籃球訓(xùn)練計劃（通用15篇）
時間流逝得如此之快，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編收集整理的籃球訓(xùn)練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
籃球訓(xùn)練計劃 1
一、日期：
20xx年9月——20xx年1月
二、總?cè)蝿?wù)
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以身體素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以技術(shù)訓(xùn)練為重點，著重抓五個環(huán)節(jié)，即移動與球性練習(xí)、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓(xùn)練原則
1、堅持健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合學(xué)�，F(xiàn)有條件，關(guān)注學(xué)生個體差異，結(jié)合實際情況制定計劃，培養(yǎng)學(xué)生的興趣，進而挖掘?qū)W生的`潛力。
2、以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后打下扎實的基礎(chǔ)。
3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
4、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要要區(qū)別對待，作到揚長避短，重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
四、內(nèi)容
1、身體訓(xùn)練。
（1）力量：發(fā)展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)。
（2）速度：重點進行反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練。
�。�3）靈敏性：通過靈敏性訓(xùn)練能使隊員在各種復(fù)雜變換的條件下做出相應(yīng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作。
�。�4）柔韌性：發(fā)展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。
�。�5）耐力：在一般耐力的基礎(chǔ)上加強速度耐力訓(xùn)練。
2、移動與球性練習(xí)
�。�1）移動：準(zhǔn)備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、步法
�。�2）球性練習(xí)：雙手胸前撥動球、頸部繞環(huán)、腹部繞環(huán)、胯下繞環(huán)、胯下繞八字
3、運球、傳接球
�。�1）原地：高低運球、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球
�。�2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉(zhuǎn)身、背后運球
�。�3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球
�。�4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率
（1）原地單手肩上投籃
�。�2）原地雙手胸前投籃
�。�3）行進間單手肩上低手投籃
�。�4）跳起投籃
�。�5）不同距離的原地與跳起投籃
�。�6）達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。
5、占位與搶籃板球意識
�。�1）搶占位置：提高彈跳力，學(xué)會卡位，提高搶籃板球的成功率。
�。�2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球
�。�4）獲球后動作：注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。
籃球訓(xùn)練計劃 2
1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）
2.單手身前左右運球
3.單手身側(cè)前后運球
4.雙手體前變向運球
5.胯下運球
6.雙手背后運球
7.雙手原地8字運球
籃球怎么運球穩(wěn)
1、籃球怎么運球穩(wěn)
先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運球,只有熟練地運好球、握好球、護好球,才能保持與其他幾個環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動作吸引 這是運用突破的前提,突破前合理地運用假動作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時機,及時進行突破。
腳步動作 持球隊員要從原地快速啟動突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時,中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應(yīng)注意的問題
2.1、 要注意全隊的進攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2.2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強手的時候,利用弱手傳球是較為有效的.。
3、 接球中應(yīng)注意的問題。
3.1、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊員)給傳球隊員隊安全感。
