關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集錦8篇
時(shí)光在流逝，從不停歇，很快就要開(kāi)展新的工作了，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。好的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃吧！
籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃
1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)）
2.單手身前左右運(yùn)球
3.單手身側(cè)前后運(yùn)球
4.雙手體前變向運(yùn)球
5.胯下運(yùn)球
6.雙手背后運(yùn)球
7.雙手原地8字運(yùn)球
籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)
先要把握和對(duì)方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。
假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對(duì)手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。
腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對(duì)手,主要是依靠?jī)赡_快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢(shì)。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過(guò)重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對(duì)手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭(zhēng)取有利的空間便于超越對(duì)手,隨之重心迅速前移。
轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對(duì)手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。
2、傳球中應(yīng)注意的問(wèn)題
2.1、 要注意全隊(duì)的進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。
2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。
2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。
2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。
3、 接球中應(yīng)注意的`問(wèn)題。
3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。
3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號(hào)及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。
3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。
3.4、 接球的瞬間要利用來(lái)球的慣性,使球“粘”在手上。
籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練
1、籃球基本功
籃球作為一種綜合性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。
2、籃球體能訓(xùn)練
籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無(wú)論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。
打籃球加強(qiáng)對(duì)抗能力的辦法
1、力量測(cè)試
在開(kāi)始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測(cè)試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測(cè)試以調(diào)整自己的計(jì)劃。
2、 胸肌
首先說(shuō)明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。
提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的開(kāi)展實(shí)施能夠有效促進(jìn)大學(xué)生群體創(chuàng)新素養(yǎng)的提升，這也是我國(guó)高等教育體系的必然要求，與此同時(shí)，就我國(guó)目前大部分高校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)計(jì)劃開(kāi)展現(xiàn)狀來(lái)看，有一些已經(jīng)取得了比較顯著的成效，并且提升了大學(xué)生創(chuàng)業(yè)工作的成功率。在具體的實(shí)施過(guò)程中，也存在著一系列的問(wèn)題，學(xué)校需要因地制宜，立足于自身的實(shí)際辦學(xué)條件和狀況，制定相關(guān)的改進(jìn)策略，從而更好地促進(jìn)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)工作的開(kāi)展。
一、開(kāi)展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的重要性以及意義
通過(guò)開(kāi)展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目，我們能夠有效貫徹高效的教育思想觀念，給國(guó)家和社會(huì)培養(yǎng)一大批優(yōu)質(zhì)的創(chuàng)新型人才，與此同時(shí)，這也是我國(guó)建設(shè)創(chuàng)新型國(guó)家的必然要求，因此，為了更好地提升教學(xué)效果和教學(xué)質(zhì)量，高校相關(guān)工作人員就必須要立足于大學(xué)生群體的實(shí)際創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力，來(lái)設(shè)置課程內(nèi)容和課程開(kāi)展方法，并且對(duì)課程的教學(xué)模式方面進(jìn)行改革。在目前的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目開(kāi)展過(guò)程中，我們主要是采用課堂內(nèi)外理論與實(shí)踐結(jié)合的方式來(lái)開(kāi)展工作，這樣能夠有效培養(yǎng)大學(xué)生創(chuàng)業(yè)能力，并且讓大學(xué)生在潛移默化之中增強(qiáng)創(chuàng)業(yè)意識(shí)。
