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精選訓(xùn)練計(jì)劃模板集合8篇

　　時間過得可真快，從來都不等人，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么寫好計(jì)劃嗎？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

精選訓(xùn)練計(jì)劃模板集合8篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　第一單元訓(xùn)練計(jì)劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，能讓學(xué)生獨(dú)自完成基本的準(zhǔn)備活動；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨(dú)立完成彎道跑的正確動作；

　　4：提高學(xué)生的.短跑能力。

　　第一課時下肢力量練習(xí)

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳（任選一種）

　　（1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　　（1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠(yuǎn)或急性跳遠(yuǎn)

　　19：放松，下課。

　　第二課時短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：（7+8）重復(fù)一次

　　10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉(zhuǎn)身加速跑（10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）* 2

　　14：單足跳30米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16：車輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時腰腹手臂力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習(xí)）

　　7：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3）壓杠鈴

　�。�4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復(fù)一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習(xí)：

　　（1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)的第一跳

　　動作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠(yuǎn)度，且重心跟上。

　　5：推墻練習(xí)80——100次

　　6：吊天梯練習(xí)

　�。�1）引體向上10—15次

　　（2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復(fù)一次

　　7：600米計(jì)時跑

　　8：放松，下課

　　第五課時短跑練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習(xí)

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復(fù)一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑（10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計(jì)時跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時力量練習(xí)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地?cái)[臂練習(xí) 1分鐘

　　4：起踵練習(xí)80——100次

　　5：收復(fù)跳20——30次

　　6：力量練習(xí)（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習(xí)

　　（2）臥推杠鈴

　�。�3）壓杠鈴

　　（4）推墻練習(xí)80—120次

　�。�5）提鎖子練習(xí)

　　（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復(fù)一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復(fù)一次

　　11：開火車練習(xí)20米 * 3

　　12：放松，下課

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　根據(jù)學(xué)校大型活動以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個班選男女生各一名音樂節(jié)奏較強(qiáng)，音樂表現(xiàn)較強(qiáng)，音樂素養(yǎng)較高的孩子進(jìn)行培養(yǎng)。成為校指揮隊(duì)的后備軍。

　　一、教學(xué)目的和要求

　　1、使學(xué)生對中、外合唱簡史有所了解。

　　2、使學(xué)生對合唱的種類有所了解。

　　3、要求學(xué)生培養(yǎng)其正確歌唱的.姿勢。

　　4、要求學(xué)生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓(xùn)練的手段。

　　5、通過演唱《國歌》、《隊(duì)歌》從而激發(fā)學(xué)生的愛國愛民的熱情；并且永遠(yuǎn)保持國尊、國威、永遠(yuǎn)維護(hù)國家的尊嚴(yán)。

　　二、歌曲分析以及重難點(diǎn)解決

　　1、連續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的演唱。

　　2、四分、八分休止符與后半拍起唱。

　　3、三連音節(jié)奏的演唱。

　　4、介紹曲、詞的作者及作品的時代背景。

　　5、二拍子的指揮法

　　三、教學(xué)步驟與方法

　�。ㄒ唬┖铣�(xùn)練

　　1、氣息訓(xùn)練

　　2、發(fā)聲訓(xùn)練

　　3、音準(zhǔn)訓(xùn)練

　�。ǘ┳髌酚�(xùn)練

　　1、難點(diǎn)訓(xùn)練

　�、俸蟀肱牡钠鸪�

　�、谶B續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的訓(xùn)練

　�、廴B音的節(jié)奏訓(xùn)練

　　2、作品的處理及情感要求

　　四、作業(yè)

　　1、預(yù)習(xí)二部合唱作品：

　�、佟蛾�(duì)歌》（線譜）

　�、凇陡璩鎳罚ê喿V）

　　2、背唱單聲部合唱作品

　�、佟秶琛罚ň€譜）

　�、凇懂厴I(yè)歌》（簡譜）

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時運(yùn)動成績越好，對專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術(shù)的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的'爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

　　一、具體訓(xùn)練方法

　　1、動力性練習(xí)組合

　　斜身仰臥起坐：20X3組臥推 10X3組

　　雙腿負(fù)重屈伸：20X3組懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

　　雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組

　　這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)運(yùn)動員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。）

　　2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

　　1）手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

　　2）用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

　　3）連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

　　4）負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。

　　5）負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。

　　6）各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。

　　二、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　運(yùn)用以上兩種方法時,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

　　1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

　　2、在發(fā)展運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練時，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

　　3、在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;

　　4、在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時,把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來.

