實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃模板7篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時(shí)候開(kāi)始制定計(jì)劃了。那么我們?cè)撛趺慈懹?jì)劃呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃7篇，歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
為搞好學(xué)校音樂(lè)舞蹈工作，落實(shí)學(xué)校全面發(fā)展學(xué)生，提高學(xué)生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學(xué)生的特長(zhǎng)，培養(yǎng)一批音樂(lè)舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學(xué)校的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展和學(xué)生自身綜合能力的提高，以便為以后各級(jí)的比賽能取得優(yōu)異的成績(jī)打下良好的基礎(chǔ)，本學(xué)期學(xué)校舞蹈隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、總?cè)蝿?wù)：
建立校舞蹈隊(duì)后，能在學(xué)生學(xué)好各課的時(shí)間下參加舞蹈訓(xùn)練，從基礎(chǔ)訓(xùn)練開(kāi)始，練好基本功，學(xué)好各個(gè)動(dòng)作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的專業(yè)舞蹈技能，堅(jiān)持基本功訓(xùn)練，堅(jiān)持舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練直到成品舞蹈，爭(zhēng)取獲得好
的成績(jī)，為學(xué)校掙得榮譽(yù)。
二、訓(xùn)練原則：
1、訓(xùn)練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強(qiáng)調(diào)
舞蹈基本功的練習(xí)。
2、基本功訓(xùn)練要從嚴(yán)，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)。
3、訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生老師嚴(yán)密配合，抓緊時(shí)間，每一分鐘
都能利用起來(lái)。
4、每天訓(xùn)練時(shí)間80分鐘。
5、實(shí)踐和看相結(jié)合，在練習(xí)的同時(shí)還要看好的舞蹈作品，從中學(xué)習(xí)。
6、訓(xùn)練的過(guò)程中，要認(rèn)真對(duì)待，嚴(yán)格要求。
三、訓(xùn)練時(shí)間：
周一：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周二：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周三：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
周四：下午第三節(jié)課、興趣活動(dòng)課
四、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、基本功訓(xùn)練。
�。�1）韌帶：在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作之前，最重要是把韌帶拉開(kāi)，為以后學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作打下良好的基礎(chǔ)。
�。�2） 體力耐力：在做每個(gè)動(dòng)作都能堅(jiān)持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。
2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的`舞蹈意識(shí)。
�。�1）中國(guó)古典舞手位，腳位。
�。�2）手形，手勢(shì)。
�。�3）勾繃腳的練習(xí)
�。�4）眼神，方位。
3、舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練。
（1）接觸簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。
�。�2）各個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)后，一一串連。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏。
�。�4）能較好的掌握舞蹈動(dòng)作。
（5）最后舞蹈動(dòng)作和音樂(lè)能有效的結(jié)合，達(dá)到統(tǒng)一。
4、成品舞蹈的排練。
�。�1）在單個(gè)舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加上過(guò)度動(dòng)作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動(dòng)作 。
�。�2）成品舞蹈的排練需要?jiǎng)幼鹘y(tǒng)一，一致，學(xué)生和學(xué)生之間的默契培養(yǎng)。
�。�3）培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)音樂(lè)的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進(jìn)行表演。
五、技能、技巧的訓(xùn)練：
（1）除了舞蹈動(dòng)作的訓(xùn)練還有技巧的加入。
�。�2）腰部訓(xùn)練。
�。�3）腿部訓(xùn)練。
�。�4）撤手翻，前喬，后喬。
�。�5）簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。
六、十六周周訓(xùn)練重點(diǎn)安排：
第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
第二周：韌帶的訓(xùn)練。
第三周：腿部訓(xùn)練。勾繃腳，圓場(chǎng)。
第四周：腰部訓(xùn)練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復(fù)習(xí)腿部和腰部的訓(xùn)練。
第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來(lái)。
第七周：在基本功訓(xùn)練的同時(shí)加入少許舞蹈動(dòng)作開(kāi)
第八周：復(fù)習(xí)動(dòng)作。
第九周：教學(xué)生單個(gè)舞蹈動(dòng)作。
13、第十一周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動(dòng)作和技巧）。
14、第十二周：參加市級(jí)藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。
15、 第十三周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧。
16、 第十四周：結(jié)合音樂(lè)練習(xí)成品舞蹈（包含串聯(lián)后的
舞蹈動(dòng)作和技巧）。
17、 第十五周：復(fù)習(xí)舞蹈動(dòng)作和練習(xí)技巧，練習(xí)成品舞
蹈。
18、 第十六周：學(xué)期訓(xùn)練觀摩、總結(jié)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，在對(duì)三、四、五年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在上述比賽中獲得好的成績(jī)，
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國(guó)及其它歐洲國(guó)家取得巨大成功的足球啟蒙教育（ S C H O O L F O O T- B A L L I N I T I A T I V E）計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)，力爭(zhēng)在區(qū)級(jí)比賽踢出好成績(jī),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
�。ǘ┤嫣岣哧�(duì)員的基本技術(shù)
四年級(jí)：
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)；
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
三年級(jí)：
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
�。ㄋ模┯�(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹�，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹�，介紹魚躍頭頂球。
運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹�，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
（五）戰(zhàn)術(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的'榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jī)，為學(xué)校社會(huì)培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對(duì)手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jī)。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平，改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練，保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平，安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作，做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開(kāi)始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng).
