實用的訓(xùn)練計劃合集10篇
時間的腳步是無聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長，是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編收集整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓(xùn)練計劃 篇1
暑假之跑
放假了，我隨奶奶到臨沂的姑姑家去度假，在那里我開始了我的“體能訓(xùn)練計劃”。主要鍛煉項目是跑步。在我來到的第二天我就擬定了一份“早練半小時，晚練半小時”的計劃。
迎著朝陽跑步
早上，我定上鬧鐘，讓自己每天6:00起床，在家洗臉?biāo)⒀酪环螅?:30出發(fā)，來到小區(qū)里的廣場。在那有一個池塘，周圍是一圈小路，我就在那里跑。第一天的.時候，我覺得這一圈這么短的距離，跑上個十多圈應(yīng)該沒問題�？晌乙慌芷饋淼搅说谌痛簧蠚�，有種想放棄的消極心里，之后，我調(diào)整呼吸、放慢跑速再堅持了一段時間，終于熬到了第七圈，雖然覺得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳卻越來越急促，最后，只撐到了第十圈便是滿頭大汗。我靠在池邊的欄桿上，任憑臉上的汗水滴入水中，我數(shù)了數(shù)，整整35滴汗水。到了第二天，我覺定先跑十圈鞏固下來以后再繼續(xù)加圈數(shù)。這一天跑得更加艱難，也是滿頭大汗，再加上前一天剛開始鍛煉，肌肉酸痛，所以撐到最后時我直接就趴到在旁邊的草叢里。
之后我每天都會早起堅持去跑步，盡管每次都是大汗淋漓，但流汗過后，心里卻很舒服。
看著月亮跑步
晚上，我也會走下樓來，練習(xí)跑步。我從小區(qū)的最北邊跑到最南邊，就這樣往返。那天晚上月亮正圓，天空晴朗，我就在看著月亮跑步，跑速比早上要慢。對著月亮訴說著心事，看著月亮向前奔跑。一邊哼唱著《奔跑》的旋律，一邊大口喘著粗氣。第一天，我就跑了4個來回，將近1600米的距離。沒有了白天的疲勞，而且覺得心里更加舒服，仿佛把心里的煩惱都掉在了路上，變得十分暢快、舒適。然后坐在路邊的路巖石上，欣賞著月光。
這一早一晚的跑步雖然在開始時認(rèn)為是件艱難的事，可慢慢的就體會到其中的樂趣，成了一種愛好一種習(xí)慣。
訓(xùn)練計劃 篇2
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個性發(fā)展，學(xué)校決定培養(yǎng)一支專業(yè)的童聲合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期合唱隊活動情況作以下安排：
一、學(xué)生情況分析
本學(xué)期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美、音準(zhǔn)好的同學(xué)為主，他們已經(jīng)有了一定的音樂基礎(chǔ)知識和發(fā)聲方面的知識，并且聲音上由于年齡差距不大，融合性較好，所以聲音方面比較好訓(xùn)練，但是由于是小學(xué)生，音樂修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓(xùn)練起來比較有難度，這就要求教師要多與學(xué)生交流，制定與學(xué)生的審美能力相符的歌曲。
二、活動目標(biāo)及訓(xùn)練方法
(1)訓(xùn)練目的：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范師生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
2)訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)；訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的`齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練。
1.聲音的訓(xùn)練
（1）、呼吸。（2）、聲音位置（3）、直聲訓(xùn)練
2.音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部
合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3.尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
�。�1）、胸音訓(xùn)練（2）、頭音訓(xùn)練
4.合唱表現(xiàn)的四種手段。
�。�1）、連唱（2）、跳唱（3）、強(qiáng)而有彈性（4）、不連不跳
5.節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6.咬字與吐字的訓(xùn)練
三、訓(xùn)練內(nèi)容
三月份：選拔隊員。氣息訓(xùn)練、基本發(fā)聲訓(xùn)練。
四月份：音準(zhǔn)練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)，歌曲練習(xí)。
五月份：各聲部的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練時間：
每周二、三、四下午第三節(jié)課
五、訓(xùn)練地點(diǎn)
音樂2教室
六、訓(xùn)練內(nèi)容
1.用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2.合唱姿態(tài)、舞臺造型。
3.《歌聲與微笑》
4.《小白船》練方法及過程。
訓(xùn)練計劃 篇3
為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊。為了使活動順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動情況作以下安排：
一、活動目標(biāo)：
1、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
二、參加對象：
本校四至六年級十個班，每班十名學(xué)生，共60名同學(xué)，名單附在最后。
三、活動時間：
每周一到周五中午12：40至13：30
四、活動地點(diǎn)
校多媒體教室
五、活動準(zhǔn)備
理解歌曲意境，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙
六、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》
2、合唱姿態(tài)，舞臺造型。
3、《感恩的心》相關(guān)手語
4、采取領(lǐng)唱，合唱，二聲部的.演唱方式。
七、訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排：
第四周：
1、 組織學(xué)生排好梯形隊形及心形隊形，訓(xùn)練好隊形的變化。
2、學(xué)會演唱兩首歌曲。
3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)
第五周：國慶放假
第六周：
1、 深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓(xùn)練
2、 教學(xué)《感恩的心》手語
第七周：
1、 訓(xùn)練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱。
2、 訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒。
3、 訓(xùn)練進(jìn)出場秩序
第八周：
進(jìn)行綜合訓(xùn)練
附：活動對象名單
指揮：
隊員：
訓(xùn)練計劃 篇4
一、指導(dǎo)思想
在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實處。
