關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃模板集合8篇
光陰的迅速，一眨眼就過去了，相信大家對(duì)即將到來(lái)的工作生活滿心期待吧！該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？以下是小編幫大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
通過《成功訓(xùn)練》中設(shè)計(jì)的活動(dòng)，充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個(gè)學(xué)生體驗(yàn)和感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動(dòng)中感悟成功的真諦，體驗(yàn)成功的快樂。
經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)本課題的實(shí)踐，取得一定的.效果�，F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下：
一．拓寬信息渠道，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
現(xiàn)代社會(huì)信息量大，傳播速度快，但作為學(xué)生來(lái)說(shuō)，存在著視野有限，信息流動(dòng)渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現(xiàn)象，因此，我充分為學(xué)生提供便利的機(jī)會(huì)，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識(shí)加以擴(kuò)展延伸。
二．利用各種游戲，培養(yǎng)學(xué)生的成功欲望。
成功的因素有很多，態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神，如果沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會(huì)淘汰。通過這個(gè)游戲，綜合表現(xiàn)；了各種與成功相關(guān)的因素，包括合作努力，團(tuán)隊(duì)精神，機(jī)遇等。總之，使學(xué)生游戲中，感悟成功的真諦。
三．用開放的探究，掌握成功的方法
在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，往往是教師預(yù)先設(shè)計(jì)好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學(xué)任務(wù)，但學(xué)生完全被動(dòng)的學(xué)習(xí)，探究的精神也無(wú)從談起，在地方課程課的教學(xué)中，應(yīng)把課堂時(shí)間充分還給學(xué)生。讓學(xué)生自主進(jìn)行探究，變封閉的教學(xué)為開放式的探究活動(dòng)，在開放式的教學(xué)中，讓學(xué)生體驗(yàn)感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)。掌握成功的目標(biāo)，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時(shí)，讓學(xué)生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結(jié)果。掌握克服嫉妒的方法，使學(xué)生克服嫉妒心理，走向成功之路。
總之，在地方課的教學(xué)中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學(xué)生充分展示自信。取于夢(mèng)想，善于把握機(jī)遇，全力施展自己的聰明才智，達(dá)到自己的成功目標(biāo)。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
新的學(xué)期又開始了，本學(xué)期預(yù)計(jì)讓舞蹈隊(duì)的學(xué)生在加強(qiáng)基本功之余還要學(xué)習(xí)一些中國(guó)民族民間舞和中國(guó)古典舞，讓孩子了解民族風(fēng)情，在不同民族風(fēng)韻里感受不同藝術(shù)美的教育,在千變?nèi)f化的舞蹈中鍛煉身體協(xié)調(diào)能力,這是一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)教育課程。希望在學(xué)習(xí)過程中能通過音樂感、節(jié)奏感、韻律感潛移默化的熏陶,使孩子們不斷升華對(duì)美的認(rèn)同感，增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性，從而提高對(duì)音樂舞蹈藝術(shù)的理解力、表現(xiàn)力、想象力和創(chuàng)作力。在校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持和精心籌劃下組建舞蹈隊(duì)，其主要目的就是讓學(xué)生學(xué)會(huì)有關(guān)舞蹈的基本技能，掌握一些舞臺(tái)藝術(shù)表演的主要方法，通過系統(tǒng)、艱苦的訓(xùn)練，使孩子們切身體會(huì)到“一分耕耘，一分收獲”和“付出才有回報(bào)”的道理，從藝術(shù)層面更好的促進(jìn)他們的健康成長(zhǎng)，全面發(fā)展。作為舞蹈隊(duì)的負(fù)責(zé)老師，我深知責(zé)任重大，為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，特科學(xué)制定教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃如下：
一、活動(dòng)內(nèi)容：
舞蹈隊(duì)在上學(xué)期新加入了一批舞蹈隊(duì)員，考慮到部分學(xué)生的實(shí)際情況，沒有舞蹈基礎(chǔ)，本學(xué)期在素質(zhì)訓(xùn)練以基礎(chǔ)訓(xùn)練和適合少兒年齡特征的舞蹈為主，同時(shí)所學(xué)舞蹈也必須服務(wù)于明年我校百年校慶所需節(jié)目。具體如下三點(diǎn)：
1、使學(xué)生正確的掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的把上、把下的練習(xí)，知道基本的手位，腳位。
2、對(duì)隊(duì)員們要求基功達(dá)到下叉，下腰。軟度不好的同學(xué)可延長(zhǎng)時(shí)間。
3、對(duì)個(gè)別素質(zhì)好的隊(duì)員在技巧方面可加深一些，同時(shí)學(xué)一些簡(jiǎn)單的兒童舞蹈。
具體內(nèi)容如下：
1、軟開度訓(xùn)練：基本關(guān)節(jié)訓(xùn)練、前低頭、仰頭、單肩、雙肩、前環(huán)肩、后環(huán)肩、推指、拉肩、壓肩。
2、軟開度組合練習(xí)（合樂）。
3、勾繃腳訓(xùn)練：勾腳趾、勾腳踝、繃腳踝、繃腳趾、單勾腳、雙勾腳、外環(huán)動(dòng)、內(nèi)環(huán)動(dòng)。
4、勾繃腳組合練習(xí)（合樂）。
關(guān)節(jié)部位訓(xùn)練：1、髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練：展胸壓胯、含展胸、側(cè)壓胯、側(cè)抬胯。