A.提高活動(dòng)中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1,3對(duì)2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個(gè)人顛,控球練習(xí),1對(duì)1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對(duì)1,2對(duì)2,3對(duì)2 對(duì)抗攻守,半場(chǎng)攻守練習(xí)比賽.
備注：
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與，自愿報(bào)名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng)，紀(jì)律嚴(yán)明，認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”，以適合同齡隊(duì)員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè)體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級(jí)部：3年級(jí)
a、培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動(dòng)；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力；
e、通過(guò)分隊(duì)比賽領(lǐng)會(huì)"進(jìn)球與阻止對(duì)方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識(shí)
B、中年級(jí)：4年級(jí)
a、進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時(shí)間為:
每天中午：13：00 ---13：50；星期三下午：15：40 ---16：30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
學(xué)習(xí)目標(biāo)
1、進(jìn)一步改進(jìn)行進(jìn)間運(yùn)球、原地單手肩上投籃、行進(jìn)間單手肩上投籃等基本技術(shù)，提高控球能力和傳接球、投籃的準(zhǔn)確性，發(fā)展速度、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)。
2、通過(guò)簡(jiǎn)單、多樣的籃球教學(xué)比賽，鞏固與加強(qiáng)籃球基本技術(shù)的運(yùn)用，激發(fā)主動(dòng)參與體育健身的積極性，享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和魅力，養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的行為習(xí)慣和能力。
3增強(qiáng)同伴間的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，增強(qiáng)責(zé)任意識(shí)，培養(yǎng)尊重對(duì)手，公平競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)良品質(zhì)。
學(xué)習(xí)重點(diǎn)難點(diǎn)
1、熟練掌握原地運(yùn)球與行進(jìn)間運(yùn)球，原地投籃與行進(jìn)間投籃的正確性和協(xié)調(diào)性。
2、培養(yǎng)合作競(jìng)爭(zhēng)、抗挫折能力，建立和諧的人際關(guān)系。
課次教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)目標(biāo)重點(diǎn)和難點(diǎn)教學(xué)策略一
1、熟悉球性練習(xí)
2、基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)、側(cè)身跑
運(yùn)球，傳球基本技術(shù)
1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
2、改進(jìn)與提高基本站立姿勢(shì)、起動(dòng)和側(cè)身跑技術(shù)。
改進(jìn)與提高原地雙手胸前傳接球技術(shù)，發(fā)學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、基本站立姿勢(shì)：屈膝降重心，體稍前傾，保持平衡。
3、起動(dòng)：起動(dòng)迅速，蹬地有力。
4、側(cè)身跑：人向前跑，側(cè)身轉(zhuǎn)頭。
5、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。1、球性練習(xí)：上拋球前擊掌、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、根據(jù)教師手勢(shì)或信號(hào)做不同方向的基本站立姿勢(shì)。由基本站立姿勢(shì)，看信號(hào)起動(dòng)。
3、迎面?zhèn)鹘忧�、三角傳接球�?/p>
4、“角籃球”比賽。
1、3、迎面對(duì)傳、三二1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng)：變向變速跑
3、原地雙手胸前投籃
1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高變向變速跑技術(shù)。
3、改進(jìn)與提高原地雙手胸前投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、變向第一步要斜向前，出步快，重心低，步子短促迅速。
3、傳球：肘不外張，要蹬、伸、翻、撥。接球：伸臂迎球、后引緩沖。
1、球性練習(xí)：前后拋接球、持球各部位繞環(huán)練習(xí)。