二、組建隊伍
為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從4-6年級中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實學(xué)校田徑隊的實力。并結(jié)合學(xué)校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃。
三、訓(xùn)練目標(biāo)
1、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。
2、通過訓(xùn)練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。
3、樹立隊員的'自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識和“終身體育”觀念。
四、訓(xùn)練重點(diǎn)
重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項目訓(xùn)練，以爭取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上賽出水平、賽出風(fēng)格。
五、訓(xùn)練時間
20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動員調(diào)整期），具體時間：周一至周五 （上午6：00 －7：00；下午15：55－16：35）
六、訓(xùn)練計劃
�。ㄒ唬�(zhǔn)備階段
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。
要求：
1、運(yùn)動員出席準(zhǔn)時；
2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。
3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。
（二）過度期
根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項，有針對性地進(jìn)行專項素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平。
要求：
1、運(yùn)動員訓(xùn)練和掌握所特長項目的運(yùn)動技術(shù)、技能；
2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。
�。ㄈ╈柟毯吞岣唠A段
本階段針對上階段的掌握程度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運(yùn)動技術(shù)、技能掌握情況。
要求：
1、運(yùn)動員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動成績。
2、提升專業(yè)運(yùn)動素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。
�。ㄋ模┵惽坝�(xùn)練
要求隊員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。
七、訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣與愛好。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。
4、通過師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。
八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練計劃 篇5
為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生素質(zhì)的藝術(shù)修養(yǎng)，使師生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，了解和學(xué)會部分中外合唱歌曲。進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)。我校組建由低年級學(xué)生40人,高年級學(xué)生60人的合唱隊。
本學(xué)期訓(xùn)練內(nèi)容：
1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練師生的聲音。
2、中外少兒合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、舞臺造型。
訓(xùn)練目的：
1、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、 通過練唱中外少兒合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū)，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調(diào)，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練。然后再逐步過度到音準(zhǔn)、節(jié)奏，擴(kuò)大音域，咬字、吐字，幅度變化等方面的'訓(xùn)練。
1、 聲音的訓(xùn)練
(1)、呼吸。 (2)、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練
2、 音準(zhǔn)訓(xùn)練
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。
3、 尋找共鳴位置擴(kuò)大音域的具體措施。
(1)、胸音訓(xùn)練 (2)、頭音訓(xùn)練
4、 合唱表現(xiàn)的四種手段。
(1)、連唱(2)、跳唱(3)、強(qiáng)而有彈性 (4)、不連不跳
5、節(jié)奏訓(xùn)練
音樂是在時間中展示的藝術(shù)，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6、咬字與吐字的訓(xùn)練
以字帶聲，以情帶聲，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法。它講究字清意深情自真。
一 指導(dǎo)思想
為了幫助學(xué)生鞏固、加深和擴(kuò)大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機(jī).學(xué)校決定在四、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊，有利于擴(kuò)大學(xué)生的音樂視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).
二 要求
1 參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長.
2合唱隊設(shè)有隊長，指揮，伴奏由教師擔(dān)任.
3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強(qiáng)督促.
二 內(nèi)容安排
1 基本訓(xùn)練: 氣息、發(fā)聲方法、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力。
2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;
a ; 作品的選擇由易漸難，且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn).
b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.