3.3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競技體育運動,基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動作技能和四肢的專項訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時間間隔但不間斷;同時搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時~2小時為宜,合理的安排訓(xùn)練的強度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強對抗能力的辦法
1、力量測試
在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時,先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目,然后進行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅持有規(guī)律的鍛煉,每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃。
2、 胸肌
首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離,需要每天鍛煉。
籃球訓(xùn)練計劃 3
一、指導(dǎo)思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運動的興趣，促進學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的'興趣。
2、在運動實踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動運動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)
本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護配合和幾種防守陣形,還要進行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓(xùn)練地點：籃球場
四、 籃球訓(xùn)練實施過程
�。ㄒ唬┱n前準(zhǔn)備
1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。
3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護器材。
（二）課堂組織教學(xué)
1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。
2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。
3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
籃球訓(xùn)練計劃 4
一、指導(dǎo)思想
根據(jù)學(xué)校研究，本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，豐富開展學(xué)校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學(xué)生健康服務(wù)。
二、工作目標(biāo)
1、促進學(xué)生的身心健康，提高學(xué)生的體質(zhì)，健康水平和體育能力。
2、培養(yǎng)學(xué)生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質(zhì)。
3、學(xué)習(xí)籃球的基本技術(shù)。
三、參加人員及地點
人員：六年級愛好籃球?qū)W生
地點：籃球場
指導(dǎo)老師：宗海江
活動時間安排：每周三下午第三節(jié)課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練
籃球的運球
傳接球練習(xí)
學(xué)習(xí)各種投籃技術(shù)動作
學(xué)習(xí)進攻的技戰(zhàn)術(shù)
學(xué)習(xí)防守的技戰(zhàn)術(shù)
綜合練習(xí)籃球比賽
五、主要學(xué)習(xí)內(nèi)容
1、籃球的發(fā)展、身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標(biāo)傳球與投籃、全場綜合）
2、籃球的基本技術(shù)。
�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉(zhuǎn)身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術(shù)、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標(biāo)傳球、全場移動對目標(biāo)傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）
3、籃球的競賽規(guī)則。
4、簡單的防守技術(shù)。
5、簡單的`進攻技術(shù)。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）
六、器械要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。
2、活動要求：
�。�1）服從老師的管理，分配。
（2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達(dá)到5次者開除活動小組。
�。�3）活動中需服從老師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。
八、訓(xùn)練效果
第一學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第3月、兩人各種傳球訓(xùn)練掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第4月、多人傳球和定點投籃練習(xí)掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第二學(xué)期達(dá)到：
第1月、各種投籃練習(xí)的掌握（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