2、看信號(hào)做變速跑練習(xí)。繞障礙物的變向跑。綜合練習(xí)：起動(dòng)-側(cè)身跑-變向變速跑。
3、游戲：“搶斷球”。
4、“四角傳球”。三1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng)：滑步
3、原地雙手胸前傳接球1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高滑步技術(shù)。
3、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)。1、提高控球技術(shù)。
2、重心低，蹬有力，移動(dòng)快，要平衡。
3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢協(xié)調(diào)。1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、看手勢(shì)做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、籃下投籃練習(xí)、游戲：“看誰(shuí)投得準(zhǔn)”。
4、雙手胸前傳接球-左(右)滑步-原地雙手胸前投籃。
四1、熟悉球性練習(xí)
2、急停：一步急停、兩步急停
3、原地單手肩上投籃1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、體會(huì)與初步掌握急停動(dòng)作。
3、改進(jìn)與提高原地單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、降低重心，身體保持平衡。
3、托球穩(wěn)，指、腕控球，投籃時(shí)上下肢協(xié)調(diào)。
4、1、球性練習(xí)：雙手各部位拋接球練習(xí)。
2、在走步或慢跑中，聽(tīng)信號(hào)做一步或兩步急停。起動(dòng)、急停接力賽。
3、定點(diǎn)投籃(不同距離、不同角度)、投移動(dòng)籃、比賽：“定時(shí)投中”或“定球投中”。
4、雙手胸前傳接球-急停-原地單手肩上投籃。
五1、熟悉球性練習(xí)
2、行進(jìn)間單手肩上投籃
3、“Z”形跑1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球、行進(jìn)間單手肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
1、提高控球技術(shù)。
2、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
3、注意節(jié)奏一大二小三高跳。
4、移動(dòng)快，側(cè)蹬地有力。1、球性練習(xí)：手指間彈撥球、單手各種部位與方向的拋接球練習(xí)。
2、繞籃球場(chǎng)“Z”形跑。綜合練習(xí)：起動(dòng)-急停-變向變速跑、后退跑。
3、分小組籃下投籃練習(xí)：自投、自搶、自傳后輪換練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃。
六1、熟悉球性練習(xí)
2、移動(dòng)步法的綜合練習(xí)3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的`樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、改進(jìn)與提高已學(xué)過(guò)的腳步動(dòng)作。
3、3、進(jìn)一步掌握行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)。完成自己運(yùn)球投籃練習(xí)。1、提高控球技術(shù)。
2、移動(dòng)迅速，重心低，身體保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣協(xié)調(diào)。
4、注意節(jié)奏一大二小三高跳。1、球性練習(xí)：膝部繞環(huán)、抬腿繞環(huán)、胯下8字繞環(huán)。
2、慢跑中，復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的動(dòng)作。移動(dòng)步法接力賽。
3、拍靜止球練習(xí)。
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)
5、游戲：運(yùn)“干擾球”。七1、熟悉球性練習(xí)
2、跨步
3、進(jìn)一步提高行進(jìn)間肩上投籃練習(xí)1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、學(xué)習(xí)跨步動(dòng)作。
3、復(fù)習(xí)改進(jìn)行進(jìn)間肩上投籃技術(shù)，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝蹬地重心低
3、眼睛不看球的熟練運(yùn)球能力。
4、節(jié)奏明顯，跳投空中停頓。1、球性練習(xí)：胯下前后拋接球、體側(cè)單手左右拋接球。
2、原地做徒手的前、后、左、右跨步練習(xí)。
3、游戲：小組比投
4、行進(jìn)間單手肩上投籃完整練習(xí)。八1、熟悉球性練習(xí)
2、轉(zhuǎn)身
3、行進(jìn)間運(yùn)球，急停，投籃。
4、1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
5、2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
6、3、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。
1、提高控球技術(shù)。
2、屈膝降重心，蹬地速轉(zhuǎn)身，以前腳掌為軸。
3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下運(yùn)球、體側(cè)前后推拉球。
2、原地運(yùn)球做轉(zhuǎn)身練習(xí)。
3、直線運(yùn)球練習(xí)。