高校大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目可以吸引一大批具有創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)想法的大學(xué)生落實(shí)自己的行動(dòng)，從而更好地實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值，這能夠促進(jìn)地方經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，大學(xué)生可以利用自己所掌握的學(xué)科知識(shí)來(lái)進(jìn)行創(chuàng)新，從而把目前存在的一些不足之處加以改進(jìn)，推動(dòng)技術(shù)的進(jìn)步。除此之外，通過(guò)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)，大學(xué)生能夠拓寬自己的視野，為以后的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目實(shí)施現(xiàn)狀以及存在的問(wèn)題
1、創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)教師缺乏足夠的經(jīng)驗(yàn)和指導(dǎo)能力。
在大多數(shù)高校的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目開(kāi)展活動(dòng)來(lái)看，很多指導(dǎo)教師并不具備足夠的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)能力，其往往具備相關(guān)的理論研究能力，并且擁有較強(qiáng)的分析能力，但是，對(duì)于實(shí)際的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)而言，卻不能夠起到相關(guān)的作用。很多教師并沒(méi)有充足的創(chuàng)業(yè)歷程和創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，他們無(wú)法給學(xué)生提供切實(shí)可行的幫助和支持，當(dāng)學(xué)生在創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目中遇到困難時(shí)，教師不能夠?yàn)樗麄冎该鞣较�。在申�?bào)項(xiàng)目的時(shí)候，一部分知道教師并沒(méi)有充分遵循學(xué)生們的想法和興趣，直接從自己的課題中選取了創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)方向，從而讓打擊了學(xué)生的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)積極性，而且學(xué)生對(duì)于項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)也不夠透徹，不利于他們創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。
2、大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的相關(guān)評(píng)價(jià)體系不夠完善。
隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，大學(xué)生創(chuàng)業(yè)成功的案例越來(lái)越多，同時(shí)，學(xué)校也建立了相關(guān)的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目成果評(píng)價(jià)制度，用于對(duì)學(xué)生們的創(chuàng)業(yè)通過(guò)進(jìn)行一個(gè)判斷，然而，很多大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的考核方式過(guò)于側(cè)重結(jié)果，但是卻不注重大學(xué)生在這個(gè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)過(guò)程中取得了什么收獲，因此，這會(huì)導(dǎo)致一部分學(xué)生的功利性過(guò)強(qiáng)，他們非常關(guān)注是否申報(bào)的'專(zhuān)利，是否發(fā)表的論文，但是就不注重自我能力的提升，創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)成果評(píng)價(jià)體系仍然需要改革和完善。
三、落實(shí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃的有效途徑
1、加強(qiáng)對(duì)項(xiàng)目實(shí)施的過(guò)程管理。
加強(qiáng)過(guò)程管理是一項(xiàng)十分重要的工作，在大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的實(shí)施過(guò)程中，相關(guān)的就業(yè)指導(dǎo)人員必須要關(guān)注整個(gè)項(xiàng)目的實(shí)施過(guò)程，要及時(shí)與大學(xué)生創(chuàng)業(yè)工作者進(jìn)行溝通交流，并且鼓勵(lì)學(xué)生在這個(gè)過(guò)程中培養(yǎng)動(dòng)手能力，要學(xué)會(huì)吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提升創(chuàng)新意識(shí)，并不只是關(guān)注結(jié)果，因此，提升整個(gè)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的管理水平是非常有必要的。在具體的實(shí)施過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)建立相關(guān)的跟蹤制度，時(shí)刻關(guān)注大學(xué)生在項(xiàng)目的每一個(gè)環(huán)節(jié)的進(jìn)度，看在項(xiàng)目實(shí)施完成之后，大學(xué)生是否有所收獲，是否有所進(jìn)步，與此同時(shí)，學(xué)�？