【精選】訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦八篇

　　時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，很快就要開(kāi)展新的工作了，是時(shí)候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？下面是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

　　收益：計(jì)件或按時(shí)間計(jì)算

　　風(fēng)險(xiǎn)：

　　技能要求：口才、勇氣，一些大品牌往往還要求相貌。

　　業(yè)務(wù)描述：

　　給人家做做商業(yè)調(diào)查，尤其是入戶的，很鍛煉能力。

　　發(fā)送廣告記得要確認(rèn)該公司合法，別在大街上往人手里亂塞廢紙，或者四處亂貼小廣告。

　　去促銷手機(jī)或者數(shù)碼用品是件挺好的`事，自己需要的時(shí)候還能圖個(gè)便宜。這種工作往往是短期工作，很少能做太久。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

　　『球季第一天操練』

　　3：00~3：25 仔細(xì)觀察每位球員的自我操練特別注意不認(rèn)識(shí)的球員

　　3：25~3：35 分成三行做緩身操；輕松的跑步、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身(inside turns)、速度與方向的變換、防守步法、1對(duì)1(空手切入)、1對(duì)1(運(yùn)球切入)、跳躍

　　3：35~3：45 運(yùn)球急停、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

　　3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)

　　3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線練習(xí)；平行路線、中樞路線緊密的8字路線、正常的8字路線、往前并且往邊線原則的`快攻練習(xí)、長(zhǎng)傳球(3人一組)

　　4：10~4：20 投籃；中鋒換位，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

　　4：20~4：30 系統(tǒng)進(jìn)攻；后衛(wèi)傳給中鋒、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)

　　4：30~4：40 盯人防守基本原則練習(xí)；球場(chǎng)布置平衡練習(xí)

　　4：40~5：40 10分鐘一回合的分組練習(xí)比賽，每對(duì)6人輪流上場(chǎng)；1對(duì)2、3對(duì)4、1對(duì)3、2對(duì)4、1對(duì)4、2對(duì)3

　　5：40~5：45 短程沖刺；底線沖刺到中線，然后順勢(shì)跑到對(duì)邊底線，同樣步驟折返回來(lái)，持續(xù)5分鐘

　　『球季第四周的星期二至星期四任何一天』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 全場(chǎng)輕松跑步，需做速度與方向的變化，包括防守步法、1對(duì)1對(duì)空手切的防守步法、1對(duì)1對(duì)運(yùn)球的阻運(yùn)步法、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身接球、假想運(yùn)球者運(yùn)球切入的防守、跳躍練習(xí)

　　3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練

　　3：45~3：50 5人一組運(yùn)球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

　　3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機(jī)會(huì)選擇

　　4：00~4：15 3人一組快攻路線，以1人與2人輪流防守；平行路線、中樞路線、8字路線、往前且往邊線快攻練習(xí)

　　4：15~4：25 投籃；前鋒、后衛(wèi)、中鋒分別練習(xí)。擺脫防守獲得傳球機(jī)會(huì)的步法(個(gè)人空手跑位技巧)、運(yùn)球過(guò)人與運(yùn)球假動(dòng)作的步法、投籃的步法

　　4：25~4：35 強(qiáng)邊防守

　　4：35~4：40 球的控制；弱邊中鋒攻擊但不投籃

　　4：40~4：50 小組進(jìn)攻法；后衛(wèi)傳給中鋒、后衛(wèi)傳給前鋒、強(qiáng)邊進(jìn)攻機(jī)會(huì)的選擇

　　4：50~4：55 3對(duì)2狀況練習(xí)(conditioner)

　　4：55~5：10 全隊(duì)快攻，1對(duì)1防守

　　5：10~5：25 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先防守開(kāi)始，然后發(fā)動(dòng)快攻

　　5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始

　　5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球

　　『本聯(lián)盟內(nèi)周末比賽前一日』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：40 內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身、內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身后再轉(zhuǎn)身藉以擺脫防守、想象運(yùn)球轉(zhuǎn)身、每位后衛(wèi)拿一個(gè)球，與前鋒和中鋒合作，練習(xí)轉(zhuǎn)身動(dòng)作與空手掩護(hù)后跑位

　　3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力，投籃與不投籃練習(xí)

