家庭計劃模板匯總8篇
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝,我們的工作又進(jìn)入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細(xì)的計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編精心整理的家庭計劃8篇,僅供參考,歡迎大家閱讀。
家庭計劃 篇1
新學(xué)期我們要帶著不足之處摸索學(xué)習(xí)經(jīng)驗,從每一位家庭成員開始腳踏實地的改掉壞習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣,讓我們的家庭保持一個積極向上陽光健康的風(fēng)貌。家長是孩子的榜樣,我們時刻做好與孩子一起成長的準(zhǔn)備,做好孩子最強大的后盾。
家長計劃:工作之余耐心陪伴關(guān)愛孩子的生活和學(xué)習(xí),提高家庭閱讀氛圍。堅持和孩子一起的共讀時光,為孩子營造保持一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。堅持原則,不嬌慣不溺愛,不縱容不懶惰,樹立孩子正確積極的學(xué)習(xí)和處事態(tài)度。不在孩子面前看手機,和孩子一起參加戶外活動,引導(dǎo)孩子加強體育鍛煉,飲食健康作息規(guī)律,身體健康才是未來的本錢。對孩子的學(xué)習(xí)以鼓勵督促和耐心輔導(dǎo)為主,不急不躁引導(dǎo)孩子自主學(xué)習(xí)的'習(xí)慣。做到不站在問題一邊打敗孩子,要站在孩子一邊打敗問題,與孩子共同學(xué)習(xí),共同進(jìn)步,共同成長。
孩子計劃: 新學(xué)期把字寫好,及時完成作業(yè)不拖拉。加強閱讀,多讀書讀好書,每天至少閱讀半小時。加強語文基礎(chǔ)訓(xùn)練,每天養(yǎng)成寫日記習(xí)慣,不積跬步,無以至千里;不積小流,無以成江海 .每篇日記中都要用到優(yōu)美詞語,爭取本學(xué)期把語文成績提高一步。樹立遠(yuǎn)大理想和人生目標(biāo)。養(yǎng)成良好習(xí)慣,整理自己房間和書包,保持學(xué)習(xí)環(huán)境整潔。在家里幫媽媽做力所能及的家務(wù),在學(xué)校當(dāng)好老師的小助手。慢慢改掉不良習(xí)性,做一個不急不不驕的好學(xué)生。
家庭計劃 篇2
一、指導(dǎo)思想:
人類社會進(jìn)入二十一世紀(jì),教育面臨著更多的挑戰(zhàn)。家庭教育是現(xiàn)代教育中一個重要組成部分,只有加強科學(xué)管理,努力辦好家長學(xué)校,提高家庭教育水平,促進(jìn)家校聯(lián)系,廣開社會育人渠道,積極構(gòu)建家庭、學(xué)校、社會一體化的教育體系,才能全面推進(jìn)素質(zhì)教育,培養(yǎng)德才兼?zhèn)涞目缡兰o(jì)社會主義事業(yè)建設(shè)者和接班人。
二、工作目標(biāo):
1、開辟多種渠道,夯實家長學(xué)校的管理。
2、采用多種形式,豐富家長學(xué)校的活動
三、主要工作:
1、加強領(lǐng)導(dǎo)、完善機構(gòu)。
(1)學(xué)校定期組織領(lǐng)導(dǎo)班子及教師隊伍學(xué)習(xí)家庭教育的理論及方法途徑,研究相應(yīng)的教育內(nèi)容,針對各年級學(xué)生心理特點,開展授課活動及時聽取家長意見,不斷改進(jìn)工作。形成一整套科學(xué)的管理體系和管理班子,為家長學(xué)校的發(fā)展配備良好的人員結(jié)構(gòu)。
