關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板合集8篇
日子如同白駒過隙,不經(jīng)意間,迎接我們的將是新的生活,新的挑戰(zhàn),是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。計(jì)劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇,歡迎大家分享。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步普及、培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,在對三、四、五年級的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在上述比賽中獲得好的成績,
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育( S C H O O L F O O T- B A L L I N I T I A T I V E)計(jì)劃運(yùn)用到訓(xùn)練,貫徹從小打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標(biāo)
全面普及學(xué)校足球運(yùn)動,力爭在區(qū)級比賽踢出好成績,讓更多的學(xué)生喜歡上足球運(yùn)動!
四、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
。ㄒ唬┨岣哧(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性。
比賽作風(fēng)方面:1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
四年級:
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守能力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險系數(shù);
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,三打二結(jié)合射門能力。
三年級:
1、 提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
。ㄈ┲饕(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí),各種一對一攻守,二三人跑動中傳接。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚躍頭頂球。
運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹,腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
(五)戰(zhàn)術(shù):
二過一配合:橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
備戰(zhàn)期
1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員,建設(shè)好球隊(duì),壯大球隊(duì),保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。
2:加強(qiáng)思想工作,讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感,使之有意主動投入。
3:注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè),嚴(yán)抓紀(jì)律,認(rèn)真做好考勤工作,建立獎罰機(jī)制,調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。
4:本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù),基本功,提高身體素質(zhì),提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育,提高足球氛圍,增強(qiáng)學(xué)生的`身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,同時更希望這支隊(duì)伍在比賽中不斷提高,取得優(yōu)異成績,為學(xué)校社會培養(yǎng)更多的足球人才。
比賽期:
選擇合適的對手進(jìn)行各類比賽。
參加區(qū)小學(xué)生足球比賽,打出好的成績。
進(jìn)一步鞏固和提高訓(xùn)練水平,改進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強(qiáng)思想教育和心理訓(xùn)練,保證充分發(fā)揮身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平。
休整期:
積極性休息,消除疲勞,積蓄力量更好地迎接下一年的訓(xùn)練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓(xùn)練水平,安排強(qiáng)度不大的技術(shù)練習(xí)。
3、總結(jié)經(jīng)驗(yàn),準(zhǔn)備好隊(duì)伍調(diào)整工作,做好新的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。
新學(xué)期新的開始
1:提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴(yán)格紀(jì)律性.培養(yǎng)良好體育道德作風(fēng),嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量.
2: 提高隊(duì)員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調(diào).爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個人技術(shù)特長.
A.提高活動中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運(yùn)用能力.
D.注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生特點(diǎn)加以培養(yǎng).
4: 提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力.重點(diǎn)是個人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù).
A.明確個人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓(xùn)練手段.
A .身體訓(xùn)練:各種快速跑,耐久跑,負(fù)重柔韌等練習(xí).
B.技術(shù)訓(xùn)練:各種個人顛,控球練習(xí),1對1攻守2-3跑動中傳接配合,搶截球等.
C .戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場攻守練習(xí)比賽.
