體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水，進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)，不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害，不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，選擇最佳運(yùn)動(dòng)量，劇烈運(yùn)動(dòng)后不可立即坐在地上歇息，也不宜立即洗澡等等。注重!久沒(méi)參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人群，要想達(dá)到鍛煉目的就應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的方法，以達(dá)到有效的鍛煉目的。

　　1劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要增加心跳呼吸的頻率來(lái)增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈，阻礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運(yùn)動(dòng)，還會(huì)傷害心臟。

　　此外，大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低，影響食物消化。長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后飲水簡(jiǎn)單得胃病。

　　2進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分汲取，假如這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，阻礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)簡(jiǎn)單跌倒。長(zhǎng)期餐后運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　3在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)傷害

　　由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新奇氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)，以平坦開(kāi)闊，空氣新奇的公園河灘體育場(chǎng)等處最佳。

　　4不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

　　5選擇最佳運(yùn)動(dòng)量

　　選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多：例如指數(shù)評(píng)定法心率評(píng)定法庫(kù)珀評(píng)定法菲克斯評(píng)定法疲勞評(píng)定法簡(jiǎn)便評(píng)定法階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，肅靜心率相差15―30%，甚至更多，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡性別職業(yè)特點(diǎn)體力狀況健康水平體育基礎(chǔ)生活環(huán)境目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

　　6整理運(yùn)動(dòng)的好處

　　整理活動(dòng)，是指在體育鍛煉后所采納的一系列放松練習(xí)和運(yùn)動(dòng)后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

　　整理活動(dòng)可以使擔(dān)心的肌肉得到放松，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉毛細(xì)血管大量開(kāi)放，肌肉高度擔(dān)心。假如激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)，或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和歇息。

　　7運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常是天天都要練習(xí)，接近比賽時(shí)甚至一天練習(xí)兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天持續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽準(zhǔn)決賽和決賽，例如田徑和游泳;或是在短短數(shù)天中天天持續(xù)出賽，例如籃球。這時(shí)運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要，對(duì)于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響。對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動(dòng)積極的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)，為緊接而來(lái)的比賽或練習(xí)做好打算。

　　8運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

　　第一方面：補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

　　第二方面：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝醣(glycogen)

　　第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

　　9運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡

　　運(yùn)動(dòng)后立即洗澡會(huì)導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無(wú)力，還會(huì)由于身上的乳酸累積過(guò)多使全身酸痛

【體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)有哪些】相關(guān)文章：

懷孕有哪些常識(shí)04-09

個(gè)人禮儀常識(shí)有哪些-禮儀常識(shí)01-05

家宴禮儀有哪些常識(shí)11-18

西裝禮儀常識(shí)有哪些09-19

個(gè)人禮儀常識(shí)有哪些01-04

頭皮健康有哪些常識(shí)03-07

養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？03-02

關(guān)于胎動(dòng)的常識(shí)有哪些03-21

光照胎教常識(shí)有哪些03-20