　　三、具體的訓(xùn)練項(xiàng)目安排

　　周一：進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練

　　周二：進(jìn)行耐力方面的訓(xùn)練

　　周三：進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

　　周四：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

　　周五：心理素質(zhì)的訓(xùn)練

　　周六：再進(jìn)行力量訓(xùn)練（一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練）

　　周日：可以休息一天

　　四、訓(xùn)練時間

　　周一至周六下午5:30-6:00

　　五、訓(xùn)練地點(diǎn)

　　二期足球場鉛球訓(xùn)練區(qū)

　　注：訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　瑞士心理學(xué)家皮亞杰認(rèn)為，從出生到4歲是人的智力發(fā)展的決定時期，其中8個月—1歲，2—3歲(特別是2歲半—3歲)是這個年齡階段發(fā)展的兩個轉(zhuǎn)折時期、關(guān)鍵時期。人的一生思維發(fā)展的速度是不平衡的，是先快后慢的。

　　思維是兒童掌握知識主要的心理過程，發(fā)展思維能力既是掌握知識的前提，又是發(fā)展其創(chuàng)造力的核心。促進(jìn)寶寶思維發(fā)展，一方面要為寶寶創(chuàng)設(shè)一個良好的家庭環(huán)境，家長要掌握寶寶思維發(fā)展的關(guān)鍵期，善用贊美和鼓勵，耐心傾聽孩子的心聲，給孩子創(chuàng)造一個民主溫馨的家庭氛圍。另外，發(fā)展兒童的思維能力，要進(jìn)行思維訓(xùn)練，思維是通過訓(xùn)練得到提高和發(fā)展的。

　　0—1歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　小花貓伸懶腰：讓寶寶坐在媽媽的懷里，給寶寶念兒歌“小花貓啊，伸懶腰”，握住寶寶的雙手做伸懶腰狀；念兒歌“小花狗啊，搖尾巴”，扶住寶寶的腰，一起扭一扭；念兒歌“小公雞啊，伸脖子”，扶著寶寶的下巴隨節(jié)奏往前伸。

　　畫娃娃：家長在紙上畫一張娃娃的笑臉，引導(dǎo)寶寶觀察，告訴他“娃娃笑了”。然后以同樣的方式畫一張娃娃的哭臉。念兒歌“娃娃哭，哇哇哇！娃娃笑，哈哈哈！”邊念邊指相應(yīng)的圖片，然后家長念兒歌，鼓勵寶寶去指認(rèn)。

　　小動物回家：和寶寶一起模仿動物的動作回家，“小鹿回家，跳跳跳”，和寶寶手拉手向前跳；“小鴨回家，搖搖搖”，讓寶寶站在你的腳背上，大幅度搖晃身體向前走�！盀觚敾丶�，爬爬爬”，和寶寶一起趴在地上向前爬。

　　袋鼠的口袋：將寶寶喜愛的小玩具放在自己衣服口袋里，當(dāng)著寶寶的面拉開口袋，神秘地從里面拿出來給他看，激發(fā)他的興趣。邀請寶寶去摸摸媽媽身上其他的口袋里有什么。讓寶寶把小零食放在自己的小口袋里，然后和媽媽互相交換，做個好朋友。

　　蓋蓋子：告訴寶寶杯子里有好玩的玩具，鼓勵寶寶自己揭開蓋子。然后告訴寶寶玩具寶寶要睡覺了，快把它們送回家，引導(dǎo)寶寶把玩具放回杯子，自己給杯子蓋上蓋子。

　　1—2歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　剝雞蛋：端一盤煮好的雞蛋給寶寶看，并讓寶寶摸一摸，告訴他雞蛋應(yīng)該剝了殼再吃。請寶寶一起剝雞蛋，引導(dǎo)他把雞蛋在桌沿上敲裂，然后模仿你的樣子，用拇指和食指剝蛋殼。