2、髖關(guān)節(jié)組合練習(xí)（合樂）。
3、腰訓(xùn)練：胸腰、大腰、旁腰。
4、腰訓(xùn)練組合練習(xí)（合樂）。
二、活動(dòng)目的：
1、第一月要安排原舞蹈隊(duì)員教會(huì)新學(xué)生正確地掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，簡(jiǎn)單的把上，把下的練習(xí)，知道基本的手位，腳位。
2、第二個(gè)月要求全體隊(duì)員都能在老師的.訓(xùn)練下基功達(dá)到下叉，對(duì)個(gè)別軟度不好的隊(duì)員可加深練習(xí)，把上的訓(xùn)練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓(xùn)練、腿部的訓(xùn)練的撩腿、彈腿、踢腿。
3、第三個(gè)月開始成品舞的練習(xí)。
4、第四個(gè)月訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)個(gè)別好的隊(duì)員進(jìn)行個(gè)人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。繼續(xù)成品舞排練。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時(shí)要學(xué)一些簡(jiǎn)單的兒童舞蹈。
三、考核
學(xué)期末活動(dòng)結(jié)束前要針對(duì)學(xué)生本學(xué)期所學(xué)進(jìn)行考核，考核內(nèi)容分基本功與舞蹈表現(xiàn)力兩方面，對(duì)學(xué)生一學(xué)期的學(xué)習(xí)做綜合評(píng)價(jià)。老師也可以知道每個(gè)學(xué)生在哪一方面還存在問題，以便在下學(xué)期能夠解決。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇3
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶�，�?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
再?gòu)耐沏U球技術(shù)的.動(dòng)作來(lái)看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械，自編動(dòng)力性練習(xí)組合，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下：
一、動(dòng)力性練習(xí)組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：
1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4．負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
5．負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
6．各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
三、注意事項(xiàng):
運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1．采取隔天交替的訓(xùn)練方式;
2．在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;
3．在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí)，保持肌肉隨意放松能力;
4．在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái)，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái)
訓(xùn)練計(jì)劃 篇4
為了加強(qiáng)學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn)，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力，培養(yǎng)其合作意識(shí)和集體觀念，開闊學(xué)生的音樂視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計(jì)劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊(duì)員以三四五年級(jí)為主。大部分音色較好，對(duì)音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過上學(xué)期的訓(xùn)練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象。
二、訓(xùn)練方法及過程：
訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的.齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達(dá)到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并逐漸擴(kuò)充到音準(zhǔn)、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。
�。ㄒ唬� 科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、放松嘆氣練習(xí)、聞花香練習(xí)等來(lái)體會(huì)胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓(xùn)練等。這一環(huán)節(jié)，我采用先集體示范講解、再“一對(duì)一”嚴(yán)格把關(guān)檢查指導(dǎo)的方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓(xùn)練
每節(jié)課根據(jù)學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓(xùn)練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。
�。ㄈ┡ψ龅阶终粓A
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對(duì)學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓(xùn)練。針對(duì)字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習(xí)。并讓學(xué)生堅(jiān)持說(shuō)普通話。掌握好普通話的正確發(fā)音。結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì)自然圓潤(rùn)的發(fā)聲。
�。ㄋ模┮魷�(zhǔn)訓(xùn)練：
音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準(zhǔn)來(lái)源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊(duì)員將把發(fā)聲訓(xùn)練與歌曲有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨(dú)唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機(jī)會(huì)。通過排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇：