梢蚤_(kāi)展相關(guān)的交流活動(dòng)、專(zhuān)題報(bào)告會(huì)、專(zhuān)家講座等等，從而讓學(xué)生與學(xué)生之間進(jìn)行溝通和交流，學(xué)生與專(zhuān)家之間進(jìn)行交流，也可以專(zhuān)門(mén)建立相關(guān)的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動(dòng)網(wǎng)站，網(wǎng)站的內(nèi)容應(yīng)當(dāng)豐富多彩，不但有創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)的理論和方法，而且要把那些創(chuàng)業(yè)成功者的創(chuàng)業(yè)思路以及創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)放到網(wǎng)站上，不斷健全和完善大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)論壇。
2、建立多元化的項(xiàng)目考評(píng)體系。
考評(píng)體系是尤為重要的，只有對(duì)學(xué)生們的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目進(jìn)行評(píng)價(jià)，才能夠讓學(xué)生意識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并且不斷提升和改進(jìn)自我，在具體的考評(píng)體系制定過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)充分與大學(xué)生群體進(jìn)行溝通和交流，了解他們的創(chuàng)業(yè)能力和創(chuàng)新想法，從而讓體系更加科學(xué)和合理，與此同時(shí)，應(yīng)當(dāng)鼓勵(lì)那些具有優(yōu)秀創(chuàng)業(yè)想法的人從中脫穎而出，對(duì)那些具有較強(qiáng)創(chuàng)業(yè)能力的人進(jìn)行培養(yǎng)，考核方式應(yīng)當(dāng)靈活多樣，要綜合考慮各種類(lèi)型的影響因素，保證多元性，根據(jù)不同項(xiàng)目制定不同的評(píng)價(jià)機(jī)制，實(shí)行分類(lèi)考核，保證公平性。具體而言，在大學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目考核過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)著重對(duì)大學(xué)生的創(chuàng)業(yè)實(shí)踐結(jié)果、商業(yè)計(jì)劃進(jìn)行考核，要看其是否可具有科學(xué)性以及可實(shí)施性。應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮知道老師在該項(xiàng)目中的引導(dǎo)以及激勵(lì)作用，在全校范圍內(nèi)構(gòu)建一個(gè)良好的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)氛圍。
3、成立項(xiàng)目專(zhuān)家委員會(huì)。
為了更好地實(shí)施大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目，學(xué)校內(nèi)部可以成立相關(guān)的項(xiàng)目專(zhuān)家委員會(huì)，委員會(huì)的成員必須要有成功的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，并且要有過(guò)硬的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)理論素養(yǎng)，要負(fù)責(zé)對(duì)大學(xué)生創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，并對(duì)大學(xué)生人才培養(yǎng)機(jī)制和體系進(jìn)行創(chuàng)新性分析，與此同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)附帶對(duì)于創(chuàng)新項(xiàng)目的指導(dǎo)和培訓(xùn)、立項(xiàng)評(píng)審以及最后結(jié)題驗(yàn)收等等。
總而言之，在大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目中，相關(guān)的高校就業(yè)指導(dǎo)部門(mén)以及創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)指導(dǎo)教師應(yīng)當(dāng)從大學(xué)生的角度去思考問(wèn)題，并且不斷健全和完善創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)教育體系，為大學(xué)生創(chuàng)業(yè)者們打造一個(gè)良好的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目活動(dòng)平臺(tái)，從而為國(guó)家培養(yǎng)出更多的創(chuàng)新型和綜合型的人才。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè)素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè)感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè)視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主。大部分音色較好，對(duì)音樂(lè)有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè)潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)前期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過(guò)程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的`齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬┛茖W(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“u”“a”“m”的母音訓(xùn)練。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