3 對形的排列
一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排
訓(xùn)練計劃 篇6
為使籃球運(yùn)動在普及的基礎(chǔ)上有所提高，使訓(xùn)練工作有目的、有組織，科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，特制定以下計劃。
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
為了推動我�；@球運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展提高運(yùn)動技術(shù)水平，培養(yǎng)出較高水平的隊員，為迎接籃球賽。
二、籃球隊訓(xùn)練分為三個階段（10天）
第一階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)及基本技術(shù)階段。
身體素質(zhì)的好壞是打好籃球的基礎(chǔ)，第一階段，著重對隊員進(jìn)行系統(tǒng)的身體練習(xí)，另外加一些籃球基本功的練習(xí)。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)的同時，在籃球基本功抓住的同時，進(jìn)行一些教學(xué)比賽，練一些基本的.配合，進(jìn)行一些針對性的練習(xí)。
第三階段：實戰(zhàn)練習(xí)階段（10天）
主要是進(jìn)行一些比較正規(guī)的比賽，使隊員在訓(xùn)練中的東西在比賽中得到運(yùn)用，并提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經(jīng)驗。
三、訓(xùn)練階段的內(nèi)容和進(jìn)度
訓(xùn)練計劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進(jìn)行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學(xué)生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進(jìn)團(tuán)結(jié)，使身心得到健康的發(fā)展。
二、組隊設(shè)想：
合唱團(tuán)是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延伸，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生掌握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，現(xiàn)決定在我校組建學(xué)生合唱團(tuán)。
三、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
四、訓(xùn)練要求
合唱是一門綜合性的'藝術(shù)，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進(jìn)入合唱訓(xùn)練。因此，合唱課必須對學(xué)生進(jìn)行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學(xué)法。
五、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。
2、各類合唱歌曲。
3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。
六、訓(xùn)練時間
周四下午3：30——4：50
七、行事歷
九月份九月份教學(xué)進(jìn)度：常規(guī)訓(xùn)練
第一周：組件合唱團(tuán)，分高低聲部
第二周：
培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)合唱的興趣，建立訓(xùn)練常規(guī)。
發(fā)聲訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和鞏固正確、科學(xué)的合唱方法（例如站姿，坐姿，口型，表情）。第三周：復(fù)習(xí)簡單的發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）
第四周：復(fù)習(xí)處理作品《小白船》。
十月份教學(xué)進(jìn)度：訓(xùn)練發(fā)聲技巧
第一周：發(fā)聲訓(xùn)練（連音、跳音）復(fù)習(xí)《娃哈哈》。
第二周：發(fā)聲訓(xùn)練（難度適當(dāng)增加的連音、跳音）。
第三周：處理鞏固輪唱《牧童》，并表演。
第四周：發(fā)聲訓(xùn)練。
十一月份教學(xué)進(jìn)度：排練作品
十二、一月份教學(xué)進(jìn)度：作品處理及匯報幾首較完整的合唱曲目。
計劃選排合唱曲目：《七色光之歌》、《晚風(fēng)》、《媽媽格桑拉》、《真善美的小世界》
訓(xùn)練計劃 篇8
為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。
一、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運(yùn)動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的.鍛煉習(xí)慣。
二、隊員和教練名單：
㈠教練員：
�、骊� 員：隊長：（男、女各8名）
1、男隊：
2、女隊：
三、訓(xùn)練進(jìn)程：
第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）
訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運(yùn)動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練。
訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對自己的好處。
訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星，了解29屆奧運(yùn)會有關(guān)知識等。
第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月—08年2月）
訓(xùn)練目標(biāo)：各項運(yùn)動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負(fù)重屈伸、跳高、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月—6月）
訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學(xué)會各種運(yùn)動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運(yùn)動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì)）
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。
訓(xùn)練計劃 篇9
近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動，共361項學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項，其中，國家級立項50項、省級立項101項、校級立項210項。
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強(qiáng)高校學(xué)生的'創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃”理念，加大實踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源，形成合力，構(gòu)建長效機(jī)制，努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面。
訓(xùn)練計劃 篇10
第一、最重要的練習(xí)運(yùn)球
運(yùn)球的話 一定要用手指運(yùn)球 當(dāng)練習(xí)完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓(xùn)練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個
第二、練習(xí)投籃
不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進(jìn) 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢的要領(lǐng)和手法，二十個就夠了，至于最基本的姿勢要領(lǐng)。
第三、協(xié)調(diào)性
這個最好練，練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧，總共分為靜止突然轉(zhuǎn)身、運(yùn)球轉(zhuǎn)身和高速突破快速轉(zhuǎn)身，這三個能熟練掌握之后，天天練習(xí)大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。
運(yùn)球是在籃球運(yùn)動中必須要掌握的.基本功，運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動作都是以運(yùn)球為基礎(chǔ)才能展開，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對更難度的籃球技巧和動作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法！
方法/步驟
首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。
當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
下一個運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度
繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球為例，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。
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