　　3：50~4：00 復(fù)習(xí)對(duì)跑后門空手切的防守、中鋒對(duì)弱邊的防守

　　4：00~4：10 投籃；假切后定點(diǎn)投籃、假定位投籃后切入急停跳投，以上分成三組競(jìng)賽方式進(jìn)行

　　4：10~4：25 復(fù)習(xí)并強(qiáng)調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)

　　4：25~4：40 復(fù)習(xí)各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)；練習(xí)在不設(shè)防守的情形下，得分后立刻采取壓迫防守

　　4：40~4：50 復(fù)習(xí)各項(xiàng)特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)

　　4：50~5：00 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　5：00~ 罰球；一隊(duì)用一個(gè)籃，罰二次輪換。當(dāng)一隊(duì)連續(xù)罰進(jìn)10球，可提前結(jié)束

　　『周末比賽后的星期一』

　　3：00~3：30 每位球員在各籃框罰進(jìn)5個(gè)球，每個(gè)籃框各安排內(nèi)線球員沖搶攻守罰球后的籃板球；教練特別注意某一些球員的態(tài)度、沖搶技巧

　　3：30~3：35 分成三組每組5人，全場(chǎng)8字快攻外線投籃，需保持搶籃板球時(shí)的位置之平衡

　　3：35~3：45 弱邊中鋒進(jìn)攻，保持進(jìn)進(jìn)出出的快速導(dǎo)球，但是暫時(shí)不投籃練習(xí)，教練鳴笛后可投籃，注意快速控球的能力與銳利的空手切

　　3：45~3：55 投籃；分成三組同時(shí)練習(xí)。頭部假動(dòng)作后上籃、勾射、反手勾射擦板、急停后退傳導(dǎo)球，每項(xiàng)要利用各種角度實(shí)施

　　3：55~4：05 全隊(duì)輪番上陣操練各項(xiàng)系統(tǒng)進(jìn)攻法；當(dāng)后衛(wèi)傳第一個(gè)球給前鋒時(shí)，鼓勵(lì)他多利用各種變化

　　4：05~4：15 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

　　4：15~5：00 上周末比賽較少上場(chǎng)者，全體參加分組練習(xí)比賽；注意某些球員的參與時(shí)間控制、受傷球員的參與時(shí)間

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

　　假期籃球訓(xùn)練計(jì)劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

　　周一：以運(yùn)球?yàn)橹�。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開(kāi)始下一組。

　　然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5，跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種 就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做） 還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

　　周日休息。循環(huán)往復(fù)。

　　注：1。在練習(xí)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的.組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn)，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測(cè)前10秒的，測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復(fù)再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。

　　5。練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7。這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過(guò)度訓(xùn)練。

　　8�；謴�(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

　　教學(xué)內(nèi)容

　　跨欄跑

　　授課年級(jí)

　　高一年級(jí)

　　單元教學(xué)目標(biāo)

　　1.認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿，后過(guò)欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區(qū)別。

　　2.技能目標(biāo)：學(xué)會(huì)起跑到過(guò)第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節(jié)奏，50M跨過(guò)5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強(qiáng)安全意識(shí)教育和安全防護(hù)。

　　3.體能目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰(zhàn)的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問(wèn)題，并且在練習(xí)中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運(yùn)動(dòng)中獲得的愉悅心情。

　　課次

　　教學(xué)內(nèi)容

　　課時(shí)教學(xué)目標(biāo)

　　教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

　　主要教法、學(xué)法

　�。ㄒ唬�

　　1.結(jié)合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。

　　2.學(xué)習(xí)跨欄步技術(shù)。

　　1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。

　　2.通過(guò)跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習(xí)，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對(duì)“欄”的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對(duì)跨欄跑的求知欲。

　　1） 跨欄步

　　擺動(dòng)腿和起跨腿的區(qū)別

　　1） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。

　　3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。

　　4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。

　　5.原地跨欄坐練習(xí)。

　　6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習(xí)。

　　7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習(xí)。

　　8.兩人一組的起跨腿的提拉練習(xí)。

　　9.走動(dòng)中邁過(guò)倒置的折疊墊。

　　10.慢跑中做有“欄”（欄側(cè)）跨欄步練習(xí)。

　�。ǘ�）

　　1.在30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。

　　2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

　　3.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　　1.學(xué)生能分清先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿后過(guò)欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。

　　2.多數(shù)學(xué)生能借助欄側(cè)做出起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作，并跨過(guò)2--3個(gè)低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性。