第3月、掌握半場比賽規(guī)則和防守技術(shù)（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質(zhì)訓(xùn)練）
以后訓(xùn)練根據(jù)情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。
籃球訓(xùn)練計劃 5
使用材料：
籃球、塑料圈、紙棍等。
目的：
鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協(xié)調(diào)能力。
活動設(shè)計：
1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。
2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數(shù)數(shù)，看誰在規(guī)定的時間內(nèi)拍球次數(shù)最多。
3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接��；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。
4、乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向?qū)Ψ綕L球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。
5、轉(zhuǎn)圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，比一比誰的籃球轉(zhuǎn)的時間最長。
6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。
7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰或看哪隊先到達(dá)目的地為勝。
8、運球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運球，可增加障礙物，使活動更加有趣。
9、螃蟹運球：兩幼兒面對面站好，兩手輕輕抓住對方，把球放在兩幼兒胸部中間，學(xué)螃蟹橫著走。兩人動作必須協(xié)調(diào)一致，才能走得好，運得穩(wěn)。也可以增加難度，背對背運球走。
10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰的球先到達(dá)目的`地。
11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球?qū)殞毘鋈Α?/p>
12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過繼續(xù)拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習(xí)。
13、蝸牛旅行：把球放進輪胎內(nèi)，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾�；顒又姓l的球掉下來為輸。
14、轉(zhuǎn)身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉(zhuǎn)個圓圈后繼續(xù)拍球。在一定的時間內(nèi)，比一比誰轉(zhuǎn)身的次數(shù)最多。
15、投球：幼兒持球站成一隊，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內(nèi)投球，進球為勝。
16、教師根據(jù)幼兒的年齡特點和發(fā)展情況創(chuàng)編球操，請幼兒隨音樂表演。
籃球訓(xùn)練計劃 6
1 基本技術(shù)訓(xùn)練
1.1基本姿勢與步伐訓(xùn)練
在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術(shù)來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉(zhuǎn)身又是移動技術(shù)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術(shù)運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術(shù)動作，嚴(yán)重影響技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和水平的發(fā)揮。對它們的訓(xùn)練，應(yīng)每天都要進行，重點應(yīng)放在基本姿勢及急停、急起、轉(zhuǎn)身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓(xùn)練
熟練的接球和及時準(zhǔn)確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關(guān)系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術(shù)，它需要視野寬廣、判斷正確、反應(yīng)迅速等。在訓(xùn)練中，應(yīng)注重多人之間行進中的傳、接配合訓(xùn)練及各種不同情況下的傳、接球練習(xí)。
1.3運球訓(xùn)練
運球技術(shù)在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結(jié)合運用，借以擺脫防守達(dá)到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術(shù)配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓(xùn)練中，除在教會隊員正確的運球技術(shù)外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術(shù)，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。
1.4投籃訓(xùn)練
