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關(guān)于訓(xùn)練計劃模板集錦10篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，不妨坐下來好好寫寫計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計劃10篇，僅供參考，大家一起來看看吧。

關(guān)于訓(xùn)練計劃模板集錦10篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　活動目標(biāo)：

　　通過制定具體而實在的禮儀目標(biāo)，開展豐富的訓(xùn)練活動，提升我校師生的文明禮儀形象，創(chuàng)建和諧校園。

　　活動步驟：

　　一、校園禮儀大演練

　　學(xué)生

　　周次

　　國旗下大練兵

　　隊長學(xué)校演練

　　第二周

　　“校園禮儀訓(xùn)練營”啟動儀式，升旗禮儀訓(xùn)練

　　紅領(lǐng)巾禮儀崗訓(xùn)練

　　第二周

　　頒獎禮儀、尊師禮儀

　　各中隊旗手、護旗手禮儀訓(xùn)練

　　第三周

　　集會禮儀，課間活動禮儀

　　主持人禮儀訓(xùn)練，

　　體育委員禮儀訓(xùn)練

　　第八周

　　校外活動禮儀

　　祭掃烈士墓禮儀訓(xùn)練

　　二、禮儀大過關(guān)（第14、15周）

　　低年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課堂禮儀

　　中年級：校內(nèi)尊師禮儀、校內(nèi)課間活動禮儀

　　高年級：校內(nèi)集會禮儀、校內(nèi)穿著禮儀

　　三、禮儀大體驗

　　1、開展“校園文明禮儀大搜索”活動（第4~11周）

　　組織學(xué)生尋找發(fā)現(xiàn)校園生活中的禮儀（或不文明）細節(jié)，各班每周匯總一份“身邊的.禮儀細節(jié)（不文明）行為”，每周評出“文明之星”，進行表彰，通過紅領(lǐng)巾廣播進行宣傳。

　　2、課間文明游戲大PK。（第9~14周）

　　各班動員學(xué)生尋找或設(shè)計課間文明游戲，運動會期間，組織課間文明游戲大PK。值日教師重點加強課間文明游戲的評比。

　　四、禮儀大展示

　　1、各中隊召開文明禮儀主題隊會，出一期文明禮儀隊報，校園電視開播一期文明禮儀專輯。

　　2、第二屆孝雅文化節(jié)，評選出“紅領(lǐng)巾禮儀示范崗”、“文明禮儀之星”、“文明禮儀中隊”，并頒獎。

訓(xùn)練計劃篇2

　　目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。

　　自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。

　　目標(biāo)實現(xiàn)時間：百日

　　一、積極心態(tài)訓(xùn)練（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天１（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜�，至�?0遍。）（10分）

　　2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）

　　3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分）

　　二、口才鍛煉（60分）

　�。ㄒ唬┟刻熘辽�10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）

　�。ǘ┳プ∫磺袡C會講話，鍛煉口才。（50分）

　　1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）

　　2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）

　　3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）

　　4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）

　　5、注意講話時的一些技巧。（10分）

　　a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。

　　b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。

　　c、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。

　　d、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的`自信戰(zhàn)勝恐懼。

　　e、緊張時，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

　　三、輔助鍛煉（20分）

　　1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）

　　2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）

　　3、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）

　　4、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）

　　5、學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分）

訓(xùn)練計劃篇3

　　有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。

　　一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓(xùn)練方法：

　�。�1）在軟地上進行各種跳躍練習(xí)；

　�。�2）進行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；

　　（3）每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；

　�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；

　�。�5）勻速越野跑40-60分鐘；

　�。�6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。

　　3．要求：強調(diào)動作的.標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專項速度耐力水平。

　　2.主要訓(xùn)練方法及手段：

　�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。

　�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　�。�3）快速跑的距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。

　　3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；

　　培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。

　　2．主要訓(xùn)練方法和手段：

　　（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負荷為主；

　�。�2）有氧跑的時間縮短；

　�。�3）增加100-200米跑；

　�。�4）專項檢查跑。

　　3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。

　　四、過渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運動負荷不宜過大。

訓(xùn)練計劃篇4

　　基本任務(wù)：

　　1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　2. 針對運動員動作不規(guī)范，基本功不扎實，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