　　4.消除對(duì)欄的心理恐懼，樹(shù)立自信心，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難而帶來(lái)的喜悅。

　　2） 欄側(cè)起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作

　　起跨攻欄、騰空過(guò)欄

　　3） 1.輔助練習(xí)：“跨欄坐”。

　　4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習(xí)。

　　3.欄側(cè)起跨腿過(guò)“欄”練習(xí)。

　　4.慢跑中欄側(cè)過(guò)“欄”。

　　5.30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側(cè)。

　　6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。

　　7.身體素質(zhì)：俯臥撐。

　�。ㄈ�）

　　1.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。

　　2.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。

　　3.身體素質(zhì)：立臥撐。

　　1.知道起跑到跨過(guò)第一欄哪只腳在前？跑幾步？

　　2.絕大多數(shù)學(xué)生初步掌握起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。

　　3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰(zhàn)，不斷進(jìn)取，敢干面對(duì)新的目標(biāo)。

　　起跑至跨過(guò)第1欄

　　直腿攻欄、騰空過(guò)欄

　　1.輔助練習(xí)：體前屈。

　　2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側(cè)過(guò)“欄”練習(xí)。

　　3.行進(jìn)間起跨腿欄側(cè)過(guò)“欄”練習(xí)。

　　5） 4.學(xué)習(xí)起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。

　　5.站立式起跑至第一欄。

　　6.站立式起跑，跨過(guò)第一個(gè)“欄”欄側(cè)。

　　7.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。

　　8.教師糾正“跳欄”的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　9.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。

　　10.身體素質(zhì)：立臥撐。

　�。ㄋ模�

　　1.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側(cè)）。

　　2.在30—40M中速跑中，連續(xù)跨過(guò)3—4個(gè)低欄。

　　3.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。

　　1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。

　　2.90%的`學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過(guò)3--4個(gè)低欄（欄側(cè)）；80%的學(xué)生能連續(xù)跨過(guò)1--3個(gè)低欄。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習(xí)的良好精神品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　6） 1.輔助練習(xí)：行進(jìn)間高抬腿練習(xí)（30—40M）。

　　7） 2.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側(cè)）。

　　3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。

　　4.跑過(guò)（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。

　　5.跑動(dòng)中欄側(cè)過(guò)3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。

　　6.跑動(dòng)中跨過(guò)3 –4個(gè)倒置的欄架

　　7.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側(cè)）

　　8.蹲踞式起跑至跨過(guò)1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。

　　9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。

　　10.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。

　�。ㄎ澹�

　　1.在慢跑至中速跑中，連續(xù)跨過(guò)3—4個(gè)低欄。

　　2.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過(guò)1--4個(gè)低欄。

　　3.身體素質(zhì)：雙腳跳。

　　1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。

　　2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續(xù)跨過(guò)1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。

　　欄間跑

　　欄間跑的節(jié)奏

　　1.輔助練習(xí)：后蹬跑練習(xí)（15M）。

　　2.跑過(guò)間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì)欄間跑的節(jié)奏。

　　3.跑動(dòng)中連續(xù)過(guò)3 –4個(gè)低欄欄側(cè)（竹條代替欄板）。

　　4.在30--40M中速跑中，連續(xù)跨過(guò)3—4個(gè)低欄。

　　5.蹲踞式起跑，連續(xù)跨過(guò)1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。

　　8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。

　　7.身體素質(zhì)：雙腳跳。

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　　1.在中速跑中，連續(xù)跨過(guò)4—5個(gè)低欄。

　　2.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。

　　3.游戲：“跳欄架”。

　　1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？

　　2.95%的學(xué)生能完成50米跨過(guò)5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節(jié)奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。

　　3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。

　　4.培養(yǎng)學(xué)生對(duì)欄架的適應(yīng)能力，面對(duì)欄架毫不退縮，敢于正視，增強(qiáng)學(xué)生自信心，向困難挑戰(zhàn)，體驗(yàn)成功的愉悅。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.輔助練習(xí)：加速跑30—40M。

　　2.蹲踞式起跑，慢跑中過(guò)第一欄。

　　3.蹲踞式起跑過(guò)1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。

　　4.中速跑中，連續(xù)跨過(guò)4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。

　　5.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。

　　6.游戲：“跳欄架”。

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　　1.50M跨過(guò)5個(gè)低欄（技評(píng)）。

