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一個(gè)月減肥計(jì)劃
時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，現(xiàn)在就讓我們制定一份計(jì)劃，好好地規(guī)劃一下吧。計(jì)劃怎么寫才不會(huì)流于形式呢？下面是小編精心整理的一個(gè)月減肥計(jì)劃，歡迎閱讀與收藏。
一個(gè)月減肥計(jì)劃1
第1建立一本節(jié)食日記
嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時(shí)記下你消耗這些東西時(shí)的感受。調(diào)查研究，連續(xù)8周記錄自己所攝入食品的節(jié)食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習(xí)慣的人則增加體重。簡(jiǎn)歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過(guò)量的情形。
第2選個(gè)朋友和你一道節(jié)食
選個(gè)朋友結(jié)成節(jié)食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時(shí)候相互打個(gè)電話或發(fā)封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節(jié)食者比孤軍奮戰(zhàn)的節(jié)食者容易成功得多。
第3放棄每頓必須吃光的習(xí)慣
選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說(shuō)能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時(shí)在一年內(nèi)減重14公斤。對(duì)于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的'餐點(diǎn)。
第4早餐比平時(shí)吃得更多
一頓健康的早餐對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是關(guān)鍵，錯(cuò)過(guò)或推遲早餐而產(chǎn)生的饑餓感很容易導(dǎo)致你吃得過(guò)多。請(qǐng)?jiān)谛押蟮囊粋�(gè)小時(shí)之內(nèi)，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來(lái)講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個(gè)煎蛋就是不錯(cuò)的選擇。
第5攝入更多的纖維素
從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產(chǎn)生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個(gè)帶皮的蘋果或兩個(gè)烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達(dá)到這一水平。
第6在兩餐之間吃點(diǎn)東西
每三到四個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西能夠維持血糖水平的穩(wěn)定。血糖水瓶偏低會(huì)使你產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點(diǎn)心或小吃。
一個(gè)月減肥計(jì)劃2
現(xiàn)在，我們當(dāng)中誰(shuí)知道制定的減肥計(jì)劃一般時(shí)長(zhǎng)是多久呢？其實(shí)，一般來(lái)說(shuō)任何一個(gè)時(shí)間段都是有一定的作用的。不過(guò)，現(xiàn)在我們想要跟大家分享一下暑假一個(gè)月減肥計(jì)劃到底是怎么樣的，一定要看一看。
暑期一個(gè)月減肥計(jì)劃
暑期減肥第一周第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要計(jì)劃順利進(jìn)行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來(lái)的減肥作戰(zhàn)打下良好的.基礎(chǔ)。
因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
暑期減肥第二周經(jīng)過(guò)了比較難熬的第一周，第二周就比較好過(guò)一點(diǎn)了，MM們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對(duì)于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧！暑期減肥第三周經(jīng)過(guò)了第二周的饑餓，你已經(jīng)成功了一半了哦！第三周開始，將會(huì)開始更加難熬的飲食控制法。因?yàn)榍皟芍艿娜贾容^慢，因此體重變化也比較小，而這一周對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的減肥餐是蘋果餐+溫開水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜，但不可以加油。
此外，將溫開水換成茶療芝元巧ke茶效果更佳，有效促進(jìn)脂肪的分解代謝，不但能幫你清除體內(nèi)積聚物，消脂滅脂，還能讓你變得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相當(dāng)適合女性的茶飲品哦!暑期減肥第四周最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤�，體重開始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營(yíng)養(yǎng)。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營(yíng)養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
溫馨提示
我們都相信上面這一個(gè)一個(gè)月減肥計(jì)劃肯定會(huì)對(duì)很多的學(xué)生和教職工有用的，因?yàn)樗菍ｉT針對(duì)于暑假制定的一個(gè)減肥計(jì)劃。我們的學(xué)生和教職工朋友們，一定不要錯(cuò)過(guò)哦。美體瘦身，絕對(duì)是有好處的。
一個(gè)月減肥計(jì)劃3
大部分的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)，節(jié)食，一個(gè)字曰“忍”！方法沒錯(cuò)，可是你的勁有沒有用對(duì)地方呢？這個(gè)30天減肥計(jì)劃的意義在于給你一個(gè)長(zhǎng)期的減肥規(guī)劃，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去做適當(dāng)?shù)氖虑�。�?2斤正好是身體能夠承擔(dān)的范圍，如果超出只會(huì)造成額為的負(fù)荷。30天12斤！你準(zhǔn)備好了沒有？
挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定
1。減輕體重的5%
2。每周減重0。5至1。5公斤
3。一天減少攝取500大卡
4。30天總減重12斤
第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。
第2天：按照第一天記錄的內(nèi)容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計(jì)劃。
第4天：開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)量，如果時(shí)間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。
第6天：對(duì)自己一周的飲食計(jì)劃進(jìn)行核對(duì)，如果不錯(cuò)就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。
