—7)組

　　4、臺階跳3~15次/組X(5—7)組

　　5、腿彎舉3~15次/組X(5~7)組

　　6、負(fù)重坐凳腿屈伸3—15次/組X(5~7)組

　　7、快速跑150米X(3—5)組

　　8、漫跑20~30分鐘

　　周四: 完全的休息

　　周五: 力量訓(xùn)練及其他同周一

　　周六: 爆發(fā)力量訓(xùn)練及其他同周二

　　周日: 完全的休息

　　訓(xùn)練的注意事項:

　　在長期訓(xùn)練中為了防止由于訓(xùn)練而造成的過度疲勞,在進(jìn)行了4—5周的完全訓(xùn)練后,要進(jìn)行一周積極的恢復(fù)性訓(xùn)練,以此來獲得最佳訓(xùn)練效果。特別是那些訓(xùn)練經(jīng)驗少的,無休止的長期訓(xùn)練會有危險,所以在1—2周的訓(xùn)練后,應(yīng)3—4天的調(diào)整訓(xùn)練。訓(xùn)練的內(nèi)容比較固定而且有連續(xù)性,在短期內(nèi)不要有大變化。一個訓(xùn)練日內(nèi)訓(xùn)練內(nèi)容的完成順序:經(jīng)驗豐富的學(xué)生一般為肌肉力量呻爆發(fā)速度呻加速跑。經(jīng)驗少的人為加速跑呻,力呻肌肉力量。

體育高考訓(xùn)練計劃8

　　體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個階段，也是最關(guān)鍵的時期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴(yán)格要求，確�？记坝�(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固，專項成績提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，注重高考項目技術(shù)改進(jìn)和成績的提高，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強(qiáng)某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的'短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

　　2、在專項訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準(zhǔn)備活動后，做幾次跳的專項技術(shù)動作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的專項練**20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練**重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)**，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。

　　3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場進(jìn)行考試，評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項發(fā)揮能力。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當(dāng)減少這方面的練**，這些時間應(yīng)多分配給高考項目（立定三級跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項目做適當(dāng)練**即可。

　　5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳�，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

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