　　媽媽在哪里：家長出示準(zhǔn)備好的圖片，和寶寶一起認(rèn)出各種小動物。然后告訴他，“小動物們和媽媽去公園玩，可是人太多了，小動物們都找不到媽媽了，我們來幫它們好嗎？”把小動物的圖片排列好，讓寶寶在分散的動物媽媽圖片中一一對應(yīng)起來。

　　彩珠子：家長將一串穿好的珠子掛起來，請寶寶欣賞，然后對他說：“小珠子特別愛照相，寶寶幫小珠子照相好嗎？”把珠子放在紙上，固定好，然后請寶寶用彩筆按照珠子輪廓畫下來，最后用筆把每個小珠子用線連上，一幅美麗的照片做成了！

　　不倒翁：拿出玩具不倒翁和寶寶一起推推玩。然后家長坐在地板上，雙手托著寶寶的腰部，寶寶分腿坐在家長的腳背上，雙手抱著家長的膝蓋，有節(jié)奏地做前后俯仰動作。

　　我會上樓梯：家長用雙手扶著寶寶的兩腋幫助寶寶練習(xí)上下臺階，慢慢放開手。把玩具放在樓梯的第3—4級上，引導(dǎo)寶寶扶著欄桿走上去拿，注意保護(hù)，及時鼓勵，激發(fā)寶寶的興趣。

　　我的力氣大：和寶寶外出買東西的時候，讓他幫助你提一些適當(dāng)?shù)臇|西，比如一瓶礦泉水、一個菜籃等。在家里，讓寶寶幫助一起做家務(wù)，比如提一小桶水，搬一個小凳子。要及時表揚(yáng)和鼓勵寶寶，激發(fā)他的興趣，有利于培養(yǎng)寶寶的責(zé)任心。

　　2—3歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　娃娃爬山：家長把積木放在地上，請寶寶想像一下三塊積木像什么，引導(dǎo)寶寶數(shù)數(shù)有幾座“小山”。拿出玩具娃娃，讓寶寶帶著娃娃一起爬山，一邊爬一邊念兒歌“兩個寶寶去爬山，上了這座山，又上那座山，回頭數(shù)三遍，腳下共有三座山�！惫膭顚殞氝吥顑焊柽吪馈吧健�。

　　隱形寶盒：家長把寶寶喜歡的玩具放在一個盒子里，然后在蓋子上只留一個能伸進(jìn)手的洞。引導(dǎo)寶寶伸手到盒子里去摸，猜一猜摸到的是什么玩具。拿出來看看是否正確。如果猜錯了，放進(jìn)去重新嘗試，直到盒子里的玩具都被“解救”出來為止。

　　雪花飄飄：夏天到了，玩一些和冬天有關(guān)的游戲會讓寶寶感覺上涼爽一些。找一些白紙，和寶寶一起撕紙，看誰撕的碎。然后向空中扔去，看著白色的“雪”慢慢地飄下來，用手捧起落在地上的“雪花”，放在垃圾桶里，不知不覺中，清潔結(jié)束。

　　盲人用餐：不用眼睛看，不用手摸，只能用口嘗，用鼻子聞，辨別出食品的名稱。把寶寶熟悉的各種飲料：牛奶、豆?jié){、果汁、酸奶等放在一起，讓他用吸管吸取品嘗，猜猜是什么�？梢該Q成常見的水果，測試寶寶的敏感度。

　　大腳貓要搬家：今天天氣好，大腳貓要搬家，搬到哪呢？河對岸！在地上放兩條繩子，代表小河，引導(dǎo)寶寶拿起一個玩具，跨到河對岸；然后把繩子拉寬，鼓勵寶寶跳過，挑戰(zhàn)寶寶的極限，幫助大腳貓住進(jìn)新家！

　　會變的褲子：給寶寶看一條疊成方塊狀的褲子，讓他猜猜是什么。然后假裝神秘地慢慢地展開，最后讓他看見一條完整的褲子。向?qū)殞毎l(fā)出指令：“讓我們把褲子變成方塊吧！”示范給寶寶看，將兩條褲腿重疊，將褲腿對折，疊成方塊。然后鼓勵寶寶自己嘗試。

