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中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

時(shí)間:2022-07-23 17:02:25 計(jì)劃 我要投稿
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中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢?下面是小編精心整理的中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃1

  了解自身的體質(zhì)狀況

  家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況,比如孩子是否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等。現(xiàn)在各地每年都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測(cè)試,因此每一位家長(zhǎng)都要結(jié)合測(cè)試結(jié)果和自己孩子的具體情況,全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況,從而讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉,做到有的放矢。

  找?guī)讉(gè)運(yùn)動(dòng)拍檔

  青少年喜歡群聚在一起,如果只是一個(gè)人鍛煉,無形之中就缺乏一種運(yùn)動(dòng)氛圍,慢慢地也會(huì)因?yàn)闆]有運(yùn)動(dòng)伙伴而失去興趣。如果孩子年齡較小,那么父母兄弟姐妹應(yīng)該是這個(gè)“伴”的首選,特別是父母,他們一方面是孩子鍛煉計(jì)劃的監(jiān)督者,另一方面也是孩子鍛煉的指導(dǎo)者。孩子的鍛煉能否堅(jiān)持下去和父母的關(guān)系非常大。家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則,用自己的實(shí)際行動(dòng)來影響孩子,讓他們逐漸喜歡體育,自覺進(jìn)行體育鍛煉。如果孩子年齡較大,可選同學(xué)作為運(yùn)動(dòng)伙伴,因?yàn)橥瑢W(xué)在一起感覺會(huì)默契,而且可以共同交流和進(jìn)步。

  選擇合理的鍛煉內(nèi)容

  寒假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己的愛好以及運(yùn)動(dòng)伙伴的喜好,確定鍛煉的內(nèi)容要堅(jiān)持健康第一、可操作的原則,在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng),以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。

  有條件的同學(xué)也可報(bào)名參加當(dāng)?shù)氐?一些體育俱樂部或假期培訓(xùn)班(如球類、武術(shù)、舞蹈等),這樣就可以對(duì)某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)有針對(duì)性的訓(xùn)練,從而更好地提高自己的運(yùn)動(dòng)能力。

  確定鍛煉時(shí)間

  根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確定鍛煉時(shí)間,由于冬天天氣比較寒冷,要盡可能選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。另外,確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行,持之以恒。同時(shí)要注意安全,特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí),要守時(shí)守信,讓父母放心。

中學(xué)寒假運(yùn)動(dòng)計(jì)劃2

  每天早上7點(diǎn)(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做熱身運(yùn)動(dòng),出門。

  時(shí)間長(zhǎng)短第一天15到20分鐘,隨后逐步加長(zhǎng),建議開始以慢跑為主,原則是:開始跑了就不要停下,多慢也沒關(guān)系,但中途不能走路或停下休息,堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。

  堅(jiān)持2周后,每天的跑步距離應(yīng)該比開始時(shí)候長(zhǎng)了,此時(shí)的原則是:一旦感到再也跑不動(dòng)了,一定要咬牙再堅(jiān)持跑200米距離,這200米必須是沖刺跑。這點(diǎn)很重要,對(duì)耐力是一個(gè)提升!

  每天跑步結(jié)束后再快走15分鐘,然后慢慢緩和下來。

  跑步結(jié)束,對(duì)肌肉進(jìn)行舒展,半小時(shí)內(nèi)不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。

  跑步完早飯前這點(diǎn)時(shí)間建議你大聲朗讀英語,此時(shí)是學(xué)習(xí)英語最佳時(shí)期(鑒于你是16歲求學(xué)時(shí)期)

  冬季跑步要注意冷暖,出門之前做好熱身,可以先跳一會(huì)繩,衣服不要穿太少,一定要穿運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。

  跑步是一項(xiàng)最基本的運(yùn)動(dòng),它可以使你保持良好的精神狀態(tài),特別是在學(xué)齡階段,可使你勝人一籌,對(duì)腦力也有很大的.益處。

  堅(jiān)持是最重要的,開始并不難,但堅(jiān)持需要毅力,1,2個(gè)月下來以后,你會(huì)受益匪淺,這是沒有堅(jiān)持過的人所不能體會(huì)得到的!

  至于肌肉上的鍛煉,不建議作太多,你這種年紀(jì)可以多做俯臥撐(每天,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)),有條件配合以引體向上,同樣堅(jiān)持下來,我不信你還會(huì)坳手勁比不過別人。

  雖然我是一個(gè)女子,但我父親18歲時(shí)候開始鍛煉,有很多經(jīng)驗(yàn),當(dāng)時(shí)他身體很弱又瘦,他說來簡(jiǎn)直是弱不禁風(fēng),但是他開始鍛煉就一直堅(jiān)持下來,每天早晨跑步加爬竿,后來變得強(qiáng)壯精神,充滿男子漢氣概。我受其影響在初三時(shí)堅(jiān)持跑步鍛煉,那個(gè)階段精神狀態(tài)奇佳,中考的繁重作業(yè)與壓力都變得小菜一碟,因?yàn)樾那榕c精神真的很好!

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