本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國(guó)作品《大海啊，故鄉(xiāng)》和外國(guó)作品《吹草哨兒》
五、活動(dòng)時(shí)間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。
六 、活動(dòng)地點(diǎn)：
校音樂室
七、 活動(dòng)起止時(shí)間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓(xùn)練計(jì)劃 篇5
一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)
在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的.部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。 4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。
7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。
6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。
8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10.三角擦板投籃。
11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動(dòng) 作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。
5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。
11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。
15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
十、擺 脫 接 應(yīng) 訓(xùn) 練
半場(chǎng)1VS1接應(yīng)攻守。
2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。
十一、快 攻 訓(xùn) 練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng)） 4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃（2人、3人）。
十二、分 科 訓(xùn) 練 中鋒部分：
1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。
4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補(bǔ)位防守。
8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)（由低位、側(cè)位、高位移動(dòng)）。
前鋒部分：
1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓(xùn)練（切傳后補(bǔ)位五人一組）。
十三、X1 破 盯 人 訓(xùn) 練
1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。
2.兩人、三人合作X1。
3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓(xùn)練（教練持球）。
4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓(xùn)練（自行運(yùn)球）。
十四、切 傳 訓(xùn) 練
1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練
2.底線切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十五、組 合 訓(xùn) 練
1.狀況訓(xùn)練（針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。 3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。
十六、輔 助 體 能
1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計(jì)算秒數(shù)、多人比賽）2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進(jìn)）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊(duì)友走。13.背隊(duì)友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊(duì)友上下（靠墻）。17.柔軟訓(xùn)練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺(tái)階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。
十七、循 環(huán) 訓(xùn) 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
體 能 訓(xùn) 練
（1）跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站 （2）5000公尺 重量訓(xùn)練
�。�3）上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟X15次 （4）綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓(xùn)練
（6）鴨型走 柔軟訓(xùn)練
訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn)：
�。�1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應(yīng) （3）攻擊企圖 （12）掩護(hù)與移動(dòng) （4）不運(yùn)球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓(xùn)練 （8）強(qiáng)力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布
訓(xùn)練計(jì)劃 篇6
學(xué)生現(xiàn)狀分析：本班大部分學(xué)生熱愛祖國(guó)的語(yǔ)言文字，但仍有少部分同學(xué)存在厭學(xué)語(yǔ)文的情緒，在厭學(xué)情緒的影響下，這部分學(xué)生對(duì)語(yǔ)文課失去了興趣。在不良心理狀態(tài)的引領(lǐng)下，語(yǔ)文課上這部分學(xué)生就出現(xiàn)了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發(fā)言。為了真正落實(shí)面向全體的教學(xué)原則，使每一個(gè)學(xué)生都能參與到學(xué)習(xí)語(yǔ)文中來(lái)，現(xiàn)做計(jì)劃如下：