4、“活動(dòng)籃圈”比賽：利用雙手胸前傳接球、運(yùn)球、運(yùn)球急停急起等動(dòng)作，將球投入活動(dòng)籃圈內(nèi)。九1、熟悉球性練習(xí)
2、后撤步
3、行進(jìn)間運(yùn)球投籃。
4、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、學(xué)習(xí)后撤步動(dòng)作。
3、改進(jìn)與提高行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)一步提高控球能力，發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。1、提高控球技術(shù)。
2、蹬地后撤快、重心穩(wěn)。
3、手法正確，能控球。1、球性練習(xí)：胯下8字運(yùn)球。
2、兩人一組，做行進(jìn)間轉(zhuǎn)身和后撤步練習(xí)。
3、聽(tīng)信號(hào)，做行進(jìn)間高低運(yùn)球。
4、繞圓圈接力。
5、半場(chǎng)運(yùn)球-行進(jìn)間單手高手投籃。
十1、熟悉球性練習(xí)
2、綜合練習(xí)
3、教學(xué)比賽1、通過(guò)球性練習(xí)，提高控制球的能力，體驗(yàn)籃球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，激發(fā)主動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性。
2、鞏固已學(xué)動(dòng)作技術(shù)。
3、能運(yùn)用已學(xué)過(guò)的基本技術(shù)，進(jìn)行簡(jiǎn)單規(guī)則的教學(xué)比賽。1、提高控球技術(shù)。
2、傳接球動(dòng)作協(xié)調(diào)合理，投籃正確。
3、靈活運(yùn)用已學(xué)技術(shù)的能力。1、球性練習(xí)：自主選擇性學(xué)練。
2、運(yùn)球、行進(jìn)間傳接球、投籃的綜合練習(xí)。
3、“三對(duì)三”比賽。
安全保障練習(xí)時(shí)，注意人球兼顧，保持合理的練習(xí)先后順序。
比賽時(shí)，注意安全，利用規(guī)則合理沖撞。評(píng)價(jià)與方法行進(jìn)間運(yùn)球：動(dòng)作正確，熟練，眼睛看前方。
行進(jìn)間單手肩上投籃：跨步接球，一大二小三高跳的節(jié)奏，空中停頓投籃熟練。
賽場(chǎng)評(píng)定：充分表現(xiàn)在“競(jìng)爭(zhēng)”與“協(xié)作”兩方面。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
本學(xué)期，擊劍隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開(kāi)訓(xùn)練�，F(xiàn)對(duì)本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃。
這個(gè)學(xué)期，由于俞老師開(kāi)創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時(shí)不能過(guò)來(lái)帶訓(xùn)練，這樣，三個(gè)劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個(gè)人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動(dòng)員，與家長(zhǎng)、班主任及時(shí)取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時(shí)不能參加。所以，目前也正在積極動(dòng)員，爭(zhēng)取能在最短的時(shí)間內(nèi)召齊3個(gè)劍種9名隊(duì)員。值得高興的是，老隊(duì)員在堅(jiān)持訓(xùn)練了一年多的時(shí)間后，到現(xiàn)在都沒(méi)有退出的，其中還有3個(gè)是六年級(jí)的。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練。
訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績(jī)的關(guān)鍵，我們擊劍訓(xùn)練的特點(diǎn)是：動(dòng)作多變，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時(shí)間內(nèi)，利用早上的.時(shí)間有針對(duì)性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo)。接下來(lái)，還準(zhǔn)備利用大課間的時(shí)間。現(xiàn)把訓(xùn)練時(shí)間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間
周六上午8：00—11：15
針對(duì)實(shí)際的情況，對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)做出相應(yīng)的調(diào)整，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒(méi)到我先到，學(xué)生離開(kāi)我再走，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生實(shí)際掌握的情況，有針對(duì)性地進(jìn)行個(gè)別課指導(dǎo)，爭(zhēng)取讓每個(gè)學(xué)生受益。
我們隊(duì)中的每個(gè)孩子，其實(shí)就像是自己的孩子，和他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間，比和我女兒在一起的時(shí)間還多。我會(huì)秉著一顆母親的心，悉心教導(dǎo)每個(gè)孩子，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，做一個(gè)全面發(fā)展的孩子。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