(2)建立社區(qū)教育委員會。學(xué)校政府機關(guān)、社會機構(gòu)、德育基地等有關(guān)方面的人員為學(xué)校社區(qū)教育委員會成員。本年度聘請了下列成員:
每學(xué)期邀請校處輔導(dǎo)員來校作有關(guān)學(xué)生思想教育的講座或參與組織有關(guān)活動。
(3)舉辦家長學(xué)校,建立家長學(xué)校組織機構(gòu)和家庭教育指導(dǎo)委員會:
各班家庭教育指導(dǎo)小組,由各班的班主任、副班主任和家長代表組成,定時召開家長會,共同研討家庭教育方式與措施。
2、搞好優(yōu)秀家長的`評選,最大限度地引導(dǎo)家長學(xué)習(xí)教育理論及心理學(xué)的教育觀點,配合學(xué)校共同實現(xiàn)科學(xué)育人。
為了進(jìn)一步調(diào)動家長的積極性,充分發(fā)揮其引導(dǎo)、指導(dǎo)、教育孩子的作用,開展優(yōu)秀家長的評選活動,評選比例為班級學(xué)生人數(shù)的5%,通過評選優(yōu)秀家長活動推動我校的教育格局建設(shè)。
3、充分發(fā)揮家長委員會的作用。
定期召開家長委員會研討家長學(xué)校工作,定期向家長介紹教育經(jīng)驗,相互交流,充分發(fā)揮民主性,組織家長協(xié)助學(xué)?茖W(xué)治校、科學(xué)育人。
4、開展多種形式教育活動,豐富家長學(xué)校內(nèi)容。
充分利用有條件家長的教育力量,積極對學(xué)生開展社會實踐活動,充分利用教育資源,使家長與學(xué)生,家長學(xué)校與學(xué)校整體工作都能取得更大的進(jìn)步。
5、進(jìn)一步做好家長學(xué)校的資料積累工作。
做到“六有”,即:有家長學(xué)校,有家長學(xué)校組織網(wǎng)絡(luò),有教材,有教學(xué)計劃,有講師隊伍,有家長學(xué)校工作計劃、記錄、總結(jié)。
6、強化家校聯(lián)系工作。
教師應(yīng)主動走向?qū)W生,走向家庭,走向家長,以教師強烈的工作責(zé)任心贏得家長的信任,進(jìn)一步提高家訪的質(zhì)量和效果。每次家訪要做好記錄。努力做到一學(xué)年家訪達(dá)100%。家長來校了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況,教師應(yīng)熱情接待,與家長親切交談,共同商討教育學(xué)生的對策。本學(xué)年,將下列類型的家庭作為工作的重點來抓。
一是個體戶
這些家長只顧忙生意,做買賣,自己的子女由爺爺奶奶來照顧,無暇顧及教育子女的義務(wù),老師家訪找不到,開會沒時間,對這樣的家長要采用電話或書信的形式聯(lián)系,強化家庭教育的意識和責(zé)任。
二是單親家庭。這類家長多數(shù)在心理上有一定障礙,與之交往時把尊重對方、理解對方作為前提。
三是經(jīng)濟困難家庭。對這樣的家庭,班主任要向?qū)W校反映情況,以便給予援助,保證學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)應(yīng)享受的教育,幫助學(xué)生樹立自強自立,拼搏向上的精神。
家庭計劃 篇3
以前,我總是把電燈開上個徹夜到明,水從晚上滴到明早,冰箱塞滿亂七八糟的東西。這樣,既浪費水,又浪費電……現(xiàn)在,我聽到了城市在宣傳倡導(dǎo)低碳生活,我漸漸有些懂了。我開始了“低碳生活”。
首先,低碳的生活方式,就是在生活的細(xì)節(jié)上注重節(jié)能減耗。除了做作業(yè)必須開燈之外,其余的事情都靠窗外的照明燈來相助。因為我們的客廳大,窗外的照明燈照進(jìn)來都可以醒目地看到室內(nèi)的一切,吃飯時,真像一桌“燭光晚餐”,這真是一大盞“天然的燈啊!”