（四）音準(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂(lè)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè)基本功，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè)感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè)素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇。
本學(xué)期，排練外國(guó)作品《故鄉(xiāng)的親人》
五、活動(dòng)時(shí)間：每周五，15：15-16：30
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
一、指導(dǎo)思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。
四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:
每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。
五、考核:
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓(xùn)練要求:
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的`品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂"。
八、運(yùn)動(dòng)員名單:
陸思豪三(1)班李夢(mèng)婕三(1)班張毅峰三(1)班蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強(qiáng)四(4)班八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)
1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。
1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。
第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。
2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。
第三階段:(4月):專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
1、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。
3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、柔韌性的練習(xí):
(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí):
(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí)。
3、速度、靈敏練習(xí):
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。
5、彈跳力和力量練習(xí):
(1)各種跳躍練習(xí)。
(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一 執(zhí)行總結(jié)
1.1公司基本情況
一家集娛樂(lè)、健身、比賽、餐飲等特色項(xiàng)目為一體的大型籃球主題休閑娛樂(lè)中心。
1.2管理團(tuán)隊(duì)分析
主要計(jì)劃創(chuàng)業(yè)人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學(xué)生，每個(gè)人都富有激情，心懷夢(mèng)想的奮進(jìn)青年，責(zé)任心很強(qiáng)，對(duì)事業(yè)盡心盡力。在該計(jì)劃的討論上，大家都積極建言獻(xiàn)策，深入了解市場(chǎng)情況，分析問(wèn)題，力求盡善盡美。
1.3行業(yè)及市場(chǎng)分析
“運(yùn)動(dòng)達(dá)人派”服務(wù)覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來(lái)人們對(duì)健康理念的深入理解，該服務(wù)的理念也深入人心。所以，該項(xiàng)目市場(chǎng)潛力巨大，前途光明。
1.4融資與財(cái)務(wù)說(shuō)明
公司設(shè)立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬(wàn)，其中風(fēng)險(xiǎn)投資800萬(wàn)，公司投資100萬(wàn)，流動(dòng)資金貸款１00萬(wàn)。其中用于固定資產(chǎn)投資645萬(wàn)，流動(dòng)資金355萬(wàn)。股本規(guī)模及結(jié)構(gòu)定義為：公司注冊(cè)資本1200萬(wàn)人民幣。其中，外來(lái)風(fēng)險(xiǎn)入股800萬(wàn)，“行者”公司入股２00萬(wàn)，資金入股200萬(wàn)。
公司從第三年開(kāi)始盈利，到第四年后利潤(rùn)開(kāi)始大幅增長(zhǎng)，內(nèi)部收益為50.1％。風(fēng)險(xiǎn)投資可通過(guò)分紅或整體出讓的形式收回投資。
二 公司介紹
本公司為行者運(yùn)動(dòng)股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達(dá)人派”是主打特色核心服務(wù)，本公司的銷(xiāo)售宗旨是打造熱心服務(wù)，秀出健康體魄，主要是針對(duì)現(xiàn)實(shí)社會(huì)快節(jié)奏的生活和不斷出現(xiàn)的健康問(wèn)題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個(gè)場(chǎng)所和一系列完備的運(yùn)動(dòng)設(shè)施來(lái)滿足他們的需求，此服務(wù)在當(dāng)今社會(huì)中下屬于新興而有活力的朝陽(yáng)產(chǎn)業(yè)。
三 服務(wù)介紹
3.1以健康生活理念為基礎(chǔ)的休閑娛樂(lè)中心。內(nèi)部設(shè)有４塊用語(yǔ)正式籃球比賽的場(chǎng)地，供承辦個(gè)人、企業(yè)的籃球賽事。另設(shè)有相關(guān)配套設(shè)施，進(jìn)入場(chǎng)館后，我們?yōu)轭櫩瓦M(jìn)行周到、全面的服務(wù)，大可不必?fù)?dān)心出現(xiàn)的問(wèn)題。我們還開(kāi)設(shè)了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂(lè)場(chǎng)，規(guī)模適中。內(nèi)部有多臺(tái)籃球投籃機(jī)和健身娛樂(lè)器材，其中還有一間商店，主要經(jīng)營(yíng)ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品供廣大籃球愛(ài)好者選購(gòu)。