投籃是各種技、戰(zhàn)術(shù)運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習(xí)項目，此項訓(xùn)練應(yīng)在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，掌握好投籃的時機。訓(xùn)練時應(yīng)先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉(zhuǎn)身跳投、運球轉(zhuǎn)身跳投。同時，應(yīng)學(xué)會左、右手運球后左、右轉(zhuǎn)身投籃。
1.5槍籃板球訓(xùn)練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術(shù)掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。
2、防守訓(xùn)練
強調(diào)防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應(yīng)該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓(xùn)練
主要練習(xí)腳與手的快速反應(yīng)能力，注意力集中能力、預(yù)測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓(xùn)練
要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應(yīng)逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。
2.3對無球隊員的防守訓(xùn)練
以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓(xùn)練
根據(jù)外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應(yīng)是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手?jǐn)[脫自己的控制。
2.5集體防守訓(xùn)練：
在自己防守的同時，應(yīng)注意到同伴防守的情況，要養(yǎng)成隨時呼應(yīng)的習(xí)慣，在集體防守中應(yīng)注意以下幾點:
2.5.1分清強側(cè)(有球一側(cè))與弱側(cè)(無球一側(cè))。強側(cè)一方的隊員應(yīng)積極迎前防守，而弱側(cè)一方隊員應(yīng)運用眼睛的余光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住，協(xié)防的準(zhǔn)備，盡量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的.沖搶，控制好后場籃板球。
3、進攻訓(xùn)練
只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發(fā)動快攻，若不能快攻，陣地戰(zhàn)則應(yīng)有耐心，不要急于出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，制造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。
3.1個人進攻訓(xùn)練
練習(xí)基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發(fā)揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發(fā)起攻擊，在訓(xùn)練中，應(yīng)注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓(xùn)練
籃球是一個集體運動項目，應(yīng)注重多人配合的訓(xùn)練，使每個隊員都學(xué)會并能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創(chuàng)造接球和投籃的機會。
3.3移動訓(xùn)練
進攻隊員要不斷地移動，為自己爭得更大的活動范圍，盡快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。
3.4速度訓(xùn)練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓(xùn)練。
3.5快攻訓(xùn)練
快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養(yǎng)，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發(fā)動快攻;
3.5.2搶到后場籃板球后，應(yīng)及時傳出第一傳發(fā)動快攻;
3.5.3接應(yīng)隊員應(yīng)及時上前接應(yīng)，但距離不應(yīng)太近，推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷，要敢于以少打多，兩側(cè)隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;
3.5.5快攻結(jié)束未獲良好攻擊機會時，不應(yīng)再等全隊落位，應(yīng)立即進行兩三人配合再次進攻。
籃球訓(xùn)練計劃 7
一、課程名稱：
籃球
二、授課對象：
4,5，6年級學(xué)生
三、課程目標(biāo)：
5—6年級學(xué)生在一定的競爭環(huán)境中學(xué)習(xí)，掌握雙手胸前傳接球，單、雙手投籃，多點三步上籃以及教學(xué)比賽，攻防戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)等。
小籃球是一項集體競技、健身、娛樂和益智為一體的集體性運動項目，集體運動的對抗性比賽結(jié)果的不確定性、活動游戲性和觀賞的娛樂性以及各種傳媒的效應(yīng)，都是吸引小學(xué)生參與籃球活動的重要因素，使得籃球成為小學(xué)生最喜歡的`運動項目之一，也使得小籃球成為小學(xué)生最熱門的教學(xué)內(nèi)容。
