實用的訓(xùn)練計劃合集7篇
日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，又迎來了一個全新的起點，現(xiàn)在的你想必不是在做計劃，就是在準(zhǔn)備做計劃吧。可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計劃7篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、訓(xùn)練思路：
從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。 二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。 三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段： 1、球性
2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：
1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球
2、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級) 3、熟悉球性訓(xùn)練 4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練 5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段：
1、傳接球的正確動作及發(fā)力
2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進(jìn)間的`傳球訓(xùn)練 4、對抗傳球訓(xùn)練（初級） 5、傳接球投籃訓(xùn)練 6、身體素質(zhì)訓(xùn)練
第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項目：
1、左右手行進(jìn)間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運(yùn)球 4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃
周一：以運(yùn)球為主。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每
個8－10分鐘。然后做一會自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。
組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。
周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。
周四，力量練習(xí)。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：
1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。
周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的
話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
第一章 手的位置 投籃手：
控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。
第二章 腳的位置
兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中
雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)
第三章，投籃之前檢查事項 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：
投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：
前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線
投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手
確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個小洞，雙眼張開從小洞中注視一個小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼
右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。
投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性
身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡
第二章跳步急停訓(xùn)練步驟
1、左腳向前接球跳步投籃
2、右腳向前接球跳步投籃
3、有角度的左腳向前接球跳步投籃
4、有角度的右腳向前接球跳步投籃
5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃
6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃
7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃
8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟
保持投籃動作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 2.保持投籃動作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃
4.先出右腳的接球兩步急停投籃
5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃
6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃
7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃 8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會兩步急停投籃
9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃
訓(xùn)練計劃 篇2
一、總?cè)蝿?wù)：
樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。
5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。
三、內(nèi)容：
1、身體訓(xùn)練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。
2、投籃：
（1）5--6米間的'中遠(yuǎn)投。
（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。
�。�3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。
3、籃板球：
�。�1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。
�。�4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）
（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。
�。�3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。
四、訓(xùn)練重點安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個人防守與投籃訓(xùn)練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
2、第二階段：
（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
�。�3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。
3、第三階段：
（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
�。�2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
�。�3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。
（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�5）加大力量練習(xí)。
4、第四階段：
�。�1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。
（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。
（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。
（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。
�。�6）速度與力量練習(xí)。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。
（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓(xùn)練小結(jié)。
五、訓(xùn)練人員：校隊成員
六、訓(xùn)練時間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。
訓(xùn)練計劃：
第一階段：（提高個人基本技術(shù)）
1、移動、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運(yùn)球
4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守
6、搶藍(lán)板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）
1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法
2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法
3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法
4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容
5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運(yùn)球
4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃
5、行進(jìn)間運(yùn)球時的投籃
