春季養(yǎng)生飲食上要注意什么 配合什么鍛煉好

　　春季養(yǎng)生飲食上要注意什么？

1.春季飲食要養(yǎng)陽(yáng)

　　陽(yáng)氣對(duì)于人體起著保護(hù)的作用，可以使我們的身體更加健康，免疫力更高，避免受到自然界濕邪的入侵。春季飲食要養(yǎng)陽(yáng)，指的是要多吃一些能夠溫補(bǔ)人體陽(yáng)氣的食物，讓體內(nèi)的陽(yáng)氣更加充實(shí)，這樣才能增加抵抗力，用來(lái)抵抗邪氣對(duì)人體的侵襲。日常生活中，蔥、蒜和韭菜可以說是養(yǎng)陽(yáng)的蔬菜首選，除此之外，例如蓼、蒿等野菜也是補(bǔ)陽(yáng)的蔬菜，李時(shí)珍在《本草綱目》提到：“以蔥、蒜、韭菜、蓼、蒿、芥等辛辣之菜，雜和而食”的主張。

　　2.春季飲食要多吃甜少吃酸

　　當(dāng)春天來(lái)臨的時(shí)候，人們要少吃點(diǎn)酸味的食物，多吃一些甜味的食物，這樣做的好處是能夠補(bǔ)益人體的脾胃之氣。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是我們的后天之本，也是人體氣血的中藥來(lái)源，脾胃好，對(duì)于我們來(lái)說具有延年益壽的作用。在春季的時(shí)候，正是肝氣的季節(jié)，這時(shí)候的肝功能會(huì)偏旺。根據(jù)中醫(yī)的五行理論來(lái)看，肝是屬木，脾是屬土，土木會(huì)相克，因此，如果肝氣旺盛會(huì)傷害到脾，進(jìn)而影響到脾的消化和吸收功能。

　　所以，在春季飲食上，要少吃酸味的食物，防止肝氣過于偏旺，損害到脾的功能。同時(shí)，多吃一些甜味的食物，有助于補(bǔ)益脾氣，所以要多吃一點(diǎn)，例如紅棗、山藥等帶有甜味的食物。也可以吃些補(bǔ)肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用，可以起到清除肝熱的作用。

　　3.春季飲食要多吃蔬菜水果

　　經(jīng)過寒冷的冬季之后，比較容易出現(xiàn)維生素以及微量元素等攝取不足的情況，例如春季經(jīng)常出現(xiàn)的口腔潰瘍、舌炎、口角炎和某些皮膚病等情況，這些都是因?yàn)樾迈r蔬果吃太少所造成。因此，春季的到來(lái)，是蔬果大量上市的季節(jié)，更要多吃各種新鮮蔬果。

　　每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令蔬果，得天地之精氣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)功效的韭菜、薺菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能；而食用桑葚、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，則能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。

　　春季養(yǎng)生做什么鍛煉好？

1.散步

　　春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳�，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

　　2.騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

　　注意：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　3.伸懶腰

　　之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

　　現(xiàn)在的人都注重養(yǎng)生保健，其實(shí)一年四季都可以養(yǎng)生，只是春天的話可能養(yǎng)生效果更顯著些，而且春暖花開之際，人們也更愿意出門運(yùn)動(dòng)鍛煉，不像冬天那樣因?yàn)樘鞖夂�冷，都不愿意運(yùn)動(dòng)，只是一味的食補(bǔ)而已，而夏天又比較炎熱，秋天也比較悶熱蕭瑟，所以春天作為一年的開始，其實(shí)更適合養(yǎng)生，所以大家不妨在這個(gè)春天，控制好飲食，多出去運(yùn)動(dòng)，讓自己身體更加健康吧。

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