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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-10 18:13:18 計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃范文錦集10篇

  時(shí)光在流逝,從不停歇,我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中,此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計(jì)劃。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎?下面是小編收集整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇,希望能夠幫助到大家。

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃范文錦集10篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  新學(xué)期的到來(lái),為了有條不紊地抓好本期的體育訓(xùn)練工作,特制定本期訓(xùn)練工作計(jì)劃如下:

  一、指導(dǎo)思想

  為進(jìn)一步推進(jìn)基礎(chǔ)教育課程改革和深化學(xué)校體育改革,通過(guò)體育考試激發(fā)學(xué)生參與鍛煉的積極性,人提高學(xué)生的身心健康水平。以學(xué)校教育教學(xué)工作意見(jiàn)為指導(dǎo),全面貫徹落實(shí)地九年級(jí)春季體育訓(xùn)練工作,落實(shí)《中小學(xué)新課程改革標(biāo)準(zhǔn)》,以中考項(xiàng)目為目標(biāo),認(rèn)真抓好本期體育訓(xùn)練工作。

  二、具體措施及學(xué)習(xí)目標(biāo)

  在最后沖刺階段,應(yīng)注重對(duì)學(xué)生體育測(cè)試技能的掌握、運(yùn)用。認(rèn)真訓(xùn)練各項(xiàng)考試內(nèi)容。

  (一)運(yùn)動(dòng)參與方面

 。、具有積極參與體育訓(xùn)練的'態(tài)度和行為

  2、積極參與課外的各種體育訓(xùn)練活動(dòng);充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)。

  3、用科學(xué)的訓(xùn)練方法指導(dǎo)各種體育訓(xùn)練活動(dòng);合理安排訓(xùn)練時(shí)間;

  4、掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法,做到以下幾點(diǎn):

  A、知道合理安排鍛煉時(shí)間的意義,

  B、合理安排時(shí)間;

  C、運(yùn)用脈搏測(cè)定等常用方法測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

  (二)運(yùn)動(dòng)技能方面

 。、了解被測(cè)項(xiàng)目的基本技術(shù)知識(shí),掌握簡(jiǎn)單技術(shù)的知識(shí),了解所測(cè)項(xiàng)目的規(guī)則。

 。、基本掌握一分鐘不定點(diǎn)投籃運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)。

 。场l(fā)展體能;通過(guò)多種練習(xí)(如短跑、反復(fù)跑等),發(fā)展位移速度、(如定時(shí)跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運(yùn)動(dòng)等)、反應(yīng)速度和靈敏性,提高50米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。

  4、具有關(guān)注身體和健康的意識(shí),認(rèn)識(shí)和了解體育鍛煉對(duì)身體的形態(tài)、身體機(jī)能發(fā)展的影響;根據(jù)自己的生理特點(diǎn),了解在體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)。

  5、懂得訓(xùn)練期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

  (三)德育培養(yǎng)

 。薄⒘私馍眢w活動(dòng)對(duì)心理健康的作用,認(rèn)識(shí)心理發(fā)展的關(guān)系。

 。病⒄_理解體育活動(dòng)與自尊、自信的關(guān)系。

 。、學(xué)生通過(guò)體育活動(dòng)等方面調(diào)控情緒。例如學(xué)會(huì)肌肉的放松,自我暗示,呼吸調(diào)節(jié),合理安排作息時(shí)間。

  4、形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。

 。、建立和諧的人際關(guān)系,具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中,與同學(xué)合理分配角色,指出體育活動(dòng)中的不道德行為。

  三、課時(shí)計(jì)劃及訓(xùn)練計(jì)劃

  50米、100米訓(xùn)練方案:

  方案一

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:30~60米×3~5

  3、行進(jìn)跑:30~60米×5~10

  4、整理活動(dòng)5分鐘

  方案二

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:30~60米×3

  3、行進(jìn)跑: 60米×3

  4、變速跑:(50米+)/(50米-)×5(“+”加速,“-”減速)