　　3. 全面提高運動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的'隊風(fēng)隊紀，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　�、� 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動

　�、� 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　　⑤ 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期：7周

　　賽前集訓(xùn)5周比賽2周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 熟練運用本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 在近似比賽的特點下演練。

　　主要任務(wù)：

　　通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。

　　賽前集訓(xùn)5周

　　1. 進行專項訓(xùn)練。

　　2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　要求：有比賽任務(wù)的隊員主要進行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

　　沒有比賽任務(wù)的隊員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　第二準(zhǔn)備期14周

　　全面訓(xùn)練7周專項訓(xùn)練7周

　　基本任務(wù)：

　　1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

　　2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風(fēng)隊紀。

　　3. 改進不規(guī)范動作，進一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

　　4. 全面提高運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　主要任務(wù)：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風(fēng)隊紀，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

　　全面訓(xùn)練階段

　　1. 全面身體訓(xùn)練與專項相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

　　2. 學(xué)習(xí)、改進、提高基本技術(shù)。

　　3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識

　　4. 培養(yǎng)隊風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1

　　專項訓(xùn)練階段

　　1. 強化專項素質(zhì)為主，達到較高水平。

　　2. 熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

　�、僖苿油痘@、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強攻技術(shù)。

　�、� 防守選位和移動

　　⑦ 強化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

　�、� 位置技術(shù)和意識。

　�、� 確定本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，在比賽中訓(xùn)練心理。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3

　　課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。

　　方法手段

　　形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

　　比賽期5周

　　賽前集訓(xùn)4周比賽1周

　　基本任務(wù)：

　　1. 身體訓(xùn)練專項化。

　　2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。

　　3. 演練本隊各種戰(zhàn)術(shù)。

　　4. 通過熱身賽，演練打法。

　　5. 鍛煉新人。

　　賽前集訓(xùn)4周

　　1. 進行籃球?qū)ｍ椨?xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個人特長。

　　2. 熟練本隊的各種配合。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4

　　比賽階段

　　1. 制定作戰(zhàn)方案。

　　2. 統(tǒng)一思想，激勵情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

　　3. 根據(jù)上場時間的長短，新老隊員區(qū)別對待。

　　身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6

　　課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

　　方法手段

　　專項訓(xùn)練近似比賽，個人或集體對抗練習(xí)后進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

　　調(diào)整期3周

　　過度恢復(fù)調(diào)整3周

　　1. 暑期休息兩周

　　2. 恢復(fù)性練習(xí)一周

　　3. 做好新進運動員的熟悉工作。

　　4. 總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。

　　課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次；

　　中小強度和運動性恢復(fù)。

　　方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓(xùn)練計劃篇5

　　1，投射型中鋒：

　　提高速度耐力：

　　周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

　　周二：3000米跑一組

　　周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

　　周四：3000米跑一組

　　周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

　　周六—周日：休息

　　提高絕對速度：

　　周一：蛙跳300米一次

　　周二：變速跑100米（四次變速）5組

　　周三：休息

　　周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

　　周五：變速跑100米（四次變速）5組

　　周六：休息

　　周日：3000米跑一組

　　2，技巧型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　周一：全蹲10X10；

　　周二：箭步蹲前進150米一組，6組

　　周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

　　周四：休息

　　周五：腿舉20X20

　　周六：休息

　　周日：3000米跑

　　3，不四不五型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高爆發(fā)力：

　　周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

　　周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓(xùn)練20分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)

　　周三：休息

　　周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

　　周五：膝上高翻訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高翻次數(shù)；膝上高抓訓(xùn)練10分鐘，選取70%極限重量，訓(xùn)練極限高抓次數(shù)

　　周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數(shù)

　　周日：休息

　　4，策應(yīng)中鋒：

　　提高絕對力量/體重：

　　周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

　　周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

　　周三：休息

　　周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

　　周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10；

　　周六：休息

　　周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側(cè)平舉3X10；單側(cè)交替推舉3X10

　　5，力量防守型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　6，戰(zhàn)術(shù)型中鋒：

　　提高力量耐力：

　　同②

　　提高絕對力量：

　　同④

　　提高絕對速度，速度耐力：

　　同①

　　提高爆發(fā)力：

　　同③

訓(xùn)練計劃篇6

　　一、基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)