本服務(wù)區(qū)別于同性質(zhì)的其他服務(wù)的最顯著特點(diǎn)就是人性化突出，它注重于消費(fèi)者的身體體驗(yàn)和感受，實(shí)現(xiàn)了將服務(wù)于消費(fèi)反饋同時(shí)考慮的條件。當(dāng)消費(fèi)者在享受服務(wù)時(shí)，隨時(shí)可以與我們進(jìn)行零距離交流，短時(shí)間內(nèi)改進(jìn)服務(wù)質(zhì)量，該服務(wù)在現(xiàn)階段市場(chǎng)環(huán)境下，極具創(chuàng)新力。就競(jìng)爭(zhēng)者來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)目屬于新興的服務(wù)項(xiàng)目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現(xiàn)快速發(fā)展的繁榮之勢(shì)。
3.2項(xiàng)目開(kāi)發(fā)情況
本項(xiàng)目以突出人性化為理念，在實(shí)際中不斷完善與改進(jìn)，基本服務(wù)框架不變。之后會(huì)緊緊跟隨最前沿、流行、時(shí)尚的潮流，充分吸收和應(yīng)用國(guó)際、國(guó)內(nèi)上的高端服務(wù)及項(xiàng)目加以完善和改進(jìn)。
3.3產(chǎn)品服務(wù)的日常安排和計(jì)劃
開(kāi)始，我們會(huì)按照我們計(jì)劃的方案去經(jīng)營(yíng)公司、項(xiàng)目。之后，我們會(huì)從過(guò)去的工作中尋找不足和要改善的地方。對(duì)于服務(wù)產(chǎn)品，我們會(huì)與消費(fèi)者零距離交流，進(jìn)行詳細(xì)而深入的調(diào)查，從而不斷提高我們的服務(wù)質(zhì)量和水平。
四 市場(chǎng)機(jī)會(huì)分析
4.1市場(chǎng)研究的具體情況:
籃球是一項(xiàng)強(qiáng)身健體，放松身心的休閑活動(dòng)是能大大豐富我們的課余生活的娛樂(lè)項(xiàng)目，從目前的實(shí)際情況來(lái)看人們的休閑方式還是很單調(diào)乏味的，除了那些KTV場(chǎng)所，很少能帶來(lái)身心的放松。為此，我們以顧客需求為導(dǎo)向，開(kāi)一個(gè)大型的以籃球?yàn)橹行牡膴蕵?lè)休閑場(chǎng)所，根據(jù)在一定的市場(chǎng)調(diào)查范圍內(nèi)的結(jié)果分析，這個(gè)計(jì)劃是可行的。
因此我們做了一次關(guān)于以籃球?yàn)橹行牡膴蕵?lè)休閑場(chǎng)所的'市場(chǎng)調(diào)查，結(jié)果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場(chǎng)所還很少，而且發(fā)現(xiàn)有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來(lái)身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來(lái)自信心。由此看來(lái)，我們的客源市場(chǎng)是很大的，而且本著高質(zhì)量，人性化服務(wù)的原則，可進(jìn)一步開(kāi)發(fā)潛力市場(chǎng)，前景比較樂(lè)觀。
4.2哪些人是你的顧客？
社會(huì)中各種青年、需要籃球館的比賽場(chǎng)所（如各企業(yè)間的友誼賽）
4.3哪些人是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手？
競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手：KTV，電玩城等，其中KTV的實(shí)力最強(qiáng)。開(kāi)一個(gè)籃球館場(chǎng)地要大，選址要合理。
如何揚(yáng)長(zhǎng)避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)力，規(guī)避劣勢(shì)與風(fēng)險(xiǎn)。我們可以和一些商家建立友好的合作關(guān)系，不僅可以為公司創(chuàng)造利益，而且能提高公司的聲譽(yù)�？傊�，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。
4.4面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的措施：
《孫子兵法》中有一經(jīng)典戰(zhàn)略思想：“知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝�！苯�(jīng)營(yíng)也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，也要了解對(duì)手的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)。
競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)是：
�。�1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會(huì)成為廣大朋友的喜愛(ài)。
（2） 服務(wù)周到，就算不會(huì)打會(huì)有專(zhuān)業(yè)人員免費(fèi)教你玩，所以不用擔(dān)心自己的技術(shù)不好就不好意思玩。
�。�3） 籃球已經(jīng)成為眾多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，因此本籃球館的發(fā)展前景很大。
�。�4） 設(shè)備齊全，館內(nèi)設(shè)有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質(zhì)服務(wù)。
總之，競(jìng)爭(zhēng)就是一種動(dòng)力，只要我們處理好與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手間的關(guān)系，善于借鑒與學(xué)習(xí)，相信我們的計(jì)劃會(huì)有更大的前途。
五 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)