  5、整理活動(dòng)5分鐘

  方案三

  1、準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘

  2、加速跑:60米×3

  3、行進(jìn)跑: 60米×3~5

  4、間歇跑:60~100米×3~5,間歇5分鐘

  5、整理活動(dòng)5分鐘

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  從xx年3月份開(kāi)始,我們小組三個(gè)人開(kāi)始了上海理工大學(xué)校級(jí)的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目:重殘者護(hù)理床,指導(dǎo)老師是我校醫(yī)療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現(xiàn)在,已經(jīng)過(guò)去了將近10個(gè)月的時(shí)間,我們從剛開(kāi)始的一無(wú)所知和一籌莫展,到現(xiàn)在的目標(biāo)明確,方案清晰,漸入佳境,這其中覺(jué)得發(fā)生在我們身上好多事情,也收獲了好多。回想過(guò)去參加研究項(xiàng)目的過(guò)程,從開(kāi)始的尋找課題到申請(qǐng)立項(xiàng)撰寫(xiě)項(xiàng)目申請(qǐng)書(shū),到查閱相關(guān)參考文獻(xiàn),確定實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng)新點(diǎn);并制定詳細(xì)的研究方案和步驟;對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行相關(guān)調(diào)查和研究;到最后確定項(xiàng)目的可行性,一步步走來(lái),這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂,其中的經(jīng)驗(yàn)和成長(zhǎng)也只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷,一次讓我們得到鍛煉和成長(zhǎng)的經(jīng)歷。

  轉(zhuǎn)眼到了項(xiàng)目中期檢查的階段,回顧這一段時(shí)間以來(lái)的努力和收獲,現(xiàn)將我們的心得體會(huì)分享如下:

  在研究方面,最深的體會(huì)就是要善于勤于思考,主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目不是基礎(chǔ)課上我們做的實(shí)驗(yàn),只要按著老師講的步驟做就行了。做的課題對(duì)于我們來(lái)說(shuō),可能是一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)的新領(lǐng)域,沒(méi)有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻(xiàn)查資料,去弄明白實(shí)驗(yàn)的原理,然后確定要?jiǎng)?chuàng)新的方向,按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力,所以每一步都需要獨(dú)立思考。其中會(huì)遇到很多困難,這個(gè)時(shí)候除了尋找?guī)椭,最重要的還是自己思考。最開(kāi)始的時(shí)候,我們很急于求成,所以一開(kāi)始就憑著自己的想像悶著頭在實(shí)驗(yàn)室里畫(huà)圖,結(jié)果前面兩個(gè)星期一事無(wú)成,以自己的想像畫(huà)的圖給老師看,老師只要仔細(xì)一看就漏洞百出,沒(méi)有一點(diǎn)可行性。后來(lái)我們聽(tīng)了老師的建議,不要著急,一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來(lái),先查閱文獻(xiàn)資料,弄明白其中原理,再勤于思考,在文獻(xiàn)資料中獲得有用的信息,得到啟發(fā),然后再運(yùn)用到自己研究的項(xiàng)目中,一定要學(xué)會(huì)借鑒。

  在學(xué)習(xí)知識(shí)上我們認(rèn)識(shí)到光靠學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)是不夠的,真正要?jiǎng)邮肿鲆粋(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識(shí),而且實(shí)驗(yàn)和理論值有差距的,在實(shí)驗(yàn)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多理論的知識(shí)是不實(shí)用的,必須要靠經(jīng)驗(yàn)以及不斷的摸索去解決。中國(guó)的學(xué)生總是習(xí)慣于在教室里在課本上學(xué)習(xí)知識(shí),所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維,在做這個(gè)項(xiàng)目的過(guò)程中,我深刻地意識(shí)到我們應(yīng)該嘗試著多動(dòng)手,一些機(jī)器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機(jī)構(gòu)和工作原理,這比在課本上對(duì)著圖看原理要方便有效的多的多。說(shuō)實(shí)話,剛接觸助行器這個(gè)項(xiàng)目,我連助行器是什么都不知道,更別說(shuō)讓我去設(shè)計(jì)研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來(lái),我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻(xiàn),才弄明白助行器的一些基礎(chǔ)知識(shí),但是對(duì)于助行器的簡(jiǎn)單的機(jī)械機(jī)構(gòu)還是不能很好地理解,幸運(yùn)的是我們學(xué)校的實(shí)驗(yàn)室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器,可供我們拆卸研究用,所以我自己親自拆裝了幾次,這才完全理解了其中的機(jī)械機(jī)構(gòu),這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。