備注:
1、此次訓(xùn)練均為學(xué)生自愿參與,自愿報名參加訓(xùn)練。
2、每堂訓(xùn)練課都必須奉著“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行,嚴(yán)格球隊(duì)作風(fēng),紀(jì)律嚴(yán)明,認(rèn)真刻苦訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練本著“以人為本”,以適合同齡隊(duì)員心理,生理接受能力為提前,積極推行“快樂體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動的投到訓(xùn)練中。
六、訓(xùn)練分段:
A、低年級部:3年級
a、培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣;
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、中年級:4年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練時間為:
每天中午:13:00 ---13:50;星期三下午:15:40 ---16:30
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
一、指導(dǎo)思想
本著“公開、公平、公正”的原則,評審立項(xiàng)一批我院“暑期實(shí)踐”項(xiàng)目。通過該項(xiàng)目實(shí)施,推動人才培養(yǎng)模式改革,加強(qiáng)學(xué)生的探索性科研能力和實(shí)踐能力,形成良好的校園探索性科研文化氛圍,培養(yǎng)適應(yīng)探索性科研型國家建設(shè)需要的高水平探索性科研人才。
二、組織機(jī)構(gòu)
學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項(xiàng)目”指導(dǎo)小組,負(fù)責(zé)制訂本院的實(shí)施細(xì)則,組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目。團(tuán)學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下,負(fù)責(zé)宣傳和發(fā)動學(xué)生參與項(xiàng)目研究,以及一些具體工作的運(yùn)作。
三、申報立項(xiàng)
1.申報項(xiàng)目類型
暑期實(shí)踐項(xiàng)目包括探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目兩類。
探索性科研項(xiàng)目是本科學(xué)生團(tuán)隊(duì),在導(dǎo)師指導(dǎo)下,自主完成探索性科研性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報告撰寫、成果(學(xué)術(shù))交流等工作。包括探索性科研性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃(結(jié)合專業(yè)特點(diǎn),依托實(shí)驗(yàn)平臺開展的專題研究活動)、探索性科研性實(shí)踐計(jì)劃(結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)開展相關(guān)調(diào)研活動)等,探索科研性項(xiàng)目鼓勵運(yùn)用實(shí)驗(yàn)手段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、學(xué)術(shù)研究,針對社會熱點(diǎn)問題,結(jié)合統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)知識,展開進(jìn)一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)的特色與優(yōu)勢,為社會獻(xiàn)一份力。
知行實(shí)踐項(xiàng)目鼓勵大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理,充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)學(xué)生的專業(yè)特長和組織優(yōu)勢,走進(jìn)社會、親身體驗(yàn),在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對策和建議。
以下是建議調(diào)查的幾個方面,僅供參考:
A、城市運(yùn)行
探討如何確保城市安全平穩(wěn)運(yùn)行,如何保障城市設(shè)施有序運(yùn)營,如何保持城市面貌文明整潔,如何強(qiáng)化城市資源供應(yīng)保障,如何實(shí)現(xiàn)城市交通方便快捷,進(jìn)一步打造更為完備的公共服務(wù)體系。
B、科技環(huán)保
探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境,完善探索性科研服務(wù)體系,增強(qiáng)科技探索性科研能力,推動發(fā)展動力向探索性科研驅(qū)動轉(zhuǎn)變,創(chuàng)建面向未來的智慧城市。探討如何通過優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局,加大節(jié)能減排力度,發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟(jì),緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力;通過倡導(dǎo)“低碳生活”理念,號召市民積極參與低碳實(shí)踐,打造全新低碳家園。
C、醫(yī)療衛(wèi)生
著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問題,通過深入調(diào)研,增強(qiáng)對醫(yī)務(wù)工作者群體的認(rèn)識,研究如何應(yīng)對城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來的挑戰(zhàn),大力倡導(dǎo)健康城市建設(shè)。
D、文化建設(shè)
關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展,設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競爭力、輻射力;加強(qiáng)公共文化服務(wù),宣傳城市文明新約,塑造時尚魅力的國際文化大都市。
E、經(jīng)濟(jì)發(fā)展
