免费不卡黄网站在线观看,伊人久久婷婷

訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
足球訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
健身訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃推薦度：
相關(guān)推薦

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板9篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，立即行動起來寫一份計(jì)劃吧�？墒堑降资裁礃拥挠�(jì)劃才是適合自己的呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計(jì)劃9篇，希望對大家有所幫助。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃模板9篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一年一度的市田徑運(yùn)動會以經(jīng)過去了，顯然校運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的運(yùn)動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運(yùn)動梯隊(duì)。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

　　二、抓好運(yùn)動員的思想教育

　　在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項(xiàng)技能。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

　　2、學(xué)生訓(xùn)練課的.內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

　　3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

　�。ㄒ唬�、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）

　　1、選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊(duì)隊(duì)員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　�。ǘ�、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

　�。ㄈ⒌诙A段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　�。ㄋ模�、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動會。

　　五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

　　每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　七、運(yùn)動員名單：（待定）

　　我校田徑運(yùn)動隊(duì)處于初級階段，運(yùn)動水平和競技水平相對比較、運(yùn)動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動隊(duì)隊(duì)伍。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　學(xué)生現(xiàn)狀分析：

　　本班大部分學(xué)生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語文中來，現(xiàn)做計(jì)劃如下：

　　一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。

　　首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵時，就會產(chǎn)生一種愉快、積極的`情緒體驗(yàn)，就會以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。

　　二、統(tǒng)一要求，因材施教。

　　在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來。使每一個學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。

　　三、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語文的興趣，也會對培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。

　　兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動中，激發(fā)他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學(xué)習(xí)語文入迷，從而對培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。

　　四、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語言習(xí)慣：

　　課內(nèi)閱讀：

　�。�1）說話做到語句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；

　�。�2）去掉口語毛病。

　　課外閱讀：

　�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。

　�。�2）邊讀邊想，善于積累語言。

　�。�3）廣泛閱讀。訓(xùn)練措施：

　　第一階段：

　　提高認(rèn)識，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動的堅(jiān)強(qiáng)決心。

　　第二階段：

　　嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對立的不良習(xí)慣。

　　第三階段：

　　要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語文素養(yǎng)得到提高。

　　20xx年9月

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、以積極引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生參與足球活動的積極性為目的;

　　2、以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長負(fù)責(zé)全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組

　　組長：xxx

　　副組長：xxx

　　組員：xxxxxxx

　　四、活動內(nèi)容

　　1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

　　2、學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé));

　　3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;

　　4、本學(xué)期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé)，搞好各項(xiàng)足球活動;

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對性訓(xùn)練;

　　4、大力宣傳足球活動的'開展。

　　六、活動經(jīng)費(fèi)

　　按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級申請撥付。

　　七、獎勵措施

　　1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

　　2、年級組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓(xùn)練活動計(jì)算工作量，納入績效考核之中。

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊(duì)的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練時間

　　每天上午： 6：30―――7：10分

　　每天下午：4：00―――5：00分

　　三、訓(xùn)練名單：

　�。▍⒄盏诙n堂）

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃

　　抓平時，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績的'提高，迎接校田徑運(yùn)動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊(duì)員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。

　　1、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。

　　3、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

　　4、迎接各類田徑運(yùn)動會，促我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場，推動學(xué)校體育工作。

　　5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊(duì)員的選材工作，吸收新隊(duì)員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

　　6、迎接各項(xiàng)田徑運(yùn)動會，做好隊(duì)員的選派工作。

　　7、第一階段（1——4周）選拔隊(duì)員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。

　　8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績。

　　9、第三階段（16——20周）突出專項(xiàng)成績，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。

　　10、做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強(qiáng)隊(duì)員的專項(xiàng)成績的提高。

　　五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績的記載

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　南京財經(jīng)大學(xué)法學(xué)院田徑隊(duì)

　　訓(xùn) 練計(jì)劃

　　南財法學(xué)院田徑隊(duì) 20xx年3月

　　一、整體目標(biāo)

　　1、調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員，做好選材工作，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理； 2、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì)，掌握正確的運(yùn)動技術(shù)，確保隊(duì)員能夠合理的應(yīng)用技術(shù)技能，爭取在20xx至20xx學(xué)年度校級運(yùn)動會中取得突破；

　　3、培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的體育精神；

　　4、在法學(xué)院形成運(yùn)動健身的良好風(fēng)氣，增強(qiáng)同學(xué)們的身體素質(zhì)；

　　二、隊(duì)員名單（未定）三、訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、訓(xùn)練要求:

　　1）保證訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練器材以及場地；

　　2）隊(duì)員訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與個人專項(xiàng)相結(jié)合,以期短期內(nèi)促進(jìn)隊(duì)員田徑成績；

　　3）訓(xùn)練必須要有合理性；

　　4）隊(duì)員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練認(rèn)真刻苦：

　　5）隊(duì)員之間要互相幫助，互相競爭，培養(yǎng)為法學(xué)院爭光的思想。 6）定期檢測隊(duì)員的運(yùn)動成績，從而提高運(yùn)動能力。 2、訓(xùn)練重點(diǎn)：

　　1）揚(yáng)長補(bǔ)短，在以徑賽為著力點(diǎn)的同時，培養(yǎng)田賽選手；狠抓中長跑優(yōu)勢項(xiàng)目不放松，兼顧短跑等短板項(xiàng)目；

　　2）在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時，加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練； 3、訓(xùn)練時間：

　　20xx年9月中下旬至20xx年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（運(yùn)動會前一個月訓(xùn)練時間為每周一到周五下午4：30至6：30；

