精選訓(xùn)練計劃范文匯編六篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候認(rèn)真思考計劃該如何寫了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃6篇，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃 篇1
一、指導(dǎo)思想：
進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活，使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓(xùn)練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機(jī)能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學(xué)期除本校教師指導(dǎo)隊員進(jìn)行訓(xùn)練，同時聘請校外專項教練指導(dǎo)同學(xué)學(xué)好各項基本功，能在比賽場上很好的運(yùn)用教練所教的各項技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。
4、根據(jù)隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ椷\(yùn)動的特點(diǎn)，提高隊員運(yùn)動能力，發(fā)展綜合的運(yùn)動素質(zhì)。
5、教會隊員進(jìn)行專項運(yùn)動訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。
三、訓(xùn)練時間：
每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后（15：55——17：30），保證每個隊員的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練質(zhì)量。
四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性；2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性 比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的.體育道德作風(fēng)；2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)；3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運(yùn)控球的保險系數(shù)；4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合；5、明確個人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則；6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。
五、四年級：
1、提高隊員運(yùn)控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕�(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。 技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對一攻守，二三人跑動中傳接球配合。
（四）訓(xùn)練主要技術(shù):
踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。
�。ㄎ澹⿷�(zhàn)術(shù):
二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。
五、具體訓(xùn)練安排：
四、五年級：
1、培養(yǎng)學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣；
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門等技術(shù)動作；
4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、
靈敏性和平衡能力；
5、通過分隊比賽領(lǐng)會"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運(yùn)動的興趣和愛好；
2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；
3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過對抗性練習(xí)和比賽使個人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力。
xx年9月1日
訓(xùn)練計劃 篇2
一、教學(xué)目標(biāo)：
1、了解籃球運(yùn)動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運(yùn)。傳。接。投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我。體驗成功的樂趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動作技能。弘揚(yáng)個性。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序：
課次、學(xué)習(xí)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容的選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法：
一了解起源。知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運(yùn)動的起源。了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn)：對籃球運(yùn)動的.興趣。現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法，情景教學(xué)法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。
二移動。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲：活動籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕。指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習(xí)。提點(diǎn)。
三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點(diǎn)：手腕前屈。手法正確。難點(diǎn)：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習(xí)。體會投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)。以一球模仿投籃。體會用力順序。
四進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力�？鞓坊@球-爭當(dāng)小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能。弘揚(yáng)個性。難點(diǎn)：各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動。引導(dǎo)體驗。創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法�；ビ^。互幫�；W(xué)。評價。
一、指導(dǎo)思想：
本課以學(xué)習(xí)領(lǐng)域水平發(fā)展目標(biāo)為依據(jù)。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運(yùn)動起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運(yùn)動。自覺參與籃球運(yùn)動。
二、教與學(xué)的設(shè)計思路：
本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學(xué)習(xí)。了解起源“--[學(xué)練結(jié)合。提高效益“--[復(fù)習(xí)鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學(xué)設(shè)計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。
學(xué)法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習(xí)法。
訓(xùn)練計劃 篇3
目標(biāo)：以緩慢放松的步速完成30分鐘（大約2英里公里）的跑程。
概要：此訓(xùn)練計劃開始時以步行為主，逐漸變?yōu)橐耘懿綖橹�，簡單且循序漸進(jìn)。如果你能夠持續(xù)跑2英里的路程而不用停下來的話，就可以進(jìn)入下一個訓(xùn)練階段了。
注意事項：
1． 如果超過40歲或者超重約20斤的話，一定要先咨詢醫(yī)生的意見才可以開始進(jìn)行訓(xùn)練計劃。但除非這會對身體構(gòu)成生命危險，一般醫(yī)生都會鼓勵你進(jìn)行這種走-跑結(jié)合的鍛煉。