  在創(chuàng)新方面,由于我們這是一個(gè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目,所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺(jué)得,創(chuàng)新方面首先要明確一個(gè)方向和目標(biāo),方向和目標(biāo)是貫穿整個(gè)項(xiàng)目的核心,只有明確方向,圍繞這個(gè)方向努力下去,才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點(diǎn)可以從很多方面著手,不一定要很高深很前沿的東西,只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時(shí)候,思維可能會(huì)出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象,這時(shí)候不要著急也不要想著放棄,要試著換一個(gè)角度思考,發(fā)散思維多方位思考,作出大膽猜想,這時(shí)候你也許會(huì)有一種“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

  其實(shí)這段時(shí)間對(duì)這個(gè)項(xiàng)目的付出和努力,讓我們覺(jué)得收獲最大,體會(huì)最多的`應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能把事情做得漂亮,也許一個(gè)人也能完成,但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間,而且完成的可能也沒(méi)有那么漂亮!氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話是有道理的。團(tuán)隊(duì)合作中需要我們成員間的不斷磨合,學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大家的意見(jiàn)和分享你的看法,做到尊重你得每一個(gè)組員,開(kāi)心地交流與合作。一開(kāi)始,我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契,甚至可以用不愉快來(lái)形容,因?yàn)槲覀冎g缺少交流,每個(gè)人都有自己的想法,但是都放在了心里,沒(méi)有及時(shí)地說(shuō)出來(lái),有種自己忙自己的感覺(jué),一點(diǎn)也沒(méi)有團(tuán)隊(duì)合作的氛圍。直到一段時(shí)間后,我們開(kāi)會(huì)討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時(shí)間都在各忙各的,都沒(méi)有辦法交流到一起,整個(gè)項(xiàng)目也是毫無(wú)進(jìn)展。這時(shí)我們才意識(shí)到我們的團(tuán)隊(duì)合作,人員分配方面出了問(wèn)題。所以我們及時(shí)調(diào)整,做到及時(shí)交流,每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來(lái)我們大家一起討論交流,這樣做之后,真的事半功倍,并且在做項(xiàng)目的過(guò)程中也感到很開(kāi)心很快樂(lè)。

  在項(xiàng)目研究過(guò)程中,我深深感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性和必要性,同時(shí)也學(xué)到了很多東西,在一定程度上提高了自己的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。很感謝這個(gè)項(xiàng)目給我的鍛煉與成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō),擊劍是一項(xiàng)很好的鍛煉體力,同時(shí)也能鍛煉孩子的正向思維和反向思維的運(yùn)動(dòng)。

  中小學(xué)生以課業(yè)為主,只能將擊劍作為課外,業(yè)余的活動(dòng)參加,因此每周只能訓(xùn)練2至3天,或許更少,那就要因人而異來(lái)制定計(jì)劃,用最短的課時(shí)讓學(xué)生們達(dá)到最好的訓(xùn)練效果,從而能在中小學(xué)生中比賽中取得一定的成績(jī)。因此每周的訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)陌才挪荒懿萋蕬?yīng)付了事!