“小籃球校本課程”的實施開展，首先從思想上高度重視，加大對學(xué)生的宣傳力度，小籃球是我市“校本課程”中的一個重點項目；籃球也是我市傳統(tǒng)項目，為此我們?yōu)榱死^承我市的優(yōu)良傳統(tǒng)，將籃球項目推廣普及到全市中小學(xué)生，其次體育課程越來越被國家所重視（體育學(xué)科納入中考），深受家長和學(xué)生喜歡。因此小籃球為校本教材，貫徹落實體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神，滿足廣大學(xué)生的需要，為學(xué)生健康鍛煉和身心健康服務(wù)。
四、課程實施：
（一）實施形式：
1、課時安排：每周1課時，可以得用課外時間為課時。
2、組織形式：采用班級活動、小組活動、合班活動或跨班級活動。
3、活動地點：校內(nèi)。
4、活動準(zhǔn)備：提高思想認(rèn)識，大力宣傳開發(fā)小籃球課本課程的重大意義。制定校本課程開發(fā)的方案、計劃及有關(guān)措施。
5、成果展示：在校內(nèi)開展各種比賽及展示活動，采用請進來、走出去的的方法開展籃球友誼賽。
�。ǘ⿲嵤┺k法：
1、堅持以發(fā)展學(xué)生興趣入手、堅持從提高學(xué)生技術(shù)技能為本。
2、堅持每節(jié)課安排球性練習(xí)，各種運球練習(xí)。
3、教師對技術(shù)教學(xué)、動作要規(guī)范。
4、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)及提高學(xué)生籃球技術(shù)教學(xué)相結(jié)合。
5、明確考查內(nèi)容，讓學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，促進學(xué)習(xí)。
6、實行1人一球或2人一球，提高練習(xí)密度，提高教學(xué)效果。
7、堅持每周一次全校性籃球練習(xí)活動。
8、實行每年一次陽光體育展示活動，為創(chuàng)造校園籃球文化增添色彩。
五、課程評價：
期末測試及評價標(biāo)準(zhǔn)：
1、高年級考核項目：原地持球突破上籃、一分鐘罰球線罰球。
2、評價標(biāo)準(zhǔn)：考核成績和技術(shù)成績及平時成績。
籃球訓(xùn)練計劃 8
我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我們的學(xué)校中，女子籃球教學(xué)計劃全部是以技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)為主，沒有把規(guī)則的介紹列入教學(xué)計劃，從而導(dǎo)致了我們學(xué)生，在學(xué)習(xí)籃球之后，大多數(shù)女生還不知道什么是走步球，什么是兩次運球。在以往的教學(xué)中，我們一般把籃球規(guī)則作為理論課的教學(xué)內(nèi)容，從來沒有納入實踐課的教學(xué)之中，學(xué)生在理論課上，聽講的能力一般，況且，女生對于籃球的熱愛程度本身就不是很高，所以，理論課講完后，能記住的很少很少。所以才導(dǎo)致了，在學(xué)院的籃球賽中，出現(xiàn)了女生抱著球滿場跑，還有故意用腳去踢球的行為出現(xiàn)，這些問題值得我們深思。
另外，女生參加籃球運動的興趣不高，我們也要在教學(xué)中解決好這個問題。在教學(xué)中，我們教師一般是按著教學(xué)計劃往下進行，所以，要改變這種現(xiàn)狀，我們就要從我們的教學(xué)計劃中，想辦法。從而制定一份更好，更適應(yīng)我們女生接受的教學(xué)計劃。
一、 女生籃球教學(xué)計劃制定的重要意義
在中學(xué)體育教學(xué)中，我們要考慮她們掌握籃球技術(shù)的現(xiàn)狀，為我們的教學(xué)做好向?qū)�。在教學(xué)中，我們要教授籃球技術(shù)，還要講解籃規(guī)則，所以，在教學(xué)計劃的制定中，我們要進行改革，做出一份更好的教學(xué)計劃。
二、女子籃球教學(xué)計劃的制定(共8課時)及簡單的分析
1. 移動技術(shù)：包括滑步、后撤步、側(cè)身跑、后退跑、急停。 在這個計劃的制定過程，考慮的是學(xué)生以前在初高中學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，再次進行學(xué)習(xí)，加強他們對于籃球運動中防守的練習(xí)。在本次教學(xué)中，可以輔助以游戲來進行，加強學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。另外，我們要打破常規(guī)的教學(xué)方法，不單單只限于動作技術(shù)的教學(xué)，我們要在室外課堂的教學(xué)中，加以籃球規(guī)則的講解。比如說，在這一課時中，我們可以在講解滑步的同時，給學(xué)生講解在比賽實踐中所運用的方法，滑步主要用于比賽的防守中，所以在這里，我們一定要向?qū)W生講解規(guī)則中涉及的部分規(guī)則，比如“合法防守位置”、“圓柱體原則”、“阻擋”、“帶球撞人”等。這樣，讓我們的學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時，讓他們明白什么是正確的防守位置，什么是正確的防守方法，避免在課余參加籃球運動時，造成無謂的犯規(guī)。所以說，在這一個課時內(nèi)，我們不但完成了動作技術(shù)的教學(xué)，而且讓學(xué)生掌握了一些簡單的規(guī)則，提高了學(xué)生對于規(guī)則的了解程度。以前專門組織講解規(guī)則，聽的時候都很認(rèn)真，下來后，在實踐中運用的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不理想。我們現(xiàn)在這種，技術(shù)加理論教學(xué)的模式，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，加強了學(xué)生掌握理論知識的能力。
2．運球技術(shù)：包括原地的高低運球、原地的.體前變向運球、行進間直線快速運球、行進間體前變向運球。在這一課時的制定中，考慮到原地運球是基礎(chǔ)，練習(xí)原地運球是為了給行進間運球打好基礎(chǔ)，另外是讓學(xué)生第一次觸球時，增加手對球籃球的感覺，也就是球感、手感的練習(xí)。在本節(jié)課中，涉及的規(guī)則有：非法運球(兩次運球)、走步球、腳踢球、翻腕、球回后場等。