　　二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　2、球性練習(xí)

　　3、腳步移動

　　4、接傳球技術(shù)

　　5、運球技術(shù)

　　6、投籃技術(shù)

　　7、突破技術(shù)

　　8、防守技術(shù)

　　9、搶斷技術(shù)

　　10、戰(zhàn)術(shù)演練

　　11、輔助體能

　　三、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

　　1、身體訓(xùn)練

　　1）力量練習(xí)

　�、龠m宜重量的小杠鈴、啞鈴、實心球練習(xí)。

　�、诮^對力量、爆發(fā)力為主的'各種杠鈴負重練習(xí)。（杠鈴?fù)�、抓、挺舉；負重半、深蹲）

　　③服自身重量的力量練習(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）

　　2）速度耐力練習(xí)

　�、匍L跑（20~30分鐘，心率控制在150~180次/分）

　�、谥虚L距離的中速跑、變速跑（800m、1500m 、3000m） ③越野跑

　�、芙Y(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及比賽情況的多次數(shù)高強度練習(xí)（心率控制在180~220次/分）。

　　3）彈跳練習(xí)

　　①各種負重跳躍練習(xí)

　�、谕芴�、多級跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺階、跳繩等練習(xí)。

　　4）速度練習(xí)

　　①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）

　�、诟鞣N跑的基本練習(xí)。

　　5）柔韌練習(xí)

　　柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

　　2、球性練習(xí)

　　a．分腿交接球繞8字

　　b．分腿拍球繞8字

　　c．背后左右手交換拍球

　　d．跪地穿胯拍球

　　e．跪地交替手拍球穿胯

　　f．舉雙臂下拉球

　　g．拋球擊掌接球

　　h．擊掌接背滾球

　　i．身前后拋接球

　　j．抬腿繞8字

　　3、腳步移動

　　（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

　　(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

　　（3）前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　�。�4）前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

　　（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　�。�6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動作。

　�。�7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。

　　（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應(yīng)。

　　4、傳接球及持球訓(xùn)練

　�。�1）面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　�。�2）跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　�。�3）大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。

　�。�4）四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

　�。�5）四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　�。�6）面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　（7）行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

　�。�8）對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　�。�9）打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　�。�10）五點切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　�。�11）中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

　　（12）半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進攻。

　　5、運球訓(xùn) 練

　�。�1）.全場障礙物運球。

　�。�2）.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。

　�。�3）.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

　�。�4）.全場8字型運球。

　�。�5）.左右手晃球。

　�。�6）.跨下原地運球。

　�。�7）.全場直線3-4拍運球上籃。

　　6、投籃訓(xùn)練

　�。�1）、定點投籃

　　(2）兩組對角線接應(yīng)投籃

　　(3)移動投籃

　　(4）底線切入勾射

　　(5）后旋轉(zhuǎn)投籃

　　(6）三角底線擦板投籃

　　(7）全場來回急停跳投

　　(8）高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（家動作配合左右切投）

　　(9）三角擦板投籃

　　(10）五點投籃

　　(11）全場2—3人傳球急停跳投

　　(12）半場接應(yīng)投籃

　　(13）半場前接應(yīng)跳投或切入

　　7、上籃訓(xùn) 練

　�。�1）.全場8字型傳球上籃。

　�。�2）.車輪式上籃。

　　(3).全場7*5*3上籃。

　　(4).三線上籃。

　　(5).全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。

　　(6).二人一組上籃。

　　(7).三人一組上籃。

　　(8）.直線運球上籃。

　　(9）.半場三角上籃

　　8、防守訓(xùn) 練

訓(xùn)練計劃篇7

　　教學(xué)內(nèi)容

　　跨欄跑

　　授課年級

　　高一年級

　　單元教學(xué)目標(biāo)

　　1.認知目標(biāo)：學(xué)生知道先過欄的腿是擺動腿，后過欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

　　2.技能目標(biāo)：學(xué)會起跑到過第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過5個低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。

　　3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動作，享受運動中獲得的愉悅心情。

　　課次

　　教學(xué)內(nèi)容

　　課時教學(xué)目標(biāo)