從經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手,分析上海當(dāng)前經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢,探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局,如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實(shí)現(xiàn)制度探索性科研,把握新的發(fā)展機(jī)遇,努力實(shí)現(xiàn)城市經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。
F、社會治理
研究政府、公民、社會組織等角色在社會治理層面的義務(wù)與作用,探討如何解決因經(jīng)濟(jì)發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會矛盾,如何及時合理處理群眾面臨的'問題,如何不斷增強(qiáng)人民群眾安全感和信任感。
在導(dǎo)師指導(dǎo)下,團(tuán)隊(duì)中每個學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過程中扮演一個或多個具體的角色,開展可行性研究、參加實(shí)踐、撰寫實(shí)踐報告等工作。
2.參加對象及參加方法
探索性科研項(xiàng)目和執(zhí)行實(shí)踐項(xiàng)目參加對象主要為我院在校的一至三年級本科生。要求按照自愿組合的形式組成項(xiàng)目組,鼓勵校內(nèi)跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊(duì)。但負(fù)責(zé)人必須為本院學(xué)生。
各項(xiàng)目組自行聯(lián)系導(dǎo)師,導(dǎo)師原則上應(yīng)具有講師以上職稱,并具備良好的指導(dǎo)暑期實(shí)踐項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)。
一般每個同學(xué)每期只能參加一個項(xiàng)目,探索性科研、知行實(shí)踐項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)一般不少于3人。
各項(xiàng)目組根據(jù)實(shí)際情況,探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目申請期限為2個月。
以上暑期實(shí)踐項(xiàng)目建議同學(xué)們以上海地區(qū)為主要研究的對象,便于開展與調(diào)研。
3.申報立項(xiàng)步驟
。1)項(xiàng)目申報。于20xx年6月底組織學(xué)生申報,學(xué)生填寫《上海財經(jīng)大學(xué)統(tǒng)計(jì)與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目申請表》然后將項(xiàng)目申請書提交到本院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人姚老師處。
。2)學(xué)院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進(jìn)行初審,對項(xiàng)目申報資格、可行性、項(xiàng)目意義及預(yù)算進(jìn)行詳細(xì)審核和修改,篩選出通過初審的項(xiàng)目名單,將名單以及各項(xiàng)目申請書匯總上報xxx老師處審核。
。3)預(yù)審立項(xiàng)。匯總本院所有項(xiàng)目后,聘請有關(guān)專家組成評審組對上報項(xiàng)目進(jìn)行評審,并審核項(xiàng)目預(yù)算,審核通過的項(xiàng)目將通知到各項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。
。4)項(xiàng)目立項(xiàng)。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項(xiàng)目建設(shè)經(jīng)費(fèi),各項(xiàng)目正式開始實(shí)施。
4.評審標(biāo)準(zhǔn)
評審專家組依照立項(xiàng)原則與范圍,主要從以下幾個方面對項(xiàng)目進(jìn)行審查和評價,確定能否立項(xiàng)和資助:
。1)選題的目的、意義和設(shè)計(jì)思路是否明確;
(2)研究內(nèi)容是否具有探索性科研之處和特色,以及預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)可能性;
。3)設(shè)備、人員及經(jīng)費(fèi)等條件是否保證項(xiàng)目完成需要。
四、項(xiàng)目管理
1.學(xué)院管理
學(xué)院將主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目計(jì)劃、立項(xiàng)和整體驗(yàn)收,并組織實(shí)施和評審。
2.項(xiàng)目實(shí)施階段性檢查與交流
學(xué)院將采取多種形式對項(xiàng)目進(jìn)展情況進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有:項(xiàng)目計(jì)劃執(zhí)行情況、項(xiàng)目研究進(jìn)展情況和取得的階段性成果,經(jīng)費(fèi)開支情況,存在的問題等。對確因主觀原因造成的項(xiàng)目進(jìn)展不力的,責(zé)令限期整改,必要時暫停使用經(jīng)費(fèi)直至終止項(xiàng)目。
學(xué)院定期組織參加項(xiàng)目的學(xué)生開展學(xué)術(shù)交流,并積極指導(dǎo)學(xué)生參加學(xué)術(shù)團(tuán)體組織的學(xué)術(shù)會議,為學(xué)生探索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗(yàn)、展示成果、共享資源的機(jī)會;定期組織項(xiàng)目指導(dǎo)教師開展經(jīng)驗(yàn)交流。
3.項(xiàng)目變更
。1)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人變更。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人因故確實(shí)不能或不宜繼續(xù)主持項(xiàng)目的,由本院指導(dǎo)小組提出變更意見并備案。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
中學(xué)生如何制定自己的暑期生活安排計(jì)劃 摘要:大家盼望已久的暑假生活開始了,如何做好計(jì)劃過好這個暑假,讓這個暑假過得愉快、充實(shí)、有意義,請看看專家老師給我們的建議吧! 中學(xué)生暑假生活安排計(jì)劃: 一、制定暑期生活計(jì)劃表 首先就是要把我們暑假剛開始的各
大家盼望已久的暑假生活開始了,如何做好計(jì)劃過好這個暑假,讓這個暑假過得愉快、充實(shí)、有意義,請看看專家老師給我們的建議吧!
