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實用的訓練計劃模板匯編8篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，該好好計劃一下接下來的工作了！那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的訓練計劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

實用的訓練計劃模板匯編8篇

訓練計劃篇1

　　第一階段

　　內(nèi)容：學習基本姿勢、步伐和基本拳法，結合柔韌性訓練和適度力量、耐力、速度訓練。

　　要求：能夠結合基本姿勢、步伐較熟練的運用基本拳法，同時在柔韌性和身體素質方面有較大的提高。

　　具體計劃

　　第1-2天：學習基本姿勢、基本步伐和前后手直拳，并學習基本的.柔韌性訓練方法，穿插輕微的力量訓練，使新會員盡快的適應訓練內(nèi)容和訓練強度。

　　第3-4天：學習前后手擺拳，視情況加大訓練強度，復習前一天所學內(nèi)容。

　　第4-5天：學習左右勾拳，復習直拳、擺拳，素質訓練里加上速度和耐力訓練。

　　第二階段

　　內(nèi)容：學習正蹬腿和鞭腿，復習基本步伐和基本拳法，加大素質訓練強度。

　　要求：能夠學會并運用正蹬腿和鞭腿，熟練運用基本拳法，柔韌性訓練基本到位，身體素質有明顯進步。

　　具體計劃

　　第6-7天：學習正蹬腿，復習基本拳法，學習組合拳法，加大訓練強度。

　　第8-9天：學習鞭腿，復習正蹬腿和基本拳法，學習拳腿組合，加強身體素質鍛煉。

　　第三階段

　　內(nèi)容：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和進行實戰(zhàn)訓練，加強耐力和速度訓練。

　　要求：能夠熟練的運用基本拳法和腿法，并運用于實戰(zhàn)訓練之中。

　　具體計劃

　　第10-11天：學習側踹腿和簡單摔法，復習前面所學內(nèi)容，加強耐力、速度訓練。

　　第12-15天：復習所學內(nèi)容，學習實戰(zhàn)技巧和培養(yǎng)實戰(zhàn)意識，組織實戰(zhàn)對抗訓練，加強素質訓練。

訓練計劃篇2

　　我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進行，就能夠達到事半功倍的效果，而且自己的整個目標也不會混亂，跑步訓練也是如此，如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會被打亂，跑步訓練計劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓練計劃是比較合理的。

　　跑步訓練計劃：

　　階段一：基礎期

　　10%速度訓練 15%肌力訓練

　　此階段強調(diào)輕松跑，但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過逐漸加長跑步距離，和增加速度與肌力訓練來建立基礎的期間。

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練核心目地「長距離跑教你的身體跑得更有效率」視你的目標逐漸增長距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話的速度即可。

　　速度訓練：跨步、迷你節(jié)奏跑。在結束一或兩次輕松跑后，做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個階段的最后幾周，再加進10至15分鐘的'比半馬配速較慢的快跑，在其中一次練習跑中. 這么做是為了稍微督促你，不然可能會無法負荷下階段增加的速度. 肌力：一周進行二或三次的重量訓練，著重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動。

　　階段二：預備期

　　60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練

　　預備期代表著，加強身體能力以面對即將到來的快跑. 你將繼續(xù)透過長距離建立耐力，但某些輕松跑的日子就會改由節(jié)奏跑或山坡間歇替代。

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練.視比賽距離，提升長跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續(xù)建立或維持耐力配速：半馬配速或稍微快一點的速度，或是10級運動自覺量7-8左右的強度. 可以用10K配速進行長距離重復跑 (約1，200公尺)，與節(jié)奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節(jié)奏跑或長距離重復跑.

　　節(jié)奏跑訓練你的身體系統(tǒng)利用乳酸，而非讓堆積的乳酸增加身體負荷，并且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言，是目前最棒的肌力訓練」這是關鍵，因為坡地對跑步十分有效，且施加肌肉的力量等同于重量訓練.努力地跑，但不要耗盡全部力氣. 同時，降低上健身房的次數(shù)改為一周一次，或僅鍛練上半身。

　　階段三：巔峰期

　　40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練

　　在此階段只有一個目標：速度逐步提高你的訓練強度，但同時要降低10%總訓練量(公里/小時)

　　重點練習

　　耐力：長跑訓練. 視比賽目標，用較前期稍短的長距離跑維持耐力. 假設，前期提升距離至14英哩，此時便跑10英哩即可. 隨著比賽日接近，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓練時間主宰本階段，此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個速度訓練以短、快的間歇為主，例如5K配速的400M、800M 間歇跑.