  訓(xùn)練時(shí)間:每隔一天訓(xùn)練一次,最好安排在周一 周三 周五 周六 周日休息訓(xùn)練日期也要因人而異,有的學(xué)生安排不同,也要做出相應(yīng)的調(diào)整(不可跳躍式教受),但一定要囑咐學(xué)生最好每周訓(xùn)練2至3天教練員要做好每個(gè)學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃,和出勤,更好的更好的了解學(xué)生的訓(xùn)練情況,從而開(kāi)展下一步的訓(xùn)練。

  訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間:周一至周五訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí),要求短小精悍,剛開(kāi)始的學(xué)生要以基本功為主,訓(xùn)練過(guò)半個(gè)月以上的學(xué)生可以安排一定的手上動(dòng)作與技術(shù),兩個(gè)月至半年的學(xué)生可以安排個(gè)別課,糾正其基本功的錯(cuò)誤,一年或一年以上的學(xué)生加大個(gè)別課的訓(xùn)練量和技術(shù)量,讓其的動(dòng)作熟練成自然(每次個(gè)別課中必須涉及比賽規(guī)則,和學(xué)生持劍手的專項(xiàng)肌肉練習(xí),個(gè)別課要求次數(shù)不要多,給學(xué)生消化理解的過(guò)程,切勿一次性教授太多的技術(shù),要循序漸進(jìn))。

  周六 開(kāi)展隊(duì)內(nèi)循環(huán)比賽,每周評(píng)出1 2 3 名(三個(gè)月以上的學(xué)員 ,其余學(xué)生觀摩,但也要因人而異,視學(xué)生接觸能力而制定參加隊(duì)內(nèi)比賽的名單)將成績(jī)公示給學(xué)生以積極向上的動(dòng)力 做的有懲有罰。

  特別注意:比賽過(guò)程中可隨時(shí)中斷比賽,提醒糾正學(xué)生的錯(cuò)誤,哪怕輸?shù)舯荣愐惨獙W(xué)生按照規(guī)范動(dòng)作比賽,切勿讓其隨意比賽從而造成習(xí)慣性錯(cuò)誤。比分交著的比賽,在決一劍,或者分差不超過(guò)5的比賽中,要給予學(xué)生以鼓勵(lì),不許學(xué)生在比賽中放棄。

  周六訓(xùn)練持續(xù)一天 下午:分單雙周,單周全面身體素質(zhì)練習(xí),雙周專項(xiàng)肌肉練習(xí) ,調(diào)整休息,恢復(fù)性訓(xùn)練 教練針對(duì)本周的.訓(xùn)練情況 加強(qiáng)練習(xí)或者做一些有氧訓(xùn)練 增強(qiáng)學(xué)生的體力和肌肉持久性(特別的專項(xiàng)肌肉群)更多的安排學(xué)生外出比賽,增加學(xué)生的比賽經(jīng)驗(yàn),消除學(xué)生怯場(chǎng)的現(xiàn)象,要求學(xué)生要有必勝的霸氣,和不服輸?shù)墓菤猓叹殕T在比賽中要做到,通過(guò)比賽發(fā)現(xiàn)新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),觀察學(xué)生的比賽狀況發(fā)現(xiàn)問(wèn)題!!

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  目的:通過(guò)課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

  目標(biāo):通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

  時(shí)間:20xx.2———20xx.6

  帶隊(duì)教練:

  具體訓(xùn)練計(jì)劃

  星期一

  練習(xí)內(nèi)容:速度 技術(shù)

  一、準(zhǔn)備活動(dòng):

  1:慢跑4*400M

  2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

  3:準(zhǔn);顒(dòng)專門(mén)性練習(xí)

  1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

  2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二、基本內(nèi)容:

  1、蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

  2、行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

  3、100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的.動(dòng)作要領(lǐng)。

  4、綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹。▋深^起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)

  三、結(jié)束部分:

  1、草地上慢跑5分鐘。

  2、上下肢相互間放松。

  星期二

  練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng):

  1:慢跑步3*400

  2:徒手操 繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

  二:基本內(nèi)容:

  A:半蹲跳——(男60KG 女40KG)8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次 (這循環(huán)練習(xí)共四大組)

  B: 1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

  2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

  3)60M放松大步

  三:結(jié)束部分:

  1:慢跑5分鐘

  2:相互放松

  四:注意事項(xiàng):

  本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

  星期三

  練習(xí)內(nèi)容 跳躍練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng):

  1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門(mén),防守隊(duì)員可以抱、拉等)