　　教學(xué)重點難點

　　主要教法、學(xué)法

　�。ㄒ唬�

　　1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。

　　2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。

　　1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動腿和起跨腿。

　　2.通過跨欄坐、擺動腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運動感覺。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。

　　1）跨欄步

　　擺動腿和起跨腿的區(qū)別

　　1） 1.輔助練習(xí)：行進間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。

　　3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。

　　4.教師示范跨欄跑全程動作。

　　5.原地跨欄坐練習(xí)。

　　6.原地將擺動腿踏上“山羊”，擺動腿的“攻欄”練習(xí)。

　　7.行進間擺動腿“鞭打”練習(xí)。

　　8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。

　　9.走動中邁過倒置的折疊墊。

　　10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。

　�。ǘ�

　　1.在30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的.欄側(cè)。

　　2.改進跨欄步技術(shù)。

　　3.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　1.學(xué)生能分清先過欄的腿是擺動腿后過欄的腿是起跨腿，進一步明確跨欄步技術(shù)要點。

　　2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動腿的過欄動作，并跨過2--3個低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.消除對欄的心理恐懼，樹立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難而帶來的喜悅。

　　2）欄側(cè)起跨腿和擺動腿的過欄動作

　　起跨攻欄、騰空過欄

　　3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。

　　4） 2.墊步提拉擺動腿和起跨腿練習(xí)。

　　3.欄側(cè)起跨腿過“欄”練習(xí)。

　　4.慢跑中欄側(cè)過“欄”。

　　5.30--40M中速跑中，跨過2—3個低欄的欄側(cè)。

　　6.改進跨欄步技術(shù)。

　　7.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　（三）

　　1.站立式起跑，跨過第一欄。

　　2.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　3.身體素質(zhì)：立臥撐。

　　1.知道起跑到跨過第一欄哪只腳在前？跑幾步？

　　2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進取，敢干面對新的目標(biāo)。

　　起跑至跨過第1欄

　　直腿攻欄、騰空過欄

　　1.輔助練習(xí)：體前屈。

　　2.行進間擺動腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

　　3.行進間起跨腿欄側(cè)過“欄”練習(xí)。

　　5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過第一欄技術(shù)。

　　5.站立式起跑至第一欄。

　　6.站立式起跑，跨過第一個“欄”欄側(cè)。

　　7.站立式起跑，跨過第一欄。

　　8.教師糾正“跳欄”的錯誤動作。

　　9.半蹲式起跑，跨過第一欄。

　　10.身體素質(zhì)：立臥撐。

　�。ㄋ模�

　　1.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：單腳跳。

　　1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

　　2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3--4個低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過1--3個低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　6） 1.輔助練習(xí)：行進間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）。

　　3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動作要點。

　　4.跑過（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　5.跑動中欄側(cè)過3 –4個低欄（欄板用竹條代替）。

　　6.跑動中跨過3 –4個倒置的欄架

　　7.蹲踞式起跑，跨過第一欄（欄側(cè)）

　　8.蹲踞式起跑至跨過1--3個低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

　　9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動作。

　　10.身體素質(zhì)：單腳跳。

　�。ㄎ澹�

　　1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1--4個低欄。

　　3.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　　1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

　　2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過1--4個低欄，跑與跨動作連貫。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進取的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。

　　2.跑過間距為（8.0M/男；7.5M/女)放置的實心球，體會欄間跑的節(jié)奏。

　　3.跑動中連續(xù)過3 –4個低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。

　　4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過3—4個低欄。

　　5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過1—4個低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動作。

　　7.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　�。�

　　1.在中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　3.游戲：“跳欄架”。

　　1.知道50M全程跨欄跑跨幾個欄？起跑至第一欄多少米？

　　2.95%的學(xué)生能完成50米跨過5個低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動作銜接自如。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對欄架的適應(yīng)能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗成功的愉悅。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中過第一欄。

　　3.蹲踞式起跑過1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，連續(xù)跨過4—5個低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨過5個低欄。