國(guó)家運(yùn)動(dòng)器材組織的住處與研究主任說(shuō)，90年代娛樂(lè)市場(chǎng)的發(fā)展將對(duì)經(jīng)濟(jì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。他還說(shuō)，從1990至1992年，參加休閑運(yùn)動(dòng)的人數(shù)嗇了6.2%，預(yù)計(jì)這個(gè)增長(zhǎng)趨勢(shì)仍將持續(xù)。據(jù)權(quán)威估計(jì)，娛樂(lè)活動(dòng)一年能產(chǎn)生3500億以上的收入�；@球中心已制定出銷(xiāo)售策略以保證市場(chǎng)滲透。
5.1產(chǎn)品策略
服務(wù)區(qū)—這是我們特色服務(wù)之處。館內(nèi)設(shè)計(jì)美觀，正中是籃球場(chǎng)地，四周是座位，周?chē)O(shè)有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進(jìn)去服務(wù)區(qū)享受服務(wù)，品類(lèi)齊全，設(shè)有各種飲料和零食，點(diǎn)心，能滿足顧客的需要。
5.2廣告策略
直接郵信是我們向周?chē)胤絺鬟f信息的一種經(jīng)濟(jì)有效的方法。很多俱樂(lè)部均采用此銷(xiāo)售方法，它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷(xiāo)將被用于各大公司組織和單位用來(lái)進(jìn)行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟(jì)的手段盡可能占領(lǐng)市場(chǎng)，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開(kāi)展聯(lián)賽及時(shí)簽署合同，同時(shí)滿足他們的具體要求。
我們還將利用打電話的方式與個(gè)人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標(biāo)市場(chǎng)傳遞信息我們已經(jīng)同幾個(gè)廣播電臺(tái)簽定了廣告合同，廣播的廣告費(fèi)用是每半分鐘500元(黃金時(shí)間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會(huì)組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
競(jìng)爭(zhēng)性推銷(xiāo)策略
中央俱樂(lè)部最初是采用直接郵信的方法進(jìn)行推銷(xiāo)的，他們也在地方報(bào)紙上做廣告，并參與一些購(gòu)物中心的健康知識(shí)普及及活動(dòng)，以使顧客對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。事實(shí)上，中央俱樂(lè)部在開(kāi)放之前已將會(huì)員名額售滿足，并保證一個(gè)排隊(duì)名單。這說(shuō)明它們的推銷(xiāo)工作是成功的，籃球中心將采取類(lèi)似的方法進(jìn)行開(kāi)放前宣傳。
5.3員工及其待遇
為了擴(kuò)大會(huì)員隊(duì)伍和增加收入，籃球中心將在開(kāi)放前進(jìn)行吸收會(huì)員的促銷(xiāo)活動(dòng)。我們一次性入會(huì)費(fèi)是每個(gè)家庭300元，較中央俱樂(lè)部的600元低。我們的會(huì)員在交付入會(huì)費(fèi)和月會(huì)費(fèi)之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動(dòng)，聯(lián)賽期間外可使用籃球館。
職工策略
籃球中心預(yù)計(jì)第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導(dǎo)、維護(hù)人員和統(tǒng)計(jì)分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時(shí)8元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險(xiǎn)等)及免費(fèi)家庭會(huì)員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo)，工資為每小時(shí)5元，也可獲得家庭會(huì)員證。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
品行情操訓(xùn)練計(jì)劃五年級(jí)一班 張瑩一、學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛(ài)祖國(guó)的語(yǔ)言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛(ài)發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語(yǔ)文中來(lái)，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高。
首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛(ài)學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛(ài)心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的'信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來(lái)。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無(wú)論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問(wèn)的設(shè)計(jì)上，要考慮各類(lèi)學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問(wèn)題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來(lái)源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂(lè)的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長(zhǎng)能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語(yǔ)文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語(yǔ)言習(xí)慣：課內(nèi)閱讀：
（1）說(shuō)話做到語(yǔ)句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