  2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

  3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二:基本內(nèi)容 :

  1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)

  2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

  3:放松大步跑80M*3次

  三:結(jié)束部分:

  1:草地上放松慢跑10分鐘&nbs

  2:相互間放松

  星期四

  練習(xí)內(nèi)容:速度 素質(zhì)練習(xí)

  一:準(zhǔn)備活動(dòng):

  1:慢跑4*400M

  2:柔韌性練習(xí)(正壓腿 側(cè)壓腿擺腿 欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

  3:準(zhǔn);顒(dòng)專門(mén)性練習(xí)

  3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

  4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

  二:基本內(nèi)容:

  1:蹲距式起跑30*6,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

  2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

  3:100M*4

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、品管內(nèi)部訓(xùn)練

  1、根據(jù)品管手冊(cè)標(biāo)準(zhǔn),要求品檢員掌握各部門(mén)的品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn),了解及熟練用各種品管工具,確實(shí)發(fā)揮品管的`監(jiān)控與協(xié)助作用。

  2、收集品質(zhì)案例,作為培訓(xùn)教材(如將不良品與正品對(duì)比拍成照片,或以實(shí)物貼成。

  3、開(kāi)展培訓(xùn)課程,進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn),首先要求各部門(mén)品檢掌握本部門(mén)技術(shù)要點(diǎn),如有可能則進(jìn)行工種輸換,使之熟練掌握品管每個(gè)部門(mén)品質(zhì)要求與標(biāo)準(zhǔn)。

  4、培訓(xùn)完畢,進(jìn)行技術(shù)考核。

  5、每月不定期開(kāi)會(huì)及授課,提升品管專業(yè)知識(shí),授予品管正確觀點(diǎn),“防患于未然”預(yù)防為中心,檢驗(yàn)把開(kāi)為補(bǔ),不流出不良品,預(yù)防不良品發(fā)生。

  6、開(kāi)好品管早會(huì),提出新鞋款重點(diǎn),并在生產(chǎn)開(kāi)始時(shí)做好重點(diǎn)監(jiān)控。

  二、公司品質(zhì)管理培訓(xùn)計(jì)劃

  1、QC主持召開(kāi)每日品管會(huì)議,現(xiàn)場(chǎng)工部參加,分析前一天發(fā)生品質(zhì)問(wèn)題的原因,找出主要因素,找到管理重點(diǎn)提示當(dāng)天品質(zhì)重點(diǎn)。

  2、品管專欄,?,滲秀品管觀念,品檢統(tǒng)計(jì)報(bào)表公布使品檢人隨時(shí)都能得知品質(zhì)要求標(biāo)準(zhǔn),改善辦法及改善成效。

  3、品質(zhì)教育課程

  干部品質(zhì)訓(xùn)練

  品質(zhì)問(wèn)題最大的原因,管理不善。

  品管工具使用

  損耗金錢(qián)

  工作標(biāo)準(zhǔn):零缺點(diǎn)

  員工品質(zhì)訓(xùn)練

  ※技術(shù)培訓(xùn)

  ※第一次就把工作做好:不制造不良,不接受不良,不流出不良。

  ※一分鐘自主管理(1)先喜歡自己的產(chǎn)品(2)以顧客抱怨為創(chuàng)造新契機(jī)(3)責(zé)任感

  1、全面品質(zhì)管理,品管圈活動(dòng)

  2、品質(zhì)改善管理,PDCA循環(huán)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇6

  一、 個(gè)人剖析

  在這幾年的教學(xué)工作中,我能注重對(duì)自身基本功的訓(xùn)練,能將現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)應(yīng)用到教學(xué)中,但對(duì)數(shù)學(xué)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和班主任工作經(jīng)驗(yàn)比較缺乏;個(gè)人的基本功還要不斷發(fā)展與提高。主要體現(xiàn)在:1、研究教材的能力還不夠,不能準(zhǔn)確地與文本對(duì)話,挖掘適合兒童的東西,不能結(jié)合學(xué)生的具體情況進(jìn)行備課。2、教學(xué)中的創(chuàng)新意識(shí)還不夠,沒(méi)有形成自己的教學(xué)方法,教學(xué)的效率不高。