　　6.游戲：“跳欄架”。

　�。ㄆ撸�

　　1.50M跨過5個低欄（技評）。

　　2.籃球教學(xué)比賽。

　　1.學(xué)生能記住技評的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

　　2.多數(shù)學(xué)生能達到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會自評和互評。

　　3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運動情景中，體驗戰(zhàn)勝困難帶來的喜悅和成功。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.老師宣布技評標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。

　　2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。

　　3.自練從起跑到跨過第一欄技術(shù)。

　　4.50M跨過5個低欄技評。

　　5.教師進行技評。

　　6.學(xué)生自評與互評。

　　7.考核完成的學(xué)生，進行籃球比賽。

　　考核評價標(biāo)準(zhǔn)

　　跨欄跑單元的成績評定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見表l)、自我評價（10％）(見表2)、技評評價（60％）(見表3)三部分組成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的準(zhǔn)備活動；

　　2.注意練習(xí)中間隔的時間；

　　3.不要逆向跨越欄架；

　　4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。

訓(xùn)練計劃篇8

　　在20xx年升學(xué)考中,我校部分學(xué)生借助自己美術(shù)方面的特長,順利升入了重點高中。因此, 從本學(xué)期起，根據(jù)學(xué)校教學(xué)計劃的要求和部分學(xué)生報考美術(shù)特長生的要求，我校美術(shù)組安排專業(yè)教師，對報告美術(shù)特長生的同學(xué)進行有計劃、有目的、有要求地進行培訓(xùn)，特制定以下計劃：

　　一、教務(wù)處提供學(xué)生自愿報名名單，由美術(shù)組對報考學(xué)生進行一次專業(yè)課摸底考核（11月3日前完成），確定輔導(dǎo)學(xué)生名單。

　　二、利用課外活動時間進行專業(yè)培訓(xùn)，時間安排在每周日下午1：00—4：00，每次活動做到先點名，后活動，并有教學(xué)過程記錄。

　　三、培訓(xùn)內(nèi)容由指導(dǎo)教師自行確定，培訓(xùn)安排必然針對考核內(nèi)容。

　　四、根據(jù)學(xué)生自愿報名的形式進行，活動須購置一定的材料，如：靜物道具，素描道具、參考資料等，適時去杭州或本地參觀學(xué)習(xí)，所需費用由每位學(xué)生自理。

　　五、每月進行一次專業(yè)測試，并對每位學(xué)生作品進行評價，作好記錄。

　　六、活動內(nèi)容：本學(xué)期進行石膏幾何體、靜物、結(jié)構(gòu)素描訓(xùn)練、色彩靜物訓(xùn)練，完成預(yù)定目標(biāo)，熟練掌握。下學(xué)期初，進行有針對性的.模擬考試。

　　七、寒假期間（年前）進行8—10天的連續(xù)性培訓(xùn)，鞏固技能、技巧。

　　八、考前輔導(dǎo)。

訓(xùn)練計劃篇9

　　一執(zhí)行總結(jié)

　　1.1公司基本情況

　　一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。

　　1.2管理團隊分析

　　主要計劃創(chuàng)業(yè)人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生，每個人都富有激情，心懷夢想的奮進青年，責(zé)任心很強，對事業(yè)盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入了解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。

　　1.3行業(yè)及市場分析

　　“運動達人派”服務(wù)覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務(wù)的理念也深入人心。所以，該項目市場潛力巨大，前途光明。

　　1.4融資與財務(wù)說明

　　公司設(shè)立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬，其中風(fēng)險投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款１00萬。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬，流動資金355萬。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為：公司注冊資本1200萬人民幣。其中，外來風(fēng)險入股800萬，“行者”公司入股２00萬，資金入股200萬。

　　公司從第三年開始盈利，到第四年后利潤開始大幅增長，內(nèi)部收益為50.1％。風(fēng)險投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。

　　二公司介紹

　　本公司為行者運動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務(wù)，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務(wù)，秀出健康體魄，主要是針對現(xiàn)實社會快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個場所和一系列完備的運動設(shè)施來滿足他們的需求，此服務(wù)在當(dāng)今社會中下屬于新興而有活力的朝陽產(chǎn)業(yè)。

