仰臥起坐技巧

　　概 述

　　現(xiàn)在有很多女性朋友都想要全方位的瘦身，而且很多人也知道做仰臥起坐是可以有效的減少我們的腹部贅肉的。但是很多MM都會發(fā)現(xiàn)雖然自己常做仰臥起坐但是肚子上的肉肉卻不見減少，很疑惑到底仰臥起坐能減肚子嗎？其實打擊愛不要懷疑仰臥起坐是絕對能夠起到很好的瘦身作用，但是大家也一定要掌握正確的仰臥起坐方法和技巧！接下來仰臥起坐技巧掌握五技巧撫平小肚子。

　　步驟/方法：

　　首先大家要注意的就是配合呼吸。其實大家可能不知道的是減小肚子是需要配合呼吸的，這樣的話小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　其次，大家還需要注意的是在做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭。很多人在做仰臥起坐的時候是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前。

　　最后，大家還需要非常注意的就是仰臥起坐的時候起身高度：只要停留在45度角處就可以了。仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。注意事項：

　　很多女性受學生時代體育測試中要在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐的影響，她們認為仰臥起坐需要速度。所以大家也要注意的是仰臥起坐不需要用特別快的速度。

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