中學(xué)生暑假生活安排計(jì)劃:
一、制定暑期生活計(jì)劃表
首先就是要把我們暑假剛開始的各種暑期安排的想法落實(shí)到紙面上,自己制定一個暑期生活安排計(jì)劃表。這樣,就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來,而且也利于我們對暑假活動安排的條理性和次序性。
二、安排好暑期學(xué)習(xí)活動
暑假期間,學(xué)校會要求我們完成暑期作業(yè),有的學(xué)校是要求按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識,有的學(xué)校是要求預(yù)習(xí)新教材,這是我們暑假里必須要完成的',我們要在活動計(jì)劃時首先考慮進(jìn)去,比如我們可以每天用兩個小時完成學(xué)校要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容,保證完成這些學(xué)習(xí)活動所需的時間。有的學(xué)生把學(xué)校留的作業(yè)用一個星期不分白天黑夜的做完,期盼著暑假剩下的時間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩。這是一種不科學(xué)的安排。
暑假期間,確定學(xué)習(xí)目標(biāo),攻克薄弱環(huán)節(jié):學(xué)習(xí)目標(biāo)不宜太大、復(fù)習(xí)范圍不宜太廣。如果想真正有收獲,一定不要貪多喲!適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科、或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容。
三、做一些想做的事情
每個同學(xué)都有一些自己的個人愛好和興趣,也有很多同學(xué)想利用暑假時間學(xué)習(xí)一些新技能,比如學(xué)繪畫、學(xué)游泳、學(xué)舞蹈等。暑假應(yīng)該是輕松愉快的,我們可以把平時學(xué)習(xí)的時候沒有時間和精力來做的事情放到暑假里做,完成自己心中的愿望。
四、睡眠、運(yùn)動和飲食
暑假期間,因?yàn)槭亲约鹤杂稍诩,沒有學(xué)校作息時間的約束,容易出現(xiàn)自己在家吃喝無度、睡眠過多、行為散漫的現(xiàn)象,所以暑假期間更要注意自己的健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。
五、旅游外出
由于是旅游,我們一般可以看到平時看不到的自然風(fēng)貌,可以了解到中國甚至世界各國的文明和文化,了解到各地的風(fēng)土民俗。在旅游的過程中,我們要細(xì)心觀察,親身感受,把所看到、所體驗(yàn)的到的事物與所學(xué)的地理、歷史、生物等知識聯(lián)系起來,從感性上去加強(qiáng)理解和記憶這些知識。旅游回來后,也可以寫寫此行的感受,這同樣可以鍛煉自己的寫作能力。
六、分擔(dān)家務(wù)勞動
假期里父母仍然要上班,我們可以主動為父母分擔(dān)一些家務(wù),這不但能減輕父母的勞累,而且對于鍛煉自我的勞動能力、自理能力都有好處,所以建議同學(xué)在暑假期間能多幫助父母分擔(dān)一些家務(wù)勞動。
七、保持和同學(xué)交流
暑假里,我們不要忘記我們的好朋友和同學(xué)們。大家可以通過網(wǎng)絡(luò)、電話多加強(qiáng)溝通,當(dāng)然如果方便,有些暑假活動我們可以和同學(xué)、朋友一起完成。和同學(xué)、朋友在一起總是很愉快的,所以我們暑假快樂的一個源泉是來自我們和他人的交流和共同活動。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)
跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成,
各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。
。ㄒ唬┲
跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度,并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。
1、助跑的開始姿勢
助跑的開始姿勢有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始,類似"站立式"起跑姿勢,兩腳可前后或左右開立,從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑,第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定,這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始,先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn),而后開始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有兩種:一種是積極加速,從助跑一開始就用力跑,步頻快,用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度,助跑距離較短;另一種是逐步加速的方法,與一般加速跑相似,開始步頻較慢,在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長,加速過程比賽均勻,助跑距離較長。采用何種方法助跑,可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法,都要在起跳前獲得高速度,并有助于正確踏板和起跳。
3、跑距離的丈量與調(diào)整
跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一,同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動員起跳前的速度可達(dá)到每10~10、7米。男子助跑的距離一般為35~45米,約跑18~22步;女子助跑的距離一般為30~35米,約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差,因此,助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當(dāng)減少。
丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法,在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起,踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn),然后向沙坑方向助跑,校正步點(diǎn)。
正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的,也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時,可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn),以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長,這會破壞助跑的節(jié)奏,影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。
在測試或比賽時,助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。
。ǘ┢鹛