　　三服務(wù)介紹

　　3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂中心。內(nèi)部設(shè)有４塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個人、企業(yè)的籃球賽事。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施，進入場館后，我們?yōu)轭櫩瓦M行周到、全面的服務(wù)，大可不必擔(dān)心出現(xiàn)的問題。我們還開設(shè)了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂場，規(guī)模適中。內(nèi)部有多臺籃球投籃機和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經(jīng)營ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運動產(chǎn)品供廣大籃球愛好者選購。

　　本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點就是人性化突出，它注重于消費者的身體體驗和感受，實現(xiàn)了將服務(wù)于消費反饋同時考慮的條件。當(dāng)消費者在享受服務(wù)時，隨時可以與我們進行零距離交流，短時間內(nèi)改進服務(wù)質(zhì)量，該服務(wù)在現(xiàn)階段市場環(huán)境下，極具創(chuàng)新力。就競爭者來說，該項目屬于新興的服務(wù)項目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現(xiàn)快速發(fā)展的`繁榮之勢。

　　3.2項目開發(fā)情況

　　本項目以突出人性化為理念，在實際中不斷完善與改進，基本服務(wù)框架不變。之后會緊緊跟隨最前沿、流行、時尚的潮流，充分吸收和應(yīng)用國際、國內(nèi)上的高端服務(wù)及項目加以完善和改進。

　　3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計劃

　　開始，我們會按照我們計劃的方案去經(jīng)營公司、項目。之后，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務(wù)產(chǎn)品，我們會與消費者零距離交流，進行詳細而深入的調(diào)查，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。

　　四市場機會分析

　　4.1市場研究的具體情況:

　　籃球是一項強身健體，放松身心的休閑活動是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項目，從目前的實際情況來看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放松。為此，我們以顧客需求為導(dǎo)向，開一個大型的以籃球為中心的娛樂休閑場所，根據(jù)在一定的市場調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析，這個計劃是可行的。

　　因此我們做了一次關(guān)于以籃球為中心的娛樂休閑場所的市場調(diào)查，結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場所還很少，而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本著高質(zhì)量，人性化服務(wù)的原則，可進一步開發(fā)潛力市場，前景比較樂觀。

　　4.2哪些人是你的顧客？

　　社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業(yè)間的友誼賽）

　　4.3哪些人是你的競爭對手？

　　競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實力最強。開一個籃球館場地要大，選址要合理。

　　如何揚長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢力，規(guī)避劣勢與風(fēng)險。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系，不僅可以為公司創(chuàng)造利益，而且能提高公司的聲譽�？傊�，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計劃會有更大的前途。

　　4.4面對競爭對手的措施：

　　《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想：“知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝�！苯�(jīng)營也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢與劣勢，也要了解對手的優(yōu)勢與劣勢。

　　競爭優(yōu)勢是：

　�。�1）籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成為廣大朋友的喜愛。

　�。�2）服務(wù)周到，就算不會打會有專業(yè)人員免費教你玩，所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩。

　�。�3）籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛的運動，因此本籃球館的發(fā)展前景很大。

　　（4）設(shè)備齊全，館內(nèi)設(shè)有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù)。

　　總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計劃會有更大的前途。

　　五市場營銷

　　國家運動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的發(fā)展將對經(jīng)濟產(chǎn)生深遠的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閑運動的人數(shù)嗇了6.2%，預(yù)計這個增長趨勢仍將持續(xù)。據(jù)權(quán)威估計，娛樂活動一年能產(chǎn)生3500億以上的收入�；@球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。

　　5.1產(chǎn)品策略

　　服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設(shè)有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進去服務(wù)區(qū)享受服務(wù)，品類齊全，設(shè)有各種飲料和零食，點心，能滿足顧客的需要。

　　5.2廣告策略

　　直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

　　直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

　　我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場傳遞信息我們已經(jīng)同幾個廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。

　　競爭性推銷策略

　　中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進行推銷的，他們也在地方報紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運動產(chǎn)生興趣。事實上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，并保證一個排隊名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進行開放前宣傳。

　　5.3員工及其待遇

　　為了擴大會員隊伍和增加收入，籃球中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動，聯(lián)賽期間外可使用籃球館。

　　職工策略

　　籃球中心預(yù)計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導(dǎo)、維護人員和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時8元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時5元，也可獲得家庭會員證。