一、使學(xué)生養(yǎng)成上課積極發(fā)言的良好習(xí)慣，使學(xué)生在鍛煉中不斷得到提高
1、首先，我要努力建立較為和諧的師生關(guān)系。課堂教學(xué)要面向全體學(xué)生，教師必須熱愛學(xué)生，尊重學(xué)生人格。小學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒與自尊自愛心理有關(guān)。當(dāng)學(xué)生的內(nèi)在求知欲受到激勵(lì)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種愉快、積極的情緒體驗(yàn)，就會(huì)以飽滿的熱情、百倍的信心，投入到緊張的學(xué)習(xí)中來(lái)。所以在教學(xué)中，我要嚴(yán)格恪守這一原則，無(wú)論在什么情況下，都堅(jiān)持做到相信學(xué)生，用善意的鼓勵(lì)去激發(fā)學(xué)生的上進(jìn)心。
2、統(tǒng)一要求，因材施教。在提問的設(shè)計(jì)上，要考慮各類學(xué)生的思考與理解水平，為學(xué)困生設(shè)計(jì)達(dá)到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學(xué)困生思維也活躍起來(lái)。使每一個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅，都有發(fā)言的欲望。
3、激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的興趣，也會(huì)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)言習(xí)慣起到十分大的`作用。兒童勤奮主要來(lái)源于興趣，愉快的內(nèi)心世界是產(chǎn)生力量的源泉。要把學(xué)生吸引到有興趣的快樂的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，激發(fā)他們吸取知識(shí)、增長(zhǎng)能力的渴望，使他們對(duì)學(xué)習(xí)語(yǔ)文入迷，從而對(duì)培養(yǎng)學(xué)生積極發(fā)言的能力。
二、訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成良好的語(yǔ)言習(xí)慣：
課內(nèi)閱讀：
（1）說(shuō)話做到語(yǔ)句通順連貫，結(jié)構(gòu)完整；
�。�2）去掉口語(yǔ)毛病。
課外閱讀：
�。�1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動(dòng)嘴唇，不出聲，在理解的基礎(chǔ)上有一定的速度。
�。�2）邊讀邊想，善于積累語(yǔ)言。
（3）廣泛閱讀。
訓(xùn)練措施：
第一階段：提高認(rèn)識(shí)，啟發(fā)自覺。在第一階段要幫助學(xué)生提高思想認(rèn)識(shí)，堅(jiān)持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項(xiàng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要意義，并讓學(xué)生在實(shí)踐中去體驗(yàn)，形成一種內(nèi)驅(qū)力。對(duì)學(xué)生的點(diǎn)滴進(jìn)步給予肯定，使學(xué)生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學(xué)生認(rèn)識(shí)提高了，并形成內(nèi)驅(qū)力，才具有按一定方式行動(dòng)的堅(jiān)強(qiáng)決心。
第二階段：嚴(yán)格要求，具體指導(dǎo)。首先，要教給學(xué)生方法，讓學(xué)生明白應(yīng)該怎樣做，必要時(shí)還要給予示范。其次，要深入調(diào)查了解，針對(duì)不同情況給予不同的指導(dǎo)，有的矢。此外，還要引導(dǎo)學(xué)生用良好學(xué)習(xí)習(xí)慣去根除與之對(duì)立的不良習(xí)慣。第三階段：要給學(xué)生提供學(xué)習(xí)的榜樣，讓學(xué)生有更多的仿效機(jī)會(huì)。首先，教師要為學(xué)生樹立榜樣。教師應(yīng)以身作則，注意自己的言行。其次，充分發(fā)揮學(xué)生榜樣的作用。另外，還需要加強(qiáng)個(gè)別輔導(dǎo)，教師了解學(xué)生的不同特點(diǎn)，因材施教，提高訓(xùn)練的針對(duì)性。在本學(xué)期的教學(xué)工作中，我會(huì)不斷探索，不斷改進(jìn)自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養(yǎng)學(xué)生良好的品行情操，使學(xué)生的語(yǔ)文素養(yǎng)得到提高。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇7
一、指導(dǎo)思想
教師的教學(xué)能力與學(xué)生的學(xué)習(xí)起著至關(guān)重要的作用，為此，作為教師的自己一定要學(xué)習(xí)十二五小繼教繼續(xù)教育精神，以師德教育、新理念、新課程、新技術(shù)為重點(diǎn)內(nèi)容，以建設(shè)骨干教師為對(duì)象，以校本培訓(xùn)為基礎(chǔ)，認(rèn)真學(xué)習(xí)，為我校教育改革和發(fā)展提供有力的智力支持與人才保障。
二、學(xué)習(xí)方式：
全體教師集中學(xué)習(xí)。
三、學(xué)習(xí)目標(biāo)及要求
1、新課程的教學(xué)要達(dá)到“學(xué)科知識(shí)”、學(xué)生經(jīng)驗(yàn)和社會(huì)發(fā)展三方面內(nèi)容的整合。
2、新課程的教學(xué)要達(dá)到“知識(shí)與技能，過程與方法，情感態(tài)度價(jià)值觀”的整合。
四、學(xué)習(xí)內(nèi)容：
第三章：整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
單元一、整合性教學(xué)能力的研究。
1、 整合性教學(xué)能力概說(shuō)。
2、 整合的.內(nèi)容。
3、 整合性教學(xué)的目標(biāo)要求。
單元二、整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
1、教學(xué)與腦科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
2、教學(xué)與廣義的社會(huì)科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
3、教學(xué)與廣義的自然科學(xué)整合性教學(xué)能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練。
4、教學(xué)與“三大科學(xué)”的全面整合。
單元三、案例。
1、高一語(yǔ)文話題作文教學(xué)片段。
2、人在江湖，身不由己。
單元四、反思與自我評(píng)價(jià)。