只要我洗好手,就都把水龍頭擰的緊緊地,不讓水“逃”出來,這樣,我就可以安心了。但我又擔(dān)憂爸爸媽媽會不會做好,每次看見爸爸媽媽進(jìn)洗手間洗手并順其自然的把水龍頭關(guān)緊,我十分高興,我希望 “低碳家庭”會做的更好。
冰箱里放著亂七八糟的東西,媽媽說很浪費電,我靈機一動,想出了妙招:于是,我就來到超市買來了一個個大小不一的盒子,上面貼上了各種分類的標(biāo)志,然后,按分類去整理,不一會兒,冰箱變得又干凈又整潔,煥然一新,一眼就目睹擺放整整齊齊的東西。這樣,既幫助了我們,又節(jié)省了電。
原來,電器開著,就連小小的手機電池在插座上插著時都會排放出可怕的二氧化碳,只要充完電就應(yīng)該將電池立刻取下。我本來以為,二氧化碳只有汽車尾氣、煤炭燃燒這些會排放,沒想到生活中處處都有微弱的.“碳”在侵害著我們大家的生活和地球。
養(yǎng)花是全家的愛好。家里的吊蘭、常春藤一年四季都是綠意盎然。在每個炎炎的夏日,媽媽總會把花搬進(jìn)家里來,大家看著那些綠色,允吸這那些綠色,心中頓時感覺絲絲的涼意,有了好空氣又養(yǎng)眼,真是一舉兩得!
家庭計劃 篇4
馬上要開學(xué)了,寶貝也要進(jìn)入一年級的下半學(xué)期了。20xx年,希望我們的家庭成員,都能有所進(jìn)步。
父母的`成長計劃:
1、工作之余耐心陪伴關(guān)愛孩子的生活和學(xué)習(xí),提高家庭閱讀氛圍,為孩子營造一個良好的學(xué)習(xí)。環(huán)境。
2、堅持原則,不嬌慣不溺愛,不縱容不懶惰,樹立孩子正確積極的學(xué)習(xí)和處事態(tài)度。
3、不在孩子面前看手機,和孩子一起參加戶外活動,引導(dǎo)孩子加強體育鍛煉,飲食健康作息規(guī)律,身體健康才是未來的本錢。
4、對孩子的學(xué)習(xí)以鼓勵督促和耐心輔導(dǎo)為主,不急不躁引導(dǎo)孩子自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣。與孩子共同學(xué)習(xí),共同進(jìn)步,共同成長。
孩子的成長計劃:
1、每天能按時完成作業(yè),并能按時預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)。
2、每天堅持閱讀半小時。
3、按時起床,能好好吃飯。
4、能主動整理自己書包,保持學(xué)習(xí)環(huán)境整潔。
5、在家里幫媽媽做力所能及的家務(wù),在學(xué)校當(dāng)好老師的小助手。
在新的一年里,希望在老師的幫助和督促下,能實現(xiàn)我們的成長計劃,加油!
家庭計劃 篇5
為了進(jìn)一步提高家長素質(zhì)和家庭教育指導(dǎo)工作水平,讓素質(zhì)教育走進(jìn)學(xué)生家庭,形成學(xué)校、家庭、社會整體教育的合力,制定我班家庭教育工作計劃。
一、任務(wù)和目標(biāo)
1、家庭教育知識知曉率進(jìn)一步提高。
2、舉辦一期家長微型課堂。
3、召開一次家庭教育工作經(jīng)驗交流會,表彰一批優(yōu)秀家長,開展學(xué)習(xí)型家庭創(chuàng)建表彰活動。
4、充分利用班級飛信群,對家長提出的在家庭教育中遇到的疑難問題給予較好的.解決或號召大家共同研討,提高研究水平。
二、主要措施
1、建立班級家庭教育工作小組。通過開展豐富多彩的活動,研究當(dāng)前家庭教育、學(xué)校教育、社會教育的動態(tài)。
2、每月完成家庭教育對照式菜單,并對完成情況進(jìn)行及時反饋
3、每月家長共讀一篇家庭教育的責(zé)任與藝術(shù)方面的文章,請家長寫感言,并反饋完成情況。
4、通過家庭教育和召開家長會,運用各種渠道和形式,根據(jù)不同層次家長的需求,開展多元化、多層面的家庭教育活動,提高家長素質(zhì)。
5、邀請家長參加班級的各項活動,讓家長了解孩子在校的各種生活和學(xué)習(xí),從而更好的與孩子溝通。
6、請家長指導(dǎo)雛鷹小隊開展公益活動,讓孩子們接觸社會,社區(qū)開拓知識面。