2． 計劃好你的時間。只有你安排出時間才會有鍛煉的時間。將運(yùn)動的計劃列入你的行程表中，而且還要寫在不同的地方例如電腦、冰箱門上等來不斷地提醒你。
3． 做好出現(xiàn)壞天氣的準(zhǔn)備。每個人都會遇上不好的天氣，但壞天氣很快就會過去，而且每一次的訓(xùn)練都會比上一次的要好，所以一定要堅持，堅持，再堅持！
4． 不要操之過急。欲速則不達(dá)，還可能會引起受傷和失落等。所以一定要耐心，循序漸進(jìn)。你的目標(biāo)是堅持跑30分鐘不用停下來，而不是要打破世界紀(jì)錄。、 訓(xùn)練提示：
1、為了給你的訓(xùn)練增加能量，你可以在出門前的兩小時吃一點(diǎn)水果或者巧克力，然后在出門前一小時喝適量（約240克）的'運(yùn)動飲料，這樣既能夠保證你有充足的水分，也能補(bǔ)充鈉和鉀。
2、開始訓(xùn)練前可先慢走2-3分鐘熱身，訓(xùn)練結(jié)束后再慢走2-3分鐘放松。不要在跑步前舒展關(guān)節(jié)，而應(yīng)該在訓(xùn)練后或晚上看電視的時候進(jìn)行舒展。
3、跑步過程中雙臂一定要保持放松。跑步時手肘彎曲約90度，在腰間前后擺臂。手指彎曲成放松的拳頭，不要讓手在上身中部胡亂地?fù)u擺。
4、如果天氣炎熱，太陽猛烈，一定要涂防曬霜，戴上太陽眼鏡和鴨嘴帽，防止陽光直射臉部。如果天氣特別炎熱潮濕，一定要注意多行走休息。盡可能在清早或者傍晚的時候跑步。
5、有時你可以跳過行走和跑步的訓(xùn)練，做一些交替運(yùn)動，如騎30-40分鐘單車，上健身房或者參加一些舉重訓(xùn)練課程。跑步訓(xùn)練期間的間歇能讓你更快地恢復(fù)精力，同時還能夠鍛煉到新的肌肉群。 6、跑步是鍛煉骨骼的好方法，所以你有必要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)——每天1000毫克。如果你在50歲以上，則每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深綠色葉片蔬菜都是鈣質(zhì)的重要來源。
7、新手跑者通常會覺得脛骨、肋骨或者膝蓋酸痛，如果你在訓(xùn)練后能夠及時進(jìn)行冰敷，這些痛感很快就會消失，你還可以把豆子裝進(jìn)袋子冷藏后敷在膝蓋上15分鐘。如果疼痛還持續(xù)的話，就需要停止幾天的訓(xùn)練。
8、要想呼吸新鮮的空氣讓肺部健康的話，盡量不要到繁忙的街道或者在交通高峰時跑步。找一個車輛比較少的地方，這樣廢氣就可以很快驅(qū)散。最好就是能夠找一些綠化帶或公園等。作為一個新手跑者你
很快就能夠成功了，但鍛煉是永遠(yuǎn)沒有止境的，讓我們?yōu)樯疃寂芎炔拾桑?/p>
附：《8周跑步訓(xùn)練計劃》
訓(xùn)練計劃 篇4
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:
同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。
一、提高速度(50M、100M)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒
2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時5-6分鐘)
2、行進(jìn)間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。
體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會跳的同學(xué):
三、提高實心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動:慢跑2*200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動、腰部運(yùn)動。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進(jìn)行動作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
訓(xùn)練計劃 篇5
第一：無球訓(xùn)練
1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓(xùn)練
1、原地運(yùn)球：
�。�1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實心球反復(fù)手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組�。�
�。�2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運(yùn)球，另一手抓住實心球反復(fù)觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組��！
游戲：胯下運(yùn)球次數(shù)比多��！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運(yùn)球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！�。∪艘唤MPK，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！！
2、移動運(yùn)球：
�。�1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側(cè)身滑步運(yùn)球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組�。�
�。�2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：往中線快速運(yùn)球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組��！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。做法：一人兩球，測身滑步運(yùn)球到中線折返（運(yùn)球過程中，數(shù)對手共運(yùn)球多少下）
游戲：運(yùn)球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準(zhǔn)備。開始后，快速運(yùn)雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運(yùn)球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運(yùn)球）
（4)兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“Z”型！滑步運(yùn)球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運(yùn)球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“Z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組�。〒鞂嵭那蚯暗�'動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
訓(xùn)練計劃 篇6
一、指導(dǎo)思想
為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基 礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練時間
每天上午： 6：30―――7：10分
每天下午：4：00―――5：00分
三、訓(xùn)練名單：
（參照第二課堂）
四、訓(xùn)練計劃
抓平時，加強(qiáng)隊員的各項身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊員專項成績的`提高，迎接校田徑運(yùn)動會，爭取多出好成績，多出好苗子；同時做好隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。
1、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。
2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。
3、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。
4、迎接各類田徑運(yùn)動會，促我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場，推動學(xué)校體育工作。
5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊員的選材工作，吸收新隊員，做好傳、幫、帶的銜接工作。
6、迎接各項田徑運(yùn)動會，做好隊員的選派工作。
7、第一階段（1——4周）選拔隊員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。
8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊員的專項，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項成績。
9、 第三階段（16——20周）突出專項成績，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊員素質(zhì)。
10、 做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強(qiáng)隊員的專項成績的提高。
五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績的記載
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