第9天：按照計(jì)劃身體應(yīng)該逐漸的適應(yīng)低熱量飲食了，養(yǎng)成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的.水果和低糖果凍取代。
第11天：適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)的多元性，可以計(jì)劃登山或郊外行走，維持1-2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。
建議：運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)水果維持體力，運(yùn)動(dòng)后多喝水，可以適量吃點(diǎn)蛋白質(zhì)的食物來(lái)增加肌肉量。
第14天：回顧兩周的飲食計(jì)劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內(nèi)就非常不錯(cuò)啦。第十四天就可以對(duì)下一周的飲食進(jìn)行計(jì)劃。開始要注意自己的營(yíng)養(yǎng)攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個(gè)拳頭大小，淀粉類約1。5碗，蛋白質(zhì)類約為兩個(gè)巴掌心大。
第17天：加強(qiáng)身體脂肪堆積處的運(yùn)動(dòng)，尤其是下半身的運(yùn)動(dòng)非常重要。
提示：在日常的生活當(dāng)中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
第19天：維持19天的減重計(jì)劃后，現(xiàn)在的身體會(huì)更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡(jiǎn)單的輕食，熱量控制在500卡左右。
建議：這一天可以用了個(gè)100CC+100CC的水與淡淡的蜜糖沖泡。
第21日：將三周的飲食情況進(jìn)行小小的回顧，計(jì)劃第四周的飲食內(nèi)容。習(xí)慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時(shí)進(jìn)行1-2次輕食減重法。
第23天：運(yùn)動(dòng)上加強(qiáng)重量訓(xùn)練，可以嘗試每天做15-30個(gè)仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝取。
提示：不要以為運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)胖，這個(gè)時(shí)候經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減重，你的肌肉量會(huì)減少，反而會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，造成減肥效果停滯。
第26天：適當(dāng)?shù)募尤肱菰韬桶茨梢宰屵\(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積小時(shí)，同時(shí)可以讓身體循環(huán)變好，不易有水腫和橘皮組織的產(chǎn)生。
建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會(huì)好。
第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時(shí)間讓全身都動(dòng)起來(lái)�？梢圆灰_空調(diào)哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。
提示：流汗的同時(shí)要補(bǔ)充水分，同時(shí)記得一邊做家事就是一邊在運(yùn)動(dòng)減肥中。
第29天：加強(qiáng)腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習(xí)慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。
第30天：驗(yàn)收成果的日子，有沒有達(dá)到你要的效果嗎？要謹(jǐn)記一周稱一次體重哦，維持才不會(huì)反彈。
一個(gè)月減肥計(jì)劃4
原則：
每天不少于1200大卡
無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
學(xué)會(huì)控制總體的熱量
每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。當(dāng)然，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量。
一個(gè)月減肥計(jì)劃表
第一周
減肥剛開始時(shí)，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的'品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周
經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水。
第三周
通過(guò)半個(gè)月的計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂�，�?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計(jì)劃，這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經(jīng)過(guò)快速減肥后，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
一個(gè)月減肥計(jì)劃5
1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)
上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來(lái)鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!
2、爬樓梯8分鐘
以每分鐘爬2級(jí)得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的`一樣!
3、做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘
不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動(dòng)肩胛骨的動(dòng)作。
一個(gè)月減肥計(jì)劃6
1.智力因素：
�、偬岢鲆造柟袒鶅�(chǔ)專題訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練為主線精致教學(xué)的教學(xué)方略。鞏固基礎(chǔ)強(qiáng)調(diào)抓主干知識(shí)的強(qiáng)化記憶，強(qiáng)調(diào)回到課本，強(qiáng)調(diào)查漏補(bǔ)缺;專題訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)抓重點(diǎn)、熱點(diǎn);綜合訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)幫助學(xué)生建構(gòu)知識(shí)、能力結(jié)構(gòu)，強(qiáng)調(diào)方法指導(dǎo)。
②研究《考試大綱》和高考題，加強(qiáng)信息和外地模擬考試題的研究，注重信息轉(zhuǎn)化，把握高考方向，將信息動(dòng)向題目化，突出訓(xùn)練的針對(duì)性、實(shí)用性。
�、蹖�(duì)每位學(xué)生每次大考的成績(jī)進(jìn)行跟蹤分析，讓學(xué)生明確深加工的方向。
④在高考前一個(gè)月組織一次“診斷性試題”考試，起查漏補(bǔ)缺作用;在高考前一周組織一次模擬考試，進(jìn)行賽前的熱身，以誘發(fā)學(xué)生“沖刺心態(tài)”，激活學(xué)生記憶、想象、思維及綜合建構(gòu)的能力。
2.非智力因素：
考試實(shí)際上是一場(chǎng)心理戰(zhàn)，考前考生的心理準(zhǔn)備，心理狀態(tài)對(duì)考試的效果影響很大，所以在重視學(xué)生雙基掌握，能力培養(yǎng)的同時(shí)，要特別重視指導(dǎo)學(xué)生心理的調(diào)適。應(yīng)做好以下幾方面的工作。