　　而第二個則以節(jié)奏跑和長距離重復跑為主. 肌力：每三周用一個山坡練習取代一次速度訓練時間以保持肌力. 你可以繼續(xù)一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量；或者，暫且擱置直到比賽結束。

　　以上面三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進行全年或是賽季的周期性練習，相信執(zhí)行者在跑步及競技能力會有質的提高，也祝愿所有喜愛跑步的朋友們通過努力達到健康快樂的目的。

　　以上內(nèi)容就是跑步訓練計劃，都說無規(guī)矩不成方圓，沒有計劃的事情就會使我們的生活變得一團糟，平時我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。

訓練計劃篇3

　　一、指導思想

　　進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，以提高他們的身體素質和技術技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想

　　貫徹打好基礎，系統(tǒng)訓練，積極提高的原則，抓好身體素質、球技等練習。

　　三、訓練的`基本任務，內(nèi)容要求及手段

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

　　3、保持并提高隊員的訓練比賽作風。

　　訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養(yǎng)良好的體育道德作風

　　2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風

　　四、全面提高隊員的基本技術、戰(zhàn)術、心理、智能

　1、提高隊員的基本技術。

　　2、提高隊員戰(zhàn)術，重點是個人與局部的戰(zhàn)術配合。

　　3、提高運動員心理素質和心理技能。

　　4、提高運動員的觀察力，注意力和思維想象力等。

　　五、主要訓練手段

　身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。

　　技術訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽

　　六、訓練時間

　　上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課（16：40—18：30）為訓練時間。

　　體育學院足球隊周訓練內(nèi)容

　　注；可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。

訓練計劃篇4

　　一、指導思想：

　　根據(jù)學校研究，本著“健康第一”的指導思想，為全面推進素質教育，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動，促進學生全面發(fā)展，培養(yǎng)學生勇敢頑強，團結協(xié)作的精神；培養(yǎng)籃球興趣，提高籃球技術水平。

　　二、工作目標

　　1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。

　　2、培養(yǎng)學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。

　　3、學習籃球的'基本技術。

　　三、活動時間安排

　　每周下午兩節(jié)課后。

　　四、要求

　　1、加入要求：

　　個人向各班主任老師申請，取得同意后到羅老師處報到。

　　2、活動要求：

　�。�1）服從老師的管理，分配。

　�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。

　　（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。

　　3、離組要求

　　需向老師說明情況，經(jīng)同意后方可離開。

訓練計劃篇5

　　合唱隊員的選拔

　　選擇合唱隊員應堅持合理的標準，它關系到合唱隊的演唱質量，關系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個好合唱隊最關鍵的一個基本條件。

　　選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：

　　(一)、音樂素質，指音準感、節(jié)奏感，對音樂的理解能力和歌唱能力，有無重要毛病或具備哪些優(yōu)點。

　　(二)、嗓音條件，聲音本質如何?有沒有培養(yǎng)的價值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。

　　(三)、音域、聽音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

　　總之，要求聲音素質要純正、動聽、音準、樂感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學員為最佳。

　　合唱曲目的選擇

　　曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。

　　選擇曲目應根據(jù)演出的需要，如果是有標題的演出，那就要選擇1——2首附合標題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術水平并具有一定民族特色與兒童特點的曲目。作品的思想性與藝術性是最主要的因素，同時還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動聽，有美麗動人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。

　　合唱隊的訓練

　　歌唱技巧訓練

　　1、在高音區(qū)，要運用真假聲結合的方法歌唱。

　　例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進少量的`假聲，并隨著音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過渡到較高音區(qū)的演唱時，聲音就會自然、連貫、統(tǒng)一。

　　2、無論高音區(qū)或低音區(qū)，都要堅持聲音的高位置。

　　高位置指聲音頭腔中的振動，仿佛是向著遠鄉(xiāng)呼喊，一般來說，高位置的聲音必須經(jīng)過訓練或預習才能得到，首先，在尋找高位置聲音時，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過閉口哼唱向上沖擊嗅覺區(qū)，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預門的感覺，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