  二、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

  1、教學(xué)基本功:鋼筆字、粉筆字、毛筆字、普通話、課件制作等2、學(xué)科教學(xué)基本功:掌握學(xué)科知識(shí)結(jié)構(gòu)與特點(diǎn),探索在學(xué)科領(lǐng)域中提高課堂效益和質(zhì)量的辦法與途徑,發(fā)揮與本學(xué)科相適應(yīng)的'教學(xué)風(fēng)格與個(gè)性,讓學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),調(diào)動(dòng)起學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,對(duì)所學(xué)知識(shí)產(chǎn)生濃厚的興趣。

  3、專業(yè)特長(zhǎng)基本功:除了精通所授學(xué)科知識(shí)之外,還應(yīng)在教育學(xué)、心理學(xué)知識(shí)基礎(chǔ)上,具有收集運(yùn)用各種信息的能力,并能熟練掌握現(xiàn)代化的教學(xué)手段。

  三、基本功訓(xùn)練目標(biāo)

  1、寫(xiě)字:能正確運(yùn)用粉筆、鋼筆,按照漢字的筆畫(huà)、筆順和間架結(jié)構(gòu)的要求書(shū)寫(xiě)規(guī)范美觀的正楷字,要具有一定的速度,并能指導(dǎo)學(xué)生寫(xiě)出規(guī)范、美觀的漢字。

  2、普通話:能熟練掌握漢語(yǔ)拼音,正確讀出漢字讀音、能用流利標(biāo)準(zhǔn)的普通話進(jìn)行教學(xué)和日常會(huì)話。

  3、課堂教學(xué)設(shè)計(jì):能熟悉新課標(biāo)理念,了解新課標(biāo)要求,通曉本學(xué)科教材,依據(jù)課標(biāo)要求和學(xué)生的年齡及個(gè)性特點(diǎn),準(zhǔn)確、恰當(dāng)?shù)卮_定教學(xué)目標(biāo),靈活合理地選擇教學(xué)方法。

  四、基本功訓(xùn)練措施

  1、無(wú)論上課、下課,其他時(shí)間都說(shuō)普通話,讓真正普通話成為校園語(yǔ)言。

  2、每天在黑板上練習(xí)寫(xiě)粉筆字,自學(xué)自練,并向其他教師請(qǐng)教寫(xiě)粉筆字的技藝,并堅(jiān)持每周寫(xiě)一張寫(xiě)字作品。

  3、堅(jiān)持教學(xué)基本功學(xué)用結(jié)合的原則,在課堂教學(xué)中要自覺(jué)書(shū)寫(xiě)規(guī)范漢字,自覺(jué)使用普通話,使教學(xué)基本功在長(zhǎng)期的教學(xué)實(shí)踐中不斷得到訓(xùn)練。

  4、訂閱教育類的書(shū)籍、報(bào)刊,從中學(xué)習(xí)新的教育方法、理論,以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇7

 。ㄒ唬┯(xùn)練目標(biāo):

  少年兒童是祖國(guó)的未來(lái)和希望,學(xué)校開(kāi)展籃球項(xiàng)目專項(xiàng)訓(xùn)練,目的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),增進(jìn)學(xué)生身心健康,培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。通過(guò)訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),初步掌握籃球最基本技術(shù)和游戲方法,發(fā)展靈敏,協(xié)調(diào)等身體素質(zhì),培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭(zhēng)為學(xué)校爭(zhēng)光。

 。ǘ┠康娜蝿(wù):

  活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

  主要任務(wù):提高全隊(duì)的凝聚力,形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì),增強(qiáng)我校籃球技戰(zhàn)水平。

 。ㄈ┯(xùn)練的時(shí)間安排:

  星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間,每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。

 。ㄋ模┣闆r分析:

  1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

  2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級(jí)學(xué)生,身體素質(zhì)教差,基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