　　2.籃球教學(xué)比賽。

　　1.學(xué)生能記住技評(píng)的標(biāo)準(zhǔn)和方法。

　　2.多數(shù)學(xué)生能達(dá)到良好以上等級(jí)，檢驗(yàn)單元學(xué)習(xí)效果和目標(biāo)的完成情況，并學(xué)會(huì)自評(píng)和互評(píng)。

　　3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)情景中，體驗(yàn)戰(zhàn)勝困難帶來(lái)的喜悅和成功。

　　欄間跑

　　全程跨欄跑

　　1.老師宣布技評(píng)標(biāo)準(zhǔn)及考核辦法。

　　2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。

　　3.自練從起跑到跨過(guò)第一欄技術(shù)。

　　4.50M跨過(guò)5個(gè)低欄技評(píng)。

　　5.教師進(jìn)行技評(píng)。

　　6.學(xué)生自評(píng)與互評(píng)。

　　7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。

　　考核評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

　　跨欄跑單元的成績(jī)?cè)u(píng)定由學(xué)習(xí)態(tài)度（30％）(見(jiàn)表l)、自我評(píng)價(jià)（10％）(見(jiàn)表2)、技評(píng)評(píng)價(jià)（60％）(見(jiàn)表3)三部分組成。

　　安全保障措施

　　1.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

　　2.注意練習(xí)中間隔的時(shí)間；

　　3.不要逆向跨越欄架；

　　4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

　　從xx年3月份開(kāi)始，我們小組三個(gè)人開(kāi)始了上海理工大學(xué)校級(jí)的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目：重殘者護(hù)理床，指導(dǎo)老師是我校醫(yī)療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現(xiàn)在，已經(jīng)過(guò)去了將近10個(gè)月的時(shí)間，我們從剛開(kāi)始的一無(wú)所知和一籌莫展，到現(xiàn)在的目標(biāo)明確，方案清晰，漸入佳境，這其中覺(jué)得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多。回想過(guò)去參加研究項(xiàng)目的過(guò)程，從開(kāi)始的尋找課題到申請(qǐng)立項(xiàng)撰寫項(xiàng)目申請(qǐng)書，到查閱相關(guān)參考文獻(xiàn)，確定實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng)新點(diǎn)；并制定詳細(xì)的研究方案和步驟；對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)調(diào)查和研究；到最后確定項(xiàng)目的可行性，一步步走來(lái)，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，其中的經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)也只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長(zhǎng)的經(jīng)歷。

　　轉(zhuǎn)眼到了項(xiàng)目中期檢查的階段，回顧這一段時(shí)間以來(lái)的努力和收獲，現(xiàn)將我們的心得體會(huì)分享如下：

　　在研究方面，最深的體會(huì)就是要善于勤于思考，主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目不是基礎(chǔ)課上我們做的實(shí)驗(yàn)，只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，可能是一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)的新領(lǐng)域，沒(méi)有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻(xiàn)查資料，去弄明白實(shí)驗(yàn)的原理，然后確定要?jiǎng)?chuàng)新的方向，按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力，所以每一步都需要獨(dú)立思考。其中會(huì)遇到很多困難，這個(gè)時(shí)候除了尋找?guī)椭�，最重要的還是自己思考。最開(kāi)始的時(shí)候，我們很急于求成，所以一開(kāi)始就憑著自己的想像悶著頭在實(shí)驗(yàn)室里畫圖，結(jié)果前面兩個(gè)星期一事無(wú)成，以自己的想像畫的圖給老師看，老師只要仔細(xì)一看就漏洞百出，沒(méi)有一點(diǎn)可行性。后來(lái)我們聽(tīng)了老師的建議，不要著急，一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來(lái)，先查閱文獻(xiàn)資料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文獻(xiàn)資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運(yùn)用到自己研究的項(xiàng)目中，一定要學(xué)會(huì)借鑒。