在不斷開展的家庭教育講座和活動中,加強老師和家長的聯(lián)系以及對孩子教育的一致性,從而達(dá)到最佳教育效果。
家庭計劃 篇6
(一)班級語言情況分析
我班一共有37名幼兒,有15名女孩,有22名男孩。每個幼兒之間的語言表達(dá)的水平都不一樣,我在這里概括的分析一下:
1,班中大部分幼兒都能用較清晰的語句表達(dá)自己的意愿。
2,幼兒喜歡交談,嘗試清晰,明白的說出自己的看法。
3,對于老師,家長的問題能較清楚的回答。
4,能嘗試著自己講故事。
5,能自己獨立的看書,并能初步的理解故事的內(nèi)容。
當(dāng)然,他們在語言表達(dá)上也有些問題:
有的孩子羅嗦,想說一句話,可說了一大圈的話孩子沒有說道點子上;有的孩子口齒不是很清楚,他在表達(dá)上有些困難,很難把意思說的清楚;還有的孩子膽小,不敢表達(dá)自己的意思等等情況。
(二)家長情況分析
班中的大多數(shù)的家長比較重視幼兒的語言發(fā)展,但他們認(rèn)為把孩子交到老師的手中,語言的教育就應(yīng)當(dāng)全全有老師承擔(dān)。由于現(xiàn)在的家長工作的繁忙對孩子的語言指導(dǎo)更是有些忽視,同時在與他們的交談中存在著許多指導(dǎo)的誤區(qū)。他們對于孩子的身上的不足,不能清楚的分析引導(dǎo)。
(三)家庭指導(dǎo)計劃實施過程:
第一階段:
利用家長會的形式,橫向、縱向分析班級的語言現(xiàn)有的水平,并向家長宣傳家庭語言指導(dǎo)的重要性和必要性,其中包括日常的'談話與早期閱讀的指導(dǎo)。
第二階段:
通過每周的家園窗口,指導(dǎo)家長在家給幼兒創(chuàng)設(shè)良好的語言環(huán)境,其中包括物質(zhì)環(huán)境和人文環(huán)境。指導(dǎo)家長創(chuàng)設(shè)良好的家庭讀書氛圍。
1、指導(dǎo)家長為幼兒創(chuàng)設(shè)閱讀環(huán)境
許多研究表明:父母越早開始、越經(jīng)常和孩子一起讀書,孩子對文字的理解能力、寫作能力、解決問題的能力就越強,知識面就越廣。家庭環(huán)境及父母閱讀習(xí)慣對孩子閱讀能力的培養(yǎng)有很大的影響。家長應(yīng)經(jīng)常和孩子一起分享讀書的快樂,定時定內(nèi)容的去指導(dǎo)幼兒閱讀圖書,鼓勵幼兒在聽書的過程中跟讀。另外,家長在家里也應(yīng)為孩子創(chuàng)設(shè)一個自由讀書的空間,讓孩子隨手可以拿到自己喜愛的書。并給家庭中的物品做一些名稱標(biāo)記,如“媽媽的房間”,“寶寶的玩具狗”“電視機”等。家長還可以通過指導(dǎo)幼兒觀察不同的印刷品來幫助幼兒了解文字的功能和重要意義,如查看賬單、信件、報紙或購物單等。從不同的活動中不斷豐富閱讀內(nèi)容,也進(jìn)一步培養(yǎng)幼兒閱讀能力。
2、指導(dǎo)家長利用社區(qū)資源進(jìn)行早期閱讀的培養(yǎng)。
幼兒園與家庭有意為孩子創(chuàng)設(shè)的是一個固定的環(huán)境,自然和社會則是一個千變?nèi)f化的大環(huán)境,是幼兒更容易獲取閱讀信息的大課堂。
公路的名稱,交通標(biāo)志,商店的名稱,廣告用語等都是很好的閱讀材料。
第三階段:
發(fā)放調(diào)查表,了解班級幼兒喜歡圖書的內(nèi)容,并共同探索如何選擇幼兒的圖書。
第四階段:
利用家長來園接送孩子的時間與家長交談,并針對每個孩子的不同情況給家長一些家庭的指導(dǎo)建議。
第五階段:
發(fā)放調(diào)查表,統(tǒng)計家長每日與孩子的談話的時間及談話的內(nèi)容,讓家長了解每日與孩子交談的重要性,利用國外的教育理論,“洋”為“中”用,學(xué)習(xí)國外好的經(jīng)驗。
第六階段:指導(dǎo)家長用孩子的方式一起閱讀。
第七階段:收集家長在家庭語言指導(dǎo)中的心得和經(jīng)驗,并與其他家長共同分享。
家庭計劃 篇7