讓作文訓(xùn)練體系化，分散訓(xùn)練，系統(tǒng)整合，形成一套系列化作文訓(xùn)練教學(xué)策略，大面積地提高語(yǔ)文教學(xué)質(zhì)量。培養(yǎng)學(xué)生良好的寫作習(xí)慣，能自覺(jué)主動(dòng)地積累知識(shí)，鍛煉能力，讓每一位學(xué)生都能自由表達(dá)真情實(shí)感。七年級(jí)寫作目標(biāo)：言之有物，言之有情，言之有趣。即能根據(jù)要求寫一般寫人記事的并做到主題明確，條理清楚，文字通順，感情真摯。特制訂七年級(jí)上學(xué)期作文序列訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃。
一、教學(xué)目標(biāo)
1、培養(yǎng)學(xué)生細(xì)致觀察生活的能力，積累寫作素材，使內(nèi)容言之有物，并能表達(dá)真實(shí)感受。
2、培養(yǎng)學(xué)生表述的完整性，能層次分明地、有條理地寫出自己所熟悉的人和事。
3、能形成良好的寫作習(xí)慣，合理運(yùn)用多種表達(dá)方式、表現(xiàn)手法等來(lái)完成寫作。
二、學(xué)情分析
七年級(jí)同學(xué)寫作的整體水平不是很高，除個(gè)別學(xué)生有較強(qiáng)的觀察力、想象力，作文詞句優(yōu)美，有內(nèi)容外，大部分學(xué)生內(nèi)容老套，空洞無(wú)物，認(rèn)識(shí)事情較為膚淺，僅僅停留在事物的表面，不能深入挖掘內(nèi)在的本質(zhì)，語(yǔ)言表達(dá)不生動(dòng),不能正確地抒發(fā)自己的見(jiàn)解與感悟。部分學(xué)生對(duì)于寫作有畏難情緒，對(duì)生活缺乏敏銳的觀察力,覺(jué)得無(wú)話可說(shuō)，無(wú)事可寫。
三、教學(xué)重點(diǎn)
1、語(yǔ)言表達(dá)2、主題；3、構(gòu)思；4、剪材；5、表達(dá)方式、表現(xiàn)手法、記敘順序
四、教學(xué)措施
1、樹(shù)立信心，培養(yǎng)興趣。
積極開(kāi)展各項(xiàng)活動(dòng)，給學(xué)生提供一些可以寫作的素材，為習(xí)作提供實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷感受。鼓勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新，不拘一格，放開(kāi)膽子寫。對(duì)于優(yōu)秀的習(xí)作，要及時(shí)在班上講評(píng)、表?yè)P(yáng)，給以充分肯定，并在全班同學(xué)面前展示出來(lái)。多創(chuàng)造一些學(xué)生作品交流的機(jī)會(huì)，可以通過(guò)周記交流、學(xué)習(xí)園地展示、黑板報(bào)刊登、班級(jí)小報(bào)發(fā)表、向各級(jí)刊物推薦等(去年有同學(xué)獲得上海市作文比賽一等獎(jiǎng),也有同學(xué)的作文在作文交流上發(fā)表)，學(xué)生體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，就能調(diào)動(dòng)學(xué)生寫作的積極性、主動(dòng)性。
2、培養(yǎng)觀察能力，積累寫作素材。
教師一方面要指導(dǎo)學(xué)生留心觀察周圍事物的特性、變化，捕捉自己覺(jué)得新奇有趣、最有意思的事物和感受。豐富學(xué)生的生活閱歷，帶領(lǐng)學(xué)生走出課堂，有意識(shí)地組織各類活動(dòng)，使他們經(jīng)歷多方面的`切身體驗(yàn)，積累較為典型的寫作材料。另一方面引導(dǎo)學(xué)生廣泛閱讀，經(jīng)常向?qū)W生推薦一些淺顯易懂的書籍，讓他們有意識(shí)地通過(guò)大量閱讀，豐富詞匯，為習(xí)作積累必要的語(yǔ)言材料。還可以指導(dǎo)有條件的學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行超文本材料的閱讀。
3、活躍學(xué)生思維，培養(yǎng)生活感悟力
教師引導(dǎo)學(xué)生多用眼觀察生活，多用心體驗(yàn)生活，增強(qiáng)人生感悟，豐富語(yǔ)言表達(dá)，能有感而發(fā)，寫自己生活中真實(shí)的事情，要有真情實(shí)感。。
4、學(xué)生養(yǎng)成寫日記、隨筆的好習(xí)慣。有話則長(zhǎng)，無(wú)話則短，但必須堅(jiān)持每天寫些文字。日記、隨筆往往以生活感悟?yàn)榛A(chǔ)，有助于聚集題材，激發(fā)思維，擴(kuò)展視界，對(duì)于提高作文水平有著重要的意義。
5 、加強(qiáng)學(xué)生的作文輔導(dǎo)，讓學(xué)生掌握更多的寫作技能。如，選材、立意、構(gòu)思、語(yǔ)言表達(dá)等。
6 、根據(jù)作文序列化訓(xùn)練要求，嚴(yán)格按要求去做，重在學(xué)生寫作，重在教師和學(xué)生點(diǎn)評(píng)。
總之，作文教學(xué)不是一朝一夕的事 ，要形成序列，重在堅(jiān)持。對(duì)于每次作文優(yōu)秀的習(xí)作，要積極推薦給�？缎戮G》發(fā)表，也可向影響更大的刊物推薦，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生寫作激情，提高寫作水平。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī)。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開(kāi)端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展，在將來(lái)的各項(xiàng)體育競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn)、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1、柔韌性的'練習(xí)：