  (五)籃球訓(xùn)練內(nèi)容:

 。1)、原地練習(xí):

  1、熟悉球性;

  2、基本站立姿勢(shì)和持球方法;

  3、原地運(yùn)球。

  4、原地雙手胸前傳、接球。

  5、原地雙手胸前投籃。

  (2)、行進(jìn)間練習(xí):

  1、行進(jìn)間直線運(yùn)球;

  2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球(“之”字型練習(xí)),包括(半轉(zhuǎn)身,全轉(zhuǎn)身,跨下,身后)等動(dòng)作;

  3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步;

  4、后退跑的移步練習(xí);

  5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);

  6、行進(jìn)間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。

  (3)、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

  1、一打一、二打一、二打二。

  2、插中,掩護(hù)。

  3、返身跑(二打一、二打二)

  4、交換防守、掩護(hù)配合

  5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(二一二等)

  6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練(快攻等)

  7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

 。4)、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽游戲:

  1、圓周運(yùn)球(二字接力)。

  2、直線運(yùn)球接力;

  3、互傳球接力;

  4、攔截空中球;

  5、定點(diǎn)投籃比賽;

  6、運(yùn)球上籃比賽。

  根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

  (1)、選拔吸收新隊(duì)員,加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。

  1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

  2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

 。2)、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的'是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭(zhēng)取好的名次,這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇8

  目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽,活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

  狀況分析:初中女隊(duì)在幾年的比賽中,成績(jī)都不太理想。主要的原因有

 。1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊(duì)伍中來(lái),造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

 。2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),

  要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。

 。3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué),或者對(duì)環(huán)境的不熟悉,使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱,敵弱我更弱的'狀況。這都是隊(duì)員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

  根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

  一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立初女籃球隊(duì)。

  1、透過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

  2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。

  3、在新初一透過(guò)同學(xué)間的了解選出原先小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。

  4、透過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  二、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳潛力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,到達(dá)熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是透過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。透過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。透過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  透過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來(lái)的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)會(huì),正常發(fā)揮,爭(zhēng)取進(jìn)入石門(mén)縣前四名,這就是女子籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇9

  一、設(shè)計(jì)思想

  根據(jù)新課標(biāo)理念,以“健康第一”為指導(dǎo)思想, 以學(xué)生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學(xué)生的主體地位,關(guān)注學(xué)生的不同需求,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,通過(guò)技巧練習(xí),有效地發(fā)展學(xué)生力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動(dòng)作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學(xué)生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習(xí)的積極性。

  二、單元教材分析

  技巧中的基本動(dòng)作是高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個(gè)動(dòng)作的組合。兩個(gè)動(dòng)作的連接是掌握該動(dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動(dòng)是兩個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。練習(xí)過(guò)程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實(shí)用技能練習(xí)時(shí),側(cè)重于自我保護(hù),強(qiáng)調(diào)緩沖技術(shù),這是這一動(dòng)作的'兩重性。

  三、學(xué)情分析

  高中三年級(jí)的男生,壓力大,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。本單元教學(xué)為了充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,循序漸進(jìn)地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),階梯性地設(shè)計(jì)了每次課的內(nèi)容、方法及要求,遵循學(xué)生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。

  四、單元教學(xué)目標(biāo)

  通過(guò)滾翻動(dòng)作的反復(fù)練習(xí),鍛煉學(xué)生的靈敏性、準(zhǔn)確性和平衡能力,提高內(nèi)臟器官的功能;提高學(xué)生自我保護(hù)能力,在生活、運(yùn)動(dòng)中能運(yùn)用滾翻動(dòng)作化險(xiǎn)為夷。另外,也要改進(jìn)各種滾翻動(dòng)作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過(guò)技巧練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生機(jī)敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應(yīng)變能力。