1、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)拓展的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生全面發(fā)展價(jià)值。
2、反思整合性教學(xué)對(duì)學(xué)生素質(zhì)水平提高的程度，自我評(píng)價(jià)本節(jié)課學(xué)生發(fā)展的質(zhì)量?jī)r(jià)值。
五、措施
1、以教材為依托，最大限度地與有關(guān)知識(shí)、技能融合。
2、抓理論學(xué)習(xí)，促觀念更新 。
3、抓自培力度，促整體提高 。
4、以教學(xué)過程為中介，最大限度地實(shí)施“人格本位”教育。
5、期末認(rèn)真總結(jié)，認(rèn)真體會(huì)，不斷完善自己。
6、讓老師們同步完成相應(yīng)的作業(yè)和學(xué)習(xí)筆記。
訓(xùn)練計(jì)劃 篇8
一、指導(dǎo)思想
籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。
二、籃球訓(xùn)練目的
為初中熱愛籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺(tái)，鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上尋求籃球隊(duì)更高更遠(yuǎn)的發(fā)展。
1、學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。
2、為籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎(chǔ)，培養(yǎng)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員。
3、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。
三、教學(xué)目標(biāo)
1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。
3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大、對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并通過籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。
四、教學(xué)安排
訓(xùn)練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。
訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。
五、訓(xùn)練的內(nèi)容和要求：
1、思想作風(fēng)的訓(xùn)練 思想作風(fēng)訓(xùn)練要貫穿到訓(xùn)練的全過程中，列入訓(xùn)練的計(jì)劃。教師要“嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評(píng)比、表?yè)P(yáng)與批評(píng)等教育的手段和方法。
2、身體訓(xùn)練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)中學(xué)生年齡的.特征，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓(xùn)練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練要注意發(fā)展隊(duì)員的各種條件下的迅速、準(zhǔn)確和協(xié)調(diào)的反應(yīng)能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調(diào)性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習(xí)。力量訓(xùn)練著重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓(xùn)練可結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和教學(xué)比賽，著重發(fā)展速度耐力。
3、技術(shù)訓(xùn)練 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識(shí)五個(gè)方面的內(nèi)容。本期訓(xùn)練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習(xí)，提高手對(duì)球的感應(yīng)的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴(kuò)大視野，提高觀察能力訓(xùn)練。
4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 中學(xué)籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是在學(xué)習(xí)和掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)人盯人防守和快攻技術(shù)的訓(xùn)練，提高攻守轉(zhuǎn)換的能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并結(jié)合比賽實(shí)踐，提高運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的能力。
5、心理訓(xùn)練 籃球隊(duì)的心理訓(xùn)練應(yīng)著重加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，使他們?cè)谟?xùn)練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導(dǎo)他們?cè)趯?shí)際鍛煉中與困難作斗爭(zhēng)。
六、注意事項(xiàng)：
1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請(qǐng)假，請(qǐng)假時(shí)請(qǐng)與球隊(duì)負(fù)責(zé)老師聯(lián)系，說(shuō)明請(qǐng)假原因，如沒有參加日常訓(xùn)練并無(wú)請(qǐng)假者，算缺席1次，缺席達(dá)到5次，就會(huì)開除籃球隊(duì)并且報(bào)給學(xué)校。
2、活動(dòng)時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)服。
3、活動(dòng)時(shí)，隊(duì)員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊(duì)員的指甲不要過長(zhǎng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。
4、對(duì)抗賽時(shí)，注意保護(hù)自身和他人的安全，不要有過大的犯規(guī)動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。
5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。
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