3.傳接球： 原地傳接球練習(xí)，包抱雙手胸前傳接球，單手胸前傳接球，單手體側(cè)傳接球，反彈球。行進間傳接球，包抱行進間短傳配合練習(xí)，行進間長傳配合練習(xí)。涉及規(guī)則：漏接球、三秒、五秒、八秒、二十四秒。
4.行進間投籃：行進間單行抵手投籃、行進間單手高手投籃。規(guī)則講解：比賽時間4×10分鐘，暫停、換人。
5.持球突破：交叉步持球突破 罰球練習(xí)，附帶講解罰球站位及規(guī)則。 規(guī)則講解：侵人犯規(guī)和技術(shù)犯規(guī)、違反體育道德犯規(guī)。
6.教學(xué)比賽：講解一場球的組織，及裁判員的執(zhí)法程序。 在這份計劃中，我們可以看到，不但有了技術(shù)的教學(xué)內(nèi)容，而且也把我們在以往的理論教學(xué)中的規(guī)則部分，放到了我們實踐課的教學(xué)之中，在講解籃球動作的同時，我們進行相近規(guī)則的講解，這樣，讓學(xué)生加深記憶，也好理解，避免學(xué)生在學(xué)習(xí)完籃球之后，不懂規(guī)則的事情發(fā)生。
采用一些好的教學(xué)方法，增加女生對于籃球運動的興趣愛好，更好的投入到籃球的學(xué)習(xí)中來。
章節(jié)重點確定為基本技術(shù)動作的掌握，難點基本戰(zhàn)術(shù)的配合。
籃球訓(xùn)練計劃 9
一、訓(xùn)練任務(wù)：
培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓(xùn)練原則：
1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)
5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。
6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
三、訓(xùn)練資料：
1.身體訓(xùn)練：
(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2.投籃：
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠(yuǎn)投。
(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球：
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。
4.用心防守：
(1)提高個人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線、用心搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。
(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻：
(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的.方法。
(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。
6.陣地進攻：
(1)增強個人進攻潛力，首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。
(3)多運用小配合練習(xí)(掩護、策應(yīng))。
(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓(xùn)練重點安排：
1.第1——2周：
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。
(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。
(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進間)。
2.第3——4周：
(1)柔韌性練習(xí)。
(2)半場小配合練習(xí)(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習(xí)。
(4)小力量訓(xùn)練。
3.第5——6周：
(1)半場人盯人攻守練習(xí)。
(2)全場人盯人攻守練習(xí)。
(3)五點投籃練習(xí)。
(4)罰籃練習(xí)。
4.第7——8周：
(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。
(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。
(5)區(qū)域聯(lián)防(2——3、2——1——2)。
5.第9——10周：
(1)半場各種運球突破上籃技術(shù)。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
(1)籃板球訓(xùn)練。
(2)強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進攻打法。
(4)教學(xué)比賽。
(5)罰籃。
7.第13——14周：
(1)陣地進攻，強調(diào)配合訓(xùn)練。
(2)快攻路線訓(xùn)練。
(3)進攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二)。
(4)教學(xué)比賽。
(5)五點投籃。
8.第15——18周：
(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。
(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。
籃球訓(xùn)練計劃 10
一、設(shè)計思路：
指南中指出：“最大限度的支持和滿足幼兒通過直接感知、實際操作和親身體驗獲取經(jīng)驗的需要�！倍覉@本學(xué)期是以健康領(lǐng)域作為重點發(fā)展的活動，讓孩子們通過自己的探索來發(fā)現(xiàn)玩球的不同方法并嘗試拍球，不但起到了鍛煉身體的作用，同時發(fā)展了孩子們的`學(xué)習(xí)品質(zhì)與經(jīng)驗。