　　3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來歌唱，要注意少用胸聲歌唱。

　　這是因為發(fā)胸聲時，需要聲帶及咽腔的劇烈振動，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動狀態(tài)是邊緣振動或部分振動，負荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。

　　4、童聲訓練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動感”。

　　童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。

訓練計劃篇6

　　一、指導思想

　　合唱教學對于啟發(fā)學生學習音樂的興趣，培養(yǎng)學生的音樂審美能力、表現(xiàn)能力和進行思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的歌唱可使學生真正感受到合唱藝術的魅力，培養(yǎng)學生獨立識譜能力，發(fā)展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和掌握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培養(yǎng)學生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪智慧、增進團結，使身心得到健康的發(fā)展。

　　二、組隊設想：

　　合唱團是學校音樂課堂教學的延伸，是學生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進學生素質提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學生綜合素質和藝術修養(yǎng)，使學生掌握科學、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，現(xiàn)決定在我校組建學生合唱團。

　　三、訓練目標：

　　1、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

　　2、通過練唱合唱歌曲，來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。

　　3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

　　四、訓練要求

　　合唱是一門綜合性的.藝術，它要求合唱隊員具有一定的視唱水平及樂曲欣賞水平后才能進入合唱訓練。因此，合唱課必須對學生進行聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等項目的訓練。為了科學的安排好每一節(jié)課，確實做到教有所獲，學有所得，將綜合教學法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、歌唱、等于一體的立體式交錯教學法。

　　五、訓練內(nèi)容：

　　1、用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音。

　　2、各類合唱歌曲。

　　3、合唱姿態(tài)、表情、動作、舞臺造型。

　　六、訓練時間：

　　每周一周三中午一點四十到兩點二十

　　每周五下午放學四點二十到五點

　　七、訓練地點：電教室

　　八、注意事項：

　　1．學生可利用中午等時間進行合唱排練

　　2、保持安靜，不大聲喧嘩、不隨便走動，不亂扔垃圾，保持場內(nèi)環(huán)境的整潔，注意安全。

訓練計劃篇7

　　教學內(nèi)容

　　跨欄跑

　　授課年級

　　高一年級

　　單元教學目標

　　1.認知目標：學生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

　　2.技能目標：學會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。

　　3.體能目標：發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關節(jié)的靈活性。

　　4.情感目標：培養(yǎng)學生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習中注意安全，避免魯莽動作，享受運動中獲得的愉悅心情。

　　課次

　　教學內(nèi)容

　　課時教學目標

　　教學重點難點

　　主要教法、學法

　�。ㄒ唬�

　　1.結合講解、示范，使學生建立正確的跨欄跑概念。

　　2.學習跨欄步技術。

　　1.使學生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。

　　2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學生初步掌握跨欄步的方法，提高學生對“欄”的運動感覺。

　　3.發(fā)展學生的速度素質及髖關節(jié)的靈活性。

　　4.培養(yǎng)學生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學生對跨欄跑的求知欲。

　　1）跨欄步

　　擺動腿和起跨腿的區(qū)別

　　1） 1.輔助練習：行進間高抬腿練習（30—40M）。

　　2） 2.教師出示跨欄跑的技術圖解掛圖。

　　3.教師講解跨欄跑的技術概念以及跨欄步。

　　4.教師示范跨欄跑全程動作。

　　5.原地跨欄坐練習。

　　6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習。

　　7.行進間擺動腿“鞭打”練習。

　　8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。

　　9.走動中邁過倒置的折疊墊。

　　10.慢跑中做有“欄”（欄側）跨欄步練習。

　　（二）

　　1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側。

　　2.改進跨欄步技術。

　　3.身體素質：俯臥撐。

　　1.學生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進一步明確跨欄步技術要點。

　　2.多數(shù)學生能借助欄側做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個低欄。

　　3.發(fā)展學生的上肢肌肉力量及髖關節(jié)的靈活性。

　　4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。

　　2）欄側起跨腿和擺動腿的過欄動作

　　起跨攻欄、騰空過欄

　　3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。

　　4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習。

　　3.欄側起跨腿過“欄”練習。

　　4.慢跑中欄側過“欄”。

　　5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側。

　　6.改進跨欄步技術。

　　7.身體素質：俯臥撐。

　�。ㄈ�

　　1.站立式起跑，跨過第一欄。

　　2.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　3.身體素質：立臥撐。

　　1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？

　　2.絕大多數(shù)學生初步掌握起跑至跨過第一欄技術。

　　3.發(fā)展學生的上肢肌肉力量及柔韌性。

　　4.培養(yǎng)學生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質，向困難挑戰(zhàn)，不斷進取，敢干面對新的目標。