  五、每次課中教與學(xué)的主要策略

  本單元每次課采取的主要有引導(dǎo)提示法、激勵(lì)法、競(jìng)賽和游戲法等。前兩次課中學(xué)生主動(dòng)獲取知識(shí)、處理信息以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力較弱,所以在每一個(gè)環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)、提示。遵循學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律,讓學(xué)生有層次的學(xué)練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候,教師會(huì)對(duì)表現(xiàn)突出的學(xué)生進(jìn)行表?yè)P(yáng),樹(shù)立榜樣的作用以此來(lái)影響其他同學(xué)的行為習(xí)慣。在學(xué)練過(guò)程中,學(xué)生嘗試性練習(xí),根據(jù)學(xué)練的實(shí)際情況,選擇練習(xí)的形式,在老師提示下,自主合作進(jìn)行技能性游戲的設(shè)計(jì),將課堂還給學(xué)生,使學(xué)生得到全面、主動(dòng)、健康的發(fā)展。

  六、教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)

  手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點(diǎn),手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點(diǎn)。

  七、 教學(xué)順序

  課次

  教 學(xué) 目 標(biāo)

  學(xué) 練 內(nèi) 容 與 方 法

  1.

  初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動(dòng)作。

  1. 練習(xí)手倒立法

  2. 練習(xí)前滾翻

  3. 雙人練習(xí)

  4. 獨(dú)立完成練習(xí)

  5. 迎面滾翻接力

  2.

  進(jìn)一步學(xué)習(xí)手倒立前滾翻技術(shù),在輕微助力下完成完整動(dòng)作。

  1. 單人練習(xí)

  2. 手倒立比賽

  3 雙人練習(xí)

  4 迎面滾翻練習(xí)

  3.

  復(fù)習(xí)鞏固熟練手倒立,前滾翻技術(shù),能夠自己完成完整動(dòng)作。

  1 雙人練習(xí)

  2手倒立比賽

  3 腰部健美鍛煉

  4.

  通過(guò)復(fù)習(xí),使學(xué)生能基本掌握手倒立前滾翻動(dòng)作

  1 分組練習(xí)

  2 單人完成動(dòng)作練習(xí)

  3 腰部健美練習(xí)

  5.

  力爭(zhēng)90%的學(xué)生能正確熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作并達(dá)到優(yōu)良成績(jī)

  1 反應(yīng)練習(xí)

  2 技評(píng)手倒立前滾翻

  3 自選“菜單”練習(xí)

訓(xùn)練計(jì)劃 篇10

  鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目,除了要具備一般身體素質(zhì)以外,還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項(xiàng)素質(zhì),同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶,?duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)m?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度 以及專項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專項(xiàng)力量,專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力,爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,但是必須以基本力量為基礎(chǔ),而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看,它不單純是投擲臂最后快速伸直,而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力。

  一、具體訓(xùn)練方法

  1、動(dòng)力性練習(xí)組合

  斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組

  雙腿負(fù)重屈伸:20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組

  雙臂負(fù)重上舉:20X3組 50米加速跑3組

  這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力量的訓(xùn)練,要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,而且還能重復(fù)多次。 )

  2、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合

  1)手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

  2)用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。

  3)連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。

  4)負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作,身體超越器械的練習(xí)。

  5)負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

  6)各種跳躍練習(xí),快速跑練習(xí)。

  二、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

  運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

  1、采取隔天交替的訓(xùn)練方式;

  2、在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí),使專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;

  3、在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),保持肌肉隨意放松能力;

  4、在發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái),安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),推各種不同重量的'器械,這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái).

  三、具體的訓(xùn)練項(xiàng)目安排

  周一:進(jìn)行力量方面的訓(xùn)練

  周二:進(jìn)行耐力方面的訓(xùn)練

  周三:進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練

  周四:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整

  周五:心理素質(zhì)的訓(xùn)練

  周六:再進(jìn)行力量訓(xùn)練(一周必須保證兩次力量方面的訓(xùn)練)

  周日:可以休息一天

  四、訓(xùn)練時(shí)間

  周一至周六下午5:30-6:00

  五、訓(xùn)練地點(diǎn)

  二期足球場(chǎng)鉛球訓(xùn)練區(qū)

  注:訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練實(shí)施情況進(jìn)一步確定。

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