�。�2）去掉口語(yǔ)毛病。課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書(shū)，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語(yǔ)言。
�。�3）廣泛閱讀。
訓(xùn)練措施：第一階段：
提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺(jué)。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂(lè)于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。
首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹(shù)立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。
其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)得到提高。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
星期一 1、運(yùn)球 2、速度
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、運(yùn)球(原地單手運(yùn)球、換手運(yùn)球、背后運(yùn)球，行進(jìn)間運(yùn)球)
4、速度訓(xùn)練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓(xùn)練、折返跑、加速跑)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期二 1、上籃 2、爆發(fā)力
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、三步上籃(運(yùn)球三步上籃、接球直接三步上籃)
4、爆發(fā)力訓(xùn)練(摸高訓(xùn)練、連續(xù)垂直跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、 單腳跳訓(xùn)練、跳階訓(xùn)練、深蹲跳訓(xùn)練、收腹跳)
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(滑步、折返跑)
6、放松活動(dòng)
星期三 1、傳球 2、上籃
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、傳球(原地傳球、行進(jìn)間傳球)
4、行進(jìn)間傳球上籃
5、一般素質(zhì)訓(xùn)練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)
6、放松活動(dòng)
星期四 1、綜合訓(xùn)練 2、力量訓(xùn)練
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手 撥球)
3、綜合訓(xùn)練(運(yùn)球、傳球、上籃)
4、力量訓(xùn)練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)
5、放松活動(dòng)
星期五 1、考核
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
2、球性練習(xí)(胯下繞8字、膝蓋繞環(huán)、腰部繞環(huán)、左右手撥球)
3、考核(背后運(yùn)球、折返跑、運(yùn)球折返跑、運(yùn)球上籃、一分鐘運(yùn)球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)
4、放松活動(dòng)
星期六 1、綜合訓(xùn)練2、耐力訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、傳球、上籃
下午：耐力訓(xùn)練
星期日 1、綜合訓(xùn)練
上午：運(yùn)球、上籃
下午：傳球、上籃
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
活躍學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng)新的`活動(dòng)興趣，使學(xué)生對(duì)足球的基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、基本規(guī)則有所了解及掌握并參加比賽。
二、訓(xùn)練原則
1、訓(xùn)練重點(diǎn)放在練思想，練作風(fēng)。
2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從靈、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)快樂(lè)小足球。
3、組建陣容，配合全隊(duì)力量，充分發(fā)揮集體的特長(zhǎng)。
4、重視個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，要做到因人施教。
5、著重進(jìn)行基本功練習(xí)，傳、停、帶、能自如運(yùn)用。
三、訓(xùn)練計(jì)劃安排
第一階段：基本功練習(xí)
1、踢球技術(shù)
腳內(nèi)側(cè)踢球，腳背正面踢球，腳背內(nèi)側(cè)踢球等。
2、接球技術(shù)
腳內(nèi)側(cè)接地滾球，腳內(nèi)側(cè)接空中球，胸部接球等。
3、運(yùn)球技術(shù)
正腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球，腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球等。
4、擲界外球技術(shù)
第二階段訓(xùn)練：團(tuán)隊(duì)練習(xí)
1、雙人腳內(nèi)側(cè)傳接球練習(xí)。
2、三人、四人交叉繞圈傳接球練習(xí)
3、行進(jìn)間傳接球練習(xí)。
4、二過(guò)一配合。
5、交叉掩護(hù)配合。
6、半場(chǎng)技戰(zhàn)術(shù)配合。
7、足球比賽。
四、訓(xùn)練時(shí)間、地點(diǎn)
每周五早上、下午進(jìn)行集中訓(xùn)練。
訓(xùn)練地點(diǎn)：校足球場(chǎng)。
五、訓(xùn)練要求
1、每天對(duì)球員進(jìn)行考勤記錄，有事要跟訓(xùn)練老師請(qǐng)假。
2、嚴(yán)格遵守學(xué)校的規(guī)章制度，嚴(yán)禁打架、盜竊、吸煙喝酒或其它嚴(yán)重違紀(jì)行為。
3、講文明懂禮貌；愛(ài)護(hù)公物；愛(ài)護(hù)集體，服從學(xué)校安排。
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