6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護(hù)配合
第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）
1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）
3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）
訓(xùn)練計劃 篇3
女性會更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價女性體態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)是諧調(diào)舒展的骨骼，結(jié)識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的`手臂、腰腹和大腿。
女性胸部鍛煉計劃：正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部鍛煉計劃：深蹲、啞鈴負(fù)重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強(qiáng)臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部鍛煉計劃：可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。
女性肩部鍛煉計劃：從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進(jìn)行按摩也只能暫時緩解，進(jìn)行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強(qiáng)度，減輕疲勞。
女性手臂部鍛煉計劃：可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部鍛煉計劃：擁有纖細(xì)的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機(jī)能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進(jìn)行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進(jìn)，初學(xué)者如有必要時，需要有教練指導(dǎo)進(jìn)行訓(xùn)練。
女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似，可進(jìn)行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運(yùn)動量和難度也會有所不同。
訓(xùn)練計劃 篇4
一．訓(xùn)練理念：
1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì)。
2．讓學(xué)生保持對籃球運(yùn)動的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn)。
3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。
二．訓(xùn)練時間：
1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分，冬時制16時20分至17時15分；周六8時至10時。
2．寒假集訓(xùn)7次，時間為14時至16時；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時。
3．勞動節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進(jìn)行訓(xùn)練。
4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。
三．基本情況：
1.離比賽時間只有11個月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗。
2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作。
四．訓(xùn)練目標(biāo)：
1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。
2．五年級要學(xué)會各種較復(fù)雜的`籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。
3．培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。
五．其他
1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實際訓(xùn)練時間記錄。
2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。
六．隊員名單：
年級 姓 名
五年級 金立舟、鄭睿斯、周宣、周戀、鄭依琪、王依純、 顏冰冰、謝無憂、俞孜嬙、楊鄭潔、葉靜、張子晗
四年級 曾一涵、吳雨彤、顏冰冰、馮晨淼、顏妮妮、黃熙文、黃欣洋、王洋、吳可晗、劉彤彤、陳潤涵、盧趙洪、
蔡慧君、胡經(jīng)璇
訓(xùn)練計劃 篇5
大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目是要通過實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，促進(jìn)高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才。
大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目內(nèi)容
國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃內(nèi)容包括創(chuàng)新訓(xùn)練項目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)實踐項目三類。
創(chuàng)新訓(xùn)練項目是本科生個人或團(tuán)隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項目設(shè)計、研究條件準(zhǔn)備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目是本科生團(tuán)隊，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊中每個學(xué)生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業(yè)計劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報告等工作。
創(chuàng)業(yè)實踐項目是學(xué)生團(tuán)隊，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項目（或創(chuàng)新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實踐活動。
大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費(fèi)支持
國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加。 國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低于1:1的比例，自籌經(jīng)費(fèi)配套。中央部委所屬高校參與國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數(shù)額，予以經(jīng)費(fèi)支持。地方所屬高校參加國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃，由地方財政參照中央財政經(jīng)費(fèi)支持標(biāo)準(zhǔn)予以支持。各高校可根據(jù)申報項目的具體情況適當(dāng)增減單個項目資助經(jīng)費(fèi)。對中央部委所屬高校創(chuàng)業(yè)實踐項目，每個項目經(jīng)費(fèi)不少于10萬元，其中，中央財政經(jīng)費(fèi)應(yīng)資助5萬元左右。
中央部委所屬高校分為A、B、C 三組。20xx年，中央財政經(jīng)費(fèi)支持A組高校各200項，B組高校各150項，C組高校各70項。為保持學(xué)生項目的.連續(xù)性，各高校可以將20xx年的部分項目余額用于支持各校20xx年已經(jīng)立項的學(xué)生項目。20xx年及以后各年的實際項目數(shù)額，將根據(jù)上一年的年度評價決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經(jīng)費(fèi)或其它自籌經(jīng)費(fèi)，增加立項項目。
大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目組織實施
中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案匯總后，一并提交給我部。我部組織專家論證，通過論證后即可實施。
各高校制定本校大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃學(xué)生項目的管理辦法。規(guī)范項目申請、項目實施、項目變更、項目結(jié)題等事項的管理，建立質(zhì)量監(jiān)控機(jī)制，對項目申報、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進(jìn)展的學(xué)生要及時終止其項目運(yùn)行。
各高校在公平、公開、公正的原則下，自行組織學(xué)生項目評審，報我部備案并對外公布。項目結(jié)束后，由學(xué)校組織項目驗收，并將驗收結(jié)果報我部。驗收結(jié)果中，必需材料為各項目的總結(jié)報告，補(bǔ)充材料為論文、設(shè)計、專利以及相關(guān)支撐材料。我部將在指定網(wǎng)站公布項目的總結(jié)報告。
國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負(fù)責(zé)人在畢業(yè)前完成項目。創(chuàng)業(yè)實踐項目負(fù)責(zé)人畢業(yè)后可根據(jù)情況更換負(fù)責(zé)人，或是在能繼續(xù)履行項目負(fù)責(zé)人職責(zé)的情況下，以大學(xué)生的自主創(chuàng)業(yè)者的身份繼續(xù)擔(dān)任項目負(fù)責(zé)人。創(chuàng)業(yè)實踐項目結(jié)束時，要按照有關(guān)法律法規(guī)和政策妥善處理各項事務(wù)。
各高校根據(jù)本校實際情況，適當(dāng)安排創(chuàng)新訓(xùn)練項目和創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目的比例，并逐步覆蓋本校的各個學(xué)科門類。A組和B組高校，要設(shè)立一定數(shù)量的創(chuàng)業(yè)實踐項目。