　　3～4歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　3～4歲的孩子屬于直覺行動思維階段，這一階段，對孩子進(jìn)行逆向思維訓(xùn)練，主要是通過給孩子創(chuàng)設(shè)一個輕松、有趣、愉快的游戲環(huán)境，讓他萌發(fā)思考的興趣，并自己動手操作，讓孩子經(jīng)常處于積極活動的狀態(tài)之中。

　　哭笑娃娃：和孩子一起玩經(jīng)典的老游戲“石頭、剪刀、布”吧！不過，這次要做點(diǎn)小小的改動。每一次，勝利者都要做“哭”的動作，輸?shù)囊环絼t要做“笑”的動作，誰先做錯就要淘汰認(rèn)輸哦！在迅速反應(yīng)中發(fā)展思維的逆向性和流暢性。

　　反口令：你說“起立”，孩子就要坐著不動；你說“舉左手”，孩子就要舉右手；你說“向前走”，孩子就要往后退……總而言之，孩子要和你“反著來”才行。如果他做錯了就算輸了。這可是一個非常好的家庭游戲哦！能根據(jù)“口令”做相反的動作，訓(xùn)練孩子思維的逆向性及思維的敏捷性。

　　4～5歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　4～5歲是孩子思維活動發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段，孩子的思維已經(jīng)進(jìn)入具體形象階段。對4～5歲的孩子進(jìn)行逆向思維訓(xùn)練，主要是不斷豐富孩子的知識，發(fā)展他的語言，幫助孩子學(xué)會從正反兩個方面思考問題，并做出判斷。

　　反義詞：這是一個無論何時何地都可以進(jìn)行的游戲。你要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，說一些詞語，要求孩子在比較短的時間內(nèi)說出這個詞語的反義詞。比如你說“白天”，孩子就要說“黑夜”；你說“大樹”，孩子說“小樹”等等。在游戲過程中積累孩子的詞匯量，發(fā)展逆向思維記憶力及思維的流暢性和敏捷性。

　　找圖形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標(biāo)記相對應(yīng)的圖形，如紅色的方形、藍(lán)色的.三角形等。這可是一個孩子與你輪流進(jìn)行的游戲哦！你可以先和孩子一起猜拳，決定誰先玩。贏的一方可以隨意說出一個空格(如橫三豎三)，讓對方找出相應(yīng)的符合條件的圖形放上去。如果找錯了圖形，就不能放上去。讓孩子能根據(jù)形狀、顏色標(biāo)記對圖形進(jìn)行雙維排列，體驗(yàn)給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。

　　5～6歲寶寶的思維訓(xùn)練

　　在5～6歲，孩子的抽象邏輯思維比較迅速地發(fā)展起來了，這為他入學(xué)奠定了智力基礎(chǔ)。這一階段的孩子已經(jīng)開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進(jìn)行思維活動了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問題，學(xué)會正確的思維方法，并通過各種創(chuàng)造活動發(fā)展他的逆向思維。

　　奇怪的時鐘：讓孩子看著鏡子，你拿著這個自制的時鐘站在他的身后，并撥動時針和分針，讓孩子看著鏡子里時鐘的影像，說出是幾點(diǎn)鐘。通過這個游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實(shí)景是相反的，如果他伸過左手，鏡中的他則是伸出右手。在認(rèn)識時鐘的基礎(chǔ)上，發(fā)展孩子的逆向思維和判斷力。自制一個可以撥動時針和分針的時鐘，并準(zhǔn)備一面鏡子。

　　藏寶圖：用比較透明的紙做幾張“藏寶圖”。并準(zhǔn)備幾張相同的空白圖紙。你先給孩子看一張“藏寶圖”，然后告訴他“這是一張透明的藏寶圖，如果將它翻過來，你會出現(xiàn)什么樣的圖案呢？也可以讓他在空白圖紙中畫出來。訓(xùn)練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、基本情況：

　　1、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)員全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時，促進(jìn)學(xué)員身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動素質(zhì)，具有

　　健全的體魄。為這學(xué)期的組籃球比賽打基礎(chǔ)。

　　2、訓(xùn)練時間：

　　4、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　2）、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。