　　起跑至跨過第1欄

　　直腿攻欄、騰空過欄

　　1.輔助練習：體前屈。

　　2.行進間擺動腿欄側過“欄”練習。

　　3.行進間起跨腿欄側過“欄”練習。

　　5） 4.學習起跑至跨過第一欄技術。

　　5.站立式起跑至第一欄。

　　6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側。

　　7.站立式起跑，跨過第一欄。

　　8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。

　　9.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　10.身體素質：立臥撐。

　�。ㄋ模�

　　1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）。

　　2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　3.身體素質：單腳跳。

　　1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

　　2.90%的學生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個低欄（欄側）；80%的學生能連續(xù)跨過1--3個低欄。

　　3.發(fā)展學生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學生勇于拼搏進取、刻苦練習的良好精神品質。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　6） 1.輔助練習：行進間高抬腿練習（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）。

　　3.講解“欄間跑”的技術概念及動作要點。

　　4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　5.跑動中欄側過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。

　　6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架

　　7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側）

　　8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

　　9.教師糾正學生欄間“跳欄”動作。

　　10.身體素質：單腳跳。

　�。ㄎ澹�

　　1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個低欄。

　　3.身體素質：雙腳跳。

　　1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

　　2.90%的學生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。

　　3.發(fā)展學生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學生敢于拼搏、克服困難、積極進取的優(yōu)秀品質。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　1.輔助練習：后蹬跑練習（15M）。

　　2.跑過間距為（8.0M/男；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的.節(jié)奏。

　　3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側（竹條代替欄板）。

　　4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教師糾正學生欄間“跨步跳”動作。

　　7.身體素質：雙腳跳。

　　（六）

　　1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　3.游戲：“跳欄架”。

　　1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？

　　2.95%的學生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。

　　3.發(fā)展學生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培養(yǎng)學生對欄架的適應能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗成功的愉悅。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.輔助練習：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。

　　3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　6.游戲：“跳欄架”。

　�。ㄆ撸�

　　1.50M跨過5個低欄（技評）。

　　2.籃球教學比賽。

　　1.學生能記住技評的標準和方法。

　　2.多數(shù)學生能達到良好以上等級，檢驗單元學習效果和目標的完成情況，并學會自評和互評。

　　3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.老師宣布技評標準及考核辦法。

　　2.自練從起跑到第一欄技術。

　　3.自練從起跑到跨過第一欄技術。

　　4.50M跨過5個低欄技評。

　　5.教師進行技評。

　　6.學生自評與互評。

　　7.考核完成的學生，進行籃球比賽。

　　考核評價標準

　　跨欄跑單元的成績評定由學習態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的準備活動；

　　2.注意練習中間隔的時間；

　　3.不要逆向跨越欄架；

　　4.采用適合自己身體情況的學練方法，不蠻干。

訓練計劃篇8

　　1 基本技術訓練

　　1.1基本姿勢與步伐訓練

　　在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現(xiàn)，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環(huán)節(jié)，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰(zhàn)術和水平的發(fā)揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。

　　1.2傳接球訓練

　　熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關系，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。

　　1.3運球訓練

　　運球技術在比賽中經(jīng)常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，借以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發(fā)動戰(zhàn)術配合的措施，也是實現(xiàn)戰(zhàn)術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰(zhàn)機。

　　1.4投籃訓練

　　投籃是各種技、戰(zhàn)術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛煉隊員投籃的穩(wěn)定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次為上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。

　　1.5槍籃板球訓練

　　搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起著很重要的作用。

　　2 防守訓練

　　強調(diào)防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的斗志。防守時，應該是以球為主的防守，根據(jù)球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什么位置，都必須看球，都必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置而確定和調(diào)整自己的防守位置。

　　2.1個人防守能力訓練

　　主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。

　　2.2對持球隊員的防守訓練

　　要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協(xié)防的區(qū)域運球。

　　2.3對無球隊員的防守訓練

　　以控制對方接球為主，積極堵截對方的跑動路線，盡可能處在對方隊員與球之間。