中央財政支持國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學(xué)校本科教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進(jìn)行管理。各高校參照制訂相應(yīng)的專項資金管理辦法，負(fù)責(zé)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目經(jīng)費(fèi)使用的管理。項目經(jīng)費(fèi)由承擔(dān)項目的學(xué)生使用，教師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費(fèi)，學(xué)校不得截留和挪用，不得提取管理費(fèi)。
教育部對各高校實施國家級大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃進(jìn)行整體評價。每年組織一次分組評價，根據(jù)評價結(jié)果，適度增減下一年度的項目數(shù)。
大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目有關(guān)要求
1.高度重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃對推動人才培養(yǎng)模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學(xué)的校領(lǐng)導(dǎo)牽頭負(fù)責(zé)，由教務(wù)、科研、設(shè)備、財務(wù)、產(chǎn)業(yè)、學(xué)工、團(tuán)委等職能部門參與的校級組織協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，制定切實可行的管理辦法和配套政策，將大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的日常管理工作納入本科生教學(xué)管理體系。
2.大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃要進(jìn)入人才培養(yǎng)方案和教學(xué)計劃。參與計劃高校教學(xué)管理部門要從課程建設(shè)、學(xué)生選課、考試、成果認(rèn)定、學(xué)分認(rèn)定、靈活學(xué)籍管理等方面給予政策支持。要把創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項目作為選修課程開設(shè)，同時要組織建設(shè)與創(chuàng)新訓(xùn)練有關(guān)的創(chuàng)新思維與創(chuàng)新方法等選修課程，以及與創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練有關(guān)的項目管理、企業(yè)管理、風(fēng)險投資等選修課程。
3.要重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃導(dǎo)師隊伍建設(shè)。對參與大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的學(xué)生實行導(dǎo)師制。參與計劃高校要制定相關(guān)的激勵措施，鼓勵校內(nèi)教師擔(dān)任大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃的導(dǎo)師，積極聘請企業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實踐。
4.重視大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃實施的條件建設(shè)。參與計劃高校的示范性實驗教學(xué)中心、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學(xué)生免費(fèi)提供實驗場地和實驗儀器設(shè)備。參與計劃高校的大學(xué)科技園要積極承擔(dān)大學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練任務(wù)，為參與計劃的學(xué)生提供技術(shù)、場地、政策、管理等支持和創(chuàng)業(yè)孵化服務(wù)。
5.參與計劃高校要營造創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)文化氛圍。搭建項目學(xué)生交流平臺，定期開展交流活動。鼓勵表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，支持項目學(xué)生參加校內(nèi)外學(xué)術(shù)會議，為學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)提供交流經(jīng)驗、展示成果、共享資源的機(jī)會。學(xué)校還要定期組織項目指導(dǎo)教師之間的交流。
6.參與計劃的學(xué)生，如發(fā)現(xiàn)本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切，并且署真實姓名。我部將在調(diào)查核實之后予以處理。投訴郵箱見相關(guān)通知。
訓(xùn)練計劃 篇6
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過前期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的.正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動時間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)，為省、市隊輸送足球隊員作好準(zhǔn)備。
二、工作目標(biāo)
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮(zhèn)江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。 。
五、工作措施
�。ㄒ唬┯�(xùn)練時間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
�。ǘ┯�(xùn)練原則
1.隊員應(yīng)準(zhǔn)時參加訓(xùn)練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。
3.隊員們在訓(xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。
5.在訓(xùn)練中注重個人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊員配合的訓(xùn)練。
6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時更要注重隊員心理和智力的.訓(xùn)練。
（三）訓(xùn)練計劃及內(nèi)容
可以分三個階段：
第一階段
一、身體訓(xùn)練
（一）身體訓(xùn)練的目的
1、使學(xué)生熱愛足球。
2、培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓(xùn)練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動作。
�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
�。�3）曲線跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓(xùn)練的目的
1、訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。
2、讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動作要領(lǐng)。
（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作和帶球方法。
2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。
3、單一的射門訓(xùn)練和接球后的射門訓(xùn)練。
（三）守門員的訓(xùn)練
1、手型訓(xùn)練。
2、自由訓(xùn)練。
3、下手球和上手球接法練習(xí)。
4、踢手拋球訓(xùn)練。
三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
�。ㄒ唬⿷�(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的
L、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識。
2、培養(yǎng)阻擊和防守方法。
（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過人。
2、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過一”的戰(zhàn)術(shù)。
四、游戲和比賽
�。ㄒ唬┠康�
1、通過游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。
2、通過小型比賽，領(lǐng)會足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對抗意識。
�。ǘ┍荣惙椒�
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓(xùn)練比賽。
第二階段
一、身體訓(xùn)練
�。ǎ┥眢w訓(xùn)練的目的
1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動作。
�。ǘ┥眢w訓(xùn)練的主要內(nèi)容
1、學(xué)做簡單的專項準(zhǔn)備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動作準(zhǔn)確。
�。�2）快跑：60米、200米。
�。�3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動，達(dá)到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。
4、進(jìn)行游戲比賽。
二、足球技術(shù)訓(xùn)練
（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的
1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣。
2、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。
3、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。
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