起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角(一般為18゜~24゜)騰起。騰起的初速度越大,越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運(yùn)動員的騰起初速度可達(dá)9、2~9、6米/秒,身體重心騰起高度可達(dá)50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。
1、起跳腳著地
起跳是高速助跑的情況下完成的,在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳,為了加快起跳速度,起跳腿的'大腿在前擺時抬得比短跑時低些,要積極下壓,幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面,并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時,起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠(yuǎn),會產(chǎn)生制動,那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度,但損失水平速度較高;過近,會縮短起跳蹬地用力的距離,減少作用力的時間,降低騰空高度,影響起跳的效果。
起跳腳著地一剎那,由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用,產(chǎn)生了很大的壓力,近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖,關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度,太大、太小都會降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳過程中,當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時,因緩沖而被拉長的伸肌強(qiáng)有力的收縮,使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸,上體挺起,擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置,小腿自然下垂,完成跑跳動作,起跳時的蹬地角大約成75゜左右。
3、起跳中的擺動動作
起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度,尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時,擺臂動作突然停止;擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那,產(chǎn)生一個向下的力,這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。
(一)騰空
跳遠(yuǎn)時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間,并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱"騰空步"。"騰空步"后空中動作有三種:即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué),一般在中學(xué)都已學(xué)過,走步式對身體素質(zhì)的要求比較高,一般不易學(xué),因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當(dāng)。
1、挺身式的優(yōu)點(diǎn)
挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動作,能使體前肌拉長,有利于收腹舉腿和伸腿落地,同時也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點(diǎn)。
2、挺身式的動作過程
挺身式跳遠(yuǎn)的空中動作在"騰空步"后即開始,但"騰空步"保持的時間比蹲踞式短。"騰空步"后展髖放下擺動腿,同時兩腿繼續(xù)向后擺動,在空中形成挺身姿勢,而后收腹舉腿,兩臂向上向前、向下向后擺動,準(zhǔn)備落地。
。ㄋ模┞涞
正確的落地動作,有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那,前腳掌下壓,并屈膝前移重心,身體隨慣性前倒,或當(dāng)雙腳落地后,一腳支撐,一腳放松,身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分:
1、著地前兩腿屈膝高抬,膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏,上體不要過于前傾
2、即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直,使小腿前伸,以足跟先觸及地面。
3、在腳跟觸及地面的剎那,立即屈膝或迅速挺腹,使身體重心迅速移過落點(diǎn)。
二、練習(xí)方法
。ㄒ唬┢鹛
1、原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后,原地做起跳練習(xí),擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時,協(xié)調(diào)一致。
2、從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后,再在走步中做,然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)(可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí))。
3、4~6步助跑起跳,用擺動腿落入沙坑,而后隨慣性向前跑進(jìn),注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。
4、同上練習(xí),起跳后用頭觸及或手摸高懸物。
5、中、遠(yuǎn)程助跑起跳練習(xí)
。ǘv空挺身動作練習(xí)
1、原地做騰空動作的模仿練習(xí)。
2、原地上一步起跳,在落地前快速完成騰空動作。
3、4~6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動,膝關(guān)節(jié)放松,落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。
4、利用踏跳板(臺),4~6步助跑起跳做騰空動作。
5、不用踏板做練習(xí)4,要求把注意力集中在做騰空動作上。
。ㄈ┞涞貏幼骶毩(xí)
1、4~6步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,不要怕后坐。
2、6~8步助跑跳遠(yuǎn),落地前做伸小腿動作,腳落地剎那,迅速做屈膝或挺腹動作,避免后坐。
。ㄋ模┩暾夹g(shù)練習(xí)
1、中距離助跑起跳,改進(jìn)騰空與落地動作。
2、正確丈量步點(diǎn),每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作,然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí),容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多,3~4次即可,過多因體力因素會影響后面的正試試跳。
3、全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。