　　3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。

　　二、基本要求：

　�。薄� 每個隊(duì)員要從思想上認(rèn)識到參加小組活動的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺參加小組活動。２、隊(duì)員要一切聽從教官的'安排，努力配合教官搞好訓(xùn)練。

　�。场� 嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時間，不遲到、不早退。

　�。�、訓(xùn)練時要不怕累，不怕苦。要高質(zhì)、高標(biāo)準(zhǔn)的完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。一心一意將全部精力投入到訓(xùn)練中。

　　四、訓(xùn)練排期表：

　　第四周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；全場運(yùn)球上籃。

　　周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；三人傳球上籃。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：球性練習(xí)；三人傳球上籃；二打一練習(xí)。

　　第五周

　　第六周：周一：球性練習(xí)；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打二練習(xí)。

　　周二：球性練習(xí)；二人傳球上籃；二打一練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：全場運(yùn)球上籃；二打一練習(xí)；四打四練習(xí)。

　　第七周：周一：全場運(yùn)球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習(xí)。

　　周二：二人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)；三打三練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：三人傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。

　　第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。一打一練習(xí)。

　　周二：二人傳球上籃；二打二練習(xí)。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：8字形傳球上籃；中、遠(yuǎn)距離投籃；三人進(jìn)攻配合練習(xí)。

　　第九周：周一：三打三練習(xí)；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。

　　周二：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）。

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）; 五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。

　　第十周：周一：中、遠(yuǎn)距離投籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）。

　　周二：五人進(jìn)攻配合練習(xí)（1）；五人進(jìn)攻配合練習(xí)（2）

　　周三：素質(zhì)練習(xí)。

　　周四：三人傳球上籃；五人進(jìn)攻配合練習(xí)。

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機(jī)會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

　　俯臥撐做法：

　　1. 雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

　　2. 呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢，稍停，再重復(fù)練習(xí)。

　　俯臥撐動作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，撐起時呼氣。

　　下斜俯臥撐

　　將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。

　　以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動作。

　　動作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣，上起時呼氣。

　　仰臥啞鈴飛鳥

　　仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

　　動作要點(diǎn)：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

　　訓(xùn)練方法：

　�。�. 平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。

　　2. 收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。

　　杠鈴仰臥推舉

　　杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。

　　動作要點(diǎn)：雙腳分開著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動作過程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時主要的受力部位。

　　訓(xùn)練方法：

　　１. 兩腿分開，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的`位置。

　　2. 兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。

　　3. 慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。

　　杠鈴上斜推舉

　　杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。

　　動作要點(diǎn)：推舉凳的上斜角為10-40度，杠鈴下落時仍靠近鎖骨的位置，下落至肘與肩為同一水平面時為最低點(diǎn)，上舉到最高點(diǎn)時手臂微屈。

　　杠鈴下斜推舉

　　杠鈴下斜推舉適于鍛煉胸下部、胸外側(cè)、手臂及肩背肌肉。

　　動作要點(diǎn)：雙手拳心相對握杠鈴，把橫杠放在胸上部。主要以胸部發(fā)力，臂部起輔助作用。

　　訓(xùn)練方法:

　　1．調(diào)整臥推板的角度，仰臥在30-45度的斜板上，頭放低處，腳放在高處。雙手拳心相對握住杠鈴，把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處，兩手間握距略大于肩寬。

　　2. 兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直，稍停2-3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復(fù)練習(xí)。

　　胸部拉伸動作

　　用手及上臂與固定點(diǎn)充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　一、訓(xùn)練目的：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊(duì)；

　　2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓(xùn)練紀(jì)律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴(yán)格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的`訓(xùn)練

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　　2.基本功的訓(xùn)練

　�、賶|球；

　�、诎l(fā)球；

　�、蹞吻�。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　�、倬C合技術(shù)的運(yùn)用；

　�、诮Y(jié)合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。

　　五、訓(xùn)練人員

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　一、指導(dǎo) 思想：

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的、任務(wù)：

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計(jì)劃。

　　三、基本情況：

　　學(xué)校籃球運(yùn)動隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、具體訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練。

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃。

　�。�1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。

　�。�2）后衛(wèi)以及個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

　�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個別隊(duì)員要有單挑的`能力。

　　達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

　　3、籃板球。

　�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。