二、活動目的：
1、能探索出球的各種玩法，掌握玩球的基本技能。
2、會一物多玩，體驗創(chuàng)造性玩球的樂趣。
3、積極參與集體活動，能和同伴一起合作完成活動。
三、活動準(zhǔn)備：
人手一個球、音樂、紅旗2面
四、活動重點：
引導(dǎo)幼兒主動探索球的多種玩法，讓幼兒自己去嘗試玩球并發(fā)展幼兒動作協(xié)調(diào)能力。
五、活動難點：
通過合作游戲，培養(yǎng)幼兒的合作精神，發(fā)展幼兒創(chuàng)造力。
六、活動過程：
1、第一次探索：自由玩球，教師巡回指導(dǎo)。
（1）自主探索。指導(dǎo)語：你們手中都有一個球，現(xiàn)在請你們玩一玩，看哪個小朋友玩的方法最多。
�。�2）演示評論。指導(dǎo)語：哪位小朋友來介紹一下，你有幾種玩法？請小朋
朋友去嘗試一下你沒有玩過的方法。
�。�3）集中評價。嘗試后，請個別幼兒將不同法分享給大家看，共同請小朋友們試試別人的玩法。
2、幼兒第二次自由玩球。老師幼兒嘗試合作玩球。
3、學(xué)“螃蟹”走路（夾球側(cè)行）。
竟賽形式進行游戲。要求每組第一對幼兒出發(fā)，繞過紅旗到達(dá)起點后，第二組幼兒才能出發(fā)，最后一組幼兒把紅旗拿回來，以最快者為勝。
4、放松活動：“做湯圓”。
籃球訓(xùn)練計劃 11
一、指導(dǎo)思想：
為全面推進素質(zhì)教育，增進學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強，團結(jié)協(xié)作的精神;培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、情況分析
由于籃球運動的特殊性，學(xué)生來源都是高年級學(xué)生，不僅要培養(yǎng)他們興趣，而且還要肩負(fù)著學(xué)校對外的競技比賽任務(wù)。為了更好地開展籃球運動，教師就個人特長和學(xué)生狀況積極籌備活動內(nèi)容和方案，讓學(xué)生有更大的選擇空間和活動空間。
三、人員組成：(條件)
1、熱愛籃球運動，具有一定的籃球技術(shù)基礎(chǔ);
2、身體健康，有較強的意志品質(zhì);
3、思想健康，能遵守校紀(jì)校規(guī);
4、學(xué)習(xí)態(tài)度端正。
四、具體工作安排
三月份：
球感訓(xùn)練(原地高、低運球)，移動(側(cè)身跑、變向跑、變速跑、后退跑)。
球感訓(xùn)練(運球)，移動，傳接球(雙手胸前傳球)、組織隊員對抗練習(xí)，一對一練習(xí)，滲透簡單籃球比賽規(guī)則。
四月份：
球感訓(xùn)練(運球急停急起)鞏固以上學(xué)習(xí)內(nèi)容，一對一練習(xí)(突破訓(xùn)練)，滲透簡單籃球比賽規(guī)則。
球感訓(xùn)練，體前變向運球，傳接球(雙手胸前傳接球)，投籃練習(xí)(原地)、一對一練習(xí)，滲透簡單籃球比賽規(guī)則。
五月份：
球感訓(xùn)練，體前變向不換手、背后運球，行進接傳接球，投籃練習(xí)，二對一練習(xí)(突破訓(xùn)練)。
鞏固以前學(xué)習(xí)內(nèi)容，組織隊員比賽(重點進攻練習(xí))，接球投籃練習(xí)，選出球隊的`隊長。
六月份：
前滑步、后滑步、側(cè)滑步(結(jié)全防守腳步動作)，傳接球練習(xí)(反彈)。
組織比賽(在比賽中使學(xué)生合理運用各種動作)，投籃練習(xí)。
七月份：
復(fù)習(xí)前面學(xué)習(xí)各種運球的動作，學(xué)習(xí)背后運球，三對二練習(xí)，身體素質(zhì)訓(xùn)練，投籃練習(xí)。
三對二練習(xí)，移動訓(xùn)練(跳步急停、跨步急停)，接球急停跳起投籃，轉(zhuǎn)身運球，假動作訓(xùn)練。
八月份：
三對三練習(xí)，先進間高手投籃練習(xí)，鞏固球感訓(xùn)練，投籃練習(xí)，搶籃板練習(xí)。
四對三練習(xí)，提高傳接球的準(zhǔn)確度練習(xí)，球感訓(xùn)練,轉(zhuǎn)身練習(xí)，投籃練習(xí)，搶籃板練習(xí)。
籃球訓(xùn)練計劃 12
1. 目標(biāo)設(shè)定：
制定明確的目標(biāo)，例如提高命中率、提升投籃速度等。
2. 基礎(chǔ)訓(xùn)練：
進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，包括站姿、手臂動作、手腕力量的訓(xùn)練。
3. 技術(shù)練習(xí)：
進行針對性的技術(shù)練習(xí)，如跳投、三分球、罰球等。
4. 多角度練習(xí)：
從不同的角度進行投籃練習(xí)，如側(cè)面、背面、正面等，以提高投籃的適應(yīng)性。
5. 競賽訓(xùn)練：
進行競賽訓(xùn)練，如對抗訓(xùn)練、比賽模擬等，以提高實戰(zhàn)能力。
6. 視頻分析：
通過錄像分析，發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，并及時進行改進。
7. 心理訓(xùn)練：
進行心理訓(xùn)練，如自信心訓(xùn)練、壓力控制訓(xùn)練等，以提高比賽時的心理素質(zhì)。
8. 個性化訓(xùn)練：
針對不同球員的特點和需要進行個性化訓(xùn)練，如身高較矮的球員需要進行跳起的訓(xùn)練，手臂力量不足的'.球員需要進行手臂力量的訓(xùn)練等。
9. 系統(tǒng)評估：
定期進行評估，檢查訓(xùn)練效果，并及時進行調(diào)整和改進。
10. 每日練習(xí)：
堅持每天進行投籃練習(xí)，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。
籃球訓(xùn)練計劃 13
籃球投籃訓(xùn)練方案如下：
1. 基礎(chǔ)投籃練習(xí)：
從近距離開始，逐漸增加投籃距離。重點練習(xí)正確的投籃姿勢、手腕的放松和控制力量的準(zhǔn)確性�？梢允褂没@球機或者找一個籃筐進行練習(xí)。
2. 靜止投籃練習(xí)：
站在一個固定的位置，進行連續(xù)投籃練習(xí)。重點是穩(wěn)定的身體平衡和準(zhǔn)確的投籃動作�？梢栽O(shè)置一個目標(biāo)，例如連續(xù)命中10次，然后逐漸增加目標(biāo)次數(shù)。
3. 移動投籃練習(xí)：