三、練習(xí)提示
。ㄒ唬┳⒁馐马(xiàng)
1、教學(xué)時除指出技術(shù)要點(diǎn)外,要抓住練習(xí)時存在的問題,反復(fù)示范,以免混淆技術(shù)動作。
2、教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上,最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。
3、在跑道上練習(xí)起跳,開始要求在一定范圍內(nèi)起跳,以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗(yàn)時按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度,不要因湊步子上板而降速。
。ǘ╁e誤動作糾正
1、助跑湊步子上踏跳板
產(chǎn)生原因:概念不清,以為只要踩上板起跳成績就好,不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績。
糾正方法:請清湊步子上板的不良后果,練習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出,并檢查糾正。
2、助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)
產(chǎn)生原因:開始助跑姿勢不固定,助跑加速跑的距離也不一樣,形成步長不穩(wěn)定。
糾正方法:固定開始助跑姿勢和加速距離,預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù),并注意場地和氣候的變化。
3、助跑最后幾步降速
產(chǎn)生原因:除了湊步子上板外,要主害怕越板犯規(guī),過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。
糾正方法:講清利害,克服怕犯規(guī)的心理因素;提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些,放松些,最后不要降速。
4、起跳腿蹬不直,起跳向前不向上
產(chǎn)生原因:起跳腿蹬地不充分,爭于起跳,腿部力量差,對起跳要積極向上的概念不清。
糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作;多做短距離助跑起跳頭觸高懸物;發(fā)展腿部力量。
5、挺身過早或以挺腹代替挺身
產(chǎn)生原因:概念不清,擺臂和擺腿動作不夠充分;剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。
糾正方法:弄清挺身和挺腹的區(qū)別;多做原地模仿練習(xí)。
6、落地前沒有向前伸小腿
產(chǎn)生原因:向前伸小腿意識差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韌性差。
糾正方法:反復(fù)講清伸腿的作用,加強(qiáng)伸腿意識,做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時伸腿,多做短距離助跑跳遠(yuǎn),重點(diǎn)注意落地時小腿前伸。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、組隊(duì)目的:
為了活躍我校教師的文體活動,豐富教師們的業(yè)余生活,充分發(fā)揮教師們的特長和個性,使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高,養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,通過訓(xùn)練張揚(yáng)教師們個性,培養(yǎng)教師們的集體意識和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績,白沙小學(xué)行政、工會決定成立一支籃球隊(duì),并對其進(jìn)行有計(jì)劃、有目的的強(qiáng)化訓(xùn)練,特制定以下訓(xùn)練方案。
二、教練和隊(duì)員名:
教練員:胡有余 趙廷狀
裁 判:龔德芳 殷明舉
隊(duì) 長:王愛進(jìn)
隊(duì) 員:楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠
蔡忠強(qiáng) 孫 亮 王世超 劉廷揚(yáng) 文祖軍
徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章
三、球隊(duì)現(xiàn)狀:
目前球隊(duì)需要加強(qiáng)訓(xùn)練的.地方有很多,就球隊(duì)隊(duì)員而言:個人技術(shù)粗糙,無明顯特點(diǎn),身體素質(zhì)普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。
就球隊(duì)整體而言:缺乏配合意識,缺乏合理的戰(zhàn)術(shù),在比賽中容易造成場面混亂等。
四、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練
1、加強(qiáng)體能訓(xùn)練,包括上下肢,腰腹力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質(zhì),目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的綜合運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
具體要求:每周周一至周五早上訓(xùn)練內(nèi)容為:長跑白沙千米大街(時間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學(xué)后在校操場進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
2、加大隊(duì)員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練,包括對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對所有技術(shù)的靈活運(yùn)用,而訓(xùn)練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術(shù)動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。
3、加大戰(zhàn)術(shù)的針對性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí),無對抗性的配合練習(xí),至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,目的使隊(duì)員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平,如個人防守和進(jìn)攻配合等。
4、加大全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,包括快攻與防守快攻,半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守,區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)聯(lián)防,混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)運(yùn)用,目標(biāo)是我們球隊(duì)形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。