市農(nóng)村計劃生育家庭獎勵扶助制度,促進(jìn)農(nóng)村人口與經(jīng)濟社會協(xié)調(diào)發(fā)展和可持續(xù)發(fā)展,根據(jù)中共中央、國務(wù)院等相關(guān)文件精神,××市開展單方農(nóng)業(yè)人口計劃生育家庭獎勵扶助工作提出如下實施方案。
一、基本原則
統(tǒng)一政策,嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。按照國家、省關(guān)于農(nóng)村計劃生育家庭獎勵扶助制度相關(guān)規(guī)定,制定單方農(nóng)業(yè)人口計劃生育家庭獎勵扶助對象確認(rèn)條件和獎勵扶助標(biāo)準(zhǔn),確保政策的連續(xù)性。
公開透明,公平公正。通過張榜公示、逐級審核、群眾舉報、社會監(jiān)督等措施,確保政策執(zhí)行的公平性。
直接扶助,發(fā)放到人。依托農(nóng)村計劃生育家庭獎勵扶助金發(fā)放渠道委托代理發(fā)放機構(gòu)直接發(fā)放,盡量減少中間環(huán)節(jié),嚴(yán)禁任何單位或個人截留、挪用、虛報、冒領(lǐng)、克扣獎勵扶助金。
健全機制,逐步完善。制定完善相關(guān)政策措施,建立健全管理、服務(wù)和監(jiān)督機制,逐步形成以獎勵扶助為主導(dǎo)的人口和計劃生育利益導(dǎo)向機制。
二、獎勵扶助對象基本條件及資格確認(rèn)程序
獎勵扶助對象應(yīng)同時具備以下條件。
1.××市農(nóng)業(yè)人口,且戶籍在本鄉(xiāng)。
2.本人或配偶曾經(jīng)生育子女,本人及配偶沒有違反計劃生育法規(guī)和政策規(guī)定生育。
3.本人及配偶現(xiàn)存一個子女,或現(xiàn)存兩個女孩,或子女死亡現(xiàn)無子女。
4.1933年1月1日以后出生,男性年滿60周歲,女性年滿58周歲。
獎勵扶助對象申報及資格確認(rèn)程序。
1.個人申報。凡符合條件的獎勵扶助對象應(yīng)于每年12月1—31日期間,攜帶身份證、戶口簿、結(jié)婚證、計劃生育相關(guān)材料等到戶籍所在地村委會提出申請,填寫。
2.資格確認(rèn)和網(wǎng)上錄入。每年1—4月為目標(biāo)人群資格確認(rèn)和網(wǎng)上錄入時間。對及相關(guān)材料,在經(jīng)過群眾評議、鄉(xiāng)審核、區(qū)縣復(fù)查審批后,進(jìn)行信息錄入!痢潦腥丝谟嬌y(tǒng)一編制。
3.復(fù)核檢查。每年4—5××市、區(qū)縣兩級質(zhì)量復(fù)核檢查階段。區(qū)縣、鄉(xiāng)對新增獎勵扶助對象的復(fù)核面分別不低于60%和100%;市政府有關(guān)部門組成檢查組,對獎勵扶助工作進(jìn)行檢查,凡不符合要求的,將追究領(lǐng)導(dǎo)和相關(guān)人員責(zé)任。
三、運行機制
單方農(nóng)業(yè)人口計劃生育家庭獎勵扶助工作實行資格確認(rèn)、資金管理、資金發(fā)放、社會監(jiān)督“四權(quán)分離”的運行機制。人口計生部門負(fù)責(zé)資格確認(rèn),財政部門負(fù)責(zé)資金管理,監(jiān)察、審計等部門負(fù)責(zé)監(jiān)督,代理發(fā)放機構(gòu)負(fù)責(zé)資金發(fā)放,相關(guān)部門要相互銜接、密切合作。
四、獎勵扶助對象年審和退出
由所在鄉(xiāng)對單方農(nóng)業(yè)人口計劃生育家庭獎勵扶助對象進(jìn)行年審!痢潦谢蛩劳龅淖魍顺鎏幚怼
五、獎勵扶助標(biāo)準(zhǔn)和資金來源
對符合條件的獎勵扶助對象,按每人每年720元的標(biāo)準(zhǔn)發(fā)放獎勵扶助金,直至其亡故!痢潦、區(qū)縣兩級專項財政經(jīng)費年度預(yù)算,××市、區(qū)縣兩級財政各分擔(dān)50%,××市財政局、市人口計生委另行規(guī)定。
六、獎勵扶助金發(fā)放和管理