（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
�。�3）整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
（2）各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí)：
�。�1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
�。�3）站立式起跑30—40米。
（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。
（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí)：
�。�1）各種跳躍練習(xí)。
�。�2）各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
�。�3）橡皮條。
（4）扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右。
四、考核：
1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
五、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。
六、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂"。
七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：
<一>、開(kāi)始訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）9——10月份
選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的心理、身體、品德等素質(zhì)，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。
<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）11——1月份
進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。
<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份
鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。
<四>、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段6——8月份
發(fā)展專門素質(zhì)，熟練、完善、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場(chǎng)地、氣候、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí)，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)達(dá)到或超過(guò)正式比賽的強(qiáng)度。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長(zhǎng)期的過(guò)程中，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
20xx年9月12日
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、基本情況：
1、本�；@球隊(duì)是在高中部高一、高二、高三年級(jí)中挑選出來(lái)的隊(duì)員，平均身高達(dá)1.8米。高二、高三年級(jí)的學(xué)生受過(guò)3年以上的籃球訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)良好，但是在中、遠(yuǎn)投和整體配合差。
2、教學(xué)任務(wù)：使學(xué)生全面熟練地掌握籃球的各類技術(shù)，并有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在全面掌握和提高籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的同時(shí)，促進(jìn)學(xué)生身體全面發(fā)展，增強(qiáng)身體機(jī)能和提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，具有健全的.體魄。為這學(xué)期的高中組籃球比賽打基礎(chǔ)。
3、訓(xùn)練時(shí)間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓(xùn)練內(nèi)容：
1）、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
2）、五大基本技術(shù)：運(yùn)球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和防守練習(xí)。
二、基本要求：
１、每個(gè)隊(duì)員要從思想上認(rèn)識(shí)到參加小組活動(dòng)的主要任務(wù)同目標(biāo)，做到自覺(jué)參加小組活動(dòng)。
２、隊(duì)員要一切聽(tīng)從教師的安排，努力配合教師搞好訓(xùn)練。
�。�、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練時(shí)間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請(qǐng)假。
三、訓(xùn)練排期表：
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