5 、加強(qiáng)心理素質(zhì),臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練,通過模擬訓(xùn)練,自我暗示訓(xùn)練,注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,目的是解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題,如堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
五、訓(xùn)練時間安排
訓(xùn)練從20xx年10 月 9 日開始,星期一至星期五下午訓(xùn)練時間為16:30 ~ 18:00 。早上訓(xùn)練以體能練習(xí)為主,下午主要以戰(zhàn)術(shù)練習(xí)為主。
六、訓(xùn)練紀(jì)律強(qiáng)調(diào)
1、訓(xùn)練之前要認(rèn)真做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。
2、在訓(xùn)練、對抗過程中不能有意識的對球員進(jìn)行犯規(guī)。
3、要認(rèn)真做好準(zhǔn)備(熱身)活動,防止訓(xùn)練中受傷。
4、嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練,努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)。
5、訓(xùn)練期間,應(yīng)努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時參加訓(xùn)練時須先經(jīng)教練或隊(duì)長請假同意后,方能準(zhǔn)假。如無故不參加訓(xùn)練3次則通報學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)。
6、希望各位隊(duì)員嚴(yán)格按訓(xùn)練紀(jì)律要求自己,認(rèn)真刻苦的參加訓(xùn)練,努力提高訓(xùn)練成績,打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
1跆拳道品勢訓(xùn)練計(jì)劃
上半學(xué)期,我們跆協(xié)的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過,另一方面也讓我深深感覺到下半學(xué)期的任務(wù)相當(dāng)艱巨。為什么要這么說呢?首先,主要因素便是大學(xué)城五所高校的社團(tuán)對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實(shí)戰(zhàn)上進(jìn)行創(chuàng)新和訓(xùn)練的話,被他們超過那是必然的。當(dāng)然,這并非長他人志氣滅自己威風(fēng),居安思危還是需要的,所以我對下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會發(fā)展做了一份簡要計(jì)劃,具體內(nèi)容如下:
一、上課訓(xùn)練以及技藝交流方面
應(yīng)當(dāng)根據(jù)所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平,把他們分成幾個小隊(duì),進(jìn)行不同程度上練習(xí),以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢,也讓練習(xí)較快的人繼續(xù)學(xué)習(xí)到更多的東西。其次就是加大體能訓(xùn)練,畢竟實(shí)戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的,不然,自己擅長的所有腿法技能就無計(jì)可施,將被壓制住。就算沒有比賽,對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響。另外,為了提高自身跆拳道方面的科學(xué)性理論知識,還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進(jìn)行交流、互相切磋技藝,這樣的話,肯定對進(jìn)一步提升跆拳道有所幫助,對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次,讓他們和道館的相關(guān)人員互相認(rèn)識,建立良好的人脈關(guān)系,這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助。
二、跆拳舞以及特技的表演方面
現(xiàn)在我對節(jié)目表演依然堅(jiān)持這自己的原則:少而精!節(jié)目再好也不能頻繁表演吧!神秘感還是必須要的,不然會給觀眾造成審美疲勞。另外,節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛,不僅給觀眾留下不好印象,更甚是對跆拳道協(xié)會今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次,便是跆拳道表演不能只局限在本院演出,增強(qiáng)與各學(xué)院之間的交流很重要,這樣一來,完全有機(jī)會把我們學(xué)院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞
臺上進(jìn)行展示,也讓我們會員有一個展示自己的舞臺!增強(qiáng)自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊(duì),加大宣傳力度,盡力發(fā)展到市區(qū)進(jìn)行商業(yè)表演,進(jìn)而能賺取一定的報酬,回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出!
三、段位考試升級和相關(guān)比賽
下半學(xué)期六月份左右,會準(zhǔn)備舉行一次大學(xué)城跆拳道段為升級考試,組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進(jìn)行20xx年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位,展現(xiàn)自身技能的機(jī)會,即時,我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試,讓他們能得到一份有分量的證書。另外,也會在同一時間段舉行一次20xx年跆拳道品勢大賽,讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果,發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處,對以后有方向性的訓(xùn)練便能達(dá)到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽(yù)也是對自己的鼓勵,不近增強(qiáng)了自信心,而且也在不同程度上對生活、對學(xué)習(xí)起到了積極影響。
以上內(nèi)容將是下半學(xué)期的跆拳道協(xié)會的工作計(jì)劃,希望我們食品學(xué)院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強(qiáng)大,也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團(tuán)委社團(tuán)部干事們的幫助,讓我們的明天更美好!