�、訇P(guān)注學(xué)生心態(tài)，穩(wěn)定學(xué)生的心理狀態(tài)。年級(jí)組配合政教處、教務(wù)處、科教處對(duì)學(xué)生進(jìn)行《考前心理總體要求》、《最后階段學(xué)習(xí)的心理準(zhǔn)備及情緒調(diào)控》、《高考期的心理對(duì)策》等心理輔導(dǎo)，請(qǐng)語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、綜合科的備課組長(zhǎng)分別向?qū)W生開設(shè)“高考備考策略和心理”講座。
�、陉P(guān)心學(xué)生生活。指導(dǎo)學(xué)生合理的安排時(shí)間。班主任要加強(qiáng)學(xué)生個(gè)案的.分析，切實(shí)關(guān)心學(xué)生的身心健康，臨考前的一兩個(gè)晚上班主任都到學(xué)生宿舍看望學(xué)生，著力營(yíng)造輕松的氛圍。高考每場(chǎng)考試前，班主任都在通往考室的路口目送學(xué)生進(jìn)入考室，給學(xué)生以真誠(chéng)的祝愿與鼓勵(lì)。
一個(gè)月減肥計(jì)劃7
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
一個(gè)月減肥食譜第一周推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
一個(gè)月減肥食譜第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
一個(gè)月減肥食譜第二周推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
一個(gè)月減肥食譜第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂�，�?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
一個(gè)月減肥食譜第三周推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
一個(gè)月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的`那一餐不要再吃葷類食物。
一個(gè)月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤螅w重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
一個(gè)月減肥計(jì)劃8
暑期到了，很多MM們也開始了減肥計(jì)劃，現(xiàn)在，哈秀小編就幫大家制定暑期一個(gè)月減肥計(jì)劃，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經(jīng)到來(lái)，還在等什么呢!心動(dòng)不如馬上行動(dòng)，快來(lái)看看這個(gè)月如何減肥吧!
暑期已經(jīng)來(lái)到了，很多MM們也摩拳擦掌打算實(shí)施自己的減肥計(jì)劃了，小編也湊湊熱鬧，給大家?guī)?lái)暑期一個(gè)月減肥計(jì)劃。一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來(lái)，輕松變身為窈窕淑女哦!
暑期減肥第一周
第一周的主要任務(wù)就是清除腸毒，改善口味。這個(gè)是很關(guān)鍵的一步，如果想要計(jì)劃順利進(jìn)行，就必須要讓自己的身體素質(zhì)變得更好，這樣才能為接下來(lái)的減肥作戰(zhàn)打下良好的基礎(chǔ)。因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時(shí)間內(nèi)，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
暑期減肥第二周
經(jīng)過(guò)了比較難熬的第一周，第二周就比較好過(guò)一點(diǎn)了，MM們?cè)谶@周可以享受一下肉類食物了。因?yàn)榈谝恢芤呀?jīng)把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補(bǔ)充一些維生素。但是，這一周的主要任務(wù)是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對(duì)于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧!
暑期減肥第三周
經(jīng)過(guò)了第二周的饑餓，你已經(jīng)成功了一半了哦!第三周開始，將會(huì)開始更加難熬的飲食控制法。因?yàn)榍皟芍艿娜贾容^慢，因此體重變化也比較小，而這一周對(duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格。肉類食物不能碰了，只能吃一些減肥餐了，推薦的`減肥餐是蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜，但不可以加油
暑期減肥第四周
最痛苦的第三周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)歷了控?zé)嶂苤�，體重開始急劇下降，但同時(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)了空洞。最后一周當(dāng)然要逐漸恢復(fù)平常的飲食，讓身體接受更多的營(yíng)養(yǎng)。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是一天一天地加進(jìn)飲食的量與營(yíng)養(yǎng)，呈現(xiàn)階梯狀態(tài)。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。
一個(gè)月減肥計(jì)劃9
1、第一周我們應(yīng)當(dāng)清理腸胃、改善口味。在第一周里要盡量避免油膩、高熱的食物，因此吃清蒸或者水煮類的食物，同時(shí)我們還應(yīng)當(dāng)避免使用葷腥類的食物。
2、經(jīng)過(guò)第一周的排毒清腸后，身體會(huì)輕松了許多。第二周我們要注重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。第二周要多吃青菜和一些富有維生素的'水果。這一周你會(huì)感覺很餓，但是一定要堅(jiān)持，否者前功盡棄。
3、通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持下去表示你已經(jīng)成功了百分之五十。前兩周的燃脂比較慢，體重變化很小，然而第三周就到了見成效的時(shí)刻。這一周你的體重會(huì)快速下降，腰腹部的瘦身情況非常明顯。即使這樣，你也要對(duì)自己的飲食控制非常嚴(yán)格。
4、魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，便看到了希望的曙光。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要逐漸遞增了。先加入雞蛋和蔬菜，再逐漸加入葷類食物，最后再加入主食
一個(gè)月減肥計(jì)劃10
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋。
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的.胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/strong>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來(lái)了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤�，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬(wàn)不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo)，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會(huì)更好。
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