各區(qū)縣政府及××高新區(qū)管委會要加強對單方農(nóng)業(yè)人口計劃生育家庭獎勵扶助工作的.領(lǐng)導(dǎo),將此項工作納入目標(biāo)管理,加強督查協(xié)調(diào),確保獎勵扶助對象資格確認(rèn)準(zhǔn)確,獎勵扶助金足額到位、及時發(fā)放。
對自愿申報且符合條件的獎勵扶助對象,從確認(rèn)資格的當(dāng)年起開始領(lǐng)取獎勵扶助金;未按相關(guān)程序進(jìn)行申報確認(rèn)的,不能領(lǐng)取獎勵扶助金。
獎勵扶助金代理發(fā)放機構(gòu),應(yīng)根據(jù)人口計生部門提供的獎勵扶助對象名單建立個人賬戶,將獎勵扶助金及時劃撥到個人賬戶,并填寫?yīng)剟罘鲋鸢l(fā)放人員花名冊,每年12月底前將發(fā)放情況反饋至區(qū)縣人口計生部門。
家庭計劃 篇8
一、鍛煉前的準(zhǔn)備:
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。
2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下,以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上,以備鍛煉時糾正動作。
4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機,以備鍛煉時播放音樂,這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。
6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的基本知識:
1、在鍛煉前請仔細(xì)閱讀有關(guān)鍛煉動作的'技術(shù)要點和掌握每個準(zhǔn)確動作的技術(shù)細(xì)節(jié)。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示(完整版)}
2、在鍛煉中必須結(jié)合準(zhǔn)確運用肌肉鍛煉的原則?梢詤⒖歼@篇文章《肌肉男是怎樣練成的》
3、每周鍛煉三次,隔天練習(xí)一次,每個部位每周鍛煉一次,每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。
4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動,鍛煉結(jié)束后做10-15分鐘的有氧運動。
5、每個動作每組間休息1-1.5分鐘,每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動。
6、鍛煉時的重量如果超過規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費勁,就可以增加5-10%的重量,以加深刺激。
三:啞鈴健身計劃:
初學(xué)者啞鈴健身計劃(8周)
程序 第一天 組數(shù) 第二天 組數(shù) 第三天 組數(shù) 各周不同鍛煉次數(shù)
1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側(cè)平舉 2 1/12-15
2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15
3 啞鈴側(cè)彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側(cè)舉 1 3/12-15
4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10
5 啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注:第一周每個動作練1組,第二周每個動作練2組。第三周開始按照規(guī)定組數(shù)練習(xí)。7/8
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