2跆拳道品勢訓(xùn)練計(jì)劃
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技,實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力,取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進(jìn)攻,因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn),即重心落在兩腳之間或偏于前腿,而且身體姿勢大都以側(cè)向站立,以便保護(hù)身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要意義
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,不論是進(jìn)攻、防守,還是防守反擊動作,絕大多數(shù)是在運(yùn)動中完成的,因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù),以保證后面技術(shù)動作的完成和發(fā)揮,否則就會處于被動挨打的地位;
其次,通過靈活多變的步法移動,使對方的進(jìn)攻或防守落空,同時自己搶占有利的攻擊或防守位置,給自己的反擊創(chuàng)造條件;
第三,靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡,因?yàn)樯眢w只有在相對平衡的狀態(tài)下,才能更有力、更有效地攻擊對方,以達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動中進(jìn)行的,沒有正確、靈活、多變的步法,就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利;
第四,靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法,可以給對方心理造成壓力,使對方產(chǎn)生無所適從的感覺,為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。
三、實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進(jìn)步:
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地,前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步,是主動進(jìn)攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進(jìn)行,便于快速接近對方。
2、后退步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢,前腳掌用力蹬地,后腿先退后一步,前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進(jìn)攻,準(zhǔn)備做反擊動作。
3、后撤步:
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動,離開原來的位置。向左移叫左移步,向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,移動到對方的側(cè)面,準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高,略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間,馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,前腳的前腳掌原地蹬搌地面,后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步:
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的.同時,前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步,仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速,不等后(前)腳落定,前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,前(后)腳移動的距離要適當(dāng),既能照顧與對方的位置關(guān)系,又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫,要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動作,無論是進(jìn)攻還是防守,都有要連續(xù)迅速,可在墊步過程中做動作,不給對方任何機(jī)會。
8、前沖步:
由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始,后腳向前邁前一步,身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢?蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速,類似加速沖刺。步幅小、頻率要快,靈活多變,是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速,給對方造成慌亂,亦可彩向后退的類似。
9、組合步:
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上,跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動用的過程中,無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施,而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離,使自己的動作更加快速靈活,進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的,步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變,把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來,做到在移動中進(jìn)攻,在移動中防守,在移動中反擊,使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體,成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù),從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。(黃樹梅)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想:
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、目的:
1、鼓勵學(xué)生對體育活動的興趣,提倡正當(dāng)休閑活動。
2、啟發(fā)學(xué)生對正當(dāng)運(yùn)動的興趣,體驗(yàn)運(yùn)動的益處。
3、培養(yǎng)學(xué)生對運(yùn)動的喜愛,增進(jìn)學(xué)生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準(zhǔn)備,爭取取得好的成績。
三、球員組成:
1、由教練選撥對足球運(yùn)動有興趣或者具有潛力的學(xué)生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運(yùn)動隊(duì)。
四、訓(xùn)練方式:
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。
2、最后根據(jù)訓(xùn)練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊(duì)
五、訓(xùn)練對象:小學(xué)六年級。
六、訓(xùn)練地點(diǎn):校運(yùn)動場
七、訓(xùn)練時間
( 待定 )
八、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:
1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。
2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊(duì) 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。
4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
九、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
基本技術(shù)訓(xùn)練手段:
踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練:
各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、分組比賽
十、訓(xùn)練分段:
A、體能訓(xùn)練
a、 培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的`興趣;
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等基本技術(shù);
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、 通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、加強(qiáng)訓(xùn)練
a、 進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念, 通過訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的生長發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。積極進(jìn)取,樂觀開朗。通過對學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在片比賽中獲得好的成績,同時為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓(xùn)練地點(diǎn)
校足球場
四、訓(xùn)練時間
每周星期三
五、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段
1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。
2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊(duì) 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍。
4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。
5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2.嚴(yán)格的'訓(xùn)練自覺性
六、主要訓(xùn)練手段
身體訓(xùn)練手段:
比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:
踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、
綜合技術(shù)訓(xùn)練:
各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽
七、訓(xùn)練分段:
A、體能訓(xùn)練
a、 培養(yǎng)低年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣;
b、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
c、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動;
d、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
e、 通過分隊(duì)比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
B、加強(qiáng)訓(xùn)練
a、 進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好;
b、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);
c、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);
d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化,逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力.
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