在球場上進行移動投籃練習(xí)，模擬比賽中的實際情況�？梢赃M行快速跑動、轉(zhuǎn)身和變向后的投籃練習(xí)，提高在比賽中的實際應(yīng)用能力。
4. 籃下投籃練習(xí)：
練習(xí)在籃下的各種投籃技巧，例如上籃、勾手和補籃等。注重練習(xí)反應(yīng)速度和準(zhǔn)確性。
5. 三分投籃練習(xí)：
重點練習(xí)遠(yuǎn)距離投籃，提高投籃的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性�？梢允褂萌志�進行練習(xí)，或者在不同位置進行三分投籃練習(xí)。
6. 跳投練習(xí)：
練習(xí)跳投技巧，提高在比賽中的投籃效果。重點練習(xí)跳起時的身體平衡和手腕的放松控制。
7. 籃板球練習(xí)：
練習(xí)在籃板下的投籃技巧，提高在比賽中的搶籃板和二次進攻能力。可以進行反彈球的練習(xí)，或者進行對抗性的'籃板球練習(xí)。
8. 比賽模擬練習(xí)：
模擬比賽中的各種投籃情況，例如快攻、突破后的投籃和困難角度的投籃等。重點練習(xí)在比賽中的實際應(yīng)用能力。
在進行投籃訓(xùn)練時，要注意正確的姿勢和動作，保持專注和耐心，不斷重復(fù)練習(xí)，并及時調(diào)整和改進自己的技術(shù)。此外，合理安排訓(xùn)練時間和強度，結(jié)合其他籃球技能練習(xí)，全面提高自己的籃球水平。
籃球訓(xùn)練計劃 14
籃球投籃訓(xùn)練方案包括以下幾種：
1、原地投籃練習(xí)：可以固定角度變換距離投籃、固定距離變換角度投籃、投中連投、空心籃與碰籃圈反彈進球相結(jié)合投籃、碰籃板進球籃與碰籃圈反彈進球相結(jié)合投籃、碰籃板進球籃與空心籃進球相結(jié)合投籃。
2、移動接球投籃練習(xí)：通過運球到中位策應(yīng)區(qū)急停，跳起打板投籃，搶到籃板球后運球到另一組隊尾，所有練習(xí)隊員完成一個逆時針循環(huán)練習(xí)后換成順時針方向繼續(xù)上述練習(xí)。
3、行進間投籃練習(xí)：將全隊分成兩組，每名隊員手持一球，面向球籃，每組第1名隊員站在罰球圈和邊線之間。練習(xí)開始，練習(xí)隊員運球至中位策應(yīng)區(qū)急停，跳起打板投籃，搶到籃板球后運球到另一組隊尾。所有練習(xí)隊員完成一個逆時針循環(huán)練習(xí)后換成順時針方向繼續(xù)上述練習(xí)。
4、配合投籃練習(xí)：練習(xí)隊員可以運用直線運球、體前變向運球、背后變向運球和胯下運球等方法。
5、對抗投籃練習(xí)：在3對2、2對2、2 對1等快攻練習(xí)后，投籃隊員可以運用上述投籃方法。
6、大強度投籃練習(xí)：通過增加投籃的難度和強度來提高隊員的`投籃技術(shù)和身體素質(zhì)。
7、罰球投籃練習(xí)：通過模擬比賽中的罰球場景來提高隊員的罰球技術(shù)和心理素質(zhì)。
8、實戰(zhàn)比賽投籃練習(xí)：通過參加實戰(zhàn)比賽來提高隊員的投籃技術(shù)和心理素質(zhì)。
在訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)實際情況選擇不同的訓(xùn)練方法和強度，同時注意保護隊員的身體安全。
籃球訓(xùn)練計劃 15
一、訓(xùn)練時間
xx年3月1日～xx年6月30日。
二、周訓(xùn)練次數(shù)及時間安排
每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時
三、訓(xùn)練內(nèi)容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習(xí)。
2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習(xí)。
3、觀察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加觀察基本功的內(nèi)容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習(xí)。
�。ǘ┘夹g(shù)部分內(nèi)容
1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃：個人投籃技術(shù)，配合中的投籃。
投籃練習(xí)要注意解決和投籃的'準(zhǔn)確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準(zhǔn)確性。
4、運球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的運球技術(shù)。提高運球能力的訓(xùn)練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結(jié)合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。
6、個人防守：防持球與防無球技術(shù)的運用。個人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點解決防守意識（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠根據(jù)對手特點合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。
9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。
（三）教學(xué)比賽
根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓(xùn)練：
1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。
2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。
3、彈跳練習(xí)：
①專門性彈跳練習(xí)；
②結(jié)合技術(shù)進行的彈跳練習(xí)。
4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進行練習(xí)。
5、心理訓(xùn)練。
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