　　在學(xué)習(xí)知識(shí)上我們認(rèn)識(shí)到光靠學(xué)習(xí)書本知識(shí)是不夠的，真正要?jiǎng)邮肿鲆粋�(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識(shí)，而且實(shí)驗(yàn)和理論值有差距的，在實(shí)驗(yàn)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多理論的知識(shí)是不實(shí)用的，必須要靠經(jīng)驗(yàn)以及不斷的摸索去解決。中國(guó)的學(xué)生總是習(xí)慣于在教室里在課本上學(xué)習(xí)知識(shí)，所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維，在做這個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程中，我深刻地意識(shí)到我們應(yīng)該嘗試著多動(dòng)手，一些機(jī)器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機(jī)構(gòu)和工作原理，這比在課本上對(duì)著圖看原理要方便有效的多的多。說(shuō)實(shí)話，剛接觸助行器這個(gè)項(xiàng)目，我連助行器是什么都不知道，更別說(shuō)讓我去設(shè)計(jì)研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來(lái)，我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻(xiàn)，才弄明白助行器的一些基礎(chǔ)知識(shí)，但是對(duì)于助行器的簡(jiǎn)單的機(jī)械機(jī)構(gòu)還是不能很好地理解，幸運(yùn)的是我們學(xué)校的實(shí)驗(yàn)室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機(jī)械機(jī)構(gòu)，這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。

　　在創(chuàng)新方面，由于我們這是一個(gè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺(jué)得，創(chuàng)新方面首先要明確一個(gè)方向和目標(biāo)，方向和目標(biāo)是貫穿整個(gè)項(xiàng)目的核心，只有明確方向，圍繞這個(gè)方向努力下去，才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點(diǎn)可以從很多方面著手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時(shí)候，思維可能會(huì)出現(xiàn)“停滯不前”的`現(xiàn)象，這時(shí)候不要著急也不要想著放棄，要試著換一個(gè)角度思考，發(fā)散思維多方位思考，作出大膽猜想，這時(shí)候你也許會(huì)有一種“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

　　其實(shí)這段時(shí)間對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的付出和努力，讓我們覺(jué)得收獲最大，體會(huì)最多的應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個(gè)人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間，而且完成的可能也沒(méi)有那么漂亮。“眾人拾柴火焰高”這句話是有道理的。團(tuán)隊(duì)合作中需要我們成員間的不斷磨合，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大家的意見(jiàn)和分享你的看法，做到尊重你得每一個(gè)組員，開(kāi)心地交流與合作。一開(kāi)始，我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契，甚至可以用不愉快來(lái)形容，因?yàn)槲覀冎�間缺少交流，每個(gè)人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒(méi)有及時(shí)地說(shuō)出來(lái)，有種自己忙自己的感覺(jué)，一點(diǎn)也沒(méi)有團(tuán)隊(duì)合作的氛圍。直到一段時(shí)間后，我們開(kāi)會(huì)討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時(shí)間都在各忙各的，都沒(méi)有辦法交流到一起，整個(gè)項(xiàng)目也是毫無(wú)進(jìn)展。這時(shí)我們才意識(shí)到我們的團(tuán)隊(duì)合作，人員分配方面出了問(wèn)題。所以我們及時(shí)調(diào)整，做到及時(shí)交流，每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來(lái)我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做項(xiàng)目的過(guò)程中也感到很開(kāi)心很快樂(lè)。

　　在項(xiàng)目研究過(guò)程中，我深深感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性和必要性，同時(shí)也學(xué)到了很多東西，在一定程度上提高了自己的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。很感謝這個(gè)項(xiàng)目給我的鍛煉與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的.開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)后顧之憂。

　　七、運(yùn)動(dòng)員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班

　　八、具體訓(xùn)練要求:

　　準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽

　　九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習(xí):

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

　　(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí):

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

　　4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí):

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

　　我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī)，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來(lái)，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見(jiàn)和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、 準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練

　　寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。

　　二、 準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

　　八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開(kāi)學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

　　三、 競(jìng)賽期(10——12月)

　　10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表

　　制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。

　　11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　四、 過(guò)度期：1月前后

　　今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

　　五、 各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)

　　準(zhǔn)備期第一階段：

　　2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定。

　　3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30——60米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

　　4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

　　一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

　　5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用150米、300米、600米/4-6組提高無(wú)氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。

　　一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練10%

　　六、 準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

　　6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的'基礎(chǔ)。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

　　7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

　　9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。

　　一般身體練習(xí)：40%、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

　　七、 競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)

　　本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　一般身體練習(xí)：20%、專項(xiàng)訓(xùn)練80%

　　過(guò)度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

　　體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確�？记坝�(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練。

　　2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的`考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí)。

　　3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開(kāi)學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

　　4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過(guò)度疲勞，影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。

　　5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳�，讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

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