　　4、具體訓(xùn)練計(jì)劃（具體訓(xùn)練內(nèi)容待定）： (一) 第一階段（9月中旬）：招新準(zhǔn)備期 1、選拔、招集運(yùn)動員；

　　2、召開全隊(duì)隊(duì)員會議，宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律； 3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材；

　　(二) 第二階段（招新結(jié)束至9月底）：身體恢復(fù)期 1、以身體素質(zhì)練習(xí)為主；

　　2、提高隊(duì)員的力量、柔韌性、彈跳等素質(zhì)； 3、訓(xùn)練強(qiáng)度適中，逐步加大運(yùn)動量； 4、加強(qiáng)對隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

　　(三) 第三階段（10月初至運(yùn)動會開始前一周）：沖刺提高期 1、培養(yǎng)隊(duì)員專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　3、此階段繼續(xù)小幅度加強(qiáng)運(yùn)動量，大幅加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度；

　　(四) 第四階段（運(yùn)動會前一周至運(yùn)動會開始前夕）：調(diào)整備戰(zhàn)期 1、此階段，運(yùn)動負(fù)荷由量的變化轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化； 2、側(cè)重保持自身狀態(tài)，輔以模擬比賽練習(xí)。3、全力備戰(zhàn)校運(yùn)會；

　　(五)第五階段（運(yùn)動會后）：平穩(wěn)過渡期 1、總結(jié)運(yùn)動會經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，改進(jìn)不足； 2、保持較高競技狀態(tài)；

　　3、完成田徑隊(duì)建制的初步完善； 5、考核:

　　1、各徑賽專項(xiàng)要求每周兩次的計(jì)時跑； 2、各田賽專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核； 3、每月月底進(jìn)行一次高要求的'考核；

　　注：我院田徑隊(duì)尚處于起步階段，隊(duì)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識較為缺乏,運(yùn)動競技水平相對其它院系仍有較大差距，因而面臨一些暫時性的困難。但我們相信,在院領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,在學(xué)生會的大力支持下,在田徑隊(duì)全體隊(duì)員的共同努力下，我們一定會培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的院田徑隊(duì)隊(duì)伍，在運(yùn)動會上一躍站到歷史的前臺，創(chuàng)造屬于法學(xué)院的輝煌與榮光！

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時間比例。

　　一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒

　　2、女生為8秒2)

　　方法與步驟:

　　1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的'可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟:

　　不會跳的同學(xué):

　　1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學(xué):

　　三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:

　　1、熱身運(yùn)動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。

　　2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　活動目標(biāo)：

　　1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，發(fā)展動作的準(zhǔn)確性及目測力。

　　2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。

　　材料提供：

　　廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。

　　活動過程：

　　1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)

　　幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的'“飼料包”繼續(xù)練習(xí)，看誰投得準(zhǔn)。

　　2、到農(nóng)場喂小豬

　　“小飼養(yǎng)員”來到“農(nóng)場”門前，排成4縱隊(duì)準(zhǔn)備好，幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場”，鉆過“農(nóng)場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場”喂“豬”。

　　指導(dǎo)重點(diǎn)：看準(zhǔn)“小豬”再喂，不要著急。

　　要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結(jié)束游戲。

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　肌肉力量練習(xí)對對人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個逐漸增加的過程，也就是說，運(yùn)動量從少到多，運(yùn)動項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會讓我們的身體看起來很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個問題，因?yàn)樯淼脑�，女性在一般的�?xùn)練下，是不會張出像男人一樣的肌肉群的，只會讓我們看起來更健康，更有活力。

　　一、動靜結(jié)合法

　　其方法是把動力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動后靜。即先做動力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結(jié)合法

　　用動力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會感受到極大的`刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。

　　肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會讓我們的體重減輕，整個人看起來更加有活力。

訓(xùn)練計(jì)劃篇9

　　訓(xùn)練時間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40

　　訓(xùn)練人數(shù)：12人

　　訓(xùn)練要求：認(rèn)真聽講，仔細(xì)練習(xí)，少說多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過3次不到或者表現(xiàn)不好籃球隊(duì)除名。

　　訓(xùn)練內(nèi)容：訓(xùn)練內(nèi)容包括規(guī)則、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)、比賽5個部分。每周組織2場比賽。

　　根據(jù)青少年的特點(diǎn)：

　　規(guī)則主要是根據(jù)青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見的違例、犯規(guī)以及判罰的主要事項(xiàng)。

　　技術(shù)主要包括基本的運(yùn)球技術(shù)（隨機(jī)），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。戰(zhàn)術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)擋拆（突分配合、策應(yīng)配合、擋拆），防守戰(zhàn)術(shù)（盯人，聯(lián)防，強(qiáng)調(diào)關(guān)門配合），以及快攻練習(xí).

　　素質(zhì)練習(xí)包括加強(qiáng)上肢及肩肘腕和腿部力量的練習(xí)，發(fā)展耐力的`練習(xí)，發(fā)展速度的練習(xí)。

　　比賽主要是利用下午兩節(jié)課后就放學(xué)的時間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長，熟悉比賽的節(jié)奏。

　　一、訓(xùn)練計(jì)劃：

　　兩隊(duì)相對面站立，相距約2米，聽哨音迅速啟動，后面一排得抓前面一排得。

　　練習(xí)：1、圍繞場地得幾種跑法。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身行進(jìn)間得轉(zhuǎn)身過人

　　練習(xí)：1、原地做練習(xí)

　　2、原地做移重心練習(xí)，重心由左右腳互移

　　三、滑步

　　四、運(yùn)球

　　練習(xí)：1、高運(yùn)球以肘部為軸